Эффективная диета для живота и боков меню


ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

votfit.ru

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик с овощами.

Четверг

  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:





Загрузка...

diet-diet.ru

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

www.fitnessera.ru

Диета для похудения живота - меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Статьи по теме

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты

Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.

Ключевые принципы

При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов, содействующих успешности мероприятия:

  • завтрак является обязательным условием рационального режима;
  • количество приемов еды увеличивается до шести раз, что позволяет оптимально сокращать порции;
  • ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
  • суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
  • интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.

На этапе подготовки к диете потребуется психологическая настроенность. Нельзя добиться положительного результата, если отсутствует внутренняя мотивация. При наличии сильного дискомфорта из-за ограничения в пищевых пристрастиях целесообразно выждать некоторое время, чтобы постепенно приучить себя к мысли о том, что удаление жира с живота и боков сделает фигуру привлекательной и позволит повысить самооценку.




 

Разрешенные продукты

Есть перечень низкокалорийных продуктов, позволяющих составлять сбалансированный рацион без ущерба для здоровья:

  • молоко, кефир, несладкие йогурты;
  • крупы и злаки;
  • фрукты, зелень, ягоды, овощи;
  • диетические сорта рыбы и мяса;
  • бобовые культуры;
  • орехи; яйца.

При составлении меню основное внимание уделяется его разнообразию. Не нужно увлекаться пищей, максимально обедненной углеводами или жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности организма.

 

Запрещенные продукты

Основным ориентиром при стремлении к похудению являются продукты, которые придется исключить из рациона:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • маринады, соления, закопченные разновидности;
  • сливочное масло;
  • колбасы, консервы;
  • газированные подслащенные напитки.

Если в перечень не рекомендуемых продуктов входят те, от которых вам сложно сразу отказаться, то следует для начала их максимально ограничить. Жареные блюда заменяют на запеченные, отварные, паровые.

 

Меню

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

  • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
  • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
  • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
  • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
  • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.

  • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

  • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

  • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
  • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
  • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
  • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

 

  • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
  • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
  • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.

  • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
  • Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

 

Ищете попроще?

Самая простая диета для похудения живота и боков предполагает использование в течение одной недели какой-то одной разновидности продуктов:

Предполагается, что недельное меню при такой диете базируется на употреблении овсянки, приготовленной на воде, в качестве завтрака, обеда и ужина. Разовая порция составляет 200 – 250 г.

Для перекусов между основными трапезами используют фрукты, исключая виноград и бананы. Воду (в среднем 2 л в сутки) можно употреблять до еды (за 30 минут) и спустя час после трапезы.

Эта легкая диета для быстрого похудения предполагает 7 дней есть только яйца (3 в день), фруктово-овощные разновидности и пить воду.

Есть некоторые виды фруктов, которые нельзя использовать – инжир, виноград, финики, бананы. Исключается из рациона картофель. Обязательными считаются природные жиросжигатели, к которым относят грейпфруты и апельсины.

Выход из таких монодиет должен быть медленным с постепенным введением в рацион нежирного отварного мяса, овощей, молочных продуктов.




Избавление от живота без ограничений?

При поиске методик, расписывающих, как похудеть без диеты и убрать живот, следует понимать, что без конкретных ограничений и включения в режим некоторых мероприятий обойтись не удастся.

  • Обязательным является полноценный достаточный по протяженности сон.
  • После сна следует выпить стакан очищенной воды.

  • Завтрак должен присутствовать обязательно, но без включения жирных, чрезмерно калорийных блюд. Целесообразно вначале съедать несколько долек грейпфрута, а затем приступать к трапезе.
  • Придется пересмотреть пищевые предпочтения, выстраивая сбалансированный рацион. Подбирать целесообразно продукты с пониженной жирностью и калорийностью. Способствует похудению дробное питание. В день необходимо принимать еде 5 – 6 раз, тогда порции автоматически будут меньше. Это также позволит не испытывать изнуряющего чувства голода.

