Как бороться с обезвоживанием организма


полезные советы и домашние рецепты

Для нормальной работы нашего организма, на 70% состоящего из воды, необходимо постоянно следить за уровнем его гидратации. Если жидкости в организме будет недостаточно, то нарушится водно-солевой баланс и наступит обезвоживание. Оно может проявляться легким чувством жажды, а в тяжелых формах — приводить к летальному исходу. Особенно обезвоживание опасно в жаркую погоду, когда жидкость активно испаряется из организма. Наши простые домашние рецепты и полезные советы, помогут вам защититься от обезвоживания и не допустить неприятных последствий.

Причины и симптомы дегидратации


Обезвоживанием называется процесс, при котором тело теряет больше жидкости, чем получает. Каждая клетка человеческого организма для нормальной жизнедеятельности нуждается в кислороде и воде. Никто не застрахован от обезвоживания, но в группу риска входят дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями.

Самые распространенные причины дегидратации:

  • большие физические нагрузки в жару,
  • диарея,
  • рвота,
  • повышенная потливость,
  • частое мочеиспускание.

Симптомы этого недуга различаются в зависимости от степени тяжести его проявления. Признаки легкой или умеренной дегидратации:

  • сухость во рту,
  • головные боли,
  • жажда,
  • редкое мочеиспускание,
  • сухость кожи,
  • усталость,
  • мышечные спазмы,
  • головокружение,
  • запоры,
  • общая слабость.

Симптомы тяжелого или хронического обезвоживания:

  • сильная жажда,
  • спутанность сознания,
  • запавшие глаза,
  • сухость кожи с потерей упругости,
  • практически отсутствие мочеиспускания,
  • сильная сухость во рту,
  • учащенное дыхание,
  • низкое кровяное давление,
  • учащенное сердцебиение,
  • предобморочное состояние или потеря сознания.

Если вовремя не начать лечиться, то дегидратация может привести к ряду серьезных осложнений здоровья. При тяжелых формах обезвоживания вам следует незамедлительно обратиться к врачу, при умеренном обезвоживании вы можете провести профилактические мероприятия у себя дома. Ниже публикуем полезные советы и домашние рецепты для лечения этого недуга.

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики


Первое и самое главное правило в качестве меры профилактики обезвоживания в жаркую погоду — увеличить количество потребляемой жидкости. Советы врачей для лечения обезвоживания при первых его симптомах также начинаются с рекомендаций по увеличению содержания воды в организме.

Человеку необходимо пить достаточно воды в течение дня, даже если у него нет ощущения жажды. В среднем, здоровый мужчина в умеренном климате должен употреблять в день около трех, а женщина — около двух литров воды в сутки.

В объем потребляемой жидкости, помимо обычной воды, в качестве меры профилактики обезвоживания полезно включить больше бульонов и супов. С их помощью можно восполнить утраченные минералы и витамины. Они эффективны и в процессе лечения обезвоживания. Чтобы бульон или суп стал еще полезнее, добавьте в него кабачок, редис или сельдерей. Самыми питательными считаются куриные и мясные бульоны. В жару побалуйте себя фруктовым льдом, который несложно приготовить самостоятельно. Для этого достаточно залить свежевыжатый сок в лоток для льда и поставить остужаться в морозильник.

Молочные продукты питания от обезвоживания


В первых рядах среди молочных продуктов питания, полезных в борьбе с обезвоживанием, значится йогурт — одно из самых эффективных средств против рвоты и диареи. Этот продукт — настоящий «родник» электролитов. Кроме того, йогурт легко переваривается и успокаивает желудок. В домашние рецепты против обезвоживания часто входит блюда из йогурта. В жаркие дни полезно употреблять его по несколько раз в день и желательно без сладких наполнителей. Лучше добавлять в йогурт такие некалорийные продукты питания, как нежирный творог или обычный вареный рис с небольшим количеством соли.

Пахта, или обезжиренные сливки, полученные при производстве масла — еще одно замечательное средство от обезвоживания, признанное древними учениями Аюрведы. Пахта богата минералами, которые утрачиваются в организме при чрезмерном потоотделении. В качестве меры профилактики обезвоживания пейте этот молочный продукт несколько раз в день или вместо него выпивайте чашку кефира, смешанного с сухим имбирем.

