Как не храпеть во время сна


Как не храпеть во сне и что делать для этого

Как не храпеть во сне – актуальная тема, которая волнует большую часть населения. Разберемся, какие факторы провоцируют проблему. Выясним, какие простые действия ведут к уменьшению и прекращению громких и свистящих звуков. Узнаем, как избавиться от ночных трелей (ронхопатии) при помощи средств из народной сокровищницы и аптечных препаратов, специальных устройств и гимнастики для повышения тонуса носоглотки.

Научимся правильно оборудовать спальное место для тихого и крепкого сна.

Около 20 процентов людей в мире страдают от этой проблемы. Количество индивидов с симптоматическим синдромом увеличивается после 30-40 лет.

Причины злополучных звуков

Звуковой феномен не позволяет спящему и окружающим полноценно отдыхать, часто становится поводом конфликта в семье, причиной вынужденной изоляции храпящей особы на время сна. Прежде чем разбираться, как не храпеть во время сна, давайте разберемся с причинами неприятного явления.

В основе синдрома лежит вибрация ослабленных структур носоглотки, ротоглотки – мягкого неба, небного язычка (находится в верхней задней области глотки). Чаще акустический аккорд звучит во время вдоха, у некоторых индивидов наблюдается и при выдохе.

Проблема касается, преимущественно, людей зрелого возраста, поскольку мышечный тонус у них ослабевает в силу естественного процесса изнашивания организма. Нередко источник шумного и свистящего дыхания кроется в излишнем весе, частых и затяжных инфекционных заболеваниях, патологиях носоглотки и/либо ротоглотки, постоянном недосыпании, усталости, некомфортном месте для отдыха.

Провоцировать неприятную симптоматику также могут:

  1. Злоупотребление спиртным, курение;
  2. Патологические явления в щитовидной железе;
  3. Употребление снотворных препаратов;
  4. Недуги дыхательных путей, в т. ч. увеличенные аденоиды, воспалительные процессы миндалин, аллергический насморк и др.;
  5. Искривленная (вследствие травмы либо врожденная) носовая перегородка;
  6. Врожденные лицево-челюстные особенности (узкие носовые проходы, суженная ротоглотка, маленькие размеры нижней челюсти, значительный размер языка и пр.).

Громкое ночное сопение у женщин нередко отмечается при гормональной перестройке (во время менопаузы, после родов). Вызывать синдром могут и медикаменты, вызывающие раздражение либо сухость носоглотки.

Индивиды, издающие «богатырские» звуки, зачастую страдают и от апноэ – кратковременных (до 10 секунд и более) остановок дыхания. В этом случае мышцы расслабляются настолько, что происходит полное замыкание дыхательных путей.

Подробнее про

Использование медикаментозных способов

Современный фармацевтический рынок предлагает различные препараты, чтобы не храпеть. При симптомах ронхопатии удобны в использовании аэрозоли. В их составе присутствуют эфирные масла и другие вещества, оказывающие смягчающее воздействие на слизистые оболочки. Также они быстро устраняют сухость в носу, осиплость голоса, заложенность носа.

Отлично зарекомендовали себя спреи:

  • Способствует увеличению кислорода в крови, помогает избавиться от насморка. В основе препарата глицерин (85%), полисорбат.
  • экс с эвкалиптом. Тонизирует, уменьшает отечность, увлажняет ротовую полость, нормализует дыхание. В состав входят масла: мятное и кунжутное, подсолнечное и миндальное, оливковое и эвкалиптовое.
  • Сайленс Форте. Обладает смягчающим действием, снижает дрожание тканей мягкого неба. В составе: лецитиновый экстракт, глицерин, экстракт плодов шиповника и др.
Асонор
Доктор храп экс
Сайленс Форте

Какие еще средства фармацевтики можно использовать, чтобы не храпеть во сне, не будить специфическим дыханием домочадцев? Эндокринологи могут рекомендовать гормоны щитовидной железы, если ронхопатия спровоцирована гипотиреозом. Гомеопаты зачастую предлагают при специфическом дыхании, осложненном синдромом апноэ, использовать таблетки . Они изготовлены на основе эфедры двухколосковой, белладонны, канадского желтокорня чилибухи. Если же шумное дыхание связано с применением снотворных, то отказ от них избавит и от проблемы.

Обращение к современным методам лечения

Учитывая причины возникновения «трелей» и возраст человека, медики могут рекомендовать оперативные вмешательства. К наиболее распространенным методикам относятся:

  1. Внедрение имплантов (изготавливаются из биологически инертных материалов). Способствуют поддержанию и укреплению мягкого неба, убирают вибрацию тканей, которая и вызывает неприятное состояние;
  2. Исправление неправильного прикуса. Операция позволяет расширить пространство ротоглотки, предотвращает громкое сопение;
  3. Обработка мышц гортани радиоволнами;
  4. Прижигание мягких тканей . В процессе заживления они укрепляются, приобретают тонус.

Многие специалисты придерживаются мнения, что лечение патологии лазером является оптимальным вариантом для избавления от недуга. Операция дает хороший эффект при избыточно мягком небе.

Что делать, чтобы не храпеть ночью, если беспокоит хронический насморк? Склеротерапиия носовых раковин (с целью купирования отечности в нос вводится прижигающее лекарственное средство) дает возможность отказаться от назальных капель и свободно дышать. Процедура показана при хроническом рините (устойчивая заложенность и постоянная потребность в сосудистых каплях).

Применение проверенных народных средств

Как не храпеть ночью при помощи средств из народной сокровищницы? Отвары и чаи, настои помогут благотворно воздействовать на слизистые и мягкие ткани индивида. Поэтому при правильном приготовлении снадобий можно не только вернуть легкое дыхание, но и укрепить организм в целом.

Применять лекарственные травы можно лишь при выяснении причин ронхопатии. Они могут быть сигналом наличия серьезных патологий в организме.

Положительный результат при использовании даров природы будет наблюдаться лишь при постоянном их применении. В противном случае неприятные звуки вернутся, и придется заново их устранять.

Итак, что сделать чтобы не храпеть и спокойно отдыхать:

  • Трижды в день съедать по 1 печеной морковке. Не солить и не сочетать с другими продуктами.
  • Дважды в день промывать горло раствором морской соли (1 ч. ложку растворить в чашке теплой кипяченой воды). Следует издавать булькающие звуки, закинув голову назад. На процедуру отводить не менее 3 минут.
  • За 1,5-2 часа до ночного отдыха закапывать в носовые проходы по 1-2 капли облепихового (оливкового) маслица. Можно просто прополоскать им горло. Масло успокаивающе действует на слизистую дыхательных путей. Более подробно про лечение облепиховым маслом можно прочитать в
  • Мелко покрошить 2-3 листика свежей капусты, смешать с ложкой натурального меда. Съедать перед сном по 1 ст. ложке. Желательно, чтобы пчелиный продукт был жидким – эффект действия на слизистую оболочку усилится. Можно воспользоваться свежим соком из белокочанной капусты – выпивать по 0,5 чашки, подсластив 1 ч. ложечкой меда.
  • В эмалированную кастрюльку всыпать щепотку календулы и коры дуба, залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, процедить. Регулярно полоскать глотку за 15-20 минут до сна.
  • Потреблять дистиллированную воду. Он позволит освободиться от избыточной слизи в организме, оздоровить организм, забыть о ночных «трелях».
Печеная морковь
Раствор морской соли
Облепиховое масло
Капуста

Что еще делать, чтобы не сопеть, не храпеть? Отличные результаты дает применение лекарственного сбора, состоящего из 1 ч. ложечки хвоща полевого и 1 ч. ложечки корней сабельника, 1 ст. ложки черной бузины, 2 ст. ложек корней лопуха. Ингредиенты следует смешать, измельчить (это удобно сделать при помощи кофемолки). В чашке заварить 1 ст. ложку полученной травяной муки, прикрыть блюдцем и настоять около часа. Пить по 1 ст. ложке не менее 5 раз на день.

