Как и чем повысить иммунитет


Как повысить иммунитет в домашних условиях

Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Для этого существуют проверенные временем народные средства. А для закрепления результата нужно немного пересмотреть меню и образ жизни.

Что такое иммунитет и как его повысить?

Миллионы (а может, миллиарды!) вирусов и бактерий покрывают каждый квадратный метр нашей планеты. Мы регулярно сталкиваемся с ними. Некоторые живут в нашем теле постоянно. Одни из них нейтральны или даже полезны. Другие наносят вред.

Чтобы вовремя распознать и обезвредить угрозу, работает особая защита – иммунная система . Это совокупность клеток, органов и процессов. Вместе они ограждают тело от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Система противостоит внешним факторам, распознает и нейтрализует широкий спектр угроз. Среди них:

  • вирусы,
  • токсины,
  • бактерии,
  • возбудители инфекций,
  • собственные дефектные клетки.

Иммунитет – способность организма сопротивляться чужеродным веществам и инфекциям. Повысить его – значит увеличить невосприимчивость к действию вредных факторов. Защита происходит на нескольких уровнях. Об этом я упоминала в статье «Как сделать антисептик для рук своими руками».

Иммунный ответ – сложная реакция иммунной системы на вторжение «нежелательных гостей» или патологии внутри тела. Обычно мы не замечаем, как это происходит. Но стоит появиться неполадкам, как возникают болезни: от аллергии до опухолей. Они могут быть вызваны как недостаточной, так и повышенной активностью «службы безопасности».

Как узнать, что иммунная система ослабла?

Каждый день человек подвергается воздействию различных чужеродных агентов. Мы их вдыхаем, глотаем, они находятся на нашей коже и слизистых оболочках. Мы не замечаем этого, если иммунитет работает правильно. Но стоит появиться отклонениям, риск подхватить болезнь увеличивается.

К факторам, снижающим иммунитет, относятся:

  • Неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Недостаток свежего воздуха.
  • Длительные стрессы.
  • Наличие вредных привычек.
  • Эмоциональные и физические перегрузки.
  • Неправильное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.

Если иммунитет ослаб, его необходимо повысить. Первым делом исключите неблагоприятные факторы. Это улучшит самочувствие и поможет повысить устойчивость к инфекциям.

То, что иммунитет понижен, можно заметить по ряду признаков. Начинаются проблемы со сном, пропадает аппетит. У некоторых появляется головная боль, снижается эмоциональный фон.

Угнетение иммунитета не всегда заметно на ранних этапах. Сначала могут быть следующие симптомы:

  • слабость,
  • недомогание,
  • повышенная утомляемость,
  • отсутствие интереса к окружающим.

Первый сигнал ослабленного иммунитета – частые простуды или изменение температуры тела. Многие аутоиммунные заболевания сопровождаются повышением или понижением показателей градусника.

Должно насторожить появление сыпи, зуда, воспалений. Кожа – первый барьер на пути «неприятеля». Ее вид отражает состояние иммунитета. Любое отклонение от нормы свидетельствует о неполадках.

Если у вас вдруг обострились хронические болячки, появились аллергические реакции, или головные боли, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Связаны ли изменения с иммунитетом, станет ясно после проведения тестов и консультации специалистов.

Как поднять иммунитет народными средствами?

Укрепление организма – процесс кропотливый и долгий.Существуют эффективные природные средства для поднятия иммунитета. Они помогут быстро мобилизовать внутренние резервы и встать на путь выздоровления.

Острые приправы

Лук, острый перец, куркума – проверенные веками специи, которые повышают устойчивость к инфекциям. Они снимают воспаление, активизируют работу защитных агентов.

Чеснок содержит мощные фитонциды, которые подавляют рост и размножение бактерий, грибков, простейших. Его едят свежим (вприкуску), добавляют в готовые блюда. Предлагаю неплохой рецепт для поднятия иммунитета.

Состав:

  • лимоны ­–2 шт.,
  • чеснок – крупная головка,
  • мед – стакан.

 Приготовление:

  1. Выдавите лимонный сок.
  2. Чеснок измельчите в кашицу.
  3. Растопите на водяной бане мед.
  4. Соедините ингредиенты в миске.
  5. Тщательно перемешайте.
  6. Переложите в стеклянную посуду и поставьте в холодильник.
  7. Ешьте дважды в день по чайной ложке.

Липовый чай

Если не знаете, как быстро повысить иммунитет в домашних условиях, заварите липовый цвет и добавьте к нему ложку меда. Это проверенное средство от сезонных простуд. В нем содержится комплекс активных органических соединений, которые успокаивают, снимают воспаление, активизируют защитные силы. 

Имбирь

Напиток с имбирем – лучшее лекарство от всякой заразы. Он согревает и обезвреживает вирусы. Если температура не повышена, добавляйте в чай по 5 г сушеного порошка или 0,5 см очищенного свежего корня.

Бузина

Ягоды и цветы этого уникального растения люди используют на протяжении тысячелетий. Даже «отец медицины» Гиппократ отмечал его роль для поддержания иммунитета. Он использовал бузину из-за широкого спектра лечебных свойств, отмечал способность повышать иммунитет, справляться с воспалением, аллергией и простудой.

Эффективность бузины доказана научно. В журнале Journal of International Medical Research в марте 2007 г. была опубликована работа израильских медиков. В ней говорится о том, что прием экстракта ягод черной бузины сокращает продолжительность гриппа и уменьшает тяжесть симптомов.

Красное вино

Польза напитка не в алкоголе, а в присутствии железа, которое обеспечивает синтез гемоглобина, и природных антиоксидантов. Они повышают иммунитет, защищают клетки и органы от окислительного стресса.