  • Необходимо увеличить физические нагрузки, включив в режим утреннюю зарядку, пробежки, плавание и прочие тренинги.
  • Принесет пользу и позволит без диеты уменьшить живот массаж. Можно изучить искусство самомассажа, что позволит сэкономить деньги и время.
  • При отсутствии противопоказаний используют для боков и живота обертывания с применением грязей, глины или разогревающих масок.

 

Стремление к избавлению от неэстетичных жировых отложений будет результативным, если удастся настроиться психологически к изменению привычного течения жизни.

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Эффективная диета для похудения живота и боков

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

  • конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
  • пищу, с большим количеством масла и соли;
  • белый хлеб, торты, булочки, печенья;
  • чай с сахаром, кофе;
  • магазинные соусы, приправы;
  • продукты с большим количеством соды;
  • газированные напитки;
  • жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

  • говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
  • грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
  • орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
  • творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
  • зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
  • перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
  • авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
  • зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
  • семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
  • корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

На завтрак На ланч На обед На полдник На ужин
Пн. Нежирный йогурт, фруктовый салат Банан, хлебец, горсточка изюма Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис Банан, апельсин Салат овощной, кефир
Вт. Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко Каша из пшеницы, куриные желудки Салат фруктовый Мясо и овощи, приготовленные на пару
Ср. Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец Ягоды, апельсин, йогурт Каша из гречки с овощным салатом и грибами Хлебец, кефир Рыба отварная, огурцы, помидоры
Чт. Фрукт по желанию, хлопья с отрубями Смузи фруктовый Рагу овощное с говядиной отварной Салат овощной Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла
Пт. Салат овощной, хлеб, сыр, помидор Горсточка сухофруктов или орехов Овощной постный суп, сыр домашний Арахис, кешью или миндаль Салат с оливковым маслом и куриными кусочками
Сб. Творог нежирный, тост, фрукт Овощной или фруктовый легкий салат Овощнойсалат, ножка курицы без кожи Йогурт нежирный, яблоко Рыба запеченная, салат
Воскр. Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом,  сухофрукты Творожная запеканка (одна порция) Салат фруктовый, творог с ягодами Твердый сыр с хлебцами Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

 

Советы

  • Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
  • Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
  • Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
  • Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
  • Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
  • Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

mamamozhetvse.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.

У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

До встречи!

russkajakrasota.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.

Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков

Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.

Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:

  • Сахар – враг номер один для худеющих людей.
  • Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
  • Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
  • Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.

Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.

Особенности питания определяются точными правилами:

День недели Блюда и продукты на день
Понедельник Чай с медом

Капустный салат, 250 г сока томата

Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй

Вторник Заварной чай и сухарик

Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба

1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир

Среда Чай с небольшим кусочком хлеба из отрубей

Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле

Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты

Четверг Измельченная морковь, приправленная лимонным соком

Запеченная рыба + 500 мл сока

Банан

Пятница См. четверг
Суббота 2 чашки чая

500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой

2 яйца и 2 моркови

Воскресенье Чашка чая

250 г тушеной говядины

250 г отварной курицы

Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.

Похудение на яичной диете

Яйцо – продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.

Примерный рацион на неделю:

Дни недели Меню
Понедельник Омлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок

2 вареных яйца, томат и чай

2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай

Вторник Завтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и апельсин

200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента

Среда Завтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

Такой же ужин, как и в понедельник, + творог.

Четверг Завтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок.

Пятница См. четверг
Суббота Завтрак такой же, как и в первый день

Фруктовый салат

2 яйца, салат на основе сельдерея и чай

Воскресенье Омлет и кофе

Яйца + мясо с помидором + чай

Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка

Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.

Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню

Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.

Подробное меню:

День Рацион
1-й 100 г отварного риса с цедрой лимона

Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей

Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь.

2-й 7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок

Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора

Отварной рис и овощи на гриле

3-й Грейпфрут и вареный рис

Стакан сока, рис, тушеные грибы

Рис и овощной салат

Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.

Недельные диеты для похудения живота и боков

Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.

Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.

Гречневая диета

Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.

Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.

Яблочная диета

Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.

Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:

  • Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
  • Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
  • Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.

За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.

Кефирная диета

Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.

На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.

Диета Дюкана

Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.

Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:

  • Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
  • Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
  • Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.

В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.

Гречка с кефиром для похудения

Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.

Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней

Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.

Недельный рацион:

Дни недели Низкокалорийные варианты
Понедельник Завтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара

Перекус: яблоко

Обед: 150 г запеченной грудки индюшки.

Полдник: йогурт без добавок.

Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле

Вторник Завтрак: стакан чистого йогурта

Перекус: грейпфрут

Обед: запеченное мясо с овощами

Полдник: ряженка

Ужин: отварная рыба

Среда Завтрак: омлет из 2 яиц

Перекус: 2 мандарина

Обед: куриное филе с гарниром из риса

Полдник: 50 г орехов

Ужин: говядина с овощами на гриле

Четверг Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья

Перекус: банан

Обед: индюшка и ржаной хлеб

Полдник: йогурт

Ужин: рыба и овощи

Пятница Завтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара

Перекус: яблоко

Обед: тушеная говядина с овощами

Полдник: чай с черным хлебом

Ужин: рыба с рисом

Суббота Завтрак: омлет + кофе

Перекус: киви

Обед: запеченная рыба и овощной салат

Полдник: молоко с овсяным печеньем

Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых

Воскресенье Завтрак: 200 г творога с зеленью

Перекус: сок с мякотью

Обед: говядина с хлебом из отрубей

Полдник: гранат

Ужин: рис с овощами

Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.

Заключение

Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.

Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.

dietonika.com

меню на неделю, варианты диет, основы питания

Какие схемы будут наиболее эффективны для сброса лишнего веса в области талии. Примеры меню и основы составления рациона.

Гормональный жир в абдоминальной области откладывается годами и сгорает тяжелее всего. Поэтому утопично искать диету для похудения живота и боков для женщин за неделю, если только речь не идет о банальном сливе воды при низком проценте подкожного жира.

Даже при подготовке к соревнованиям сушка длится около трех месяцев при жировой складке 1,5 см и больше, если складка превышает 2 см. Поэтому мечты об избавлении от солидного запаса за месяц и тем более неделю далеки от реальности.


Существуют три составляющих похудения:
  • соблюдение правильного питания;
  • подсчет БЖУ;
  • регулярные тренировки.

Выпадение одного из элементов цепочки понижает эффективность диеты для борьбы с жиром. Однако главным компонентом будет время, поскольку для ощутимого результата понадобится несколько месяцев терпения.

Самая эффективная диета для похудения

Суть кефирной диеты заключается в том, чтобы просто стимулировать мочевыделение и выведение воды из тканей. Аналогичным образом будут работать и другие монодиеты. Гречневая приведет к нехватке белка и похудению за счет мышц, а фруктовая — приведет к истощению, хотя и наладит пищеварение клетчаткой.

Нужно помнить, что при большом избыточном весе можно делать ставку на снижение калорий (но не более 20% от нормы), а при лишнем весе до 5 кг — нужно только блюсти сбалансированный рацион и улучшать состав тела.

Самая простая диета для похудения живота и боков — кушать меньше, чем будет потрачено. При этом можно управлять второй частью уравнения, увеличивая физическую активность ходьбой, танцами, игрой с детьми, тренировками.

Однако женщинам нужны четкие планы, которые зарекомендовали себя и дали быстрый результат. Поэтому можно условно расписать меню для похудения живота и боков в формате вредных и полезных продуктов.

Отказаться нужно от:

  • сахаросодержащей пищи;
  • фастфуда, полуфабрикатов;
  • копченостей и консервов;
  • жирного и жареного мяса;
  • изделий из белой муки, сдобы и макаронных изделий;
  • соусов и майонеза;
  • жирных сыров и молочной продукции;
  • газировок и алкоголя.

Подобный типичный список присутствует практически в каждой диетической схеме. Отказ от перечисленных продуктов путем замены их на чистые и низкокалорийные приведет к похудению.


