Диета магги рецепты блюд на каждый день


Диета Магги. Меню на каждый день. Яичная, творожная, оригинальный вариант, рецепты

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

Содержание статьи:

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

  • фрукты;
  • мясо;
  • овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  1. Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  2. Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  3. При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  4. Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  5. Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  6. Алкоголь и сахар запрещен.

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  1. При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  2. Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
  3. Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  4. Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  5. За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  1. Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
  2. Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  1. Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  2. Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  3. Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  4. Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  5. Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  6. До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  7. Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  8. В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  9. Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  1. Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
  2. Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  3. Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  1. Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  2. Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  3. Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
  4. Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  5. Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

  1. Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  2. Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  3. Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  4. Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  5. Сигареты, сигары.

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
ПонедельникФрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз)Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
ВторникЛомоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы.Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
СредаТвердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост.Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
ЧетвергЛюбые разрешенные фруктыПаровая рыба с овощным салатом без масла.
ПятницаОтварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль.Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
СубботаНа выбор из предложенных фрукт.Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
ВоскресеньеОтваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут.Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
ПонедельникВсевозможные фрукты, кроме запрещенных.
ВторникНе заправленные салаты и отваренные овощи.
СредаНа выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
ЧетвергРыба на пару, салатные листья, овощи.
ПятницаЗапеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
СубботаФрукты и травяной чай.
ВоскресеньеОвощные салаты без масла и картофеля.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  1. Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  2. Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  3. На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
  4. Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  5. Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  6. Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  7. Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

  1. Лук мелко рубится.
  2. Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  3. Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  4. Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.
Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  1. Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
  2. К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  3. При подаче сыплется зелень.
Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  1. Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
  2. Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  3. Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  1. Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  2. Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
  3. Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  4. Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  5. Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  6. Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  7. Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  8. Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

Обед Ужин
ПонедельникЛюбые фрукты из перечня разрешенных.Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами.Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда150 г нежирного творога, пара огурцов, тост.Запеченное постное мясо с зеленью.
ЧетвергФрукт на выбор.Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
ПятницаПара яиц с 200 г отваренных овощей.Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
СубботаЛюбой из фруктовНежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей.Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

  1. Не переедать, предпочитать дробное питание.
  2. Выпивать по 2 л воды.
  3. Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
  4. Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
  5. Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 1\5 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

  1. Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
  2. Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
  3. Постные куски мяса без кожи и жира.
  4. Птица – без шкурки и видимого жира.
  5. Овощи, кроме бобовых и картофеля.
  6. Цельнозерновой хлеб.
  7. Рыба, иногда тунец.
  8. Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

Запрещается употреблять:

  • лимонады, соки, другие коктейли;
  • сладкий виноград, финики, бананы;
  • баранина;
  • утки, гуси;
  • картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

ОбедУжин
ПонедельникСвежие или запеченные фрукты с добавкой медаМитболы, отваренные на пару.
ВторникЗапеченная или отваренная куриная грудка.2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
СредаНежирный сыр до 17%, томат, тост.Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
ЧетвергФрукты (любые из разрешенных)Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница200 г творога, отваренные или протушенные овощи.Рыба, запеченная в фольге с овощами.
СубботаФрукты одного вида.Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
ВоскресеньеЛомоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей.200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

  1. Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
  2. До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
  3. Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
  4. Спорт обязателен.
  5. Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Томаты с сыром

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  1. Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
  2. Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  3. Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  4. Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  5. Приемы пищи менять местами нельзя.
  6. Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  7. Потреблять жиры и масла в любом виде.
  8. Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  9. Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  10. Салаты готовятся без заправки.
  11. В качестве перекуса можно съесть огурец.
  12. Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  13. Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  1. Яйца отвариваются до 10 мин.
  2. Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  3. Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  4. Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  5. Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о диете Магги и меню

Секреты диеты, меню на каждый день:

womane.ru

подробное меню на каждый день (4 недельный курс)

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.

Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели. Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

В чем секрет диеты Магги

Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.

В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.

Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.

Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.

Диета Магги: рецепты и особенности

Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи. Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты. Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.

Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.

Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя. Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов. В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.

По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.

Меню диеты Магги

Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении. Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню.

Рацион в первую четверть (неделю) включает:

На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).


Неделя 1

Понедельник

  • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
  • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.

Вторник

  • Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
  • Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.

Среда

  • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
  • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.

Четверг

  • Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
  • Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.

Пятница

  • Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
  • Ужин:  варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.

Суббота

  • Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
  • Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.

Воскресенье 

  • Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
  • Ужин: отварные овощи и только.

Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.

Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.


Неделя 3

Понедельник

  • Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.

Вторник 

  • Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.

Среда 

  • Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).

Четверг

  • И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.

Пятница

  • Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.

Суббота и Воскресенье 

  • Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.

Неделя 4

В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.

Понедельник

  • 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.

Вторник

  • То же что и в понедельник только без тунца.

Среда

  • Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.

Четверг

  • 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.

Пятница

  • Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,

Суббота

  • Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.

Воскресенье

  • Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.

Результат четырехнедельной диеты

Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион. Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Рецепты диеты магги: худеем вкусно

Если вы затрудняетесь, что приготовить на диете, предлагаем вашему вниманию некоторые вкусные и полезные рецепты диеты Магги, предложенные читателями сайта в своих отзывах (подробно о меню диеты, противопоказаниях, советы по соблюдению диеты читайте в статье: яичная диета на 4 недели).

Диета магги, меню и отзывы

Девочки, почаще пишите, какие блюда готовите на диете магги, меню новичкам очень помогает.
Мои рецепты для диеты магги. Сегодня днем был сыр, помидоры, тост, натерла адыгейский сыр с чесноком, перемешала с зеленью, нафаршировала помидоры, закусила тостом, от всего этого шел такой запах, что пришлось поделиться с мамой))).
На ужин делала фрикадельки из говядины с луком.
Завтра в обед фрукты – как здесь раньше писали – запеку яблоки с корицей, очень люблю. А на вечер планирую сделать что-то вроде голубцов из говядины, но в листике салата, в пароварке.

Про курицу…

Очень вкусно внутрь курицы запихать кислых яблочек, ну посолить конечно, и в фольгу. Запечь. Остужать не открывая. И вот на следующий день она получается вся такая в желе сочная и оченно вкусная, яблоки такой аромат и вкус мясу дают, закачаешься. Сами яблоки не пробовала никогда, выбрасываю.