На тематических форумах в Сети нередко интересуются, как сделать натуральное лекарство, чтобы не храпеть после сильного переутомления? Помогут свежеприготовленные соки из плодов облепихи и рябины, шиповника, а также отвары из листиков лесной земляники, черники, вербены.

Гимнастика для повышения тонуса носоглотки

Существует специальная методика, занимающая всего лишь 10-15 минут в день, которая навсегда избавит от свистящего недуга. Главное, не поддаваться лени, упорно и систематически выполнять упражнения для языка и гортани. Что нужно делать ежедневно, чтобы не храпеть? Советуем уединиться, чтобы занятие проходило без излишней скованности.

  1. Выдвиньте язык с максимальной силой вперед. Через 5-7 секунд с той же силой уберите его обратно. Повторяйте 1,5-2 минуты сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
  2. Проделывайте челюстью 20-30 движений вперед-назад. При выполнении упражнения слегка надавливайте на челюсть рукой, чтобы создавалось небольшое сопротивление.
  3. Зажмите в зубах небольшой шарик (палочку, веточку, карандаш). Удерживайте предмет на протяжении 3-4 минут ежедневно.
  4. Попеременно и с усилием повторяйте звуки «и» и «ы». Можно их пропеть. Упражнение способствует укреплению небной занавески, гортани.
  5. Укреплению гортани поможет регулярное надавливание языком на небо. Повторять упражнение до появления признаков легкой усталости.
  6. Слегка приоткройте рот и проделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.

 

Как еще можно научиться не храпеть? Есть специальное упражнение, которое можно проделывать даже в поездке, на рабочем месте. С закрытым ртом перемещайте корень языка влево-вправо, в глубь горла. Делайте упражнение не менее 3-5 минут в день.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на гимнастику Стрельниковой. Шумное вдыхание через нос и плавный выдох ртом благотворно сказываются на состоянии мягкого неба. Расслабляющий массаж шеи станет прекрасным дополнением для лечебной гимнастики. Приверженцы йоги утверждают, что йоговское дыхание избавляет от «музыкального» сна.

Еще упражнения от храпа в статье: 

Специальные устройства, препятствующие тяжелому дыханию

В аптеке можно приобрести (без рецепта) специальную клипсу от храпа. Крепится между носовыми проходами непосредственно перед сном. Приспособление оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, не позволяет образовываться злополучному звуку. Устройство «антихрап» изготавливается из силикона либо магнита.

Клипсу нельзя использовать людям, у которых установлен кардиостимулятор либо другой электронный прибор.

Также подавляет синдром:

  • Использование полосок-расширителей на нос. Наклейки поднимают крылья носа, что позволяет улучшить носовое дыхание. К примеру, расширитель Breathe Right позволит избавиться от злополучных звуков, вызванных различными причинами.
  • Применение различных внутриротовых приспособлений. Например, устройство удерживает язык (без какого-либо дискомфорта) во время сна, предотвращает его резонансные колебания.

  • Ношение специальных электронных браслетов. Так, антихрап Snore Gone улавливает неприятные звуки и посылает электромагнитные импульсы храпуну, чтобы он сменил положение. Индивид улавливает их на подсознательном уровне, меняет положение, свистящие звуки исчезают. Прибор не доставляет беспокойства, не мешает крепкому сну.
  • Применение -терапии. Устройство постоянно нагнетает воздух (через специальную трубку) в дыхательные пути: они не спадаются, шумные звуки не возникают. Уже через несколько дней наблюдаются положительные результаты, постепенно эффект усиливается.

Также медики могут рекомендовать устройства, которые меняют расположение нижней челюсти – смещают ее вперед. За такими приборами лучше обращаться к дантисту. Он подгонит устройство с учетом расположения зубов, особенностей челюсти, прикуса.

Другие методы избавления от недуга

Существует и такой необычный способ, который поможет не допустить громкого и шумного дыхания. Этот метод приучит храпуна спать только на боку. В ночную рубаху сзади необходимо пришить большую круглую пуговицу или теннисный мячик. Заснув на спине и почувствовав дискомфорт, человек, не просыпаясь, перевернется на бок, свист прекратится.

Что еще можно сделать, чтобы не храпеть во сне? Выполнять специальные упражнения, задействовав музыкальные духовые инструменты. Прекрасно помогает игра на дудке, флейте, кларнете. Упражнения развивают и тренируют мускулатуру глотки.

Как обеспечить здоровый и тихий отдых

Спальное место не может быть прямой причиной неприятных звуков. В то же время неудобное ложе может усугубить состояние индивидуума с синдромом, провоцировать более выраженную симптоматику патологии. Давайте разберемся, как правильно спать (засыпать), чтобы не храпеть?

Сознательно вырабатывайте привычку спать (засыпать) на боку. При лежании на спине задняя область языка и мягкое небо устремляются назад. При этом частично перекрываются дыхательные пути, что влечет появление громких звуков, сопения. Желательно пользоваться ортопедическим матрасом, чтобы отдых на боку был удобным.

Предпочтение отдавайте анатомической подушке (подстраивается под индивидуальные особенности человека). Она позволит спать или дремать максимально комфортно. Отдыхайте на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Для этого можно использовать дополнительную подушечку либо приобрести специальную постель.

Помещение необходимо регулярно (в любую погоду) проветривать, обеспечивать в нем нормальную влажность воздуха. Слишком сухой и спертый воздух может спровоцировать аллергические проявления, сухость гортани, что усилит коварный недуг.

Здоровья вам, крепкого и тихого отдыха!

hrapguru.ru

Как спать без храпа – полезные советы

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

  • Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь. 
  • Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

  • Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.
  • В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

  • При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.
  • В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

  • Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.
  • Ночью голова должна быть четким продолжением  туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

  • Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.
  • Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.


Вам может быть интересно

polintermed.ru

Как избавиться от храпа во сне: причины и лечение. Как перестать храпеть.

Обычный храп во сне не опасен для здоровья, но интенсивность звуков, исходящих из уст человека с этим недостатком достигает громкости до 90 децибел, поэтому решение проблемы, как избавиться от храпа очень актуально. Это можно сравнить с работой газонокосилки, которая производит уровень шума в 75-93 дБ. Многие хотят получить ответ на вопросы, что сделать чтобы человек не храпел и как заставить человека не храпеть.

Что такое храп?

