Диета космонавтов меню на 20 дней


Диета космонавтов для похудения: меню - минус 20 кг легко

Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших
  • Ссылки на авторитетные источники

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Реклама

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Реклама

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

https://pohudejkina.ru/dieta-kosmonavtov.html Копировать

pohudejkina.ru

Диета космонавтов: отзывы похудевших, меню питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия

medside.ru

20 кг за 20 дней, меню космической диеты и отзывы

Что такое — «Диета космонавтов»? Это когда кушают вниз головой, как в невесомости, чтобы много не влезло? Или 20 кг за 20 дней можно сбросить, если у тебя здоровье, как у космонавта? Действительно ли результаты диеты — минус один килограмм в день? Что говорят на форумах те, кто сидел на подобном рационе и поможет ли «космическая диета» достичь стойких положительных результатов? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Способ похудения, о котором я сегодня расскажу, не используют ни американские космонавты, ни русские. Им это ни к чему. Но те, кто гонится за быстрыми результатами, готовы сесть на любой жёсткий рацион. Вопрос в том, насколько эта «норма» соответствует требованиям здорового образа жизни.

Диета космонавтов подойдёт не всякому. Если мы не хотим вместе с жиром лишиться здоровья — мы должны разобраться в том, что нам предлагается.

Итак, поехали!

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Запомни пять условий!

  1. Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.
  1. Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда:
  1. Пей воду. Минимум — два литра в день. Иначе придётся пострадать от обезвоживания.
  1. Не забудь разжиться в аптеке витаминно-минеральными комплексами, иначе на твой организм негативно повлияет нехватка многих полезных веществ.
  1. Выходи из диеты космонавтов правильно, а лучше — не входи в неё вовсе, или хоть с врачом посоветуйся, прежде чем начинать.

Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

Меню на 20 дней и на 10

Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
  • Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
  • Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
  • Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

Экспресс-метод

Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

  • Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
  • Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
  • Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

Вариант «для неженок»

Более мягким считается такое меню каждого дня:

  • Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
  • Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
  • Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
  • Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

Большая ложка дёгтя в чашке мёда

Диета космонавтов считается жёстким издевательством над своим телом. И вот почему:

  1. Тебе придётся изо дня в день употреблять в пищу одно и то же, ничего не меняя. От такого можно и озвереть, тем более, сорваться.
  1. Сильно заниженный калораж лишит тебя сил и радости жизни. Апологеты данного метода утверждают, что ты должен снизить потребление калорий до 700 (!) в день. На самом деле, их будет даже меньше, что однозначно замедлит метаболизм в организме.
  1. Почти полное отсутствие углеводов сделает твою жизнь ещё безрадостнее. Ты будешь клевать носом и погружаться в апатию. Кишечная микрофлора тебе тоже спасибо не скажет, она-то клетчаткой питается.
  1. А вот насчёт срыва и последующего обжорства подумай. Сила воли, способная сопротивляться мукам голода, есть не у каждого.

Плюсы данного способа сжигания жира весьма сомнительные:

  1. То, что пища якобы будет долго усваиваться, в результате чего ты не будешь испытывать мучительного голода — не совсем правда. Чтобы не испытывать голода, нужно съедать в разы больше и белковая пища тут не спасёт. Её слишком мало.
  1. Говорят, что сидя на рассматриваемом рационе, ты начнёшь терять не только воду, но и жир. Это как повезёт. У кого жировые запасы большие — тому проще заставить своё тело отказаться от некоторого количества избыточной прослойки. Если же ты хочешь лишь скорректировать вес и изначально у тебя немного лишнего — скорее всего, ты будешь терять воду. Ведь от соли тебе придётся полностью отказаться, а нарушение водно-солевого баланса — это потеря жидкости и отёки.
  1. Присказка про «сокращение желудка» уже изрядно навязла в зубах, но мы с тобой — люди грамотные и знаем: «усыхает» этот орган так же легко, как растягивается.
  1. А вот обещание, что тебе не придётся париться на кухне и готовить что-то сложное и дорогое — чистая правда. В этом — существенный плюс, особенно для ленивых.

Вооружившись приведёнными выше соображениями, перейдём к самому главному.

Диета космонавтов: предупреждения

Худеть так можно не чаще раза в год.

Выходить из похудательного периода нужно постепенно, сперва добавляя понемногу круп, через несколько дней — овощей и фруктов к обеду, ещё через несколько дней — гарнир и всякие салатики.

Противопоказания стандартные. Нельзя так себя истязать детям, пожилым, после операций, с любыми хроническими хворями, беременным и кормящим мамочкам, людям умственного и физического труда, аллергикам и подросткам.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Пропагандисты метода любят твердить про «обилие белковой пищи» — об этом не беспокойся, её слишком мало. Но запорами ты страдать будешь наверняка, как от отсутствия клетчатки, так и от мизерных объёмов еды. Каловым массам тоже нужно из чего-то образовываться.

Истощение, упадок сил и бессонница у тебя тоже будут, ибо ты получаешь слишком мало энергии.

Метаболизм твой за 3 дня, конечно, не успеет сильно пострадать, но за 20 — точно замедлится. И наконец, диета космонавтов — полигон для испытания твоей воли. Сорваться с неё очень легко, а последствия будут сам знаешь какие: килограммы с радостью вернутся и «прихватят с собой товарищей».

Если все эти соображения тебя вразумили — поищи другой способ расставаться с жиром — медленный, но естественный и не опасный для твоего тела. Нормализуй свой рацион и сделай жизнь активнее — это поможет.

Ты не уверен, что сможешь? Но я же смог! У меня было полцентнера лишнего веса и я с ним расстался. Хочешь узнать, как мне это удалось? Приобретай мой видео «Курс Активного Похудения». В нём я всему тебя научу и ты поймёшь, что худеть можно легко, без диет и рисков. И питаться ты будешь вкусно, сытно и с пользой.

Мои уроки можно найти в интернете в любой удобный для тебя момент. Я, как автор, обещаю тебе поддержку, обращайся, спрашивай и пользуйся на здоровье!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

 

Отзывы 2018

 

Сусанна Л. (23 года)

Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

 

Евгения Д. (37 лет).

Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило. Мало конечно, но на долго меня не хватит. Да и опасно это, когда слишком быстро вес уходит, я это по себе знаю, потому что уже попадалась. Будьте осторожны! Лучше как и предлагается, делать это постепенно и естественно.

Кетогенная диета, меню на неделю: с рецептами и списком продуктов

skazproto.ru

Диета космонавтов - 20 кг за 20 дней

Диета космонавтов считается одна из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: "Диета космонавтов" или "Диета космонавтов 20 дней - 20 кг" и "Диета космонавтов 10 дней - 10 кг".

Рацион питания состоит из белковых продуктов и строго ограничивает (при соблюдение диеты на 100% - полностью исключает) употребление клетчатки.