Я сегодня на обед делала курочку в рукаве с овощами (цукини, помидор, сладкий перец, морковь, чеснок – всего по чуть-чуть), посолить, поперчить. Все на лист салата на тарелочку выложила, красота получилась. Эстетическое удовольствие получила, еще и вкусовые рецепторы побаловала

Я вообще себе шаурму сделала: в листья салата завернула кусочки грудки и помидор с огурцом, вкусно))))

И один совет:

Я решила заменить мясо курицей.. там тот же белок.. но это только после того как я посоветовалась с тренером… Она знаток со стажем.. про яичку все знает..и курица, говорит даже еще лучше…

Рыба

Шашлычок из форели на шпажках
Предварительно замочить несколько шпажек – зависит, какой они у вас длины, если короткие то больше. Замачиваем шпажки для того чтоб они не сгорели в духовке.
Стейк форели режем длинными полосками – ширина кусочка-1-1,5 см или кубиками, как вам удобнее. Сбрызнуть лимончиком, немного поперчить, я не солю вообще, как вы хотите. Если есть время, можно чтобы постояло, я сразу нанизываю на шпажки.
Берем небольшой противень, наливаем немного воды чтобы жир и соки которые будут капать с рыбы не горели, а то запах будет ой-ейеййй))
На противень выкладываем шпажки с рыбкой чтобы они висели над водой, положите решетку сверху чтобы рыба была над водой а не в воде. В духовку нагретую предварительно до 200 градусов на 12-15 минут и все.
Готово. Вкусно. Оченью
И совсем НЕ ЖИРНО, ОЧЕНЬ НЕЖНАЯ, конечно если вы любите “позагорелей” то наверно можно и дольше, но вот такая как после 15 минут, это ЧТО-ТО.

А вот и моя диета магги, меню которой  еще проще – беру что то типа хека или мерлузы – отвариваю ее минут 15 с солью и лавровым листом – супер рыбка получается.

Сайра мною размятая консервированная без масла, плюс много петрушки и зеленого лука и сок оставшийся от сайры просто супер в прикуску с апельсином!

И ещё рецептик с тунцом, может кому то приглянется – помидоры, огурцы, салат, зелень режем на салат и добавляем тунец, солим и перчим по вкусу. Приятного аппетита!

Также  можете попробовать  этот способ диетического питания – «яичная диета магги», меню в картинках можно найти в интернете.

Девочки, расскажите, как вы мясо готовите?

Котлетки фаршем пожарить с луком и зеленью и карри, можно в духовке в фольге.

Мясо я делаю так – беру говяжий фарш, около 200 грамм, плюс 1,5 луковки и вода. Тушу на медленном огне, потом соль, 2 таблетки сахарозаменючки и уксуса чуть-чуть .Когда просто мясо кушаю так, когда с листьями салата, крошу туда салат. На мой вкус совсем не дурно.

Я фрикадельки готовлю: мясо говядина + свинина (иногда что-то одно) в мясорубку, туда же лук, потом солю, перец черный добавляю и катаю шарики сразу много делаю, потом в морозилку. когда нужно варю сколько нужно, и быстро и очень вкусно, иногда тушу.
Сегодня на обед фарш свиной нежирный + много лука мелко порезанного + паприка + черный перец + соль + чесночка прям капелька и в оболочку от магги на второе для колбасок, и в духовку, потом посыплю зеленью и с салатом листовым пожую.

Сегодня опять мясо: сделаю фаршик на сковородку вместе с большой луковицей мелко порубленной + соль + черный перчик + паприка + чесночка чуть и поджарить, потом много много петрушка + укроп + зеленый лук!

Я заметила когда ем очень много зелени (по пучку в день) то с туалетом проблем вообще нет, теперь зелень даже с яйцами и апельсинами

Что вы едите когда у вас овощной день?

Я брал бондюэль банки фасоль, горох и т д.. Они есть в своем соку с луком и приправами. Прям высыпал в кастрюльку и на медленный огонь до превращения всего этого в кашу. После первых двух недель это так вкусно)))

Использовал белую фасоль. Состав: фасоль, вода. соль, сахар. Промывал, что бы удалить излишки САХАРА, добавлял лук мелко порезанный, чеснок, перец молотый и соль и до превращения в кашу на медленный огонь. Вкусно, мне очень понравилось. А в последствии уже не заморачивался и просто все содержимое из банки высыпал в котелок и с тем же составом лук и т. д. Скажу итогом, вес уходил.

Я ела цветную капусту – нормуль, я ее люблю)) И еще как-то фасоль тушила с добавлением морковочки, чеснока, укропа – вкусно, НО ПОТОМ живот пучило весь день, так что подумай. Кабачок потушить.

Я свеклу варю, покупаю замороженные овощные смеси и тушу с водичкой и черным перчиком- получается как рагу.

Собралась винегрет сделать без картошки, побольше фасоли положу, и соответственно без масла, и на обед рагу все овощи кубиками и в рукав или на сковородку, а на ужин что останется.

Я фасоль свою с зеленью + помидор через блендер пропустила + 1 зубок чеснока = вкуснятина получилась.

Думаю на завтра подобие пюре из горошка замороженного сделать + сельдерей + лук + травы какие-нибудь + зелень – на обед это.

Делитесь своими рецептами диеты и присылайте фото, чтобы наглядно можно было увидеть приготовление блюд из меню диеты магги; отзывы и результаты похудения на яичной диете можно также почитать здесь и здесь.:)

www.azbukadiet.ru

основные принципы, варианты, примерное меню

Содержание:

  1. Диета Магги.
    1. Правила диеты Магги на 2 или 4 недели.
    2. Преимущества.
    3. Недостатки.
  2. Из чего составлять меню на 2 или 4 недели по диете Магги.
  3. Варианты диеты Магги: меню на каждый день.
    1. Рецепты для яичной диеты Магги.
    2. Рецепты для творожной диеты Магги.

Красивое, стройное тело — больная тема большинства современных мужчин и женщин. И вариантов, как достичь его, с каждым днем становится все больше. Разнообразные диеты позволяют быстро избавиться от набранных килограммов, но среди такого количества способов очень сложно выбрать что-то одно. Каждая методика обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками.

Конечно, идеальной системы для похудения еще не существует, но есть такая, которая подходит практически каждому и при грамотном проведении помогает обрести фигуру мечты в самые короткие сроки – диета Магги. Если вы любите покушать и плохо переносите голод, данная методика станет отличным решением. Она предусматривает отказ от углеводных продуктов и формирование рациона по индивидуальному плану с белковой пищей. Давайте познакомимся с этой удивительной диетой поближе.

Правила диеты Магги на 2 или 4 недели

Основывается методика на резком отказе от вредной жирной и углеводистой пищи за счет создания строго белкового рациона питания. Основные ее принципы составляют тот самый фундамент, который и способствует быстрому снижению веса. Важно освоить все пункты, чтобы итог порадовал:

  • Употребление только продуктов с высоким содержанием белков.
  • Полное исключение или жесткое ограничение углеводов.
  • Главный продукт в составляемом меню: яйца или творог.
  • Доппродукт, наличие которого обязательно – грейпфрут.
  • Четкие сроки проведения – две или четыре недели.
  • Первую половину всего срока – четкое, почасовое соблюдение установленного рациона. Оставшееся время – свобода, возможность употреблять разрешенные продукты в любом количестве и в желаемое время.

До сих пор неизвестно, кто стал основателем данной диеты, но сочетание белка и цитрусового дает превосходные результаты. Кроме того, данный тандем актуален и с медицинской точки зрения, оказывая положительное действие на системы органов.