Свист, причмокивание и даже похлопывание – вот методы, которые часто используются, чтобы заставить замолчать храпящих, потому что от этого феномена каждую ночь можно потерять 1-1,5 часа сна. Из храпящих – 80 процентов мужчины, а женщины начинают храпеть, как правило, после менопаузы, их количество достигает 60 процентов.

Немного о том, почему человек храпит. Храп – это не болезнь в большинстве случаев, он является симптомом сложности прохождения потока воздуха через горло. Опасность возникает, когда он становится патологическим и сопровождается так называемым апноэ, либо, когда воздух не проходит через гортань.

Это особенно актуально для людей с отклоняющейся перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами, гипертрофированной губой или другими нарушениями в строении гортани. Ночные концерты часто дают люди с ожирением, страдающие от гипертонии, женщины в постменопаузе и люди, принявшие алкоголя больше нормы. У них зачастую появляется вопрос, как перестать храпеть во сне и предотвратить возникновение заболевания.

Анатомия храпа

Перед тем, как избавиться от храпа, необходимо выяснить причины храпа во сне. При этом явлении мышцы части горла провисают, касаясь основания языка. Остается только небольшой зазор, который и позволяет нормально дышать. Вот почему люди храпят во сне. Но когда в дыхательных путях возникают препятствия, то появляются трудности из-за доставки воздуха в легкие – это и есть причина храпа.

Важно! Увеличение концентрации углекислого газа в крови дает сигнал дыхательному центру в головном мозге, что что-то не так со спящим человеком, поэтому стимулируются к работе мышцы грудной клетки и диафрагмы.

В этой ситуации возникает храп и апноэ от 10 до 60 секунд и очень быстрое дыхание. Врачи, которые занимаются изучением сна, считают, что краткие паузы нормальны и случаются почти у всех людей. Однако, если подобные задержки происходят более чем 10 раз в час, то этот необычный феномен говорит об апноэ во время сна.

Причины

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

  1. Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
  2. Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
  3. Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
  4. Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
  5. Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
  6. Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.

Симптомы

Внешне храп проявляется, как неприятный дребезжащий звук. При этом, интенсивность его может быть различной. Существуют определенные симптомы данного недуга:

  1. Синдром апноэ, когда человек во сне перестает дышать от нескольких секунд до нескольких минут, одновременно переставая храпеть. Далее, дыхание возобновляется вместе с храпом.
  2. Синдром хронической усталости. В таком состоянии человек становится менее работоспособным, более раздражительным. Многие процессы деятельности затормаживаются. Так, может наступить кислородное голодание, когда в органы не поступает его должное количество. При этом, страдает в первую очередь головной мозг и центральная нервная система.
  3. Высокое артериальное давление в утренние часы. Из-за нехватки кислорода, спровоцированной храпом, может отмечать повышенное давление, когда верхняя граница переходит выше показателя 120-130, а нижняя – выше 90. При этом страдает сердце, сосуды, сетчатка глаз и почки в первую очередь.
  4. Сонливость в дневное время суток. Храп, как следствие, провоцирует неполноценный сон. По этой причине человеку хочется спать и днем. Чувствуется непрекращающаяся сонливость на работе, учебе, в общественном транспорте, за рулем и т.д. Такое состояние довольно опасно для человека.

Как видно, все симптомы храпа связаны с кислородным голоданием, так как во время храпа воздух полноценно поступает в органы и ткани.

Какой врач лечит храп

Перед тем, как начать правильное лечение храпа, нужно обратиться к специалистам, чтобы диагностировать его истинную причину. К таким медицинским работникам относятся:

  1. Отоларинголог, которого в народе называют «ухо-горло-нос». Именно его стоит посетить в первую очередь, так как храп чаще всего вызывается заболеваниями и аномалиями дыхательных путей, например, хроническими насморками, аденоидами, искривлениями носовой перегородки и т.д. Если к данному специалисту поход был безрезультатным, не было выявлено причин храпа в этой области, то стоит обратиться к другим врачам.
  2. Стоматолог (ортодонт) поможет выявить причину неприятных ночных звуков, которые кроются в ротовой полости. Только после тщательного обследования моет быть назначено лечение, вплоть до хирургического вмешательства.
  3. Сомнолог – специалист, который лечит проблемы со сном, его беспокойностью, прерывистостью. Здесь как раз и могут скрываться причины храпа.

Более подробно о том, как и какими методами врачи лечат храп можно узнать здесь.

Для более ясной картины можно посетить аллерголога, если заложенность носа вызвана воздействием аллергенов, диетолога и эндокринолога, когда ожирение провоцирует сильный храп.

Лечение

Храп излечим. Однако нужно подобрать грамотно способы лечения после консультаций и назначений специалистов. Однако есть люди, которые доверяют только народным методам, которые в некоторых случаях могут иметь место. Можно выделить следующие способы:

  • Хирургическое лечение , лазерный метод, радиочастотный метод.
  • Импланты Pillar.
  • Аэрозоли и спреи от храпа.
  • Таблетки от храпа.
  • Гимнастика (упражнения).
  • Диета.
  • Различные приспособления и устройства.
  • Метод СРАР терапии.
  • Народные методы.
  • Подушка от храпа.

Все они могут оказать благотворное влияние на состояние человека во время сна и бодрствования. О там, как лечить храп различными вариантами воздействия на организм более подробно будет рассмотрено ниже.

Хирургическое лечение

Если у человека существуют аномалии в строении органов, из-за чего возникает храп, то исправить это моно оперативным путем. Классический метод с помощью скальпеля чаще применяется в случае удаления аденоидов, гипертрофированных миндалин, полипов, подрезание уздечки под языком, исправление носовой перегородки.

В остальных случаях можно применить лазерный или радиочастотный метод. Про хирургический путь можно прочитать подробнее в этой статье.

Самое важное – это подбор хорошей клиники с грамотными хирургами, чтобы избежать негативных последствий в виде открывающихся кровотечений, долгих сильных опухолей, возможных неэстетичных шрамов. Кто-то доверяет только государственным учреждениях, а кому-то по душе комфорт и условия платных частных медицинских учреждений.

Лазерный метод

Увулопластика (коррекция длинного небного язычка) проводится с помощью лазера:

  1. Особенности: лазер воздействует на ткани мягкого неба. В результате на этом месте образуется ожог. Со временем он начинает стягиваться, делая язычок короче. После этого ткани перестают провисать, что дает возможность воздуху поступать через дыхательные пути правильно, исключая сильный храп.
  2. Достоинства: операция проводится довольно в короткий срок. С течением времени побочные эффекты и возврат в первоначальное состояние мягкого неба не возникает.
  3. Недостатки: есть противопоказания, когда лазерный метод проводить нельзя. К ним относятся – ожирение, обструктивное апноэ.
  4. Отзывы:
  • операция помогла. Теперь я не храплю по ночам. Всем моим домочадцам теперь не мешают посторонние звуки. Самочувствие прекрасное – нет сонливости днем.
  • стало легче жить. После каждой ночи было разбитое состояние и головные боли. Как оказалось – нехватка кислорода из-за храпа. А всего-то надо было уделить внимание мягкому небу и исправить аномалию с помощью лазера.
Радиочастотный метод
  1. Особенности: радиочастотный метод схож с лазерным. Отличие лишь в аппаратах и устройствах воздействия на мягкое небо. В результате также, как и с лазером, образуется микротравма, которая при заживлении стягивается, уменьшая эластичность тканей.
  2. Достоинства: боли при операции нет. Ткани вокруг места воздействия максимально не травмируются. Послеоперационный период проходит быстро без потери трудоспособности.
  3. Недостатки: нельзя использовать при обструктивном апноэ, избытке массы тела.
  4. Отзывы:
  • храп – это проблема и для спящего, и для окружающих. Ее помогла решить радиочастотная операция.
  • боли и правда нет во время хирургических манипуляций. А теперь нет еще и храпа по ночам.