Простые домашние рецепты от обезвоживания


При дегидратации организма очень важно быстро восстановить потерянную жидкость и минеральные вещества. Существует один простой способ добиться этого с помощью регидрационного раствора. Его можно приготовить самостоятельно по домашнему рецепту:

  • Добавьте половину чайной ложки соли и шесть чайных ложек сахара в четыре стакана воды.
  • Тщательно перемешайте раствор, пока сахар и соль полностью не растворятся.
  • Пейте полученный раствор несколько раз в день, пока вы полностью не поправитесь после обезвоживания.
  • Если вы не хотите готовить раствор самостоятельно, то вы можете приобрести подобное средство в аптеке.

Не менее полезны домашние рецепты с использованием ячменя и воды. Такие растворы помогают быстро вернуть обезвоженный организм в нормальное состояние. Питательные вещества, содержащиеся в ячмене, пополняют утраченные при дегидратации минеральные вещества. Вот один из простых рецептов:

  • Воду с ячменем доведите до кипения.
  • Дайте полученному раствору остыть, а затем процедите его.
  • Добавьте немного меда и лимонного сока.

Еще один простой способ восстановить обезвоженный организм — лимонная вода. Кроме увлажнения лимонный сок наполняет тело энергией и дарит заряд бодрости. Приготовить лимонную воду в домашних условиях просто:

  • На один стакан воды необходимо взять половину лимона.
  • Добавьте чайную ложку меда, половину чайной ложки молотого черного перца и щепотку соли.
  • Употреблять получившийся напиток необходимо регулярно в течение одного месяца.

Роль фруктов в борьбе с обезвоживанием


Во многих фруктах содержится немалое количество жидкости, а, следовательно, они могут стать хорошими защитниками организма от дегидратации. При первых симптомах обезвоживании старайтесь употреблять больше сочных овощей и фруктов. По результатам многих исследований, такие продукты питания увлажняют тело в два раза эффективнее, чем стакан обычной воды.

Водянистые фрукты и овощи содержат минералы, сахар, соли и работают по аналогии с изотоническими напитками, которые употребляют спортсмены. Фрукты и овощи, которые должны входить в рацион каждого человека — арбуз, грейпфруты, дыня, клубника, апельсины, огурцы, виноград, папайя, кабачки, шпинат и помидоры. Ешьте их в качестве закуски, делайте из них фруктовые или овощные коктейли, добавляйте в салаты.

Отдельного внимания заслуживают бананы. Это отличный фрукт, применимый при лечении обезвоживания, поскольку вместе с потерей жидкости организм теряет и много калия. А в бананах этого микроэлемента много. Кроме того, данный фрукт поможет восстановить работоспособность стесненных мышц, которые плохо функционируют при недостатке воды в организме. Полезно съедать по два банана в течение дня или готовить из них смузи и коктейли.

Советы врачей для защиты от дегидратации:

  • Избегайте больших физических нагрузок в жару.
  • Отдыхайте в прохладном месте.
  • Носите с собой бутылку воды.
  • В жару не пейте газированную воду, сладкие напитки и кофе.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не ешьте много сладостей и сахара.
  • Если вы часто бываете на жаре, носите дышащую одежду из органических материалов.
  • При обезвоживании употребляйте сочные фрукты и жидкие продукты питания.
  • Если обезвоживание наступает при выполнении физической нагрузки, употребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты.

Придерживаясь всех этих правил, вы всегда будете себя чувствовать себя здоровым, жизнерадостным и полным сил!

medaboutme.ru

симптомы, причины, питание при обезвоживании

Обезвоживание: выявить и обезвредить

Летняя жара — суровое испытание для организма, которое нередко приводит к обезвоживанию. А это чревато более серьезными недугами. Как распознать его на ранних стадиях? Что делать при первых симптомах? Каким должно быть питание при обезвоживании организма? Давайте разбираться вместе.

Кто виноват

Самая частая причина обезвоживания организма человека летом — пищевое отравление с неизбежными рвотой и диареей. Усердные физические нагрузки тоже вызывают обильную потерю жидкости. К такому же результату приводят перегрев на солнце, нарушение питьевого режима и частое мочеиспускание.

Первые симптомы обезвоживания организма — сухость во рту, вязкая слюна, высокая температура и тошнота. Они сопровождаются усталостью, сонливостью, плохим аппетитом и неутолимой жаждой. Чем опасно обезвоживание организма? Прежде всего, нарушением обмена веществ. Ведь вода доставляет жизненно важные элементы ко всем органам. А при ее недостатке начинаются сбои в работе всех систем, хуже выводятся токсины, разрушаются клетки и слабеет иммунитет.