Преимущества

В отличие от многочисленных краткосрочных диет, всевозможных разгрузочных дней на сливах или любом другом продукте, Магги относится к категории мягких методик, придерживаться принципов и правил которой совсем не сложно. К ее достоинствам относят:

  • Универсальность. Предлагаемый рацион питания и меню подходят практически каждому человеку. Никаких проблем с процессом похудения не возникает. Тем более, что жестких ограничений по продуктам нет.
  • Долговременный результат. Если сравнивать с другими вариантами, то скинутые таким трудом килограммы не возвращаются ни на следующий день, ни через месяц. От вас только рассчитать общую дневную калорийность блюд и придерживаться ее. Ничего сложного, а прекрасная фигура сохранится надолго.
  • Не нужно постоянно высчитывать калории. Во время проведения диеты каллораж не играет особой роли. Человек худеет за счет совершения различных химических реакций в организме.
  • Доступность. Все продукты, предусмотренные Магги, доступны для каждого. Никакой экзотики и дорогих морских гадов. Кроме того, на приготовление блюд уходит совсем немного времени, что идеально для всегда занятых, но мечтающих похудеть людей.
  • Некоторые продукты из разрешенного списка можно есть неограниченно. Рацион состоит, как из простых продуктов, так и тех, которые можно есть до полного насыщения, например, грейпфрут.
  • Сбалансированное питание для похудения. Диета продумана до мелочей. Организм получает все необходимые вещества, витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Дополнительно пить курс мультивитаминов не обязательно.

Недостатки

Конечно, положительных моментов в данной диетической системе очень много, но не обошлось и без нескольких недостатков, знать и учитывать которые обязательно:

  • Полный запрет на возможные отклонения от заранее продуманного и установленного режима, графика.
  • Прогрессирование заболеваний желудочно-кишечного тракта (если есть).
  • Чрезмерное употребление яиц. Возможно появление аллергических реакций, а также побочных эффектов в виде слабости, тошноты, головокружения.
  • Невозможный эффект, если исключить из рациона грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт в обязательном порядке должен присутствовать.

Из чего составлять меню на 2 или 4 недели по диете Магги

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть? Диета Магги предусматривает употребление в течение 14 или 30 дней определенного перечня продуктов. Эта не классическая монодиета, как, например, разгрузочный день на воде, а целая система питания. Конечно, рацион повторяется с каждым днем, но именно в силах худеющего человека разнообразить его, тем более что список достаточно обширен.

В таблице вы найдете перечень с продуктами, на который следует ориентироваться во время формирования индивидуального меню.


Варианты диеты Магги: меню на каждый день

Методика под таким интересным названием, не имеющим ничего общего с известными куриными кубиками, представлена в двух вариантах, в зависимости от основного компонента:

  • Яичная. Это классический вариант, при котором основной компонент – яйца. Если вы любите этот продукт, то обязательно попробуйте похудеть именно таким способом. Очень многие люди не понимают, каким образом он помогает скидывать вес. На самом деле все очень просто – одно яйцо 50 граммов, сваренное вкрутую, содержит всего 79 Ккал и полный комплекс полезных веществ и минералов. Достаточно одной или двух штук, чтобы организм запустил обменные процессы, пришло долговременное насыщение, и был начат процесс жиросжигания. На переваривание яиц уходит минимум три часа, поэтому организму приходится затрачивать больше энергии, и, соответственно, результат получается гораздо эффективнее.
  • Творожная. Яйца – продукт тяжелый, поэтому не все могут худеть на нем. Но есть отличная альтернатива – творожная вариация диеты Магги. Вот такая замена белка никак не сказывается на конечном эффекте, зато вариантов рецептур гораздо больше. Творог прекрасно сочетается с другими продуктами, легко усваивается организмом и помогает в создании разнообразного рациона.


Рецепты для яичной диеты Магги

Чувствуете в себе силы начать худеть 4 недели на яичном варианте диеты, но не знаете, чем наполнить меню? Предлагаем несколько интересных рецептур, помимо основного продукта, которые полностью соответствуют основам методики.

Треска с грейпфрутом

Столь необычное сочетание имеет превосходный вкус, и помогает поддерживать процессы жиросжигания. Включите это блюдо в свое яичное меню на каждый день, и получайте удовольствие. Для приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • Филе трески – 300 граммов.
  • Грейпфрут – 2 штуки.
  • Лук и зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку нарезаем на средние порции, солим и перчим с двух сторон.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, и запекаем до готовности в течение 20 минут.
  • Готовим цитрусовый соус. Фруктовую мякоть режем маленькими кусочками, лук шинкуем тонкими колечками и ошпариваем кипятком, чтобы он перестал горчить. Объединяем лучок с грейпфрутом, оформляем ароматными специями. Даем настояться.
  • Готовую рыбку выкладываем на порционные тарелки и поливаем пикантным соусом.

Томатный суп-пюре с сыром

Когда хочется чего-нибудь «жидкого», освежающего, обязательно приготовьте супчик по следующему рецепту. Потребуются ингредиенты:

  • Маложирный сыр.
  • Томаты.
  • Чеснок.
  • Ароматные травки.
  • Перец.

Готовим:

  • Помидоры обдаем кипятком, снимаем с плодов шкурку.
  • Режем маленькими дольками и кидаем в кастрюлю.
  • Заливаем кипятком и доводим до кипения на газе.
  • Посыпаем любимым тертым сыром, добавляем пряности, измельченный чесночок.
  • Отправляем полуготовый суп в блендер и взбиваем до однородного состояния.
  • Разливаем по тарелкам и подаем с хлебцами.

Рецепты для творожной диеты Магги

Для этой вариации вы тоже можете подобрать изысканные блюда с пикантным вкусом и ароматом, которые сделают ваше питание разнообразнее, а похудение намного комфортнее.

Говядина в фольге

Сочное, нежное мясо, приготовленное в фольге, подарит невероятные вкусовые ощущения и произведет настоящий фурор. Чтобы его приготовить, нужно всего несколько продуктов:

  • Говяжье мясо – 300 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Растительное масло – 2 ст. ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Мясной кусок моем, высушиваем бумажными полотенцами, смазываем маслицем и слегка присаливаем.
  • Заворачиваем подготовленный кусок в фольгу совместно с нашинкованным лучком и отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 200 градусов.
  • По окончанию времени убавляем огонь и запекаем до полной готовности.
  • Чуть остывшую говядину нарезаем ломтиками и подаем с овощами.

Куриные маффины

Не представляете себя без выпечки? На диете тоже можно кушать вкусно. Напеките необычных мясных кексиков. Понадобятся компоненты:

  • Мясо птицы – 400 граммов.
  • Белок яйца – 1 штука.
  • Специи по вкусу.