Сесть на эту диету может решиться лишь тот, кто имеет действительно "космическое" здоровье!

Схема питания

Диета космонавтов основана на белковых продуктах и строго исключает употребление пищевых волокон - клетчатки.

Помимо этого под запретом находятся: соль, сахар, перец и острые приправы. Питание должно быть четырехразовое.

Между приемами пищи изредка разрешается утолять голод перекусами в виде кефира (1 стакан).

Так как в рационе данной диеты нет, необходимого для организма, количества витаминов и минеральных веществ, то рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню диеты космонавтов

Худеем вкусно, сытно и быстро! В день можно кушать 4 раза, но если уж очень хочется, перекусите 1 стаканом кефира нулевой или 1% жирности.

Ежедневное меню простое. Вот только плохо то, что кушать одно и тоже на завтрак, обед и ужин придется ровно 20 дней.

✈ Первый вариант диеты

Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:

Утро

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.


Обед

Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».


Полдник

Чашка кофе или стакан кефира.


Ужин

Чашка кофе или стакан кефира.

И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир… Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают - за такой срок без них, видимо, можно прожить.

Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?

✈ Второй вариант диеты

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Завтрак

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.


Обед

Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.


Полдник

Отварной курятины 200 г и одно яблоко.


Ужин

Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.

Результат диеты космонавтов

Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим. Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное - заранее настроить себя на успех. Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу - нежирной рыбой (например, минтаем). Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.

Конечно, выдержать диету космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.

Важно: прежде чем сесть на диету космонавтов проконсультируйтесь с врачом.

Принцип действия диеты космонавтов

Основной принцип действия этой диеты - это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.

Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты, особенно такой строгой, как диета космонавтов, не менее важен, чем строгое следование правилам диеты. Приводить питание к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно, но не возвращаться к «додиетному» уровню, иначе в чем смысл соблюдать такую строгую диету, как диета космонавтов, чтобы потом снова вернуться в режим питания, приведший к излишнему весу?

В первое время после выхода из диеты космонавтов откажитесь от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.

Несколько важных примечаний

☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».

☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды - 2,5 литра ежедневно.

☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.

☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.

☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов - 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.

☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.

☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Кому противопоказана диета космонавтов

На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.


Диета космонавтов - это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.

Стоит ли подвергать себя такому риску - решать вам. Но помните, что результат - 20 дней одной белковой пищи - очень высокая цена для похудения.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

отзывы, фото (до и после), меню на 10 и 20 дней, результаты и отзывы, списки разрешённых и запрещённых продуктов, противопоказания

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок.
  2. 250 мл кефира 1%.
  3. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл кефира 1%.
  4. Кофе.
Полдник
  1. 250 мл кефира 1%.
  2. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак 150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Варёное яйцо.
  2. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин
  1. Кусок отварной курятины или говядины.
  2. Листья салата.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить
  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля
В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод Молоко лучше брать обезжиренное Кефир для коктейля подойдёт 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

Выход из диеты космонавтов

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

belka1983, Бобруйск

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 день

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Наталья

http://otzovik.com/review_3777678.html

Видео: отзыв про диету космонавтов

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

it-woomen.ru

Диета космонавтов: космическое меню на 10 и 20 дней, отзывы и результаты похудевших минус двадцать кг, правила питания, что можно и нельзя есть?

Диета космонавтов — как один из способов избавиться до 20 ненужных килограмм за неполные три недели. Как правило, такой результат достигнуть будет сложно. Данный метод похудения характеризуется рядом строгих требований, соблюдение которых обязательно для сброса лишнего веса. И все же перед применением такой диеты изначально нужно ознакомиться с правилами проведения, противопоказаниями и возможными трудностями, которые могут возникнуть в ходе похудения.

В чем суть?

Космическая диета не имеет ничего общего с космонавтами. Данное название обусловлено строгими требованиями, которые придется соблюсти человеку для сброса веса. Принципы проведения основываются на введение организма в стресс из-за недостатка веществ, обязательных для жизнедеятельности. В подобных условиях перестраивается обмен веществ, что позволяет телу восполнять энергию за счет жировых отложений и мышечных волокон, тем самым уменьшая массу.

С помощью такой диеты можно избавиться до 20 килограмм за 20 дней, однако нужно быть готовым к сложностям с волевыми решениями и возможным проблемам с работоспособностью организма.

Преимущества и недостатки диеты космонавтов

Диета космонавтов характеризуется следующими плюсами:

  • усваивание питательных веществ осуществляется медленно, что позволяет исключить постоянное чувство голода;
  • происходит избавление организма от застойных жидкостей, токсинов и жировых отложений;
  • улучшается общее состояние кожи, ногтей и волос;
  • идет привыкание к меньшим объемам пищи, за счет чего даже после выхода из диеты можно сохранить достигнутый результат в течение долгого времени;
  • достаточно минимума кулинарных навыков для приготовления блюд из меню диеты космонавтов;
  • не требуется больших финансовых вложений — все ингредиенты можно приобрести в местном магазине за приемлемую цену.

Перед тем как выбрать данный метод похудения, в дополнении стоит рассмотреть и недостатки такого способа:

  • диета космонавтов проводится с учетом принципов безуглеводного режима питания, что может стать причиной возникновения сонливости, апатии и быстрой утомляемости;
  • большие объемы протеиновых продуктов в итоге могут негативно сказаться на здоровье. Так, повышается риск отравления элементами белкового метаболизма;
  • рацион остается в течение всего срока похудения неизменным, что может сказаться на следовании правилам диеты. Также запрет наложен на использование различных приправ и добавок, в том числе сахара и соли;
  • чрезмерно низкая суточная калорийность может привести к срыву и к компульсивному перееданию. С привычных 2 тысяч килокалорий придется перейти на 700 килокалорий в день.

Космическая диета — выбор не для слабаков, поэтому перед тем как приступить к похудению таким способом, нужно определиться с собственными возможностями и изучить рекомендации диетологов.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета космонавтов имеет немало противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться перед выбором данного метода в качестве подходящего для сброса веса. Так, придется воспользоваться иной схемой похудения людям:

  • в пожилом возрасте;
  • не достигшим 16 лет;
  • занимающимся спортом на постоянной основе;
  • трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками;
  • недавно перенесшим операцию и находящимся на реабилитационном периоде;
  • имеющим аллергическую реакцию на мясо курицы и кисломолочные продукты;
  • с нарушениями в эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах.