Красное вино содержит ресвератрол – природный полифенол, который снижает воспаления. Он избавляет от токсинов и улучшает кровоток. Суточная норма, по мнению врачей, не должна превышать 50 грамм.

Какие витамины повышают иммунитет?

Если человек получает достаточно питательных веществ, он здоров и счастлив. Важнейшие в этом списке – витамины.

Витамин C

Аскорбиновая кислота – участник ключевых процессов в организме. Это один из самых важных витаминов для иммунитета, который повышает резистентность к заболеваниям. Он стимулирует метаболизм, увеличивает выработку лейкоцитов.

Полностью обеспечить потребности с помощью еды вряд ли получится, особенно зимой и ранней весной. Но вы можете значительно уменьшить дефицит аскорбинки, если будете нажимать на черемшу, киви, брокколи. Лимоны, апельсины, кумкват и прочие цитрусовые покроют значительную часть суточной потребности, если поглощать их регулярно.

Витамин D

Если вы не знаете, как поднять иммунитет в домашних условиях, – отправляйтесь на прогулку. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который

При вынужденной изоляции откройте окно или постойте на балконе. Подставьте солнышку лицо, руки. Вам хватит 10-15 минут, чтобы запустить необходимые механизмы и получить дозу целебного излучения. Если солнечного света недостаточно, ешьте жирные сорта рыбы, печень трески, сливочное масло.

Бета-каротин

Провитамин A обладает мощной антиоксидантной активностью. Врачи рекомендуют его при повышенных нагрузках, для укрепления иммунитета, лечения ряда заболеваний. Чтобы восполнить дефицит, обратите внимание на ярко окрашенные фрукты и овощи:

Какие продукты повышают иммунитет?

Слякоть, авитаминоз, хандра и угрюмые лица прохожих… Пережить это непростое время легче, если знать, какими продуктами можно повысить иммунитет. Я собрала в таблице список самых полезных вариантов.

НаименованиеЧто содержит
КольрабиАскорбинка, железо, глюкорафанин
КакаоРесвератрол, магний
КлюкваПолифенолы, органические кислоты
Тыквенные семечкиЦинк, витамин A, селен, марганец
ГречкаРастительные белки, микроэлементы
МясоБелок, минералы
СельдерейЖелезо, фенольная кислота, эфирное масло
ГранатОрганические кислоты, кахетины, полифенолы
ГрейпфрутВитамин C, рутин, кверцетин, нарингин, гасперидин
НутАминокислоты, кремний, селен, клетчатка

Присмотритесь к зеленым овощам и некоторым полезным блюдам. Часто ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, заключается в правильном, сбалансированном питании.

Бульон или суп

Куриный или говяжий (на косточке) бульон улучшает работу кишечника, поддерживает иммунную функцию. В нем содержится практически весь набор аминокислот, которые необходимы для подавления инфекции.

Это известное в Аюрведе средство для восстановления сил. Добавляйте в бульон свежие овощи, обогащайте питательную ценность зеленью, специями. У вас получится вкусный суп – полезнейшее блюдо, которое подарит силы, поддержит иммунитет.

Шоколад

Американские ученые из университета Лома Линда (Калифорния) придумали еще один способ повысить иммунитет. По данным, опубликованным в Faseb journal 20 апреля 2016 г., небольшой кусочек горького шоколада усиливает защитную функцию.

В эксперименте участвовали несколько добровольцев. Их ежедневно кормили полезным десертом (48 г) и брали кровь на анализ. Оказалось, что умеренное употребление активизирует клеточный иммунный ответ. Эффект заметен через 2 часа и сохраняется неделю.

Кефир

А также йогурт, ряженка, квашеная капуста, которая богата аскорбинкой. Продукты содержат пробиотики. Эти хорошие бактерии помогают переварить пищу, способствуют детоксикации.

Другие способы поддержать иммунитет

Укрепление здоровья – работа комплексная. В нее входит не только правильное питание. Большую роль играет закаливание, гимнастика, а также ряд других мер. Все охватить в одной статье невозможно. Хотите знать, как повысить защитные силы организма? Придерживайтесь следующих рекомендаций.

Пейте достаточно жидкости

Норма – до полутора-двух литров ежедневно. При недостатке чистой воды замедляется обмен веществ, хуже выводятся шлаки. Обезвоживание – сильный стресс. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, зеленый чай или компот из сухофруктов.

Улучшайте качество сна

Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов непрерывного ночного отдыха. О том, как спать правильно, на 100polezno имеется отдельная статья.

Постоянный недосып вредит иммунитету. Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент. Участие приняли 164 пациента разного возраста. Результаты показали: кто спал менее 6 часов, становились более уязвимыми перед ОРВИ. Они простужались в 4 раза чаще, чем те, кто отдыхал более 7 часов.

Чтобы легче заснуть, проветривайте комнату, соблюдайте режим дня, не увлекайтесь ужастиками 😉

Снижайте уровень стресса

Хронический стресс подавляет реакции, провоцирует патологии. К такому выводу пришли медики из Стенфордского университета (США). Свою работу они опубликовали в журнале Immunol Res (май, 2014).

Чтобы сохранить здоровье, нужно избегать длительных стрессовых ситуаций. Это особенно важно для тех, кто испытывает излишний страх перед болезнью. В то же время ученые отмечают: кратковременный стресс мобилизует защитные силы на решение проблем и облегчает выздоровление.

Ограничьте потребление алкоголя

Неумеренное увлечение алкогольными напитками ослабляет защитные силы, разрушает печень. Замедляются реакции, необходимые для поддержания иммунитета. Часто пьющие люди подвержены туберкулезу, гепатитам, болезням почек. У них нарушается обмен веществ, угнетается работа нервной системы.