Импланты Pillar

  1. Особенности: данный метод относится к хирургическому вмешательству. Однако в данном случае происходит внедрение в небо инородного тела – импланта, который решает проблему храпа во сне.
  2. Достоинства: для установки используется местная анестезия в амбулаторных условиях. Эффективность инмплантов доказана клинически. Этот метод помогает людям не только избавиться от храпа, но и, как следствие, хорошо чувствовать себя днем.
  3. Недостатки: нельзя осуществлять установку больным с обструктивным апноэ, а также при 1 степени ожирения, гипертрофии миндалин 3 степени и других болезнях.
  4. Отзывы:
  • раз не было противопоказаний, рискнули установить имплант. И не зря. Храп пропал. А во рту нет дискомфорта. Все функции жизнедеятельности сохранены.
  • Pillar работает и выполняет свое предназначение на все 100%. Днем теперь вообще не хочется спать, так как ночью теперь дышу ровно и спокойно без храпа.

Аэрозоли и спреи от храпа

Специализированные:

  • Сайленс справится с храпом уже на 2-3 сутки использования. Это недорогое и вполне доступное лекарственное средство, которое неплохо действует при сезонных аллергиях, воспалительных процессах, которые происходят глотке и трахее.
  • Снорекс, в составе которого шалфей, календула и прополис, является эффективным и безопасным средством от храпа, так как не вызывает аллергии, не имеет побочных эффектов. Он повышает эластичность мягкого неба. Отзывы о препарате крайне положительные.
  • Соминорм – препарат, который способствует устранению храпа во сне, а также эффективен при заложенности носа. Его используют для лечения и профилактики неосложненного апноэ.
  • Асонор показан и при храпе в состоянии сна, а также и при лечении насморка. Еще одна особенность спрея – это эффективность при лечении бруксизма (скрежета зубами). В составе натуральные и безвредные компоненты.
  • Слипекс – это комплекс из глицерина, чистой воды и эфирных масел. Такой состав помогает прочистить нос, снять воспаление и побороть бактерии, что в комплексе становится причиной храпа. Кроме этого, спрей повышает эластичность тканей неба.
  • Авамис пригодится и маленьким детям, и взрослым, которые, в частности, страдают аллергическими реакциями. Спрей эффективно лечит храп и снимает воспаление слизистой носа.
  • MySleepGood. В его составе натуральные компоненты – шалфей, мята, мелисса, лимон. Этот спрей используют для орошения полости глотки перед сном, чтобы снять воспаление, повысить тонус мышц органов дыхания уничтожить вредоносные микроорганизмы.
  • Стоп Храп Нано – это американская разработка, создатели которой заверяют об устранении храпа навсегда. Это средство неплохо устраняет интенсивность храпа, снимает воспаление и налаживает кровообращение.
  • Доктор Храп Экс – это российский спрей на основе эфирных масел (эвкалипт, мята и шалфей). Наносится на верхнее небо и глотку. Препарат не имеет побочных эффектов.
  • Храпекс – препарат европейского производства с альпийскими травами и эфирными маслами. Спрей снимает отек дыхательных путей, повышает тонус мышц, что способствует уменьшению храпа во сне.

Увлажняющие:

  • Аквамарис – это стерильный раствор морской воды, собранной в Адриатическом море. Спрей увлажняет носовой проход, устраняет заложенность, способствуя выведению слизи. После этого дыхание налаживается.
  • Назонекс содержит в составе мометазон фуроат. Препарат увлажняет слизистую при синуситах (от 12 лет), используется при профилактике аллергического ринита, лечении от 18 лет нарушений носового дыхания из-за полипоза носа.
  • Аквалор – это также стерильная морская вода, увлажняющая нос и со слизью выводящая микробы и бактерии из носа. Если храп вызван аллергическим насморком, сухим воздухом, то этот спрей поможет от него избавиться.

Сосудосуживающие:

  • Називин – спрей, который применяется местно и восстанавливает носовое дыхание путем сужения сосудов при заложенности носа, который провоцирует храп.
  • Санорин, как и многие другие сосудосуживающие спреи нельзя использовать боле 5-7 дней, так как вызывает привыкание. Однако препарат действует быстро, улучная носовое дыхание.
  • Нафтизин действует продолжительное время, суживая сосуды. По этой причине во время сна нос дышит спокойно, заложенность долго не появляется. Нельзя использовать спрей продолжительное время.
  • Отривин содержит в составе ксилометазолин, который сужает кровеносные сосуды оболочки носа для освобождения дыхания. Помогает от храпа, если он является следствием заложенности носа в период простуды и сезонной аллергии.

Подробнее о спреях и аэрозолях в этой статье.

Таблетки от храпа

Существуют и таблетки от храпа, которые действуют в большей степени ситуационно. Другими словами, храп пропадает только на период действия препарата. То, отчего возникает храп они не лечат, а лишь убирают сами неприятные звуки. Это удобно в самолетах, поездах, бльничных стационарах.

К таким можно отнести:

  • SnoreStop
  • АнтиХрап

Больше информации о таблетках здесь.

Гимнастика (упражнения)

Специалистами разработаны специальные упражнения, которые по их заявлению должны устранить храп во сне и наладить дыхание. Рекомендуется выполнять комплексы 2 раза в день, чтобы почувствовать их эффективность. А сама продолжительность должна составлять не менее одного месяца.

К таким приемам относят упражнения, имеющие интересные названия:

  • «змейка»,
  • «жевание»,
  • свист,
  • «распевка»,
  • давление языка,
  • полоскание,
  • «покажи язык»,
  • «улыбка»,
  • открывание и закрывание рта.

Про них подробнее можно узнать в этой статье.

Диета

Ученые утверждают, что есть продукты, употребление которых приводит к храпу во сне. Однако делается оговорка о том, что причиной неприятных звуков является ожирение. Список выглядит следующим образом:

  1. Любая жирная пища, съеденная вечером и, что самое важное, перед сном. Она способствует отложению жира на теле человека. К ней можно отнести жареные на масле или во фритюре продукты, фастфуд и т.п.
  2. Перец чили и другие острые продукты.
  3. Алкогольные напитки, которые расслабляют мышцы и заставляют человека храпеть.
  4. Молоко в чистом виде.
  5. Шоколад.

В любом случае, при избыточном весе нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Оптимальный ее вариант может предложить диетолог.