Также особенности диеты подразумевают необходимость отказаться от похудения беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Возможные побочные эффекты

Диета космонавтов отличается строгим меню со множеством ограничений, которые могут привести к ряду неприятных последствий:

  • из-за отсутствия клетчатки в период похудения возникают проблемы с опорожнением кишечника и процессом пищеварения;
  • из-за больших объемов белковой пищи развиваются нарушения в функционировании почек – переваривание протеинов требует чрезмерных затрат энергии со стороны внутренних органов;
  • низкая калорийность суточного меню способствует формированию повышенной раздражительности, отсутствия сна и головных болей;
  • резкое похудение чревато для организма, так как обменные процессы реагируют неадекватно – метаболизм стремительно замедляется, что в итоге обеспечивает быстрый набор лишних килограмм после завершения диеты.

Для психики находиться долгое время на такой схеме похудения крайне тяжело, что провоцирует частые срывы и депрессивное состояние.

Каковы правила проведения?

С учетом рекомендаций диетологов и отзывов диета космонавтов должна быть выполнена при строгом соблюдении ряда правил:

  • следование питьевому режиму, как определяющий момент. Нужно пить каждый день не менее 2 литров чистой воды без газов и добавок, что позволяет организму восполнить часть недостающих ресурсов и вывести ненужные элементы;
  • недопустимо заниматься спортом, как и любыми иными физическими нагрузками. Результаты диеты таковы, что организм во время похудения испытывает недостаток энергии и пребывает в стрессе. Любая дополнительная нагрузка может повлиять на работоспособность каждого органа или системы;
  • в связи с тем, что меню чрезмерно ограничено в витаминах и минералах, нужно принимать соответствующие комплексы и биодобавки;
  • не нужно планировать проведение диеты в трудные периоды жизни: при сдаче сессии, при загрузке на работе или пребывании в депрессивном состоянии. Быстрый сброс веса сопровождается упадком сил и снижением умственной активности, что способствует возникновению сложностей с разрешением жизненных проблем;
  • допустимая продолжительность диеты космонавтов – меню на 20 дней, но не более. Если самостоятельно увеличить длительность похудения, можно спровоцировать развитие непоправимого ущерба здоровью. В первую очередь страдают почки и мочевыделительная система;
  • проведение диеты возможно один раз в год, но не более. Из-за такого питания организму нужно немало времени для полного восстановления.

Как показывают отзывы, диета космонавта или 20 кг за 20 дней – это быстрая потеря веса, которая сопровождается растянутой кожей, не успевающей подтянуться. Возможно также возникновение растяжек. Поэтому в дополнении нужно ухаживать за своей кожей, записавшись на прием к массажистам для проведения обертываний. Или же самостоятельно подготовиться к подобным сложностям, пополнив запасы увлажняющих кремов.

Какой выбрать вариант?

Данный метод похудения может выражен в трех схемах:

  • на 3 дня;
  • на 10 дней;
  • на 20 дней.

В зависимости от предпочтений и собственных возможностей нужно выбрать подходящий способ, предварительно изучив особенности каждого из них.

Экспресс-диета

Подходит для людей, которые желают стремительно избавиться от лишнего веса. Правила потребления аналогичны традиционному варианту похудения. Рацион формируется следующим образом:

  • утренний прием пищи. Чай или некрепкий кофе с добавлением 1,5 столовых ложек сухого молока;
  • дневной. Вареное яйцо в количестве 1 штуки и капустный салат, заправленный оливковым маслом или соком плода лимона;
  • вечерний. Стейк из нежирного мяса курицы или говядины с салатом из капусты, но без заправки.

Таким образом можно скинуть до 3 килограмм.

Диета космонавтов: меню на 10 дней

Усредненный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса людям, которые не могут придерживаться диеты 20 дней подряд, но все же хотят похудеть до 10 килограмм. Достигнуть таких результатов можно, если обеспечить следование конкретному меню:

  • на утро. Одно вареное яйцо и один стакан обезжиренного кефира. В качестве альтернативы кисломолочному продукту можно использовать одну чашку кофе без молока или сахара;
  • на обед. 250 грамм отварной грудины курицы и 500 миллилитров бульона, в котором готовилось мясо. Из напитков – кефир с нулевым процентом жирности или чашка черного кофе;
  • на полдник. Или стакан кисломолочного продукта, или кофе;
  • на ужин. 200 грамм нежирного творога и один стакан кефира.

И такого меню нужно придерживаться на протяжении всей диеты. Недопустимы какие-либо изменения в рационе: пищу нужно принимать четыре раза в день, строго по расписанию по указанным порциям.

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Меню в данном случае полностью совпадает с предыдущим вариантом. В этом и заключается сложность диеты космонавтов – слишком скудный рацион. Питаться таким образом даже в течение 3 дней – это серьезное испытание для силы воли. На протяжении 20 дней трудно поддерживать свое желание сбросить еще несколько килограмм.

Отзывы похудевших свидетельствуют о частых срывах после недели такого питания. Отмечаются и проблемы со здоровьем. Поэтому по их советам и назначениям диетологов рекомендуется прибегать к данной схеме похудения как можно реже. Если нет необходимости в быстром сбросе лишнего веса, лучше отдать предпочтение более щадящему варианту похудения.

Что делать при срыве?

Сорваться с космической диеты можно достаточно просто. Как правило, большая часть людей допускают ошибки после недели следования данной схеме похудения. После срыва продолжать диету не имеет смысла из-за изменений в процессах обмена веществ. Поэтому рекомендуется остановиться на достигнутом результате или же по истечении месяца вновь прибегнуть к этому способу. Во избежание возникновения проблем со здоровьем стоит для начала получить у врача разрешение на повторное прохождение диеты.

Советы диетологов

Продержаться на такой диете почти три недели не так просто. Это обуславливается не только скудностью меню, но также отсутствием достаточного объема углеводов в рационе, которые выступают в качестве источников энергии.

Чтобы лучше перенести диету, необходимо принимать к учету ряд советов диетологов и похудевших:

  • обеспечить крепкий сон для полноценного отдыха тела и психики;
  • несмотря на необходимость сведения физической активности к минимуму, стоит вечерами выходить на прогулку на свежий отдых;
  • стрессовое состояние только усугубляет процесс похудения, поэтому важно избегать любые перенапряжения и эмоциональные потрясения.
  • если проявилась негативная симптоматика, необходимо сразу же посетить лечащего врача для назначения подходящего курса терапии.

Нужно понимать, что по истечении первой недели похудения возможно, что вес прекратит снижаться. Однако это не определяет неэффективность диеты. В этом время стоит отслеживать объемы тела, которые будут продолжать уменьшаться.

Как правильно выйти?

Диета космонавтов, как и любая иная схема похудения, требует соблюдения правил выхода после окончания. В противном случае все ранее достигнутые результаты сменятся новыми проблемами с весом. На практике не редки случаи, когда человек из-за отсутствия углеводов в прямом смысле набрасывается на жирную пищу для их восстановления, что приводит к возвращению ненужных килограммов. Поэтому необходимо:

  • меню первой недели должно последовательно пополняться новым легкими блюдами: каша из риса, гречки или овсянки;
  • после можно включить в рацион небольшое количество овощей и фруктов;
  • через два дня допускается ввести на обед гарнир из разных круп.