Готовим:

  • Пропускаем мясо птицы и лучок через мясорубку – готовим фарш.
  • Добавляем к нему остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
  • Готовую мясную массу отправляем по формочкам и запекаем в духовке при температуре 180 градусов.

Творожная, яичная диета Магги – одна из немногих, которая помогает быстро сбросить ненужные килограммы без побочных эффектов. Перед тем, как начать процесс похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Нет противопоказаний —  смело начинайте составлять меню.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Диета Магги

Когда ищешь способ похудеть, создается впечатление, что диет существует столько же, сколько людей на планете. И это похоже на правду, так как тело каждого преобразуется в индивидуальном порядке по своему собственному календарю. Как не потеряться в море методов?

Редакция «Со Вкусом» знает ответ на этот вопрос. Если похудение не вопрос первостепенной важности, а поход к диетологу можно отложить, всегда существуют люди, которые находятся на виду — знаменитости. Их диеты тщательно спланированы специалистами, а результат виден налицо.

Диета Маргарет Тэтчер

Наиболее прославилась в свое время диета Маргарет Тэтчер. Не так уж много диет названы именем тех, кто их соблюдал. Сейчас такой тип питания называют Магги (Мэгги, Маргарет), и он пользуется большим спросом. Это диета для всех возрастов, и ее эффект один из самых продолжительных. Вес не возвращается, если соблюдать следующие условия.

  • Придерживаться меню нужно 4 недели строго по расписанию. Сбившись, мы снова начинаем с самого начала.
  • Много жидкости. Оптимальное количество — 2 литра в сутки.
  • Внимательно следите за порядком блюд, не меняйте завтрак и ужин местами ни в коем случае.

Все дни начинаются с одного и того же завтрака: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута. Остается описать только ужин и обед. Такой способ похудения также прозвали яичной диетой.

Меню Маргарет Тэтчер

Понедельник первой недели

Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве (яблоко, апельсин, груша, дыня, арбуз, апельсин и так далее).

Ужин: любое мясо, кроме баранины, в отваренном или жареном виде.

Вторник первой недели

Обед: отварная куриная грудка.
Ужин: салат из огурцов, помидоров и перца, тост и апельсин.

Среда первой недели

Обед: нежирный творог с тостом (хлебцом или лепешкой), помидоры.
Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг первой недели

Обед: любой фрукт на выбор в любом количестве.
Ужин: вареное или жареное мясо с салатом.

Пятница первой недели

Обед: два вареных яйца и отварные овощи.
Ужин: приготовленная на пару или вареная рыба с салатом и грейпфрутом.

Суббота первой недели

Обед: фрукт.
Ужин: нежирное мясо и салат.

Воскресенье первой недели

Обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры и апельсин.
Ужин: отварные овощи.

Понедельник, вторник и среда второй недели

Обед: мясо (отварное, запеченное или жареное без масла) с салатом.
Ужин: два яйца с грейпфрутом или апельсином.

Четверг второй недели

Обед: два яйца, нежирный творог и овощи на пару.
Ужин: два яйца.

Пятница второй недели

Обед: запеченная рыба.
Ужин: два яйца.

Суббота второй недели

Обед: постное мясо с помидором и грейпфрутом.
Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье второй недели:

Обед: отварная курица с овощами и апельсин.
Ужин: отварная курица с овощами и грейпфрут.

Третья и четвертая неделя этой сбалансированной диеты специфичны, для каждого дня — своя группа продуктов.

Понедельник третьей недели: любые фрукты, кроме манго, инжира и банана.
Вторник третьей недели: любые овощи, кроме картофеля.
Среда третьей недели: снова фрукты.
Четверг третьей недели: вареная рыба, зеленый салат, капуста и другие овощи в течение дня.
Пятница третьей недели: постное мясо или вареные овощи в течение дня.
Суббота третьей недели: выберите один фрукт, который будете есть весь день в любом количестве.
Воскресенье третьей недели: любой фрукт на протяжении всего дня.

В четвертую неделю нужно распределить продукты в течение дня так, как будет удобно.

Понедельник четвертой недели: четверть отварной курицы, 4 помидора, 4 огурца, тост, банка тунца (без масла), апельсин.
Вторник четвертой недели: 200 г постного мяса, 4 огурца, 4 помидора, тост, яблоко и грейпфрут.
Среда четвертой недели: творог, отварные овощи, тост, 2 огурца, 2 помидора, апельсин.
Четверг четвертой недели: половина отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, тост, грейпфрут.
Пятница четвертой недели: пара яиц, салат, 3 помидора и апельсин.
Суббота четвертой недели: отварное или запеченное куриное филе, творог, тост, стакан простокваши (можно с тостом), грейпфрут.
Воскресенье четвертой недели: банка тунца (без масла), вареные овощи, творог, 2 огурца, 2 помидора, тост и апельсин.

Придерживаясь этого режима питания, вы потеряете от одного до двух десятков килограммов за месяц, и они не вернутся, стоит вам соскочить с диеты. Есть и некоторые нюансы.

Вы можете брать на выбор апельсин или грейпфрут, тосты или хлебцы. Также можно даже жарить мясо (только без масла) при желании. Яйца для похудения сыграют большую роль, особенно в первую неделю. Они надолго оставляют сытым, и это нужно для того, чтобы диета прошла максимально комфортно.

И не забывайте про два литра воды! Сохраните нашу статью, чтобы не потерять подробное описание меню знаменитой Маргарет Тэтчер.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

sovkusom.ru

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги - это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

- съесть можно только указанное количество продукта; 

- если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

- нельзя менять местами ужин и обед; 

- можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

- притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

- нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной - потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

- пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

- сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

- взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

- если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

- овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

- при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

- ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

- во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

- если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

- желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. 
Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед - жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день  
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
2 день  
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
3 день  
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день  

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день  
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
6, 7 день  
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

aif.ru

меню на каждый день, отзывы и результаты

Содержание статьи

О том, почему эта методика борьбы с лишним весом носит такое название, мнения расходятся. Некоторые похудевшие считают, что диета названа по фамилии своего автора. А другие говорят, что по программе Магги худела сама Маргарет Тетчер, легендарный премьер Великобритании. Именно так сокращали имя политика в народе.

У «маггического» способа есть два варианта, которые несколько отличаются набором продуктов: яичный и творожный. Но принципы едины. Так, меню диеты Магги построено на белковой пище и практически исключает углеводы.

Особенность в том, что белки должны определенным образом сочетаться с богатыми клетчаткой и аскорбиновой кислотой цитрусовыми. Такая комбинация запускает процессы, способствующие сжиганию жировых накоплений. Подробное меню на каждый день составлено жестко. Оно специально подстроено под жиросжигающие реакции в организме. Поэтому указанные продукты нельзя менять даже местами.

5 особенностей плана Магги

Диета Магги не предусматривает замысловатых рецептов блюд. В основном, есть нужно сырые или отварные продукты. У этой диеты есть пять особенностей.