Приспособления и устройства

В аптеках и на страницах специализированных интернет-магазинов можно найти приспособления и устройства, которые могут подарить избавление от храпа. Это могут быть различные капы, «пустышки», магниты. Вот некоторые из них:

  1. Экстралор – российское изобретение. Борьба с храпом с его помощью осуществляется посредством фиксации языка во рту. Проверено устройство было в российских больницах и допущено к использованию гражданами. Оно не оказывает негативного влияния на человека. Однако к нему необходимо привыкнуть.
  2. Капы – это тоже немедикаментозное средство устранения неприятных звуков, которые издает спящий человек. Капа помещается в ротовую полость и дает возможность воздуху легко проходить по дыхательным путям. Но стоит отметить, что они не могут решить проблему того, почему люди храпят. Они лишь устраняют последствие – звук. Более подробно тут.
  3. Соски от храпа – приспособления, которые также не направлены именно на лечение храпа. Они лишь фиксируют язык в полости рта и не дают возможности создавать с помощью воздуха вибрации и колебания мягкого неба. Тем самым, пропадает неприятный звук. О сосках от храпа можно почитать больше здесь.
  4. Расширители для ноздрей принудительно увеличивают носовой проход для подачи большего объема кислорода. Чаще всего изготавливаются из силикона. Они помогают дополнительно к лекарствам убирать заложенность носа. Также, избавляют они и от привычки во сне дышать через рот.
  5. Пластыри направлены на увлажнение и смягчение слизистой носа. Они выглядят как полоски, которые наклеиваются на носовую перегородку. Их внутренняя поверхность пропитана лекарственны составом, который проникает в носоглотку и снижает интенсивность храпа. Еще больше интересного о пластырях, помогающих, если человек храпит, в данной статье.
  6. Браслет, к примеру, Welss, Смарт Снор Стоппер. Они имеют схожее воздействие, когда необходимо лечение храпа. Так, они оснащены специальными датчиками и биосенсорами. В момент храпа они активизируются, оказывая воздействие на нервную систему, которая получает сигнал о прекращении храпа. Здесь можно узнать о них больше.
  7. Клипсы, например, Антихрап, это устройства из безопасного силикона. Они крепятся на внутреннюю часть носовой перегородки и стимулируют нервные окончания. Тем самым, после систематического использования клипсы, мышцы мягкого неба укрепляются, что способствует избавлению от храпа. В этой статье о клипсах подробнее.
  8. Кольцо от храпа относится к акупунктурной медицине. То есть, оказывается воздействие на точки на теле человека. Одевается кольцо не мизинец перед сном, чтобы спокойно провести ночь для себя и окружающих Больше информации здесь.
  9. Маска и повязка. Маска – это устройство, оснащенное электронным компрессором. С ее помощью во время сна происходит искусственная вентиляция легких, чтобы кислород в достаточном количестве поступал в организм. Помогает она и при апноэ во сне. Повязка представляет собой некий бандаж, который фиксирует нижнюю челюсть, нарушая механизм храпа. Воздушные каналы расширяются и воздух нормально поступает в дыхательные пути.
  10. Прибор против храпа Beurer SL70 фиксируется на уже спящего подобно слуховому аппарату. Он распознает звуки храпа и с помощью импульсов воздействует на организм человека. Можно регулировать интенсивность вибросигналов, чтобы сон был комфортным и спокойны. Прибор удобен и не заметен для спящего.

Метод СРАР терапии

Лечение храпа возможно и с помощью СРАР терапии. Для этого используется специальный прибор, который производит вентиляцию легких за счет позитивного давления. Приборы подобного рода используются и в домашних условиях, и в больницах, где СРАР терапия более совершенна. Эффективны они и для лечения обструктивного апноэ опасного для жизни. Так, в легкие постоянно поступает воздух для нормализации дыхания. Больше полезной информации можно найти в данном разделе.

Народные методы

Как можно избавиться от храпа не употребляя таблетки, не используя аптечные спреи и без приборов? Можно использовать средства народной медицины. Если возникает храп, то можно попробовать:

  1. Облепиховое масло, которое уже давно известно своими целебными свойствами. Оно отлично смягчает слизистую носа, если за час до сна им смазать внутреннюю полость. Дыхание облегчается, а интенсивность храпа снижается.
  2. Мед. Он употребляется внутрь в чистом виде или в растворе (с чаем или обычной водой). Этот продукт помогает разжижать слизь, чтобы облегчить носовое дыхание. Однако аллергикам, диабетикам и полным людям нужно с осторожностью употреблять в пищу мед.
  3. Ароматерапия также может помочь, если необходимо лечение храпа. Вдыхание паров отваров растений, эфирных масел, ингаляции способствуют высвобождению слизи из дыхательных путей. Дыхание становится ровным и храп уходит.
  4. Полоскание горла водой с морской солью тоже поможет, так как слизь скапливается не только в носу, но и в горле, стекая по задней стенке. Это свойственно при синуситах, аденоидах. Готовится легкий соляной раствор и несколько раз им совершается полоскание горла. Раствор глотать не нужно.
  5. Промывание носа раствором с морской солью помогает наладить дыхание, в том числе и при простудном или аллергическом насморке, когда слизь мешает дышать. Соль вытягивает ее из полости носа. Для этого можно использовать шприц без иголки.
  6. Закапывание носа раствором с морской солью в небольших количествах также поможет от избавления от храпа. Достаточно несколько капель в каждый носовой проход после ранее проведенного промывания
  7. Массирование тканей ротовой полости производится за счет специальных упражнений, которые попеременно сокращают и расслабляют мышцы. Тем самым, происходит их укрепление, исключается провисание в горизонтальном положении. Необходима их периодичность и систематичность – 1-2 раза днем в течение 1 месяца.
  8. Прием травяных сборов. Для этого чаще всего используется мята, шалфей и календула. Эти отвары имеют приятный вкус и обладают седативным действием. Травы можно комбинировать. Можно только полоскать ими горло, а также употреблять внутрь, как чаи.
  9. Употребление натуральных соков, которые содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Многие овощи и фрукты помогают облегчать дыхание, укреплять иммунитет.

О рецептах и дополнительную информацию можно получить в этой статье.

Подушка от храпа

Как бороться еще можно бороться с храпом? Можно использовать специальную анатомическую подушку, например, No Snore. Она имеет особое строение с углублением в центре, чтобы голова и шея заняли правильное положение во сне. Так выравнивается дыхание и снижается интенсивность храпа. В составе ее пена с эффектом памяти, а чехол выполнен из приятного на ощупь велюра. Еще больше про подушки от храпа здесь.

Особенности храпа у женщин

Женский храп – это довольно частое явление у представительниц прекрасного после 50-летнего возраста. Обусловлено это тем, что с возрастом любые мышцы, в том числе и горда, носоглотки, становятся менее эластичными и дряблыми. Кроме этого, на неприятные звуки во сне влияют такие факторы:

  • изменение гормонального фона,
  • избыточная масса тела,
  • прием различных лекарственных препаратов, чаще всего снотворных,
  • нарушение работы легких,
  • проблемы с нервной системой и другие факторы, о которых можно узнать подробнее можно в этой статье.