Сохраняйте позитивный настрой

Израильские медики установили: положительные эмоции усиливают ответ на бактериальную инфекцию. Именно с этим они связывают положительный эффект плацебо. Действие лекарств-пустышек сопровождается ожиданием положительного эффекта. В формировании эмоций участвует центр удовольствий, который повышает иммунитет.

Бросьте курить

Табачный дым вреден всем. Он ухудшает состояние сердца и сосудов, снижает иммунитет, провоцирует развитие хронических заболеваний. Дым содержит множество канцерогенов, подавляющих иммунный ответ.

Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Физическая активность повышает настроение. Она помогает избежать стресса и депрессии, которые угнетают иммунитет. Под действием солнечных лучей кожа вырабатывает витамин D. А устранение его дефицита улучшает сопротивляемость вирусам.

К такому заключению пришли японские ученые. Их работа опубликована в Американском журнале клинического питания (май, 2010). В ней говорится, что прием витамина D3 зимой снижает заболеваемость гриппом у детей.

Соблюдайте правила личной гигиены

Соблюдение элементарных норм поможет предотвратить заражение. Гигиена и иммунитет не противоречат друг другу. На чистых ладонях возбудители болезней погибают быстрее, чем на грязных.

Чтобы не подхватить инфекцию, придерживайтесь следующих принципов:

  • Мойте руки перед едой, по возвращении с улицы, после туалета, контакта с животными или грязной поверхностью. О том, как это делать правильно, читайте статью на 100polezno.
  • Лечите зубы. Кариес отрицательно влияет на все системы.
  • Старайтесь не трогать лицо, не тереть глаза.
  • Ежедневно принимайте душ. На теле скапливается огромное количество микроорганизмов. Они не только вызывают неприятный запах, но и повышают риск местных воспалений.
  • Тщательно мойте фрукты, овощи, зелень.

Если вы заболели, не подвергайте окружающих риску:

  • обращайтесь к врачу,
  • выполняйте его рекомендации,
  • при кашле или чихании закрывайте лицо,
  • оставайтесь дома.

Меры предосторожности

Прежде чем заниматься повышением иммунитета, следует усвоить – многие расстройства являются результатом его чрезмерно активной работы. Из-за этого развиваются аутоиммунные заболевания. Они заставляют организм атаковать собственные клетки. Так происходит при АИТ (аутоиммунном тиреоидите), аллергии, ревматоидном артрите, атопическом дерматите.

В погоне за укреплением иммунитета советую не забывать о возможных рисках. Не используйте иммуностимулирующие травы без консультации со специалистом.

Особую осторожность следует проявлять при беременности, наличии хронических болезней, а также детям и пожилым. Лекарственные травы и эфирные масла используйте под присмотром врача или грамотного диетолога.

Как поддержать иммунитет во время самоизоляции?

И напоследок, коснусь вопроса – как укрепить иммунитет в период самоизоляции. Предлагаю мой чек-лист. При длительном нахождении дома соблюдайте следующие правила:

  • Чаще проветривайте помещение.
  • Увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе.
  • Ешьте белковую пищу.
  • Ежедневно делайте гимнастику.
  • Ограничьте калорийность.
  • Не лежите весь день на диване. Займитесь уборкой, помойте окна, переберите вещи, приготовьте что-то необычное.
  • Смотрите комедии и познавательные передачи.
  • Читайте интересные книги, на которые раньше не хватало времени.
  • Освойте новые навыки (практикуйте тай-цзы, научитесь вязать или рисовать).
  • Составьте список дел.
  • Чаще напоминайте себе, что все это скоро закончится.

Мы разобрались, как повысить иммунитет, зачем это необходимо, когда следует бить тревогу. Внимательно следите за самочувствием. При любых «звоночках» обращайтесь к врачу, чтобы предотвратить серьезные проблемы.

100polezno.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Что такое иммунитет человека? В переводе с латинского это означает «избавление», «освобождение» от чего-либо. А ещё его можно сравнить с охранной системой. Он исследует всё поступающее в организм извне или уже имеющееся внутри и при малейшей тревоге начинает борьбу с нарушителем (вирусом, бактерией, грибами или паразитами). И если вдруг в организме начинаются сбои, сразу назревает вопрос — как повысить иммунитет.

Но не стоит думать, что эта важная функция нашего организма похожа на старый забор, который готов рухнуть от малейшего прикосновения. Есть два вида иммунитета — это врождённый (он же неспецифический) и приобретённый (он же адаптивный, или специфический). Врождённый у кого-то сильнее, у кого-то слабее, но работает у всех одинаково. Он первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим микробам.

Но он не формирует иммунологическую память. Поэтому при возникновении серьёзных инфекций в дело вступает приобретённый иммунитет. И здесь уже реакция организма индивидуальна, поскольку специфический иммунитет у каждого человека отличается и зависит от того, какие он делал прививки и с какими инфекциями сталкивался в жизни. Специфическому иммунитету нужно время, чтобы изучить проникшую в организм инфекцию, поэтому реакция при первом контакте с ней развивается медленнее, зато работает гораздо эффективнее.

Думаю нет сомнений в том, что иммунитет нам жизненно необходим. К сожалению, он не идеален и иногда дает сбой. Как же минимизировать этот сбой? Часто рекламируют всевозможные препараты для его повышения, но не нужно торопиться их принимать. При исследовании данного вопроса у специалистов прослеживается одна очень важная мысль:

«Самое большое, что вы можете сделать для своей иммунной системы – это достичь баланса в отношении своего образа жизни и просто дать ей делать своё дело».