И только по истечении двух недель последовательного расширения меню можно переходить к привычному рациону. Однако все же не рекомендуется отдавать предпочтение жирной, соленой и вредной пище. Следует настроиться на построение рациона с учетом принципов правильного питания, при этом уделяя время физическим упражнениям.

Космическая диета: отзывы

Марина, 25 лет:

«Давно имею проблемы с избыточным весом, уже не раз пыталась избавиться от него, но не получалось достичь нужного результата. Я поняла по отзывам похудевших, что диета космонавтов с меню на 20 дней – это то, что мне нужно. В процессе пришлось немало сил потратить на сдерживание своих желаний, но в итоге удалось сбросить 20 лишних килограмм».

Надежда, 34 года:

«Отзывы и результаты похудевших о диете космонавтов говорят о данном методе сброса ненужного веса только положительное. Однако никто не говорил, что будет настолько сложно. Учитывая проблемы на работе, мне буквально пришлось выбирать: или сохранить должность, или дальше бороться с весом – все же такое похудение отнимает слишком много сил».

Валерия, 45 лет:

«За неделю срочно потребовалось сбросить почти 7 килограмм. Сделать это не так просто – не все методы подходят. Ознакомившись с результатами и отзывами о диете космонавтов, решила выбрать его. В первые два дня было не так проблематично придерживаться меню. Но дальше все больше сил приходилось тратить, чтобы не сорваться. Однако итог радует. Своего достичь мне удалось».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Диета космонавтов – меню, отзывы, результаты, советы

Результат жестких, так называемых стрессовых диет обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой обычное ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, но если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует «Диета космонавтов».

Несмотря на название, она не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций – сходство есть разве что в строгости, аскетичности. Рацион состоит исключительно из белковых продуктов, углеводы и жиры исключаются, меню каждый день одно и то же.

Очень важно соблюдать питьевой режим, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

При большом избыточном весе рекомендуется соблюдать диету 20 дней, если лишний вес не превышает 10 кг, срок следует сократить вдвое.

Выход из диеты должен быть постепенным и очень осторожным: сначала более калорийные и привычные блюда включаются в завтрак (по одному в день), через несколько дней – в обед, в последнюю очередь – в ужин.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Диеты космонавтов»

Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.

Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.

К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.

Недостатки и противопоказания «Диеты космонавтов»

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Какие продукты разрешены?

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Меню «Диеты космонавтов»

Меню всех дней одинаковое:

Полезные советы

Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:10-20 дней

2,5 из 5

Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Как похудеть на диете для космонавтов: подбираем продукты и срок

Большое разнообразие диет заставляет тщательно подобрать ту, наиболее подходящую для конкретного типа человека и даст наибольший результат. Важно настроиться и следовать до конца, тогда будет результат. Одной из самых действенных методик принято считать диету космонавтов. О способах проведения, питания, результатах и отзывах ее применения поговорим в этой статье.

Описание диеты космонавтов

Это одна из самых жестких техник для похудения в небольшие сроки. Следуя всем предписаниям можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Принцип действия диеты – поступающий белок должен потратиться. Сначала организм постепенно готовят к диете в течение нескольких недель, убирая углеводы. После 20 дней диеты человек не голодает, но разнообразием питание в эти дни особо не отличается. Еще несколько дней понадобиться для выхода из диеты. В общей сложности весь период подготовки, сама диета и выход из нее составит в среднем 8 недель.

Рекомендации перед началом диеты

Во время диеты космонавтов необходимо потреблять витамины и минералы, которые утрачиваются в процессе похудения. Нельзя использовать диету, если есть отклонения в работе ЖКТ. В дни диеты человек должен постоянно пить. Если есть проблемы с почками и выведением жидкости из организма, ее применять противопоказано. Повторять данную методику по сбрасыванию веса можно 1 раз в год. В питании не должно быть клетчатки, но много белков. Все потребление продуктов должно быть затрачено благодаря введению физических нагрузок. Важно постепенно переходить от одних продуктов к другим, убирая углеводы. Расчет питания нужно вести, отталкиваясь от общего веса организма.

Правила соблюдения диеты

Во время диеты космонавтов не должны потребляться углеводы. Необходимо исключить ряд привычных продуктов. Именно они влияют на увеличение веса человека во время их потребления. Вот примерный список, от которого необходимо отказаться:

  • сладости в любом проявлении, кондитерские изделия, мед и даже сухофрукты.
  • картофель в любом виде, алкоголь, дрожжевой хлеб.
  • сладкие фрукты и овощи с содержанием сахаров.
  • колбасные и другие подобные изделия.
  • жареное мясо.
  • сыр и полуфабрикаты.
  • молочные и творожные продукты высокой жирности.

Рацион на всю диету

В диету входят постепенно в течение двух недель уменьшают количество углеводов и доходят их до минимума. Важно сократить питание на 200 – 300 килокалорий в день в зависимости от веса человека. Последующие две недели количество углеводов необходимо сократить еще на 20 граммов. Из меню убирают каши и фрукты. С 5 недели питание становится наиболее строгим и длится еще две недели. В эти дни наступает жесткая диета.

Начиная с 7 недели нужно аккуратно выходить из ограниченного потребления продуктов, добавляя привычную еду с содержанием углеводов и жиров небольшими порциями. Однако следует включить в рацион сложные углеводы, которые перевариваются не сразу, постепенно. Если вес начинает снова прибавляться, нужно проводить разгрузочные белковые дни.

Меню для диеты космонавтов

Жесткую диету принято соблюдать на протяжении всех 20 дней. После окончания периода важно постепенно выйти из нее. Нельзя сразу потреблять привычную ранее еду, набрасываться на сладкую, сдобную, жирную и копченую пищу. В течение дня необходимо пить обычную негазированную воду. Вот меню продуктов, их можно потреблять во время 20 дней диеты:

Завтрак

  1. Отварное или приготовленное на пару яйцо без масла – 1 шт.;
  2. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

Обед

Должен включать в себя:

  1. Отварной цыпленок – ½ шт.
  2. Бульон – 500 мл.
  3. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

Полдник

Кефир – 250 мл.

Ужин

Нежирный кефир 200 мл или творог 200 г.

Меню разгрузочных дней после диеты

Если вес после диеты снова начнет прибавляться, можно провести разгрузочные белковые дни. Они будут не такими агрессивными, как во время диеты космонавтов, но помогут остановить увеличение веса на нужной отметке. Не стоит забывать о воде – она является главным составляющим любой диеты. Вот примерное меню для разгрузки:

Завтрак

Состоит из:

  • Омлет;
  • Свежий помидор – 1 шт.;
  • Ржаные хрустящие хлебцы – 2 шт.