Особенности храпа у мужчин

В основном причиной храпа у мужчин становится патология дыхательных путей и нарушения правильного поступления воздуха в легкие. Увядание организма тоже имеет место в числе причин храпа, так как мышцы становятся слабыми. Алкоголь и курения – это еще одни из факторов появления неприятных звуков во время сна. Не стоит сбрасывать со счетов и избыточную массу тела. Что еще способствует развитию храпа у мужчин и как вылечить храп, можно узнать здесь.

Особенности храпа у детей

Самая главная причина детского храпа – это аденоиды, которые закрывают просвет и препятствуют нормальному проходу воздуха.

Образовавшиеся в носу корочки тоже провоцируют ронхопатию. Детский храп по своим причинам и особенностям отличается от взрослого. Об этом можно получше узнать в данной статьи и понять, как стоит лечить этот недуг, возникающий у малышей.

Профилактика

Когда уже выяснено, почему человек храпит во сне, стоит обратить внимание на профилактику храпа, наряду с его лечением. Мерами такого воздействия становятся следующие:

  • отказ от курения, так как эта пагубная привычка оказывает негативное воздействие и на легкие курильщика, и на мышцы органов дыхания,
  • сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, так как мышцы гортани расслабляются, дыхание становится неровным и неизбежно наступает громкий храп,
  • принятие правильной позы спящего (люди, проводящие сон на спине, храпят намного чаще, чем на боку). В этом может помочь правильная подушка с анатомическим эффектом и удобный матрас с подходящей жесткостью,
  • очистка перед сном носовых путей от скопившейся слизи для возобновления свободного прохождения по ним воздуха,
  • лечение болезней, провоцирующих храп, например, синуситов, гайморитов, аллергии, ожирения и т.д.

Таким образом, стала более понятной картина того, что делать, если человек храпит, причины, почему появляется храп.

Загрузка...

medeponim.ru

что нужно делать, советы и отзывы

Храп во сне доставляет дискомфорт не только самому больному, но и его близким людям. При этом ночной шум еще и сигнализирует о том, что основные системы организма работают неправильно. По этой причине при выявлении подобной патологии, необходимо обратиться к врачу, который проведет обследование и даст дельные советы, как перестать храпеть во сне.

Сегодня есть несколько вариантов устранения патологии. Кроме, современной медицины можно еще воспользоваться народными способами или подручными средствами.

Почему беспокоит храп

Почему возникает храп? Прежде всего, данная патология, является нарушением дыхания во время сна и сопровождается вибрациями. В большинстве случаев развивается это состояние у людей после 30 лет. Кроме того, у мужчин недуг встречается чаще, по сравнению с женщинами. Поскольку у сильного пола мышечная масса неба слабее.

Если человек начал храпеть по ночам – это веский повод посетить врача. Ввиду того что рассматриваемое состояние может спровоцировать ряд причин:

  • воспаление дыхательных путей в острой или хронической форме;
  • аллергический ответ организма, влекущий возникновение отечности мягких тканей и заложенности носовых ходов;
  • нарушения гормонального фона;
  • рефлюксный недуг, требующий придерживаться диеты;
  • избыточное разрастание мягкой ткани в области верхнего неба;
  • анатомически узкие носовые ходы или искривление перегородки;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки, из-за которых происходит воспаление слизистой оболочки в носоглотке и ротовой полости.

Важно: Храп – это весьма серьезная патология, которая требует безотлагательного лечения. Поскольку постоянное наличие подобного расстройства может привести к развитию апноэ.

Кроме того, развитие этой патологии нередко провоцируют неврологические и психические нарушения. Поэтому так важно своевременно обратиться к врачу для проведения диагностики и выявления причины, из-за которой беспокоит подобное состояние.

Последствия патологии

Наиболее опасная патология, сопровождающаяся храпом – это обструктивный апноэ. При таком недуге во время сна, в легкие человека поступает недостаточное количество кислорода, в результате наступает кислородное голодание всех органов и головного мозга. Подобное состояние нередко провоцирует развитие недугов сердечно-сосудистой системы.

Важно: Если появились первые признаки остановок дыхания в ночное время, необходимо срочно посетить врача. Болезнь апноэ опасна тем, что приводит к смертельному исходу.

Кроме того, при такой патологии больной теряет возможность полноценно спать ночью, а значит и отдыхать, что неминуемо приводит к следующим последствиям:

  • появление сильных головных болей;
  • усталость, носящая хронический характер;
  • раздражительность и депрессивное состояние;
  • появление дефектов легких и бронхов;
  • нарушения сексуальной функции;
  • ночное недержание мочи.

При такой патологии, главная задача больного вовремя обратиться за помощью к сомнологу. Не стоит отчаиваться, способов лечения этого состояние существует множество.

Как устранить эту проблему

Как не храпеть во время сна? Если вас беспокоит подобное состояние, в первую очередь нужно посетить врача сомнолога, который проведет обследование и выявит истинную причину, провоцирующую появление храпа.

Как правило, дабы избавиться от рассматриваемой патологии прибегают к следующим методикам:

  • прием лекарственных средств;
  • терапия подручными средствами;
  • гимнастические упражнения;
  • правильный выбор позы для сна;
  • оперативное вмешательство.

Помимо этого, больному можно воспользоваться народными методами, при условии, что храп не спровоцирован опасной патологией.

Прием лекарственных средств

Чтобы перестать храпеть можно воспользоваться лекарственными препаратами, устраняющими причины возникновения этого состояния. Для этих целей врач назначает следующее:

  • если виновник «ночной трели» воспалительный процесс, показаны противовоспалительные медикаменты;
  • при отечности слизистой, рекомендованы противоотечные средства;
  • бактериального провокатора эффективно устраняют антибактериальные лекарства;
  • если храп спровоцирован аллергической реакцией, показаны антигистаминные препараты;
  • в случае если виновники этого состояния депрессивное или нервное переутомление назначаются седативные средства.

Важно: Лекарственные медикаменты используют для устранения тех патологий, при которых характерным симптомом является храп. Причем важно учесть, если не избавиться от истинной причины, прекратить «ночные трели» не удастся подручными средствами.

Кроме того, если причина патологии кроется в низком тонусе мышечной массы гортани, доктор назначает тонизирующие лекарства.

Терапия подручными средствами

Сегодня существует множество различных методик, с помощью которых можно победить рассматриваемую патологию. К наиболее эффективным относятся следующие:

  1. Специальная назальная клипса. Ее надевают на кончик носа перед тем, как лечь спать. Действует это приспособление, на протяжении всей ночи исправно поставляя кислород в дыхательные пути. Единственный минус клипсы, ее нельзя применять свыше 2 недель.
  2. Растительный спрей. В составе этого средства присутствуют компоненты, расслабляющие мышечную массу гортани, нормализующие кровообращение и улучшающие проходимость воздуха. Кроме того, MySleepGood спрей обладает противовоспалительным и обезболивающим воздействием.
  3. Капли Снорекс. Еще один действенный препарат, который способен одновременно решить несколько задач. Он убирает отечность слизистой, увеличивает тонус мышц гортани, блокирует развитие апноэ и побеждает патогенную микрофлору. Снорекс, является гомеопатическим медикаментом, поэтому его разрешают применять даже женщинам во время беременности.