Ниже представлены рекомендации, которые помогут повысить ваш иммунитет без посещения врача-иммунолога, приёма таблеток и почти все они доступны для применения в домашних условиях.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как мы уже выяснили, каждый человек обладает иммунитетом, мы просто не смогли бы без него выжить. Но в последнее время наблюдается снижение иммунных функций как у детей, так и у взрослых. Так что же нам нужно знать и помнить для того, чтобы наша защитная функция не ослабевала?

Есть причины, которые могут служить нам оправданием:

  • у меня слабый иммунитет, я бы рад (-а) его повысить, но «дурная» наследственность…
  • ужасная экология и продукты питания, которые напичканы различными консервантами.

Да, это действительно те неблагоприятные факторы, которые могут привести к ослаблению защитных функций нашего организма.

Но, есть причины, которые не могут являться оправданием, они полностью зависят от нас самих. Этих причин достаточно много, их можно охарактеризовать одним выражением – наш образ жизни.

Давайте проанализируем то, как мы живём.

  • Вы много бываете на свежем воздухе?

Недостаток кислорода, одна из причин снижения иммунитета. Благодаря пешим прогулкам кровь обогащается кислородом, также эта простая процедура помогает снимать напряжение, успокаивает нервную систему, а всё это помогает нашему организму противостоять болезням.

Ещё один довод, чаще бывать на свежем воздухе — это солнечный свет. Он обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального состояния человека, а также за счёт выработки витамина D.

Повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей. Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

  • Вы занимаетесь спортом?

Двигайтесь больше, держите себя в хорошей физической форме – бодрым и активным не страшны вирусы.

Неважно, что это будет, выбор богат – пробежки по утрам, утренняя зарядка, бассейн, фитнес, йога, — главное, чтобы вы это делали. Только без фанатизма, ведь чрезмерные нагрузки тоже снижают иммунитет.

  • Вы занимаетесь закаливанием вашего организма?

Контрастный душ, плавание, обливание — отличные процедуры для укрепления иммунитета. Баня и сауна, при условии, что у вас здоровое сердце и нормальное давление, также относятся к процедурам закаливания.

Такая терапия, как закаливание,  расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины и иммунитет повышается.

  • То, что вы едите – это полезная и здоровая пища?

Если вы употребляете продукты с повышенным содержанием консервантов, большим количеством жиров, с высоким содержанием сахара, если вы увлекаетесь сладкими и шипучими напитками с заменителем сахара, если вы увлекаетесь перекусами на ходу в виде фастфудов, если вы мало употребляете фруктов и овощей, то неудивительным будет ваш низкий иммунитет.

Нашему иммунитету просто необходимы продукты богатые витаминами и минералами, продукты, содержащие природные антисептики.

  • Вы увлекаетесь диетами?

Проблемы с весом, как с избыточным, так и с недостаточным — это всегда проблемы с иммунитетом. Просто держите свой вес в норме. Функция питания – это обеспечение организма полезными веществами и получение энергии. Любая диета приводит, как правило, к недостатку витаминов и микроэлементов.

Переедать тоже вредно. При переедании всю ту энергию, которую должен получить организм для нормальной жизнедеятельности, он её тратит на переваривание избыточной пищи. Ведь каждый знаком с состоянием заторможенности, расслабленности, сонливости после затянувшегося застолья. Переедание – это ещё и зашлаковка организма, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и в итоге снижение иммунитета.

Чем-то напугать заядлых курильщиков невозможно. На пачках сигарет разные «страшилки» пишут, но читают ли курильщики эту информацию, большой вопрос. Эта статья не для «запугать», я для того, чтобы выяснить причины снижения иммунитета, а в данном вопросе без чисто медицинских терминов не обойтись.

В крови и слюне курильщика меняется количество иммуноглобулинов – белков, которые в ответ на острую инфекцию первыми вырабатываются в организме, обеспечивая человеку первичный иммунитет. Причём одних иммуноглобулинов становится больше нормы, а других – меньше. И то и другое плохо для бесперебойной работы иммунной системы.

  • Вы употребляете алкоголь?

Ещё один враг иммунитета – алкоголь. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, повреждает и убивает клетки, а это негативно влияет на защитные функции организма.

  • Как часто вы недосыпаете?

Хороший и здоровый сон – важный вклад в наш иммунитет. Рекомендуется спать не менее 7−8 часов, но и не более 10. Если вы недосыпаете, то организм не успевает восстанавливаться, нагрузки нового дня накладываются на старые. В результате физических и умственных перегрузок накапливается раздражительность, усталость, ослабевает ваш иммунитет.

  • Как часто в вашей жизни бывают стрессовые ситуации?

Психологи утверждают, что оптимистически настроенные люди болеют гораздо меньше, чем пессимисты.

После напряжённого дня приучите себя расслабляться. Это могут быть занятия йогой, медитация. Можно просто прилечь на диван, включить приятную музыку и полежать, закрыв глаза и подумать о чем-нибудь приятном. Можно отвлечься, занявшись вашим любимом делом.

Если не удаётся уйти от стресса простыми средствами, обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал для вашего состояния нужный медицинский препарат. Главное – не накапливайте стрессы, они нарушают энергетический баланс нашего организма.

  • Вы часто принимаете антибиотики?

Увы, но порой без антибиотиков сложно обойтись, но надо помнить, что они снижают наш иммунитет на 50−70 процентов. Поэтому никогда не занимайтесь самолечением, особенно применяя антибиотики, хотя их порой продают в аптеке и без рецепта. Антибиотиков очень много и только специалист знает, какой нужен именно вам.