Второй завтрак

Богатый белками коктейль.

Обед

  1. Крупа рисовая или гречневая – 2 ст. ложки.
  2. Нежирную рыбу или мясо на пару.
  3. Салат из свежих овощей.

Полдник

Свежее яблоко – 1 шт. и нежирное мясо птицы.

Ужин

Нежирный творог или рыба, свежие овощи.

Диета космонавтов по мнению экспертов

Данный вид диеты в Америке и странах Европы называют «Диетой астронавтов», в России же «Кремлевской диетой». Диета космонавтов отличается от двух диет, она имеет особенность плавного входа и выхода из нее. Во время диеты нужна высокая активность: спортивные тренировки, бег, ходьба и другие физические нагрузки. Большое потребление белков дает много энергии, которую нужно реализовывать.

Влияние диеты на здоровье

Данная техника относится к спортивному направлению. Такую диету важно сочетать с активными физическими нагрузками. Важно сохранять белковое питание и физические нагрузки после выхода из диеты. После окончания диеты многие начинают в огромных количествах потреблять углеводы. Этого делать нельзя, нужно себя контролировать, иначе не избежать возвращения прежнего веса.

После диеты у многих людей, кто применяет данную технику, может наблюдаться расстройство ЖКТ. Они начинают потреблять сладкие и мучные продукты. Такое питание начинает оказывать негативное влияние на пищеварение, появляются запоры или наоборот расстройства.

Если во время изнурительной диеты человек срывается, не завершает ее правильно он может набрать излишний вес от первоначального количества килограммов. Поэтому перед началом нужно взвесить все за и против, чтобы начать диету и правильно ее завершить.

Основываясь на статистики кембриджских ученых, естественный вес после похудения могут удержать только 3% людей. Такая диета противопоказана многим группам лиц, страдающим различными заболеваниями. Диета космонавтов категорически запрещена женщинам в положении и кормящим матерям.

При неправильном питании, чрезмерном потреблении белков, несоответствии количества продуктов массе тела, может возникнуть белковое отравление. Диета противопоказана больным нефритом, ЖКТ, почек и печени. Из-за отказа в клетчатке возможны запоры. Отсутствие углеводов ведет к снижению умственной активности. Поэтому многие специалисты советуют прибегать к диетам со сбалансированным питанием.

Диета космонавтов – это отличный способ избавиться от лишнего веса почти за 20 дней. Это хороший стимул для начала и продолжения тренировок и физических нагрузок. Благодаря спортивному питанию и физкультуре меняется образ жизни. Постепенно привыкаешь ко всему и продолжаешь заниматься спортом, следя за питанием и образом жизни. Каждая диета заставляет обратить внимание на физическую активность, потребление продуктов, она направлена на изменение. Одни меняется и остается стройным на всю жизнь, другие возвращается к сладкому и жирному питанию.

Отзывы о кремлевской диете

Светлана: «Диета действительно работает. Я поняла, нельзя испытывать голод. Эта диета содержит большое количество белков, они долго перевариваются, есть не хочется. Во время диеты важно много пить обычной воды. Я ее осилила, но с трудом. 20 дней – это много, но того стоит. Я похудела на 15 килограммов. Была 86 килограмма, теперь стала на много худее. Ощущения отличные, вся одежда стала велика. Пришлось кое-что ушить, некоторые вещи купила новые. Быстрее стала ходить и легче. Ем дробно, сладкое почти не потребляю, только по праздникам. Прошло полгода, килограммы ушли и все.»

Наталья: «Всегда была пухлым ребенком, потом подростком, потом стала пухленькой девушкой. Сначала на это не обращала внимания, но потом меня уколол один бросок в мой адрес в очереди. Если бы не фраза женщины, я долго бы не задумывалась на эту тему. До похудения мой вес в мои 22 года составлял около 90 кг. Я не считала себя толстой. Мне казалось, что просто есть худые и полные люди. Но тут меня сильно зацепила фраза, я начала каждый день взвешиваться и ограничивать себя в продуктах. Результат нулевой.

Начала изучать различные техники сброса лишнего веса. Увидела диету космонавтов, взяла себя в руки и решила дойти до конца. Сначала было не привычно и тяжеловато. Но я по натуре борец, в учебе всегда добивалась лучших результатов и здесь решила не сбиваться с намеченного курса. Во время диеты я похудела на 18 кг. Теперь смогу удержать свой новый вес.»

Татьяна: «Обратилась к диете от безысходности. Ни один курс мне не мог помочь. Пила лекарства, кофе, чай. Все было бесполезно. Килограммы, как прилипли ко мне. За время применения диеты космонавтов, я смогла сбросить 5 килограммов, но на других диетах я ничего не сбрасывала вовсе. К сожалению, выдержала 10 дней. Минус 5 килограммов – это очень хороший результат. Вес ушел и не вернулся. Я уже несколько месяцев без лишних пяти килограммов. Очень рада, что, наконец, добилась результата. Мне стало на много комфортнее с таким весом.»

story-woman.ru

меню на 20 дней, отзывы похудевших

Практически у каждого в детстве была мечта – стать космонавтом, но это совсем не легкое дело. Прежде чем попасть внутрь настоящего космического корабля и ощутить, что такое невесомость, требуется убедиться в отменности своего здоровья и обладать отличными физическими данными. Вряд ли какой-нибудь слабый человек с избыточным весом смог бы стать настоящим космонавтом. Вот именно, что не смог бы. Настоящие профессионалы соблюдают строгую диету, которая длится до двадцати дней. Диета космонавтов запрещает потреблять целый список продуктов, что не так-то просто.

Суть диеты космонавтов

Рацион данной диеты характеризуется сразу несколькими принципами, а именно: понижение калорийных продуктов и увеличение потребляемых белков. При соблюдении такой системы вес стремительно уменьшается, но мышечная масса при этом сохраняется, а то и возрастает. Обмен веществ разгоняется и нормализуется к концу диеты, так как потребляемые в этот период продукты перевариваются намного быстрее благодаря высокому содержанию белка. Это дает достаточно энергии и необходимых веществ. Еще одно приятное дополнение: во время диеты улучшается состояние кожи.

Не у всех при таком питании наступает чувство голода, тем не менее, подолгу заниматься физической активностью не рекомендуется, так как пища имеет малую калорийность и усваивается намного медленнее, нежели при обычном рационе. Занимайтесь ходьбой в умеренном количестве, это также поспособствует выводу пищи и токсинов из Вашего организма. Если наблюдается недостаток сил или ухудшение здоровья, рекомендуется сочетать питание вместе с комплексом витаминов. Об этом лучше всего проконсультироваться с врачом.