Все вышеперечисленные средства весьма действенны. Однако, перед их применением необходима консультация врача. Особенно это касается препаратов, растительного происхождения, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения всегда положительно сказываются на общем состоянии человека. А если у вас выявлен храп, то правильно подобранные упражнения, помогут забыть об этой неприятности.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить мышечный тонус гортани:

  • вытяните язык вперед и зафиксируйте его в таком положении на пять секунд, затем снова спрячьте его в ротовую полость. Выполняйте упражнение утром и вечером по 20 раз;
  • попробуйте подвигать нижней челюстью вперед и назад. Повторяйте упражнение 2 раза в день по 15 раз;
  • возьмите любой карандаш и крепко сожмите его зубами, при этом хорошо напрягайте челюсти. Повторяйте такую зарядку по 5 раз в день.

Гимнастическая методика подойдет для людей, у которых храп появился с возрастом и для тех, у кого произошел гормональный сбой.

Правильный выбор позы для сна

Чтобы победить рассматриваемую патологию в некоторых случаях человеку нужно просто изменить позу сна. Кроме того, развитию этого состояния нередко способствуют несколько факторов:

  • сон на спине;
  • неудобная подушка;
  • неправильно подобранный матрац.

Чтобы ночной отдых был полноценным и подобное состояние не беспокоило человека, спать желательно на ортопедической подушке и матрасе.

Оперативное вмешательство

Когда подручные средства бессильны, необходимо посетить врача. Он выявит основную проблему и порекомендует, как от нее избавиться. А устанавливают причину, используя следующие методики:

  • применение полисомнографии;
  • исследование верхних дыхательных путей;
  • обследование миндалин с последующим частичным иссечением, при необходимости.

Важно: Рассматриваемая патология зачастую сигнализирует человеку о том, что в его организме развиваются негативные процессы. И если Смена позы не принесла положительного результата, необходимо посетить врача.

В некоторых случаях больному показано оперативное вмешательство для уменьшения в размерах мягкого неба.

Народные методы

Если вы выявили у себя храп, можно попробовать избавиться от него народными методами. Вот несколько наиболее популярных рецептов, которые помогут победить это неприятное состояние:

  • закапайте по 2 капли в каждый носовой ход облепиховое или оливковое масло. Подобное средство отлично прочищает ноздри и дает возможность свободно ними дышать;
  • домашний свежевыжатый сок из белокочанной капусты побеждает не только храп, но и блокирует развитие апноэ. Выпивайте сок по 50 гр. ежедневно перед сном;
  • ромашковый чай также способен победить патологию. Пить его желательно за час до сна с добавлением ложки меда.

Народные средства хороши тем, что практически все компоненты имеются у вас на кухне. Однако, перед тем как начать лечение этими средствами, стоит посетить сомнолога и проконсультироваться с ним, дабы не спровоцировать негативные последствия.

Профилактические мероприятия

Чтобы не страдать от храпа, человеку порой достаточно пересмотреть свой образ жизни и выполнять простейшие профилактические мероприятия. Итак, несколько советов, как уберечь себя от этой патологии:

  • бросьте курить и употребляйте алкоголь в умеренных количествах;
  • проветривайте спальню перед сном;
  • совершайте пекшие прогулки по вечерам, если позволят погодные условия;
  • увлажняйте комнату в отопительный период;
  • отдайте предпочтение контрастному душу.

Кроме того, следите за своим питанием и не переедайте, поскольку такие привычки провоцируют избыточное скопление слизи в носоглотке. И последнее, очень важно правильно составить режим отдыха и труда. Дело в том, что психоэмоциональное состояние сильно сказывается на качестве ночного отдыха.

И в заключение стоит подчеркнуть, победить и навсегда распрощаться с храпом, мечтаете не только вы, но и ваши близкие люди. Поэтому откажитесь от позы сна на спине, бросьте употреблять алкоголь, займитесь спортом и уменьшите количество килограммов, если такова проблема имеется, подберите ортопедическую подушку и матрац, и не забудьте посетить врача.

Важно понять, в некоторых случаях от этого состояния можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, а иногда необходимо хирургическое вмешательство.

И помните, храп – это не отдельная болезнь, а симптом определенного нарушения работы организма.

zdoroviyson.com

что делать, как правильно спать

Некоторые люди и не догадываются о том, что сильно храпят. Поэтому они не понимают, почему после пробуждения встают с тяжелой головой и чувствуют усталость. Это ухудшает качество жизни как самого человека, так и его близких. Подобные изменения приводят к серьезным последствиям, а иногда указывают на другие развивающиеся заболевания в организме. Распространенность патологии среди людей вызвана тем, что они не знают, как избавиться от нее поэтому ничего не предпринимают.

Содержание статьи:

Общие представления

Храп – издаваемые во сне хриплые звуки с низкой частотой при дыхании через рот. При этом ткань мягкого неба возле глотки совершает колебание при прохождении воздуха. Вибрировать могут ноздри, губы и щеки. Обычно это происходит у спящих на спине людей. Тогда рот у них остается открытым, а язык препятствует свободному движению кислорода.

Такие ночные явления свойственны мужчинам, реже – женщинам, и даже детям. Наиболее часты случаи храпа в зрелом возрасте. С годами мышечная ткань верхних дыхательных путей становится менее эластичной и растянутой.

Признаки

Храпящий человек не может выявить у себя проблему, часто это делают соседи по комнате. С людьми, страдающими нарушением дыхания во сне, тяжело ночевать в одном помещении. Иногда при неглубокой фазе сна человек сам испытывает дискомфорт в носоглотке и даже пробуждается из-за собственных громких звуков.

При засыпании полностью расслабляются все мышцы. Задняя часть языка западает.  Происходит сужение просвета гортани и углубление дыхания. Ткани носоглотки при вдохе начинают колебаться. В результате появляется неприятный, раздражающий звук, который может продолжаться до тех пор, пока спящий не поменяет положение тела.

Важно знать! Нередко подобные нарушения являются признаком синдрома апноэ, когда у человека из-за временного закрытия верхних дыхательных путей прекращается доступ воздуха в легкие. Наступает кислородное голодание, страдают все органы, особенно головной мозг. В ряде случаев длительная задержка дыхания может привести к летальному исходу.

Возможные причины и механизм возникновения

Наиболее распространенной причиной патологии считается положение тела. Мышцы гортани спящего человека расслабляются больше, когда он лежит на спине. Проблему могут провоцировать и воспалительные заболевания небных миндалин или же анатомические особенности организма:

  1. Искривление перегородки носа.
  2. Сокращение просвета ноздрей.
  3. Рост полипов в носу.
  4. Аденоиды.
  5. Удлинение небного язычка.

В результате таких аномалий носовое дыхание отсутствует, полость рта приоткрывается. Человек начинает похрапывать. Патология может носить и наследственный характер. Нередко этиология появившегося недуга бывает смешанной, что требует и комплексной терапии. У девушек это часто связано с неправильным прикусом или хроническими заболеваниями, протекающими бессимптомно.