Признаки сниженного иммунитета

Как мы выяснили, жизнеспособность внутренней среды человека зависит в большой степени от образа жизни. Если иммунитет упал, снизилась устойчивость организма болезнетворным вирусам и бактериям. Процесс снижения иммунной защиты сопровождается развитием характерных симптомов, как правило, это:

  • быстрая утомляемость,
  • хроническая усталость,
  • повышенная сонливость,
  • частые простудные заболевания,
  • бессонница,
  • обострение хронических заболеваний.

При обнаружении перечисленных симптомов, начните менять свой образ жизни, избавляйтесь от вредных привычек, повышайте внутренние резервы вашего организма. Осознайте, что именно иммунитет – тот единственный барьер, который защищает вас от армии микробов, бактерий и вирусов.

Повышение иммунитета народными средствами

Если внутренних резервов организма не хватает, чтобы повысить иммунитет, то вспомните, что природа богата полезными продуктами и растениями, которые могут в этом помочь.

Это продукты пчеловодства, лимон, чеснок, эхинацея, женьшень, лимонник, шиповник, клевер красный, зверобой, тысячелистник и много других растений и трав.

Продукты с лакто- и бифидобактериями обогащают кишечник полезной микрофлорой. Этот орган тесно связан с иммунитетом, в нём находятся около 70% иммуномодулирующих клеток. Самые надёжные методы получения полезных бактерий — домашние «живые йогурты».

Рецептов народной медицины довольно много, возьмите на вооружение некоторые из них:

Смешать 1 кг клюквы, 1 кг порезанных яблок, 2 стакана очищенных и порезанных грецких орехов и залить смесь сиропом, приготовленном из 1 стакана воды и 2,5 кг сахара. Проварить смесь на медленном огне 30 мин. и переложить в банку.

Принимать по 1 ст. ложке утром, запивая теплой водой.

Взять по 2 столовые ложки измельчённых листьев брусники и зверобоя. Залить тремя стаканами кипятка. Настоять в термосе в течение 1–2 часов.

Принимать настой непосредственно перед едой — по ½ стакана 3 раза в день в течение 3−х недель. Перед приёмом настой нужно обязательно слегка взболтать. Готовый настой хранится не более 2−х суток.

 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить.

Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

Корень имбиря (120 гр.) очистить от кожуры, натереть на тёрке. Свежие лимоны (4 шт.) очистить от кожуры, порезать кубиками. Смешать имбирь и лимон, измельчить массу блендером. Перемешать с мёдом (150−200 гр. Сложить лимонно-имбирный джем в банку, поставить в холодильник.

Употреблять это натуральное лекарство можно по 1 ст. л. в день, можно добавлять в чай. Оно не только укрепит ваш иммунитет, а также поднимет жизненный тонус, даст силы для умственной и физической работы.

Измельчить 100 грамм чеснока, положить в банку, залить водкой (0, 5 литра). Настаивать 2 недели в тёмном месте при комнатной температуре.

Принимать по 20 капель 3 раза в день перед едой или во время еды на протяжении 3–6 месяцев.

2 ст. ложки эхинацеи пурпурной поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипячёной воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить охлаждённой кипяченой воды до 200 мл.

Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.

Возьмите по стакану сухофруктов – изюм, курага, чернослив, инжир. Ещё понадобятся стакан грецких орехов – лучше грецких, 2−3 лимона, 1 стакан мёда. Сухофрукты, орехи и лимоны измельчить в комбайне или с помощью мясорубки, перемешайте с мёдом. Сложить витаминную массу в чистую сухую банку и держать в холодильнике.

Принимать по 1−2 ч. л. в день. Можно из этой смеси сделать конфеты, скатав в виде шариков и обвалять в кунжуте или кокосовой стружке.

Рецепт полезного витаминного напитка посмотрите в видео:

Но если у вас серьёзные проблемы и вышеназванные средства не помогают, обязательно обратитесь к специалистам. Современная медицина имеет в своём арсенале достаточно много иммуномодуляторов, но принимать препараты при снижении иммунитета следует только по назначению врача, так как это очень сильные средства и при неграмотном применении они могут навредить.

И чтобы не задавать себе вопрос, как повысить иммунитет, важно помнить, что это тонкий механизм, нарушив который, восстановить легко и быстро не получится.

Берегите свой иммунитет, и вы получите в награду здоровье и отличное настроение. Как сказал британский биолог Джон Лаббок:

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

deladomashnie.ru

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований , которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил .

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления , которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали , что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки .

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали : люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как повысить иммунитет в весенний период и быть здоровым?

Сложно найти человека, который не хотел бы быть здоровее. Особенно — весной, когда сезонные простуды так и норовят испортить всё наслаждение от потепления и солнышка. И взрослым, и детям необходимо поддерживать защитные силы своего организма в порядке, чтобы противостоять заболеваниям. В этой статье предлагаются способы, доступные каждому, как повысить свой иммунитет, стать крепче и здоровее.

Что такое иммунитет?

Что такое иммунитет? Это, прежде всего, система защиты организма человека от угроз, таких как вирусы, бактерии, инфекции. В общем, от всего чужеродного и потенциально опасного для организма человека. Иммунитет не сосредоточен в одном органе, иммунная система человека состоит из множества органов, тканей и клеток, слаженно работающих, чтобы защитить хозяина от угроз.

Но почему же иммунитет может ослабеть и снизиться, пропуская в организм нежелательные элементы, что может нарушить эту чёткую систему? Из всех возможных причин, вот самые распространённые:

  • неправильное или недостаточное питание;
  • стресс, психологическая нестабильность;
  • нестабильный режим дня и недостаток сна;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • хронические заболевания;
  • применение некоторых лекарственных средств;
  • конечно же, употребление табака, алкоголя и наркотиков.