Любую диету надо проводить грамотно, иначе есть риск нанести серьезный вред здоровью. Чтобы такого не возникло с диетой космонавтов, следуйте простейшим правилам, которые также будут приведены ниже.

Меню диеты космонавтов на 20 дней

Диета космонавтов длится всего двадцать дней, но для большего эффекта и закрепления результата, лучше всего придерживаться ее не менее шести недель. В первые недели две уровень углеводов постепенно будет уменьшаться – минус один грамм убирается из меню диеты космонавтов , в зависимости от общей массы тела.

Так, например, при массе тела восемьдесят килограмм, нужно употреблять лишь восемьдесят грамм углеводов за весь день и не более. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы все в нем было умеренно. Как правило, от привычного рациона отнимается не более пятисот калорий, чтобы организм продолжал получать достаточно энергии. В последующем, количество углеводов уменьшают еще на двадцать грамм. Итого, получается, на восемьдесят килограмм веса приходится всего шестьдесят грамм углеводов. Чтобы навсегда распрощаться с лишними углеводами, уберите из своего меню каши, уменьшите количество поедаемых фруктов. Лучше всего вообще ими не перекусывать. Последняя неделя вообще не должна содержать продуктов с углеводами.

Для более эффективного результата и для того, чтобы можно было ограничиться лишь несколькими неделями такого питания, следует съедать не более двадцати граммов углеводов за весь день. Если рацион будет сбалансированным, то это никак не отразится на самочувствии, и Вы также будете съедать нежирные мясо и рыбу, а также свежие овощи и отруби, которые пригодны в качестве завтрака. Жир при этом будет сжигаться достаточно стремительно, что уже скоро станет заметно. Последнюю неделю или несколько уделяют на то, чтобы обеспечить правильный выход из диеты.

Грамотный выход подразумевает увеличение углеводов, но постепенно, до того уровня, каким он был в самом начале диеты. Желательно, чтобы в будущем он не увеличивался. Процесс увеличения углеводов индивидуален. Стоит приостановить его, как только начали замечать, что вновь поправляетесь. В таком случае, уровень углеводов вновь понижают, чтобы не лишиться полученного результата. Не расслабляйтесь и после того, как полностью пройдете весь рацион.

Углеводы должны быть полезными. Это свежие фрукты и овощи, различная зелень и каши. Приводите свой рацион в норму в соответствие с правильным питанием. Взвешивайтесь периодически и устраивайте дни разгрузки, питаясь белком. Это эффективно в тех случаях, когда вес снова начал возвращаться. Делайте все правильно и следуйте рекомендациям, не перенапрягайтесь, и тогда диета космонавтов подарит Вам отличную фигуру без риска для здоровья. Голод не будет донимать круглосуточно, если правильно составить свое меню. При необходимости всегда можете обратиться к диетологу.

Правила диеты космонавтов

Совершенно не зря данную диету называют одной из самых жестоких. При строгом рационе, диета космонавтов на 20 дней занимает еще и много времени. Меню при диете более чем однообразно, из-за чего зачастую у людей возникает сильный стресс, а сила воли дает сдачу. При всем этом, необходимо придерживаться определенных правил, соблюдение которых не простые рекомендации.

Потребление любых углеводов, а также продуктов с содержанием клетчатки недопустимо. Запрещена также любая сахаросодержащая и соленая пища, любые приправы, а также добавки и животные продукты. Выпивайте как можно больше обыкновенной воды. Это важно, к тому же, большое количество воды притупляет голод, выводит все скопившиеся в организме токсины. Пищу принимают четыре раза в день, после чего запивают стаканом кефира (желательно, чтобы кефир был обезжиренным). Каждый прием пищи происходит в определенное время, менять которое за время диеты нельзя.

Потребляйте не менее двух литров воды за каждые сутки. Это обязательное условие, которое помогает поддержке правильной работы метаболизма. К сожалению, разрешенные продукты бедны витаминами, тогда употребление их в искусственном виде является обязательным. Не забывайте о том, что следить необходимо не только за фигурой, но и за своим здоровьем.

Из всех возможных физических нагрузок без риска для здоровья можно заниматься йогой вместе с некоторыми дыхательными упражнениями (что будет даже полезно), как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе, а также заниматься плаванием. Чем больше содержание протеина в рационе, тем лучше. При этом должно быть мало углеводов. Помните, что углеводы содержатся в сладких фруктах и ягодах, а также в большинстве овощей. Клетчатка также исключается из меню.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете космонавтов разнятся: кого-то устраивают результаты диеты космонавтов, а кто-то начал жаловаться на проблемы со здоровьем. Да и едва ли каждому удается сохранять тот вес, который долго добивались посредством диеты. Верить отзывам или нет, решайте сами, но большинство склоняется к мнению, что диета космонавтов действительно помогает.

Ольга, 22 года, Москва: Прошло всего три дня с начала диеты, а мне уже удалось скинуть три килограмма. Правда, очень хочется есть, а ведь впереди еще целых шестнадцать дней! Но, несмотря на то, что диета космонавтов очень жесткая, доведу дело до конца. Думаю, она поможет мне, как и многим другим.

Мария, 25 лет, Липецк: Вот и наступил первый день, когда я села на диету. Несколько лет назад уже успешно сидела на ней и сбросила более десяти килограмм. Уверена, что и в этот раз все получится, к тому же, диета космонавтов действительно очень эффективна. Всем рекомендую хотя бы попытаться начать такую диету!

Александра, 20 лет, Новгород: Появилось желание значительно снизить свой вес, причем за рекордные сроки. Кто бы мог подумать, что именно диета космонавтов мне поможет! Уже в первую неделю я ощутила сильный отвес, а цифра на весах порадовала. Диета космонавтов, конечно же, сложная, но она стоит того, чтобы немного помучится.

fitalife.ru

Диета космонавтов для похудения: меню, результаты, отзывы

Многие люди в современное время сталкиваются с такой проблемой, как появление лишнего веса. С ней многие пытаются справиться годами. Почему возникает такая проблема? Причины ожирения могут быть самые разные. К ним можно отнести:

  • чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи;
  • распитие спиртных напитков в большом количестве;
  • пассивный образ жизни;
  • у некоторых людей с детства очень большой вес.

Многие принимают лекарства и при всем желании не могут избавиться от своего лишнего веса. Есть те, кого это не смущает. Но большинство людей хотят избавиться от излишнего веса.

Существует множество диет, благодаря которым можно избавиться от нежеланного веса, множество упражнений для поддержания своего тела в прекрасной форме. Но многие такие диеты требуют очень много времени для сжигания лишних калорий. Существуют же те, благодаря которым люди могут сбросить свои лишние килограммы за достаточно короткий промежуток времени. Пожалуй, самая известная из таких диет - это диета космонавтов. Именно о ней сегодня пойдет речь.