Живительные коктейли

Опасность обезвоживания организма особенно велика для детей и пожилых людей, а также при диабете, болезнях почек и сердца. На ранних стадиях восстановить водный баланс проще всего. Для этого нужно выпивать не менее 2 литров обычной или минеральной воды без газа в день.

Что надо пить при обезвоживании организма, когда оно приняло серьезный характер? Специальные солевые растворы, которые есть в любой аптеке. Впрочем, их можно сделать дома. Разведем в литре кипяченой воды ½ ч. л. соды, 1 ч. л. соли и 2–4 ст. л. сахара. Для другого народного рецепта возьмем 250 мл апельсинового сока, размешаем в нем ½ ч. л. соли, 1 ч. л. соды и доведем объем до 1 литра с помощью воды. Принимают эти снадобья по 200 мл мелкими глотками 3 раза в день.

Армия спасения

Важно знать не только, что пить при обезвоживании организма, но и что есть. И здесь впереди продуктов всех — летние овощи. К примеру, кабачок на 85 % состоит из воды, а его мякоть насыщена витаминами A, C, K, а также калием, магнием, цинком и фолиевой кислотой. Такая ударная комбинация налаживает обмен веществ, питает сердце и нормализует уровень сахара.

В огурце бесценной влаги содержится еще больше. Но главное его достоинство — обилие клетчатки и особые ферменты, которые стимулируют пищеварение. К тому же огурец защищает кожу от воздействия ультрафиолета. Вот почему из него получаются самые полезные летние салаты и косметические маски. При обезвоживании также полезно налегать на шпинат, сельдерей, редис, капусту и томаты.

Исцеление фруктами

Учитывая, что причиной обезвоживания организма является недостаток жидкости и витаминов, восполнять их потерю можно с помощью фруктов и ягод. В этом отношении полезнее всего арбуз, более чем на 90 % состоящий из воды. Вдобавок он богат антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения.

Любые цитрусовые плоды — бесценный дар для организма при нехватке влаги. Их сочная мякоть фонтанирует витаминами A, C и E, незаменимыми для крепкого здоровья. Чтобы получить их в полном объеме, лучше всего приготовить смузи. Взбиваем в блендере 150 г абрикосов без косточек, 200 мл йогурта, 250 мл апельсинового сока и 1 ч. л. ванильного сахара. А еще при обезвоживании рекомендуется включать в рацион яблоки, сливу, киви и любые ягоды.

Кисломолочная терапия

Излечить в кратчайшие сроки и вовсе избежать обезвоживания организма помогут кисломолочные продукты. Бесспорный чемпион в этой области — кефир средней жирности. Он быстро восстанавливает нарушенную микрофлору кишечника и приводит в тонус остальные органы пищеварения. Доказано, что кефир хорошо борется с усталостью, тошнотой, судорогами в мышцах и повышенной потливостью.

Не уступает ему в полезных свойствах греческий йогурт. Кисломолочные бактерии — мощная подпитка для вышедшей из строя пищеварительной системы и ослабленного иммунитета. Сбалансированное сочетание белков и углеводов не только насыщает организм энергией, но и нормализует обменные процессы. Усилить их действие помогут спелая клубника, малина и крыжовник.

С миру по нитке

Есть еще несколько продуктов, полезных для профилактики обезвоживания. В первую очередь это фасоль с ее весьма удачным набором элементов. Железо улучшает приток кислорода к клеткам, цинк налаживает обмен углеводов, сера препятствует кишечным инфекциям.

Будучи щедрым источником медленных углеводов, гречка отлично справляется с упадком сил. Ее активные вещества подстегивают кроветворение и повышают эластичность сосудов. К тому же организм усваивает гречку легко, тем самым получая колоссальный запас витаминов.

Есть причины включить в лечебное меню и яйца, улучшающие работу печени и желчевыводящих каналов. Обилие железа в связке с витамином E помогает быстро восстановить силы. Вдобавок яйца защищают кожу от УФ-лучей, сохраняя ее молодость.