  1. Большие порции. В большинстве случаев рацион ограничен набором продуктов, а не их количеством. В этой диете можно не считать калории. Есть разрешается до чувства насыщения. Исключение только в том случае, если есть четкое указание в меню. Например, «два яйца».
  2. Обильное питье. За сутки худеющему важно выпивать от двух литров очищенной воды без газа. Это защита от запоров и обезвоживания. Разрешены чай и кофе. Напитки можно даже подсластить, но только заменителями сахара. Молоко добавлять в питье не стоит.
  3. Разрешена соль. По этой схеме питания в блюда можно добавлять немного соли и других неострых приправ. Также допустимо разнообразить вкус пищи луком или чесноком.
  4. Табу на алкоголь. Спиртные напитки в период похудения, которое является стрессом для организма, особенно опасны. Также нельзя виноград, манго, финики, бананы и картофель. Под запретом майонез, масло, бульоны и другие жирные продукты.
  5. Есть перекусы. Если голод становится просто зверским, то разрешается съесть свежий огурец или морковку. Но только спустя два часа после предыдущего приема пищи.

Аллергия на куриный продукт или цитрусы — являются противопоказанием к этой методике. Также она опасна для людей, у которых скачет холестерин, есть проблемы с сердцем и сосудами, диагностированы заболевания почек, мочеполовой системы и печени. Не подходит «маггический» способ при вынашивании и кормлении ребенка.

Диета Маги — яичный вариант

Одна из основных разновидностей этой методики — яичная диета Магги. Продукт, который будет главным в таком рационе, видно из названия. Но кроме вареных яиц, в холодильнике худеющего найдется место рыбе. Очень много внимания мясу. Чаще всего рекомендуется готовить курицу без кожи. Но можно и любые другие сорта, кроме баранины. Отваривать мясо рекомендуется ломтиками или в виде фарша. Допустимо обжаривание, но на воде.

Разрешенные продукты

Из овощей можно огурцы и томаты, морковку и кабачки, зеленый салат, болгарский перец. Предполагается хороший выбор фруктов: цитрусовые, бахчевые, сливы, яблоки, груши, абрикосы, мандарины, киви.

В некоторых днях присутствует кисломолочка. Такие продукты нужно покупать с наименьшим количеством жирности. Так, творог может быть 17-процетным. Также в рационе будет консервированный тунец, однако из банки нужно слить масло и промыть рыбу. Ниже приведено подробное меню на 4 недели диеты Магги в таблице.

Подробное меню с одинаковыми завтраками

Яичный вариант диеты Магги предусматривает особый график приема пищи в первые 14 дней. Меню на эти две недели строго фиксировано. При малейшем отступлении от рекомендаций Магги — придется начинать программу заново.

Завтраки сначала будут каждый день повторяться: два вареных куриных яйца и половина грейпфрута либо апельсина. А вот остальные приемы пищи уже строятся более разнообразно.

Третья и четвертая неделя не делятся на четкие приемы пищи. Просто дается список того, что нужно съесть за день. Продукты можно комбинировать и распределять на свое усмотрение. Например, советуют сделать салат с тунцом, рагу с мясом или творожно-куриную запеканку. Лучше заранее изучить предложенный список ингредиентов и набросать свое примерное меню на этот период.

Меню на каждый день яичной диеты Магги на четыре недели

1 неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникДва яйца и ½ грейпфрута или апельсинаФрукты одного видаЗапеченное или отварное мясо
ВторникКурица, запеченная или отварнаяДва яйца, тост, овощной салат, грейпфрут
СредаПомидоры, нежирный сыр, тостЗапеченное или отварное мясо
ЧетвергФрукты одного видаСалатные листья, мясо
ПятницаДва яйца, отварные овощиТушеная рыба, салатные листья, апельсин
СубботаЗапеченное или отварное мясоСалатные листья, мясо
ВоскресеньеКурица, помидоры, отварные овощи, апельсинОтварные овощи

2 неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникДва яйца и ½ грейпфрута или апельсинаСалатные листья, мясоДва яйца, салатные листья, апельсин
ВторникСалатные листья, мясоДва яйца, грейпфрут
СредаМясо, свежие огурцыДва яйца, апельсин
ЧетвергДва яйца, нежирный сыр, отварные овощиДва яйца
ПятницаРыба, отварная или тушенаяДва яйца
СубботаМясо, апельсинФруктовый салат
ВоскресеньеКурица, помидоры, вареные овощи, апельсинКурица, помидоры, вареные овощи, апельсин

3 неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникРазличные фрукты, кроме запрещенных диетой
ВторникЛюбые отварные овощи, за исключением крахмалистого картофеля
СредаФрукты и овощи
ЧетвергРыба, отварные овощи, салатные листья
ПятницаМясо и овощи
СубботаФрукты одного вида
ВоскресеньеФрукты одного вида

4 неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварное мясо — четверть куриной тушки, банка тунца без масла, три свежих огурца и три помидора, тост, апельсин или грейпфрут
Вторник200 г отварного мяса, три свежих огурца и три помидора, тост, один любой фрукт
СредаНежирный сыр, столовая ложка творога, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут
ЧетвергОтварное или запеченное мясо — половина куриной тушки, три свежих помидора, один огурец, тост, апельсин или грейпфрут
ПятницаДва яйца, листья салата, три свежих помидора, апельсин или грейпфрут
СубботаДве отварные куриные грудки, 125 г творога или брынзы, тост, два свежих огурца и два помидора, простокваша или кефир, апельсин или грейпфрут
ВоскресеньеДве чайные ложки нежирного творога, банка тунца без масла, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут

Диета Магги — творожный вариант

Есть люди, которые страдают аллергией на куриный продукт или от повышенного уровня холестерина. В этом случае основной «маггический» продукт заменяют нежирным творогом. То есть, получится творожная диета Магги, меню которой на четыре недели будет идентичным вышеописанному меню. Одно яйцо эквивалентно 100 г творога.

Творожный вариант диеты Магги для некоторых является более привлекательным. Кто-то просто любит этот продукт больше, чем яйца. Кроме того, творог богат кальцием и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Но при этом, он не такой сытный как яйца, и голод может обостриться.

Основной «отвес» худеющие наблюдают на первой и второй неделях схемы Магги. Это связано с выведением лишней жидкости и накопившихся фекальных масс. Далее весы показывают более скромную разницу — в этот период «съедаются» именно объемы.

Есть и хороший эффект, и серьезные риски

Выходить из диеты нельзя резко. Еще примерно месяц лучше воздерживаться от острого, жирного, сладостей. В целом, не переедать. А лучше всего придерживаться здорового рациона. Желательны физические нагрузки и постоянные пешие прогулки. Так можно удержать достигнутый «маггический» эффект.