Что же такое диета космонавтов?

Для похудения такой рацион считается идеальным. Данная диета является очень строгой, но в то же время невероятно эффективной. Своеобразное название данной диеты говорит само за себя. Это означает, что вынести такой режим питания может далеко не каждый. Сможет справиться человек с очень сильным, выносливым, здоровым организмом. А самое главное - это терпение человека.

Данная система питания поможет вам избавится от 10-20 килограммов лишнего веса, в зависимости от того, насколько четко вы сможете соблюдать методику этой диеты, ну и, конечно, от времени, которое вы затратите на нее.

Недостатки рациона

Несмотря на блестящий эффект данной диеты, по рекомендациям диетологов не стоит сидеть на ней более двух раз в год. Невероятная строгость диеты космонавтов обусловлена целым рядом причин:

  • На протяжении всего курса меню остается неизменным.
  • Категорически запрещается употребление любых приправ, в том числе сахара, соли и многих других, на первый взгляд, самых обычных специй. Помимо этого, будет снижено употребление суточных калорий.
  • Среднее употребление калорий человеком за одни сутки составляет около двух тысяч, но вам придется употреблять не более 700 калорий за одни сутки.
  • Из-за того, что данная диета космонавтов состоит из меню, в которое не входят углеводы, вы постоянно будете чувствовать апатию, невероятно быструю утомляемость и очень сильный недосып.
  • Также не исключается вероятность срыва, которое в дальнейшем может перерасти в такое явление, как переедание.

Достоинства диеты космонавтов, отзывы

Такой рацион имеет и свои преимущества:

  • Ваш организм будет не только избавляться от застоявшейся жидкости, но также и от жировой массы, которая накапливалась в течение длительного промежутка времени.
  • Если на вашей коже присутствуют разного рода высыпания, то благодаря данной диете они исчезнут.
  • Если у вас выпадение волос, ваши ногти трескаются, то эта диета вам поможет избавиться и от этого.
  • Размеры желудка значительно сократятся, и в будущем вы будете употреблять значительно меньше пищи.
  • Некоторое время вам не придется готовить еду из дорогой пищи, все будет предельно просто и доступно.

Рецепты разнообразных блюд, которые входят в такой рацион

Меню диеты космонавтов включает в себя следующие примеры блюд:

Яйцо "в мешочек"

Вам потребуются: яйцо и вода

Инструкция приготовления:

  1. Для начала возьмем кастрюлю, наполним ее водой, опустим в нее яйцо.
  2. Затем посолим воду, чтобы оно не лопнуло, за то время, в течение которого будет вариться.
  3. После того, как вода закипит, нужно будет варить яйцо еще четыре минуты.
  4. Яйцо готово.

Коктейль, который состоит из кефира и малины (содержит много белка):

  • малина - 100 грамм;
  • молоко - 200 миллилитров;
  • кефир (обязательно с жирностью 1 %) - 200 миллилитров

Этапы приготовления:

  1. Первым шагом нужно очень хорошо размять малину.
  2. Вторым шагом загружаем все ингредиенты в блендер, который все это взбивает.
  3. Коктейль готов.

Как видите, это очень простой рецепт.

Отварная курица

Для приготовления понадобятся:

  • тушка курицы - примерно 1800 грамм;
  • вода - приблизительно три литра.

Приготовление:

  1. Для начала нужно тщательно промыть курицу.
  2. Вторым шагом - хорошо ее почистить.
  3. Затем положить курицу в кастрюлю, залить ее водой и по возможности накрыть крышкой.
  4. Примерно через 15 минут вам придется собрать пену и убавить огонь.
  5. Варить еще 40 минут.
  6. Затем разделываем готовую тушку птицы на кусочки.

Это были примеры достаточно легких блюд для похудения, которые можно приготовить, соблюдая диету космонавтов.

Преображение за десять дней

Данную диету можно применять по-разному. Эта диета позволяет сбрасывать достаточное количество килограммов за короткий промежуток времени.

Диета космонавтов - меню на 10 дней:

  • Завтрак. Всего одно яйцо, желательно вареное, плюс чашка чая или кофе, но без сливок, молока и сахара.
  • Обед. Вы можете полакомиться мясом курицы, но не более половины тушки, затем выпить примерно половину литра куриного бульона, после чего - на ваш вкус, можете выпить кофе, либо запить все кефиром.
  • Полдник. На полдник не нужно употреблять никакой пищи, вам снова потребуется выпить кофе либо же кефир.
  • Ужин. Рекомендуется съесть 200 грамм нежирного творога.

Такой вид питания вам придется поддерживать на протяжении всех десяти дней. Чтобы получить удовлетворительный результат от диеты космонавтов, категорически запрещается вводить какие-либо изменения в это меню. Также придется употреблять пищу ежедневно в одно и то же время. И, конечно же, не забывайте употреблять как минимум два литра чистой воды в день.

Похудение за 20 дней

Данная диета позволит вам распрощаться с 20 килограммами веса. Стоит попробовать. 20 кг за 20 дней с диетой космонавтов – это вполне реально.

На самом деле, меню остается таким же, как описанное в предыдущем разделе статьи меню для похудения на 10 килограмм за 10 дней. Но продержаться почти три недели на таком режиме питания достаточно сложно. Это может оставить не очень хороший отпечаток на вашем здоровье. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нужно очень строго соблюдать питьевой режим - не менее двух литров воды в день, но можно и больше.
  • Нужно очень хорошо высыпаться, желательно не меньше девяти часов в сутки, чтобы организм чувствовал себя отдохнувшим, бодрым и был полон сил.
  • Из-за того, что ваш организм будет и так слишком слабым, рекомендуется свести до минимума свою физическую активность. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то лучше заменить подобные занятия обычной вечерней прогулкой на свежем воздухе.
  • Лучше всего на протяжении всего курса принимать витамины.
  • Так же лучше всего отгородить себя от всякого рода стрессов и нервных перенагрузок.
  • При плохом самочувствии (недомогании) незамедлительно обратиться к врачу.

Экспресс-диета

Организмы людей очень разные. Некоторые обладают выносливостью, но некоторые, увы, нет. Поэтому, если у вас не хватает сил продержаться на такой сложной, в некотором роде даже опасной диете, то есть более щадящий вариант ее прохождения. Вам предстоит продержаться не 20, и даже не 10 дней, а всего-то - два дня. По некоторым подсчетам в течение этих двух дней ваш организм сможет сбросить около двух килограмм.