Помните, лучшее лечение обезвоживания — его профилактика. Пейте больше жидкости, питайтесь правильно и реже бывайте под палящим солнцем без защиты. А если тревожные симптомы не удается побороть, незамедлительно обращайтесь к врачу.

www.edimdoma.ru

14 причин обезвоживания организма . Как бороться с обезвоживанием организма в 2020 году

Диабет

Люди с диабетом (особенно те, кто еще не знает, что он у них есть) подвергаются повышенному риску обезвоживания. Как утверждает сертифицированный семейный врач в штате Огайо Роберт Коминиарек: когда уровень сахара в крови слишком высок, организм пытается избавиться от излишка глюкозы за счет увеличения диуреза, то есть выделения повышенного объема мочи. Частые походы в туалет могут привести к обезвоживанию. Если вы диабетик и страдаете от частого мочеиспускания или жажды, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, как он может помочь вам улучшить контроль сахара в крови. Если вы испытываете жажду в течение дня плюс к симптомам, описанным выше, это повод обратиться к доктору.

ПМС у женщин

Пейте в этот период дополнительный стакан воды плюс к вашей обычной норме. Эстроген и прогестерон влияют на уровень гидратации вашего тела. Они выделяются, когда вы находитесь в муках ПМС, поэтому, возможно, понадобится увеличить потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания, советует доктор Коминиарек. Более того, для некоторых женщин, у которых особенно болезненные месячные, количество выделяемой крови может ощутимо понизить уровень жидкости, говорит гинеколог Мария-Элена Гуэрра, доктор медицинских наук. Если вы сомневаетесь, чрезмерные ли у вас выделения, начните отсчет используемых тампонов. Если вы меняете их чаще, чем один раз в два часа, проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Прием лекарственных препаратов

Проверьте список побочных эффектов препаратов, которые вы принимаете. Многие лекарства действуют как диуретики, то есть увеличивают объем производимой в организме мочи, и есть риск развития дегидратации, говорит доктор Коминиарек. Типичный пример – лекарства по стабилизации кровяного давления. Кроме того, любое лекарство, в котором перечислены в качестве побочных эффектов понос или рвота, в итоге вызывает обезвоживание, если вы их испытываете. Если в инструкции к медикаментам, которые вы принимаете, указано хотя бы что-то из перечисленного выше, увеличьте потребление жидкости.

Низкоуглеводные диеты

Углеводы "хранятся" в вашем теле вместе с жидкостью. Вот почему вы теряете воду, когда не употребляете углеводы. Это может хорошо сказаться на фигуре, но плохо – на уровне гидратации организма, говорит диетолог Хайме Масса. Кроме того, такие углеводы, как овсянка, спагетти из твердых сортов пшеницы и коричневый рис, впитывают воду в процессе приготовления. Употребляя эти продукты, вы повышаете свой уровень гидратации, а исключая их из своего рациона – понижаете.

Стресс

Когда вы в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса. И если вы постоянно находитесь в таком состоянии, то в конечном итоге надпочечники истощаются, что приводит к их недостаточности, говорит доктор Коминиарек. Проблема в том, что надпочечники также производят гормон альдостерон, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в вашем организме. Недостаточность надпочечников приводит к тому, что выработка альдостерона в вашем организме снижается, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов, говорит доктор. Увеличение потребления жидкости может помочь в краткосрочной перспективе, но только избавление от стресса является единственно правильным долгосрочным решением.

Синдром раздраженного кишечника

Как будто симптомов этого синдрома, таких как тошнота и хроническая диарея, не было бы достаточно самих по себе, так еще они могут привести к обезвоживанию, говорит доктор Коминиарек. Более того, многие, кто страдают от синдрома раздраженного кишечника, ограничивают себя в еде, избегая употребления тех продуктов, которые, по их мнению, вызывают симптомы болезни. Такие диеты вносят дополнительный вклад в процесс обезвоживания.

Тренировки

Как правило, мы думаем об обезвоживании как о проблеме после тренировки. Но ведь в течение нее вы потеете, независимо от того, часовая ли это тренировка в зале или бег трусцой, и теряете воду. Неделя за неделей вы потеете все больше и больше. Таким образом, вы теряете жидкости гораздо больше, чем получаете. Это может привести к обезвоживанию. Попробуйте взвешиваться непосредственно до и после тренировки. На каждый килограмм, который вы потеряли во время нее, выпивайте от 500 мл до 750 мл воды.