А он непременно будет. Даже по отзывам врачей, белковые диеты действительно снижают вес. Наука объясняет это так: из-за дефицита углеводов организм находит источник энергии в глюкозе. В результате активируются вещества, подавляющие чувство голода. Так, диета переносится легко и наблюдаются хорошие «минуса» при взвешивании.

Однако медики предостерегают, что это только видимость похудения. На самом деле, сброшенные кило, скорее всего, быстро вернутся. Более того, белковый рацион дает колоссальную нагрузку на почки. А убирая на длительный срок углеводы из рациона, вы увеличиваете риск развития онкологических заболеваний прямой и толстой кишки.

Отзывы и результаты диеты Магги противоречивы. Одни девушки жалуются на организационные сложности — тяжело совмещать четкий график приема пищи и работу. По отзывам других похудевших, наоборот, диета выходит компактной: весь набор продуктов можно быстро готовить и взять с собой в дорогу. Но «отвес» фиксируют практически все. В зависимости от исходных данных сбросить можно от пяти до двадцати кило.

Если до вашего идеального результата еще далеко, то спустя несколько месяцев можно повторить первую и четвертую недели схемы Магги. А вот полный курс похудения допускается не чаще, чем один раз в год.

womanwin.ru

Диета Магги: меню на 4 недели

Белковая диета Магги — одна из самых действенных систем питания, предусматривающая либо яичное, либо творожное меню. Процесс похудения длится 4 недели, но ранее данная программа предусматривала двухнедельный курс и составлялась специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Какие продукты разрешено употреблять во время диеты, а от каких стоит отказаться? Какие правила необходимо соблюдать и кому такая система питания противопоказана? А также подробное меню на 4 недели.

Что собой представляет диета Магги?

Рацион диеты Магги предусматривает такие продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше энергии (калорий), за счёт чего начнёт активно сжигать лишние жировые накопления. И несмотря на то, что такая система похудения — низкокалорийная, организм не страдает от недостатка питательных веществ, т. к. в составе меню присутствуют все необходимые для человеческой жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Однако курс Магги достаточно суровый и подходит не каждому.

Основные правила диеты Магги

На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
  • Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
  • Не менять местами меню обеда и ужина.
  • Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
  • Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).

При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.

Разрешённые продукты

На протяжении всей диеты разрешено употреблять следующие продукты питания:

  • Свежая зелень и овощи (капуста, морковь, кабачки, различные овощные смеси).
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, хурма).
  • Сорта нежирной рыбы (треска, минтай, щука, камбала и др.) и морепродукты — креветки и омары.
  • Кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог и сыр).
  • Нежирные сорта мяса птицы и не только (в отварном или в запечённом виде).
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую.
  • Ржаной или цельнозерновой хлеб.
  • Лук и перец.
  • В качестве десерта разрешены леденцы с заменителем сахара, а также сироп агавы.
  • Чай и кофе без молока и сахара, диетическая кола (1 стакан не более 2 раз в неделю).

Если после употребления какого-то продукта возникнет тошнота, слабость и головокружение, его необходимо исключить из рациона и найти подходящую замену.

Запрещённые продукты

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

  • Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
  • Майонез.
  • Мороженое.
  • Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
  • Любые сорта жирного мяса.
  • Колбасу и копчёные изделия.
  • Консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Выпечка, печенье, пряники, вафли.
  • Жирные мясные бульоны.
  • Кетчуп.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
  • Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
  • Какао и горячий шоколад.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Диета Магги — меню на 4 недели (оригинал)

Четырёхнедельный рацион предусматривает употребление низкокалорийных продуктов и ограничение высококалорийных блюд, благодаря чему из организма начинают выводиться токсины и происходит расщепление жиров.

Первая неделя

Для каждого дня недели предусмотрен одинаковый завтрак, включающий в себя половинку грейпфрута или апельсина, а также 1-2 куриных яйца.

Понедельник

Примерное меню для первого дня диеты:

  • Обед — любой фрукт (яблоко, апельсин, груша, киви).
  • Ужин — запечённая в духовке говядина, салат из свежих овощей.
Вторник

Для второго дня предусмотрено следующее меню:

  • Обед — отварная курица.
  • Ужин — кусочек цельнозернового хлеба, 2 яйца, салат из овощей и один фрукт на выбор.
Среда

В третий день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — 2 диетических хлебца, ломтик нежирного сыра, 2 помидора.
  • Ужин — кусок отварной говядины, овощной салат.
Четверг

Примерное меню для четверга:

  • Обед — любой фрукт на выбор (за исключением запрещённых).
  • Ужин — отварное мясо птицы с листьями салата.
Пятница

Рацион для пятого дня диеты:

  • Обед — отваренные овощи, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — кусочек запечённой рыбы, овощной салат, 1 грейпфрут.
Суббота

Шестой день недели предусматривает следующий рацион питания:

  • Обед — 1 любой фрукт на выбор.
  • Ужин — отварное мясо птицы, салат из свежих овощей.
Воскресенье

Финальный день первой недели подразумевает следующее меню:

  • Обед — отварная курица с овощами, 1 апельсин.
  • Ужин — отварные или запечённые овощи (за исключением картофеля).

При этом стоит всячески избегать срывов на сладкое и фастфуд.

Вторая неделя

Завтрак остаётся таким же, как и в первую неделю.

Понедельник

Меню для первого дня второй недели:

  • Обед — ломтик отварной говядины с зеленью.
  • Ужин — свежие овощи, 2 яйца, любой фрукт на выбор.
Вторник

Рацион следующего дня составляют следующие продукты:

  • Обед — отварное мясо индейки, салат из овощей.
  • Ужин — 2 яйца, 1 апельсин.
Среда

Примерное меню для третьего дня:

  • Обед — кусок отварной говядины, 2 свежих огурца.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут.
Четверг

В четвёртый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — тушёные овощи, ломтик сыра, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую.
Пятница

Рацион для пятого дня недели:

  • Обед — кусок отварной рыбы.
  • Ужин — яичный омлет на воде.
Суббота

Меню шестого дня предусматривает следующий рацион:

  • Обед — отварная говядина со свежими помидорами, 1 апельсин.
  • Ужин — салат из свежих фруктов (из категории разрешённых).
Воскресенье

Меню заключительного дня второй недели:

  • Обед — отварное мясо птицы, 1 грейпфрут.
  • Ужин — запечённая рыба с овощами, 2 мандарина.

Обилие яиц в рационе не должно пугать худеющих, т. к. при отсутствии «мусорной» еды куриные яйца способствуют сжиганию жиров.

Третья неделя

Питание на третьей недели отличается от первых двух кардинальным образом:

  • День первый — в течение всего дня можно употреблять только фрукты (но в любом количестве).
  • День второй — разрешены любые овощи в отварном виде (кроме фасоли и картофеля), а также салаты.
  • День третий — рекомендуется употреблять фрукты и тушёные овощи (например, брокколи и ддругие виды капусты). Кроме того, полезны салаты из свежих овощей.
  • День четвёртый — в течение всего дня разрешается варёная или запечённая в духовке рыба нежирных сортов, а также листья салата и пекинская капуста.
  • День пятый — отварное мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина и пр.) и варёные овощи.
  • День шестой — в течение всего дня можно есть какой-то один вид фруктов (например, апельсины или яблоки).
  • День седьмой — весь день можно кушать только фрукты (например, только груши или персики).