Что же делать, если хочется стать крепче и здоровее, дать отпор болезням и помочь своему иммунитету справляться со своей ролью защитника организма? Далее будут рассмотрены некоторые методы как повысить иммунитет.

А, B, C — азбука здоровья

Все с детства знают и слышали множество раз, что витамины — признанное средство профилактики различных заболеваний, настоящая кладовая здоровья. И если в пищевых продуктах они не всегда сбалансированы нужным образом, да и свежие овощи и фрукты не всегда и не всем доступны, то на помощь приходят витаминные препараты из аптеки.

Какие витамины помогают повысить иммунитет человека?

В первую очередь, это витамин А. Он делает прочнее слизистые оболочки дыхательных путей, не позволяя им пропускать в организм то, что ему может навредить, оберегая от инфекций, передающихся воздушно-капельным путём. В сезон простуд — очень актуально!

Разумеется, в этом перечне не обошлось бы без витамина С, известного своими укрепляющими свойствами. Ну кто же не знает «аскорбинку»? И ведь именно этот витамин стимулирует организм к воспроизводству антител и лейкоцитов, нашей маленькой внутренней армии, сражающейся с различными угрозами. А также он способствует выработке интерферона — вещества, тормозящего распространение вирусов по организму.

Не будет лишним вспомнить и о витамине Е. Он активизирует клетки нашей иммунной системы, помогает антителам быстрее вырабатываться и реагировать на возникающие проблемы.

Все эти витамины можно приобретать и пить и по отдельности, предварительно, конечно же, посоветовавшись с врачом. А можно приобрести и витаминные комплексы или БАДы, дающие мощный профилактический эффект. Конечно же, эти средства не лечат уже проявившиеся заболевания, но помогают организму предотвратить их появление. В числе заслуживающих внимание БАДов и витаминов можно назвать Стиммунал, АлфаВит, фитоконцентраты для укрепления иммунитета, экстракт эхинацеи, экстракт кошачьего когтя.

Народные хитрости повышения иммунитета

Если же больше доверия вызывают проверенные временем народные методы, то и здесь есть о чём рассказать. Некоторые народные рецепты известны уже столетия, и пусть их неизвестные авторы вряд ли могли похвастаться знанием терминов и наличием медицинского образования в современном понимании, но этими рецептами пользуются люди уже давно. Ведь во все времена человеку хотелось меньше болеть.

Одно из самых известных народных средств — корень имбиря. Его можно натереть и смешать с мёдом и лимонным соком, и добавлять эту смесь в чай или же принимать отдельно. Жгучий имбирь — настоящий кладезь полезных для организма веществ.

Такая приятная пряность, как корица, также имеет иммуностимулирующий эффект. То же самое можно сказать и о перце, и о куркуме. Добавляя эти приправы в различные блюда, можно не только насладиться пряными ароматами, но и помочь организму стать сильнее и крепче.

Если в доме растёт алоэ, его сок, смешанный с мёдом, также можно принимать в качестве профилактики заболеваний и для общего укрепления. Но без добавления мёда такой сок имеет очень горький вкус. Впрочем, мёд также богат полезными веществами.

Такие травы, как эхинацея, солодка, зверобой, кошачий коготь, женьшень имеют сильные тонизирующие и укрепляющие свойства. Их можно заварить (в продаже есть уже готовые травяные сборы с этими компонентами), использовать экстракты или настойки.

Здоровье в холодильнике

Конечно же, огромное воздействие на организм оказывает принимаемая пища. Правило «Ты есть то, что ты ешь» было известно врачам и целителям с давних времён. Как повысить иммунитет с помощью корректировки меню и быть бодрее и здоровее?

В первую очередь, это всем известные лук и чеснок. Эти овощи не только благотворно влияют на пищеварение, но и обладают противовирусным действием.

Лимоны и апельсины содержат в себе очень много витамина С. Сок свежего лимона можно добавить в чай, а апельсин — вкусное и полезное лакомство и в чистом виде.

Мёд — просто волшебный продукт, если рассматривать все его полезные свойства. Он и раны помогает заживлять, и успокаивает, и тонизирует, и иммунитет, конечно же, повышает. А если им заменить сахар в чае или кофе, можно извлечь и пользу для фигуры.

Яблоки обладают, в первую очередь, сильными очищающими свойствами. Эти фрукты лучше всего выводят из организма все ненужные вещества и шлаки, очищают кишечник и улучшают работу пищеварения.

Морковь также содержит множество полезных веществ, в том числе это витамин А. И этот хрустящий овощ также полезен для работы кишечника.

Здоровье — в мелочах

На самом деле, нет ничего такого в образе жизни человека, что бы не влияло на состояние его здоровья. Поэтому, если вы задались целью повысить свой иммунитет, начните с пересмотра своих привычек как таковых. Как вы спите, высыпаетесь ли? Достаточно ли двигаетесь, ходите ли пешком? Чем питаетесь? Имеете ли вредные привычки? Эти, в общем-то, простые вещи формируют наш организм.

Нездоровый образ жизни приводит к слабости организма и делает его подверженным различным заболеваниям, тогда как изменение привычек на более полезные приведёт к результатам в виде уменьшения частоты болезней и повышения жизненного тонуса. Относитесь к своему здоровью бережно и с уважением, и тогда не нужно будет беспокоиться из-за понижения иммунитета.

lyamusik.ru

Как можно поднять иммунитет женщине? – Повышение иммунитета

  1. Особенности женского здоровья.
  2. Как понять, что женскому иммунитету нужна помощь?
  3. Женщины в «группе риска».
  4. Причины снижения иммунитета у женщин.
  5. Лекарственные средства для нормализации иммунной системы.
  6. Народные средства укрепления иммунитета девушек.
  7. Что нужно знать каждой женщине — средства профилактики проблем со здоровьем.
  8. Советы девушкам от экспертов.