Беременность

Если вы чувствуете себя раздутой, то, скорее всего, ваш организм пытается удержать жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание. Во время беременности происходит увеличение кровотока и усиливается нагрузка на сердце, в связи с чем растет потребность организма в жидкости. К тому же, утренняя тошнота и рвота тоже оказывают пагубное воздействие на уровень гидратации. Если вы страдаете от утренней тошноты, не принимайте ее просто как данность. Поговорите со своим доктором о том, как облегчить симптомы.

Старение

С возрастом способность вашего организма сохранять жидкость снижается. Кроме того, притупляется чувство жажды. Это означает, что становится труднее распознать, когда уровень жидкости в организме низкий, и легче заработать обезвоживание. Если вы забываете пить достаточно воды в течение дня, попробуйте превратить это в игру. Держите бутылку воды рядом с собой весь день и набирайте очки за каждый выпитый литр.

Пищевые добавки

На упаковке может быть написано, что они натуральные, но это не застрахует вас от "переработок" мочевого пузыря. К примеру, петрушка, семена сельдерея, одуванчик способствуют увеличению диуреза, что потенциально может привести к обезвоживанию. Если вы подумываете о пищевых добавках - или уже принимают какие-то - лучше проконсультироваться с диетологом или врачом о возможных побочных эффектах.

Большая высота

Когда вы находитесь в горах, ваше тело адаптируется: учащается дыхание и увеличивается диурез. Хотя это необходимо для здоровой адаптации к высоте и ее уровню кислорода, частое мочеиспускание и тяжелое дыхание (вы выдыхаете больше водяного пара, чем обычно) приводят к обезвоживанию организма.

Употребление алкоголя

Забудьте про похмелье. Это еще не самое страшное последствие употребления алкогольных напитков. Алкоголь вынуждает вас чаще ходить в туалет. Алкоголь подавляет антидиуретический гормон, который обычно задерживает часть жидкости в организме, и она вся отправляется в мочевой пузырь. Между тем, из-за мочегонного эффекта алкоголя ваши клетки сокращаются, толкая больше воды в мочевой пузырь. Все это снижает уровень гидратации вашего тела. Более того, так как алкоголь ухудшает вашу способность чувствовать первые признаки обезвоживания - например, жажду и усталость, – очень легко достичь наивысшей степени дегидратации.

Употребление слишком маленького количества фруктов и овощей

Если половина вашей тарелки в каждый прием пищи заполнена фруктами или овощами, это дает вам до двух дополнительных чашек воды в день. Если вы не едите пять раз в день и не компенсируете это, по крайней мере выпивая больше воды, может наступить обезвоживание организма.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание – это вообще движение воды от организма мамы к ребенку, не говоря уже об электролитах, белках, минеральных веществах и других ингредиентах. Поэтому, конечно, это может снизить уровень гидратации кормящей женщины. Если вы начинаете испытывать проблемы с молоком, увеличьте количество потребляемой жидкости и проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком серьезного обезвоживания.

www.7ya.ru

Обезвоживание. Причины, симптомы, лечение

Обезвоживание ­- это состояние, при котором организму не хватает количества жидкости и электролитов. Тяжелое обезвоживание может привести к тяжелым последствиям и смерти, поэтому оно считается опасным для жизни состоянием, требующим срочного стационарного лечения. Повреждение мозга, судороги, образование тромба и смерть — вот лишь некоторые из серьезных осложнений тяжелого обезвоживания.

Читайте также: Обезвоживание организма угрожает тем, кто мало спит 

Причины обезвоживания

Обезвоживание может происходить по разным причинам, некоторые из которых связаны с потерей избыточного количества жидкости из организма, в то время как другие  могут возникать как следствие различных заболеваний. Общие причины включают в себя:

  • Нахождение в жаркой среде, которая способствует потоотделению и затрудненному дыханию, что приводит к обезвоживанию, если не принимать достаточное количество жидкости
  • Тяжелая диарея или рвота
  • Высокая температура с недостаточным потреблением жидкости
  • Неправильное использование диуретиков, которое приводит к чрезмерной потере жидкости и солей из организма
  • Неконтролируемый диабет, который способствует диурезу и обезвоживанию

Читайте также: Обезвоживание главная причина реакции на смену часовых поясов 

Кто в опасности?

Почти любой человек может столкнуться с обезвоживанием, но в следующих группах наблюдается более высокая заболеваемость:

  • Очень старые и очень молодые: у младенцев частота обезвоживания после эпизодов диарейных заболеваний выше, если потеря жидкости не была должным образом и тщательно заменена. Это может быть связано с тем, что ребенку с диареей не дают грудного молока и других жидкостей, особенно неопытным матерям и в развивающихся странах.
  • Дети с хроническими заболеваниями.