Из-за скудного и однообразного рациона третью неделю выдержать труднее всего, но результат того стоит.

Четвёртая неделя

На финальной неделе диеты питаться необходимо по 4-5 раз в день, при этом интервал между приёмами пищи должен быть не более 2-3 часов. Добавлять какие-то другие продукты в предложенное меню не рекомендуется.

Понедельник

Меню для понедельника:

  • Первый приём пищи — 2-3 ломтика отварной говядины или небольшой кусочек курицы.
  • Второй приём пищи — салат из свежих огурцов и помидоров без добавления масла и соли.
  • Третий приём пищи — отварной тунец.
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы (2-3 шт.).
  • Пятый приём пищи — 2 мандарина.
Вторник

Во второй день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — 150-200 г отварного мяса.
  • Второй завтрак — свежий огурец и помидор.
  • Обед — 1 тост с сыром и зеленью.
  • Полдник — диетические хлебцы.
  • Ужин — 1 груша и 1 апельсин.
Среда

Меню для среды:

  • Первый приём пищи — 1 ст. л. творога с низким содержанием жира.
  • Второй приём пищи — варёные овощи в небольшом количестве.
  • Третий приём пищи — свежий огурец и помидор.
  • Четвёртый приём пищи — 2 хлебца.
  • Пятый приём пищи — 1 грейпфрут.
Четверг

Меню четвёртого дня недели предусматривает следующий рацион:

  • Завтрак — кусочек отварной курицы.
  • Ланч — 1 свежий огурец и 3 помидора.
  • Обед — диетические хлебцы.
  • Полдник — 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин — 1 любой фрукт на выбор.
Пятница

Меню для пятого дня:

  • Первый приём пищи — 2 яйца вкрутую.
  • Второй приём пищи — 1 фрукт на выбор.
  • Третий приём пищи — салат из свежих овощей без заправки (с огурцами, помидорами, морковью и сладким перцем).
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы.
  • Пятый приём пищи — 1 апельсин.
Суббота

Рацион для шестого дня недели:

  • Завтрак — отварная куриная грудка.
  • Перекус — 100 г нежирного творога.
  • Обед — 1 тост.
  • Полдник — 2 свежих огурца и 2 помидора, стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — 1 грейпфрут.
Воскресенье

И в последний день диеты рекомендуется питаться следующим образом:

  • Первый приём пищи — обезжиренный творог (1 ст. л.)
  • Второй приём пищи — баночка тунца (без масла).
  • Обед — варёные овощи.
  • Перекус — свежий огурец и помидор.
  • Ужин — 1 цитрусовый фрукт.

В первые месяцы после выхода из диеты необходимо ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Творожная диета предусматривает примерно такой же рацион, только вместо яиц используют творог (с низким процентом жирности).

Результаты при соблюдении диеты Магги

При соблюдении всех предусмотренных правил (без срывов на вредные продукты) можно достичь хороших результатов, т. е. в среднем сбросить 10-12 кг. И это отличный стимул, чтобы выдержать «испытание» до конца. Однако вес может застопориться на какой-то одной цифре ввиду генетической предрасположенности к полноте или гормональных нарушений в организме.

Противопоказания

Диета Магги противопоказана в следующих случаях:

  • При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
  • При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
  • Во время беременности и грудного вскармливания.
  • При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
  • При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  • При заболеваниях печени и почек.

Диета Магги — быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

ladyslim.info

яичная и творожная. 📖 Меню на 4 и 2 недели на каждый день в таблице

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

  • сохранение мышечной массы;
  • улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
  • получение рельефных очертаний тела;
  • отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Источник фото: shutterstock.com

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

  • гипотония;
  • проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
  • заболевания почек;
  • патологии печени;
  • гипертония;
  • проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
  • пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

  • Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
  • Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
  • Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
  • Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
  • После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
  • Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
  • Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Источник фото: shutterstock.com

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

День недели Обед Ужин
Пн Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат
Вт Вареная курица без кожи 2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей
Ср 2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог Мясо птицы с овощным ассорти
Чт Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных) Говядина или постная свинина с листовым салатом
Пт Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс
Сб Фрукты, но только один вид из разрешенных Ужин, как и в четверг
Вс Томаты, курица без кожицы с отварными овощами Любые вареные овощи

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

День недели Обед Ужин
Пн Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут
Вт Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей 2 яйца вкрутую и цитрус
Ср 2 свежих огурца и говядина либо свинина Как во вторник
Чт Тушеные овощи, сыр и 2 яйца. Пара яиц вкрутую
Пт Тушеная или отварная рыба. Омлет на воде
Сб 2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо Фруктовое ассорти
Вс Цитрус, 2 помидора и курица То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

День недели Рацион
Пн Любые фрукты в неограниченном количестве
Вт Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д.
Ср Тушеные овощи и фрукты.
Чт Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба.
Пт Вареные овощи и мясо (за исключение баранины).
Сб Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки).
Вс Такой же список, как и в субботу.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

День недели Рацион
Пн 4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус
Вт 3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин
Ср 1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора
Чт 1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус
Пт 1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки
Сб 125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов
Вс 1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Источник фото: shutterstock.com

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

День Обед Ужин
1 1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено) Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2 Курица Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3 Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом Мясо с зеленью
4 См. первые сутки См. предыдущий день
5 2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью Цитрус, креветки или рыба с зеленью
6 См. 4ые сутки См. 4ые сутки
7 Курица + овощная смесь и цитрус Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

День Обед Ужин
1 Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д. 1 апельсин, зелень с рыбой
2 Мясо с салатными листьями Творог с фруктами или ягодами
3 См. предыдущие сутки См. предыдущие сутки
4 Белый сыр и свежий салатик Рыба либо мясо с зеленью
5 Креветки либо рыба с овощным миксом Творог и разные ягоды
6 Помидоры, цитрусовые, грудка Фруктовый микс
7 Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь Как и в обед

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Источник фото: shutterstock.com

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

№ дня Обед Ужин
1 Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) Вареное мясо (но не курица)
2 Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем
3 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% Любое вареное мясо
4 Фрукты, но только какого-то одного типа Овощной салатик + вареное мясо
5 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей
6 Любой тип фруктов Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата
7 Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры 2 яйца, отваренных вкрутую

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

№ дня Обед Ужин
1 Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином
2 Запеченное или отварное мясо + листья салата Цитрус + 2 яица
3 Нежирное мясо и 2 свежих огурца Апельсин + 2 яйца
4 Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог 2 вареных яица
5 Рыба (любой способ приготовления) Как и в предыдущий день
6 Апельсин, 2 помидора и мясо Фруктовый салат
7 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей Как и в предыдущий день