Расписание меню для диеты:

  • Завтрак. 150 миллилитров чая или кофе. В такие напитки при необходимости можно добавить сухих сливок или молока, но не более 20 грамм. Помните, что такие компоненты значительно повышают калорийность напитков.
  • Обед. Нужно съесть отварное яйцо. Также можно скушать немного салата, приготовленного из свежей капусты. В такое блюдо можно добавить небольшое количество лимонного сока. Это восполнит потребность в витамине С.
  • Ужин. Вечером уже можно будет поесть более сытной пищи. Подойдет куриное мясо или говядина. Но обязательно эти продукты должны быть отварными, так как в жареном виде такая пища очень жирная. Также не запрещаются листья зеленого салата.

Противопоказания такого питания

Из-за того, что данная система питания очень неоднозначна и имеет целый ряд противопоказаний, вам нужно очень внимательно ознакомиться с определенным списком, кому категорически запрещается подобная диета:

  1. Люди преклонного возраста, дети и подростки.
  2. Беременные или кормящие женщины, так как это повлияет и на ребенка, и на состав грудного молока.
  3. Спортсменам также нельзя придерживаться подобной диеты, так как при физических упражнениях и сильном перенапряжения можно упасть в обморок и в дальнейшем очень часто терять сознание при любой физической нагрузке.
  4. Работникам, выполняющим тяжелый труд, также запрещается подобный рацион, по той же причине, что и спортсменам.
  5. Запрещается, если у вас есть аллергия на кефир, куриное мясо или яйца. Поэтому, если вы садитесь на какую-либо диету, вам нужно очень подробно ознакомиться с меню.
  6. Если у вас есть хронические заболевания, влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, болезни почек.

Мнение экспертов о такой диете

Некоторые, читая отзывы о диете космонавтов считают, что в результате такого курса станут более стройным человеком. Помимо этого, смогут контролировать свой режим питания и научатся следить за тем количеством пищи, которое употребляют. Но также существует обоснованное мнение диетологов, которое сложно игнорировать. Многие специалисты не очень хорошо отзываются о такой диете.

И вот некоторые предостережения:

  • У вас могут возникать частые запоры из-за нарушения пищеварительной системы.
  • Из-за большого количества белковой пищи будут происходить нарушения в работе почек, так как при переваривании протеинов органы работают на износ.
  • Из-за этой диеты вы очень резко теряете вес, а это в свою очередь невероятно опасно для метаболизма.

И самое главное - нельзя из такой диеты сразу резко выходить. Это чревато неприятными последствиями. Выход из диеты космонавтов должен быть постепенным.

fb.ru

Диета космонавтов – меню, результаты и отзывы

Диета космонавтов – это одна из самых длительных, жестких, но вместе с тем и эффективных систем похудения, которой в нынешнее время пользуется огромное количество людей, страдающих избыточным весом.

Данная диета никак не связана с реальным рационом питания покорителей галактических пространств. Скорее всего, изобретатели назвали ее таким именем из-за сложности и строгости в соблюдении. По риску этот метод похудения, естественно, нельзя сравнить с выходом в открытый космос, но и простым и безобидным его также нельзя назвать, так как ограничения предстоят длительные и ощутимые.

Что собой представляет диета космонавтов?

Судя по отзывам, диета космонавтов является очень сложной системой похудения, применять которую имеет право лишь тот, кто обладает крепким («космическим») здоровьем. Суть этой диеты заключается в потреблении питательной и низкокалорийной пищи, которая очень быстро переваривается и легко усваивается организмом. Что касается результатов диеты космонавтов, то они поистине потрясающие – за двадцать дней может уйти около двадцати лишних килограмм.

Меню вышеуказанной диеты включает в себя преимущественно белковые ингредиенты. Если говорить о пище, насыщенной клетчаткой, то она должна быть полностью исключена из рациона питания. Также, в течение диеты космонавтов нельзя добавлять в еду острые приправы (перец в том числе), соль и сахар. Обязательным условием данной методики похудения (как и фактически всех других) является обильное питье. Каждый человек, желающий обладать красивым и стройным телом, должен в день выпивать около двух литров чистой воды.

Результаты диеты космонавтов будут максимально положительными только в том случае, если грамотно придерживаться четырехразового питания. В случае возникновения приступа сильного голода допускается между основными приемами пищи «перекус» - 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Главные рекомендации по соблюдению диеты

Дабы дискомфорт в период применения диеты космонавтов был минимальным, а эффект – максимальным, эксперты в области диетологии рекомендуют прислушаться к следующим советам:

  • Во время диеты космонавтов (отзывы похудевших это также подтверждают) очень полезным является обильное питье. Каждый человек, желающий похудеть, обязан ежедневно выпивать около двух литров чистой негазированной воды, которая дает возможность притупить чувство голода и очистить организм от вредных накоплений.
  • Так как вышеупомянутая диета предполагает довольно скудный рацион питания (что может спровоцировать дефицит необходимых полезных веществ), то медицинские специалисты рекомендуют в период похудения применять витаминно-минеральные комплексы.
  • Из-за того, что в период соблюдения диеты космонавтов противопоказаны интенсивные физические упражнения, после окончания диеты можно столкнуться с недостаточным тонусом мышц и обвисшей кожей. Именно поэтому, диетологи советуют по возвращении к нормальному рациону питания уделить особое внимание и достаточное количество времени физическим нагрузкам.
  • Диета космонавтов противопоказана лицам, страдающим недугами кишечника, желудка и других органов пищеварения.
  • Согласно отзывам, диета космонавтов является весьма эффективным способом похудения, но прибегать к нему чаще, чем один раз в двенадцать месяцев, нежелательно.

Меню диеты космонавтов на 20 дней

Перед тем, как «садиться» на диету космонавтов на 20 дней, необходимо «трезво» оценить свои возможности и силы, так как выдержать жесткие ограничения в еде могут только некоторые. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что соблюсти двадцатидневную диету без срывов удается лишь единицам.

Меню диеты:

  • На завтрак можно выпить стакан обезжиренного кефира или чашку черного натурального кофе без добавления сахара. Также, нужно съесть одно яйцо, поджаренное на сухой сковородке либо сваренное вкрутую.
  • Обеденная трапеза должна состоять из отварного куриного мяса (максимум половина птицы), 0.5 литра бульона и кефира (или несладкого кофе).
  • Что касается полдника, то людям, обладающим избыточным весом, лучше всего ограничиваться чашкой несладкого кофе или стаканом обезжиренного кефира.
  • Ужин должен быть такой же, как и полдник, однако, если вас одолело чувство сильного голода, то диетологи советуют съесть 200 грамм нежирного творога.

Если вы не испугались вышеперечисленных ограничений в еде, то ваша смелость будет вознаграждена солидным количеством потерянных килограммов, а также, «ушедших» в объемах сантиметров.

Выход из диеты

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило - выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Что касается физических упражнений, то они в постдиетическом периоде должны присутствовать в обязательном порядке.

pohudanie.net


Смотрите также