Читайте также: Ученые советуют водителям пить больше воды

Симптомы

Обезвоживание может быть легким или серьезным.

Легкое или умеренное обезвоживание может проявляться как:

  • Сухость во рту
  • Головная боль
  • Моча темнее, чем обычно
  • Чувство головокружения при вставании
  • Сонливость или усталость
  • У детей — неспособность мочить подгузник или отсутствие мочеиспускания в течение трех и более часов.

Читайте также: Не всем надо выпивать два литра воды в день 

Сильное обезвоживание проявляется как преувеличение всего вышеперечисленного. Кроме того, может быть:

  • Тахикардия
  • Низкое кровяное давление
  • Лихорадка или повышение температуры тела
  • Раздражительность или путаница
  • Низкий выход мочи
  • У младенцев — затонувшие роднички, которые показывают наличие обезвоживания

Лечение

Обезвоживание лечится быстрым увеличением потребления сбалансированных электролитов, а не воды.

В случае легкого обезвоживания в домашних условиях проще всего приготовить раствор для пероральной регидратации с 6 чайными ложками сахара на 1 чайной ложкой соли на 1 литр кипяченой и охлажденной воды.

Вода в большом количестве сама по себе может разбавить содержание соли в организме и привести к другим серьезным симптомам. Всякий раз, когда жидкость вводится перорально, дети младшего возраста могут пить больше, если для ее введения используется чайная ложка или шприц.

Если присутствует сильное обезвоживание, стационарное лечение является обязательным.

Читайте также: Мифы и факты о воде

Фото превью: Flytothesky

www.pravda.ru

Обезвоживание организма - как избежать?

Обезвоживание организма и глобальное потепление – два взаимосвязанных факта, которые мы наблюдаем в последнее время.

Вы, вероятно, слышали о потеплении глобального масштаба? Погода действительно вышла из-под контроля человечества. В средней полосе России, например, мы можем наблюдать аномально жаркие дни, недели, месяцы.

Такой скачок может нести вред самочувствию и состоянию здоровья людей.

Особенно страдают путешественники. Приходится адаптироваться.

Первые несколько недель привыкания к местному климату – особенно важны для туристов.

Как избежать обезвоживания организма?

Важно следить за количеством выпиваемой жидкости. Не допустите обезвоживания вашего организма!

[pullquote-left]Выпивать то количество чистой водицы, которое требуется организму – залог прекрасного самочувствия, здоровья и красоты.[/pullquote-left]

Также пить столько, сколько требуется – отличная привычка. Если вы пьете мало жидкости, то это сигнал для тревоги. Обильное питье предохраняет вашу кожу от быстрого старения. Как факт. Если вы работаете в среде с повышенными температурами, занимаетесь усиленно спортом или получили отравление – пейте больше жидкости. Вода обезопасит вас от теплового удара, обезвоживания, выведет из организма токсины.

Обезвоживание организма симптомы :


  • Упадок сил
  • Слабость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Тошнота

Если в организме не хватает жидкости, то могут наблюдаться судороги, потоотделение, повышается температура тела, возможен обморок и помутнение рассудка.

[pullquote-left]Правильное питание и питье – залог здоровья.[/pullquote-left]

Женщинам следует пить не меньше 2,2 литра чистой водицы, мужчинам – 3 литра. Это особенно важно в период сильной жары. Также можно и полезно пить фруктовые и овощные соки. Отлично утоляет жажду вода с соком лимона.

Если вы любите пиво, то в жаркую погоду желательно предпочесть безалкогольное прохладное пиво. Газированные сладкие напитки желательно не принимать. 

Мы теряем жидкость с потом, с мочой. Не забывайте, что 10 стаканов чистой водицы вас спасут от обезвоживания.

В жаркие дни пейте больше и прислушивайтесь к своему организму.

Принимайте жидкость во время приема пищи и после сытной трапезы.

Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить жидкость перед тренировкой, во время занятий и после тренировки. Детям, беременным женщинам и пожилым людям особенно строго следует следить за приемом воды.

В случае хронических болезней прием жидкости назначает врач индивидуально.

Пейте чистую воду и будьте здоровы!

www.citywoman.info


Смотрите также