Питание для похудения живота и боков для женщин и для мужчин строится на основе питательных легких продуктов:
  • Овощи — основа рациона с клетчаткой, витаминами и минералами: капуста, огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, спаржа. Чуть меньше из-за содержания крахмала: горох, морковь и свекла.
  • Постный мясной белок из говядины, телятины, курятины, индюшатины. Мясо птицы без кожицы. Рыба отварная, запеченная и на пару.
  • Молочные продукты с умеренным содержанием жира. Полностью обезжиривать творог или молоко не стоит. Молочная продукция, в том числе нежирные сыры и йогурты без сахара, используется для перекусов.
  • Крупы – длительный источник энергии для завтрака и обеда. Лучше выбирать безглютеновые крупы: гречку, перловку, пшено, а также цельнозерновую овсянку.
  • Орехи, льняное масло, льняное семя — источники жирных кислот Омега-3, которые помогают выводить холестерин из организма, улучшают метаболизм жиров.
  • Фрукты, вопреки многим диетам, не должны преобладать в рационе, так как фруктоза с легкостью метаболируется печенью в жирные кислоты. Аналогичная ситуация происходит с сухофруктами, которые по гликемическому индексу практически ровня сахару. Их стоит обходить стороной.

Быстрое похудение живота и боков на белковом рационе

Низкоуглеводные рационы помогают встряхнуть организм для жиросжигания. Существует три различных варианта белковых диет с особенностями:

  1. Низкоуглеводная диета состоит из меню, в котором содержание углеводов постепенно снижается с 2 г на килограмм тела до 0,5 г. К разрешенным углеводам относится рис (желательно бурый), огурцы, зелень, иногда грейпфрут. Доступными белковыми продуктами являются куриная грудка, яйца, морепродукты, творог. Диета продолжается в среднем 6 недель, и на третьей неделе является максимально низкоуглеводной и обезжиренной, запрещаются даже молочные продукты.
  2. Кетогенная предполагает полный отказ от углеводов (разрешается до 20 г в сутки за счет зелени и зеленых овощей), переход на белковую и жирную пищу. Через 2-5 дней подобного питания организм переходит на жировой метаболизм и активно включает в работу жировые запасы.
  3. Белково-углеводное чередование позволяет ускорить метаболизм с циклической схемой питания:
    • 1 и 2 день низкоуглеводные с высоким содержанием белка в расчете до 3-4 г на кило тела и углеводами на уровне 0,5 г;
    • затем углеводный – с повышением углеводов до 4-5 г и снижением белка до 0,5-1 г;
    • четвертый – смешанный с примерно одинаковым сочетанием белков и углеводов на уровне 2 г.

    Количество жиров не ниже 30-40 г в сутки.


Каждая диета значительно повышает нагрузку на почки, потому запрещена при проблемах с ними. На низкоуглеводном рационе снижается уровень энергии, что связано с отсутствием кетоза и сниженным поступлением глюкозы. Одним из осложнений белковых диет при интенсивных кардиотренировках является «поломка метаболизма» из-за выброса гормона стресса кортизола, сдерживающего в тканях воду. При этом на фоне фактического голодания похудения не происходит.

Рацион быстрой диеты для похудения живота и боков выглядит следующим образом:

  1. Кетогенная диета для спортсменов:
    • Завтрак: яичница на молоке с брокколи и зеленью.
    • Перекус: орехи, сыр.
    • Обед: говядина или куриное филе на гриле, сельдерей.
    • Перекус: суфле из творога с арахисовой пастой.
    • Ужин: рыба с лимоном и укропом в фольге.
    • Ночной перекус: творог с орехами.
  2. Низкоуглеводная диета (1 г углеводов на килограмм тела):
    • Завтрак: рис, куриная грудка на гриле, огурцы.
    • Перекус: творог.
    • Обед: стручковая фасоль с куриной котлетой на пару.
    • Перекус: кефир и немного орехов.
    • Ужин: тушеное куриное филе с зеленью под нежирным йогуртом.
    • Ночной перекус: творог.
  3. Белковый день на чередовании:
    • Завтрак: омлет на основе белка яиц, капуста с огурцом и растительным маслом.
    • Перекус: нежирный йогурт без сахара с орехами.
    • Обед: тушеная чечевица с куриной грудкой.
    • Перекус: вареные креветки.
    • Ужин: запеканка из куриного фарша, творога и зелени.
    • Ночной перекус: творог.