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

  • черешня;
  • кабачки;
  • яблоки;
  • капуста;
  • нежирный творог;
  • киви;
  • мандарины;
  • креветки;
  • нежирные сорта птицы;
  • камбала;
  • морковь;
  • леденцы без сахара;
  • хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Источник фото: shutterstock.com

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

  • приправы с сахаром;
  • виноград;
  • чеснок;
  • манго;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • финики;
  • майонез;
  • консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
  • бананы;
  • молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Источник фото: shutterstock.com

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Диета Магги: результаты и отзывы

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Диета Магги: фото до и после

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

www.azbukadiet.ru

Диета Магги: инструкция и ключевые моменты

В чем секрет диеты Магги и как она работает?История происхожденияОсобенностиКакие продукты рекомендованы?Что запрещено?ДостоинстваНедостаткиПротивопоказанияСоветы и важные замечания

Диета Магги — одна из самых популярных и эффективных методик. Здесь нет необходимости в подсчёте калорий, вес уходит относительно быстро, легко и без изнурительных голодовок, а результат практически не имеет «срока годности».

Курс основан на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Т.е., секрет диеты Магги кроется в уникальном сочетании продуктов, взаимодействие которых запускает в нашем организме естественный процесс сжигания жиров и вывода токсинов.

Судя по комментариям и отзывам наших читателей, за 4 недели диеты Магги можно заметно «уменьшиться» в объёмах и скинуть до 20 кг, средние показатели равны 8-12 кг.

Результаты опроса НА СТРАНИЦЕ ОТЗЫВОВ.

Оригинальное меню

Считается, что диета Магги обязана своим появлением женщине, ставшей на многие годы символом стальной воли и целеустремленности. Ее имя Маргарет Тэтчер, та самая, что в 1979—1990 года на посту премьер-министра железной рукой правила Великобританией.

После отставки Тэтчер служащие резиденции стали разбирать её архивы. Среди документов, датируемых 1979 годом, и был найден ежедневник, относящийся к предвыборной кампании. В страничках с расписанием встреч и деловыми пометками лежал листок со штампом старейшей знаменитой американской клиники Мэйо — меню, предназначавшееся Маргарет Тэтчер.

Как выяснили биографы, Тэтчер, действительно, была в клинике Мэйо, диетологи которой известны во всем мире благодаря созданию эффективных белковых диет.

Из-за преобладания в меню яиц, эту диету часто так и называют «яичная», хотя в рацион входят свежий творог, фрукты, овощи и даже мясо.

Как советуют диетологи, и свидетельствуют многочисленные отзывы, рассматривать подобный план питания для себя не стоит, если предстоит сбросить пару килограмм. Так как диета рассчитана как минимум на две недели, а оптимальный срок ее соблюдения – месяц, то особо полезной диета окажется тем, кому предстоит усердно поработать над фигурой.

Именно за месячный срок организм сможет без потрясений приспособиться к новому для него рациону и начать расставаться с нежеланными накоплениями.

Основу рациона составляют яйца, а дополнят их нежирное мясо и такой же творог или сыр.

Богат список разрешенных фруктов и овощей. Несомненно, это всевозможные цитрусовые, а особенно, грейпфруты, яблоки и сливы, ананасы и арбузы, киви и груши.

Среди овощей: питательные и очень полезные бобовые, морковь, баклажаны, огурцы и кабачки.

Любители зелени могут не отказываться от листового салата и шпината, да и лук, чеснок и натуральные специи ничуть не возбраняются.

Диетологи советуют пить до двух литров воды, несладкий чай, минеральную воду или напитки без добавления сахара.

А вот запретов не так много. Прежде всего, это всевозможные масла и жиры, бульоны и сахар, а также соусы на масляной основе. Не рекомендованы и фрукты с большим содержанием сахара: финики, инжир, виноград всех сортов, бананы и манго.

Не стоит употреблять и алкоголь, который может стать причиной обострения хронических заболеваний и замедлить процесс потери веса.

Достаточное количество клетчатки обеспечит естественную очистку организма от токсинов и шлаков, а обильная белковая пища даст материал для мышечной и костной ткани.

При грамотном выходе из диеты и соблюдении правил сбалансированного питания сброшенный вес не возвращается.

Для кого-то рацион, соответствующий данной диете, быстро становится привычным, а кто-то отказывается от щадящего и нестрогого меню. В чем плюсы и минусы диеты? Кому она подойдет, а кому придется подыскать другой способ освободиться от излишков?
К очевидным достоинствам диеты относится то, что:

  • не нужно подсчитывать калории;
  • блюда просты в приготовлении и весьма доступны;
  • не устанавливается норма потребления;
  • рацион сбалансирован, и не нужно задумываться о дополнительных витаминных добавках;
  • результаты видны уже в первые дни, а потерянный вес не спешит вернуться.

Хотя серьезных недостатков у диеты нет, следует все же убедиться, что есть возможность выдержать курс от начала и до конца, поскольку:

  • необходимо строгого соблюдения графика питания и меню;
  • а в случае, если, например, на праздник, пришлось съесть что-то из запрещенных продуктов, или сбился график, придется начать весь процесс сначала.

Ни одна диета не должна негативно сказываться на общем состоянии организма. Диета Магги – не исключение.

Отметим, что подходит она, только здоровым людям!

К сожалению, от такой диеты придется отказаться:

  • при наличии заболеваний органов пищеварения;
  • при нарушениях работы почек
  • при любых хронических заболеваниях;
  • при аллергии на цитрусовые или яичные продукты;
  • беременным и кормящим женщинам.

При повышенном уровне холестерина НЕЛЬЗЯ употреблять более 3-х яиц в неделю! В такой ситуации возможен только творожный вариант диеты.

! Употребление большого кол-ва яиц может вызвать нарушения в работе почек.

В любом случае, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

С первого дня диеты важно привыкнуть начинать утро с взвешивания. Во-первых, первые потерянные граммы станут хорошим стимулом для продолжения, а во-вторых, так значительно проще фиксировать динамику изменения веса. Однако, стоит учесть, что вес не всегда будет стабильно снижаться, возможны «застои» и «скачки», об этом более подробно описано на странице самых популярных вопросов. В связи с чем, особо впечатлительным мы рекомендуем взвешиваться 1 раз в неделю, по понедельникам.

Каждый день следует хотя бы полчаса посвящать занятиям фитнесом, обычной пробежке или прогулке.

Следует тщательно соблюдать меню, не пренебрегая фруктами и овощами.

Для поддержания фигуры можно не выдерживать целый месяц. Результат будет виден через две недели, а дальше достаточно не злоупотреблять жирной пищей, сладким и жареным.

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai


Смотрите также