В настоящее время на хрупкое женское здоровье оказывает влияние множество факторов — это и бешеный ритм современной жизни, и режим многозадачности, в котором существуют многие женщины. Работа, домашние обязанности, забота о подрастающем поколении — со всем этим мы должны справляться зачастую в одиночку. Но как же устоять на ногах и защитить себя и свой организм от проблем и болезней? Чем помочь своему иммунитету? И что нужно делать, чтобы проблем со здоровьем не возникало? В той статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Особенности женского здоровья

Женский организм во многом отличается от мужского. И различия эти проявляются не только в физиологическом строении. Гормональный фон, специфические «женские» болезни, разный стиль жизни, различающиеся способы борьбы со стрессом — всё говорит о том, что мы совсем не похожи. А на женской иммунной системе и вовсе лежит двойная ответственность, ведь организм женщины отвечает не только за себя, но и за здоровье будущих или уже родившихся детей. Поэтому прекрасному полу следует заботиться о себе с повышенным вниманием и чутко прислушиваться к своему организму, ведь он находится в постоянном диалоге с нами и оповещает нас, если ему нужна помощь.

Как понять, что женскому иммунитету нужна помощь?

Но как же распознать эти сигналы? Как понять, что моему иммунитету требуется помощь и поддержка? Ослабленное состояние женского иммунитета проявляется в частых простудных заболеваниях, которые нередко перерастают в бронхиты, воспаления гланд, гаймориты и другие хронические болезни. Зачастую мы живем в состоянии постоянной простуженности, которая может не вылечиваться месяцами. Знакомо? Это повод задуматься.
Другой тревожный сигнал — хронические или появившиеся внезапно аллергические реакции. Сыпь, покраснения на определенных участках кожи, чихания и раздраженная слизистая носа — самые частые признаки аллергии. Научно доказано, что причины аллергии кроются в стрессах для организма, и она проявляется тогда, когда наша иммунная система сама уже не справляется.
Еще одним показателем, что пора задуматься об иммунитете, являются проблемы с кишечником. Постоянные или часто проявляющиеся расстройства стула, выражающиеся в запорах или диареях — об этих «деликатных» проблемах не принято говорить, но и жить с ними постоянно просто невыносимо.
Наша нервная система также посылает свои сигналы о том, что организм нуждается в помощи. Сниженный иммунитет проявляется в повышенной утомляемости, сонливости, нарушениях сна, депрессивных состояниях и невозможности сосредоточиться на выполнении определенной задачи. К сожалению, каждая женщина так или иначе сталкивается с этими явлениями в своей жизни.

Женщины в «группе риска»

Хотя о своём иммунитете должны задумываться все представительницы прекрасного пола, есть так называемые «группы риска». Если вы к ним относитесь, то вам особенно следует оказывать поддержку своему организму.
•    беременные женщины и женщины в период лактации. Рождение и ритм жизни в первые месяцы жизни малыша сильно ослабляют женский организм, а в этот период на нём лежит двойная ответственность
•    девушки, злоупотребляющие вредными привычками. Курение и чрезмерное употребление алкоголя сильно снижают иммунитет, а также ускоряют процесс старения
•    женщины, занимающиеся физическим трудом. Женский организм не приспособлен для выполнения трудных физических задач. Но, к сожалению, современная действительность не всегда позволяет женщинам придерживаться этого постулата
•    девушки и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, офисные работники, а также женщины, работающие посменно в ночное время. Ритм и стиль жизни оказывают очень важное влияние на наш иммунитет.
•    женщины, имеющие лишний вес или чрезмерно увлекающиеся сладким. Проблема ожирения становится всё более актуальной, а ведь лишние килограммы оказывают негативное воздействие на нашу сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат

Причины снижения иммунитета у женщин

Причин снижения иммунитета у женщин великое множество. Прежде всего, это наш образ жизни. В это понятие входят питание, режим дня, наличие или отсутствие физической активности, характер нашей работы, регулярность походов к врачу, наличие хронических заболеваний и многое другое.
А ведь, действительно, истину «ты — то, что ты ешь» никто не отменял! Наш рацион должен быть сбалансированным и полноценным, включать в себя белки, жиры, углеводы, а также все группы витаминов, минералов и микроэлементов. Это не всегда просто, и фаст-фуд зачастую заменяет нам полноценный обед или перекус не работе. Но ведь заранее приготовленный ланч может принести вам не только пользу, но и удовольствие от съеденного.
Режим дня. К сожалению, для многих девушек эта фраза ассоциируется с маленькими детьми, которых родители насильно укладывают спать. Это неправильная, а зачастую и пагубная ассоциация. Для нормального функционирования всех систем организма режим дня просто необходим. Сон не менее 7-ми часов в день, не меньше пяти приёмов пищи в одно и то же время. Создайте себе привычку соблюдать эти простые правила, ведь наша иммунная система не может работать в состоянии хаоса.
У многих из нас, милые дамы, не всегда хватает времени на занятия спортом или другие виды физической активности. Мы перемещаемся на транспорте от пункта А в пункт Б, в обоих из которых сидим и почти не двигаемся. Можно допустить, что пробежки или велоспорт — занятия на любителя. Но компенсировать недостаток активности можно достаточно просто. Утренняя зарядка подарит вам запас бодрости и хорошего настроения на весь день. А если заменить поездку с работы домой пешей прогулкой, то ваш организм незамедлительно поблагодарит вас за такой подарок.
Работа — дело добровольное. С этим, без сомнения, можно поспорить. Обстоятельства часто вынуждают нас выбирать места с ненормированным графиком, повышенной подверженностью стрессам, ночными рабочими сменами… С этим едва ли возможно бороться. Но вот изменить количество и качество своего отдыха необходимо. Хотя бы несколько часов в день, помимо времени на сон, мы должны проводить в состоянии отдыха и покоя. Нашей нервной системе необходимо отдыхать. Чтение книги, просмотр любимого фильма, прогулка по парку, прослушивание спокойной музыки или медитация — выбирайте то, что вам по вкусу и обязательно повторяйте каждый день!
Как давно вы были у врача? Скажете, что не хватает времени? Но ведь откладывание визитов к специалистам в долгий ящик не решает проблему, а  только обостряет её. Следите за своим здоровьем, посещайте доктора до того, как возникли серьезные проблемы, мешающие вам жить, трудиться и заниматься семьей. Особенно это касается гинекологов и стоматологов, профилактические визиты к этим специалистам должны совершаться раз в 1-2 месяца.