Видно, что белковый рацион примерно одинаков для всех типов диет. Длительное углеводное голодание противопоказано без подсчета калорий, так как имеется соблазн чрезмерного снижения калорийности. На кетодиете злоупотребление белками также провоцирует выход из кетоза, потому везде важен индивидуальный расчет.

Худеть медленно, но уверенно

Куда более сбалансировано выглядит правильное питание с расчетом БЖУ, при котором создается незначительный дефицит калорий. Смысл в том, чтобы не уменьшать калорийность рациона более чем на 20%, не вводя организм в состояние голода.

Меню для похудения живота и боков для мужчин и женщин на неделю выглядит примерно одинаково, но количество пищи зависит от расчета базового метаболизма:

  1. Завтраки:
    • овсяная каша, яйца, овощной салат;
    • запеканка из курицы, яиц и овощей;
    • оладьи из творога и льняной муки;
    • творог с фруктом, медом и орехами;
    • льняная каша, грейпфрут и орехи;
    • омлет с овощами и курицей.
  2. Перекусы:
    • сырники в духовке с черносливом;
    • сэндвич с курицей из цельнозернового хлеба;
    • цельнозерновой хлеб с расплавленным сыром и помидором;
    • горсть миндаля и яблоко;
    • бананово-творожный смузи.
  3. Обеды:
    • тушеные овощи с нежирной говядиной;
    • постный борщ с курицей;
    • рис с зеленым горошком и котлетой на пару;
    • чечевица с яйцом-пашот и яблоками;
    • запеканка из риса и печени, салат из помидоров с базиликом;
    • кабачковое рагу с гречкой и куриным филе;
    • тушеная капуста с грибами и яйцом.
  4. Полдник повторяет варианты перекусов, но уменьшаем углеводную часть.
  5. Ужин:
    • тушеная в томате рыба и овощной салат;
    • отварное филе курицы, свежая зелень, сладкий перец;
    • запеченная нежирная рыба и зеленый горошек;
    • цветная капуста с сыром в духовке и нежирное мясо на гриле.

Лахфхаки: диета пойдет на «ура»!

  • Смысл любой диеты — не голодание, а насыщение тела правильной пищей. Потому любой схеме предшествует очистка рациона от вредной пищи, затем расчет калорий.
  • Секрет похудения — управление настроением и гормонами, а самым главным гормоном, отвечающим за аппетит, настроение и активность, является мелатонин. Он вырабатывается во время сна, примерно с 22:30 и достигает пика в 2 ночи. Исследование показало, что нехватка сна (менее 7-8 часов) замедляет похудение в пять раз.
  • Профессор Райан Элдер обнаружил, что человек подсознательно отвергает ту пищу, которую видит многократно на фото или просто перед собой. Офисным работникам можно запросто воплотить эту идею на заставке рабочего стола.
  • Не убивать радость обязанностью держать диету. Ставьте эксперименты — попробуйте вести дневник, фиксируя, какие перемены происходят при исключении сладкого, при нормализации белка, при употреблении клетчатки.
  • Умеете готовить? Ведите кулинарный блог, и он будет популярным среди худеющих. Взамен на креативность вы получаете благодарную аудиторию и мотивацию.

proteinfo.ru

Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • крупы;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи и подсолнечные семена;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

  • копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
  • различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
  • снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
  • нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Видео с диетой для живота

evehealth.ru

Правильное питание для похудения живота и боков для женщин

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

  Что должно входить в диету

  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1
  1. Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

  1. Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

  1. Обед

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

  1. Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

  1. Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2
  1. Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

  1. Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

  1. Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3
  1. Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

  1. Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

  1. Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

  1. Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4
  1. Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

  1. Обед

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

  1. Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

  1. Ужин

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

  1. Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

  1. Обед

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

  1. Ужин

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Отзывы

Дарья, 28 лет

Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.

Ирина, 34 года

Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.

Ольга, 47 лет

Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.

Анна, 24 года

Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.

Татьяна, 36 лет

Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.

krasiviy-zhivotik.ru


Смотрите также