Лекарственные средства для нормализации иммунной системы

Современная фармакология может предложить нам целый спектр различных препаратов для укрепления иммунитета. В целом все эти лекарства делятся на иммуностимуляторы растительного происхождения (элеутерококк, эхинацея и пр.), препараты животного происхождения (тималин, Т-активин, тимактид, тимоптин, вилозен, тимоген, иммунофан и др.), средства микробного происхождения (Бронхомунал, имудон, ИРС-19). Однако, самостоятельно подбирать иммуностимулирующие препараты  — не слишком мудрый шаг. Перед приёмом лекарств необходимо проконсультироваться с врачом — иммунологом, который поможет вам в выборе препарата, подходящего именно вам.

Народные средства укрепления иммунитета девушек

Народная медицина также не отстаёт в советах по повышению иммунитета. Народными средствами можно пользоваться и самостоятельно, однако, следует помнить, что если проблемы со здоровьем приобретают серьёзный характер, то натуральных средств может быть не достаточно. Итак, в помощь имунной системе природа подарила нам такие растения, как шиповник, малину, разнообразные цитрусовые, чеснок, имбирь, черную и красную смородину, чернику, чернослив и курагу, грецкие орехи и мёд. Кроме того, чтобы повысить общее состояние организма, традиционная медицина советует нам закаливание и массаж, воздействующий на различные акупунктурные точки нашего тела.

Что нужно знать каждой женщине — средства профилактики проблем со здоровьем

Как же обезопасить свой иммунитет? Ответ на этот вопрос, вопреки ожиданиям, очень прост:

Лучший способ профилактики проблем с иммунной системой — устранение факторов, негативно влияющих на наш иммунитет

Это значит, что в первую очередь необходимо нормализовать наш режим дня и питания, научиться сопротивляться стрессам и уделять время отдыху. Немаловажную роль здесь играет и отказ от вредных привычек, а также умеренные систематические физические нагрузки. Если проблемы с женским иммунитетом приобрели серьезный характер и вылились в частые или хронические заболевания, то просто необходимо обратиться к иммунологу.

Советы девушкам от экспертов

Врачи-иммунологи советуют предпринимать следующие шаги для поддержания женской иммунной системы:
Во-первых, необходимо тщательно вылечить все инфекции и хронические заболевания, чтобы они не отвлекали наш иммунитет от борьбы с внешними раздражителями, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Даже кариес может ослабить сопротивляемость болезням и инфекциям.
Во-вторых, усиленное внимание иммунитету следует уделять во время эпидемий простуды и гриппа. В такие моменты можно самостоятельно принимать  настойки эхинацеи, элеутерококка, заманихи, розалии, препараты афлубин или иммунал.
В-третьих, дважды в год, весной и осенью (в эти периоды наш организм более всего подвержен болезням) необходимо принимать курс поливитаминов. Наш кошелек не всегда позволяет наполнять рацион необходимыми полезными продуктами, но курсовой прием витаминов поможет компенсировать эти потери.

Помните, что вовремя выполненная профилактика в будущем поможет вам избавиться от нежелательных последствий в виде проблем с иммунитетом.Так что, милые девушки, любите себя, заботьтесь о своём здоровье и будьте счастливы!

immuniteta.ru

Пять способов поднять иммунитет без лекарств

Конечно, можно опять в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и так далее. Но давайте будем реалистами - редко кто из современных людей соблюдает правила, а уж тем более распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода, при этом фактически без отрыва от привычного образа жизни.

1. Имбирный чай - от бактерий и вирусов.

Имбирь - универсальное средство от вирусов и бактерий. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой и не боятся никакой заразы. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.

Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.

2. Бокал красного вина в день.

Ну да-да! Это правда! Несмотря на то, что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 грамм вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное - не больше!

3. Закалка для характера.

Придя вечером домой выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта Сергей Бубновского:

- Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, - уверен он. - Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.

Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле после того, как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь пробегала на каблуках. Во вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.

4. Добавляем в еду перца.

- Известно, что острые приправы, типа перца чили, помогают иммунитету, - говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды, и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют «антибиотиком для бедных». Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженка, натурального йогурта - в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.

5. На сон грядущий - липовый настой.

- Даже деткам 7-8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, - рекомендует д.м.н., замдиректора Института фитотерапии Елена Корсун. - Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно также заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.

Кстати, если чувствуете, что в носу противно свербит, приобретите в аптеке недорогую отечественную настойку ротокан (ромашка, тысячелистник, календула). Разбавьте ее немного водой, намочите раствором ватную палочку и прочистите нос. По эффекту это будет схоже с санорином, но вы не получите длительного спазма сосудов, который вызывает повреждение слизистой.

Поделиться видео </>

Советы доктора Бубновского для иммунитета.

www.kp.ru


Смотрите также