Располагающие факторы

Болезнь развивается и из-за провоцирующих факторов. Они бывают временными и постоянными. Среди них выделяют:

ФакторыВ чем заключаются
Внешние1. Чрезмерно сухой воздух в спальной комнате.
2. Неправильно подобранная подушка.
Физиологические особенности1. Беременность (из-за гормональных изменений).
2. Наступление у женщины менопаузы.
3. Старение.
Вредные привычки1. Злоупотребление алкоголем.
2. Курение.
3. Переедание. Жир на животе сдавливает диафрагму и сжимает трахею.
4. Недосыпание.
Длительное применение лекарств1. Гормональные средства.
2. Седативные и снотворные.
3. Миорелаксанты.
Приобретенные заболевания1. Хронический ринит.
2. Вазомоторный насморк.
3. Аллергия.
4. Простуда.
5. Нервно-мышечные дистрофии.
6. Гипофункция щитовидной железы.
7. Болезни гипофиза, надпочечников, половых желез.

Существующая опасность

Качество сна страдает, он становится поверхностным и прерывистым. За ночь пациент не успевает отдохнуть, что уменьшает работоспособность. Повышается раздражительность, а из-за снижения иммунитета организм более подвержен простудам.

Сам по себе храп не приносит вреда. Но есть некоторые опасные последствия:

  1. Гипертония.
  2. Аритмия.
  3. Ишемическая болезнь.
  4. Синдром обструктивного апноэ.
  5. Головные боли по утрам.
  6. Ночной энурез.
  7. Снижение концентрации внимания.
  8. Ухудшение памяти, рассеянность.
  9. Снижение эректильной функции.
  10. Задержка в росте у детей.

Непосредственной опасности для жизни нет, но исследования выявили, что постоянство таких процессов уменьшает продуцирование серого мозгового вещества. Вместе с ним снижаются и умственные способности.

С развитием апноэ поступление кислорода в кровь понижается. Это провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий. Особенно опасными считаются задержки дыхания, повторяющиеся несколько раз в период храпения. Такие симптомы могут стать причиной ночного инфаркта или инсульта.

Борьба с храпом

При обследовании задачей опытных специалистов становится выявление причины происходящих нарушений. Благодаря правильно подобранным методикам и приспособлениям удается устранить неприятные симптомы и сократить количество их повторов.

Когда нет опасности

Иногда появившееся явление вызвано безопасными причинами. Если такие случаи непостоянны и редко повторяются, то страшного в этом ничего нет. Возможно, это связано с определенными обстоятельствами: неудобное положение спящего, физические нагрузки в течение дня, долгое отсутствие отдыха. Когда провоцирующие факторы устраняются, неприятный симптом исчезает. В обязательном визите к доктору необходимости нет.

Повод обратиться к врачу

Нередко патология сигнализирует о развитии скрытых и тяжелых заболеваний. Если самому пациенту и окружающим его подобные изменения в организме не мешают, посещать врача нужно, когда наблюдаются следующие признаки:

  1. Частые ночные пробуждения.
  2. Ощущение нехватки кислорода в ночное время.
  3. Дневная сонливость, усталость.
  4. Гипертония по утрам.
  5. Сердечная боль ночью.

Специалист, который занимается лечением

Появление храпа может вызываться целым рядом причин. Часто имеет место их совокупность. Данный факт требует обращения не к одному, а сразу к нескольким специалистам:

  1. Оториноларинголог.
  2. Сомнолог.
  3. Стоматолог.

Как только врач выявит ведущий фактор патологии, сразу же назначается терапия. Чтобы она была максимально эффективной, есть случаи, требующие консультации нескольких специалистов. Нередко после обследования как таковой болезни не обнаруживается. Таким лицам рекомендуется симптоматическое лечение.

Если проблема не имеет осложнений, обследованием занимается ЛОР-врач. При необходимости он порекомендует, у кого еще дополнительно проконсультироваться.

Потребность в визите к сомнологу возникает, когда происходят явные нарушения сна. Врач прибегает к лечению с помощью специального аппарата. Этот процесс контролирует поступление кислорода.

Посещение стоматолога будет последним в очереди среди других специалистов. Его помощь нужна, если у больного явно выражено сужение челюсти. Для людей, у которых патология появилась после травмы лица, врач изготавливает специальный ротовой аппликатор, купирующий неприятные явления.

Способы устранения

Что надо делать, чтобы не храпеть во сне, хотели бы знать многие. Для решения этой проблемы разрабатываются новые подходы. Часто от болезни успешно избавляются те, кто пользовался методами традиционной медицины. Задача специалистов состоит в том, чтобы устранить причину нарушения, а не только симптоматику.

Лекарства

Лечение лекарственными препаратами эффективно при условии, что причина патологии заключается в воспалительных процессах носоглотки. Применяются антибактериальные средства и медикаменты, восстанавливающие гормональный баланс местной слизистой оболочки. Часто востребованными считаются спреи «Соминорм», «Слипекс» и таблетки «СнорСтоп». Стимуляторы дыхания и мышечного тонуса мягкого неба имеют обволакивающие свойства, необходимые для устранения сухости и першения горла. Но недостатком данного способа является синдром привыкания, при наступлении которого лечебный эффект прекращается.

Физиотерапия

Популярным методом стала СИПАП-терапия. Принцип действия ее заключается в насыщении крови кислородом с помощью вентиляционного аппарата. Такая методика используется и для предупреждения гипоксического состояния. Лечение можно проводить в домашних условиях. Но врач сам должен подобрать необходимый для больного уровень давления воздуха.

Лечебные упражнения

В сравнении с медицинскими методами, специальные упражнения не имеют мгновенного эффекта. Но результаты лечебной гимнастики более стабильные. Некоторые используют приемы восточной медицины – массаж акупунтурных точек, укрепляющий тонус мышц гортани.

Специалист может порекомендовать легко выполняемую гимнастику глотки, мягкого неба и языка. Правильно подобранные дыхательные упражнения укрепляют мышцы голосовых связок. Прибегать к данной методике следует, убедившись, что явление не вызвано лор-заболеванием.

Специальные приспособления

Перестать храпеть во сне помогают специальные приспособления. Они отличаются местом применения и методом воздействия. Среди них выделяют следующие:

  1. Пластинка (капа). Вставляется в полость рта, фиксирует челюсть в необходимом положении. Не используется при патологиях десен и зубов.
  2. Вставка в нос. Индивидуально изготавливается, исходя из строения лица.
  3. Клипса, надеваемая на ухо на ночь. Воздействует на нервные окончания полости носа.

При искривлениях перегородки не подходит.

  1. Анатомическая подушка. Положение головы и шеи обеспечивает освобождение дыхания.
  2. Небные импланты.

Принцип терапии людей с избыточным весом состоит в ношении аппарата, контролирующего дыхательный процесс.  Применение данного способа рекомендуется лицам с остановкой дыхания во сне – апноэ. У пациентов, страдающих ожирением, такие явления могут быть частыми и привести к внезапной смерти.

Хирургическое вмешательство

К этой методике прибегают крайне редко, когда другие мероприятия не принесли результатов. Хирургическое вмешательство необходимо при выявлении анатомических препятствий носовому дыханию (аденоиды, увеличение миндалин, полипы). Широко используется лазерная резекция тканей слабого неба и язычка.

Внимание! Одним из новых физиотерапевтических приемов считается криопластика. Процесс заключается в прижигании жидким азотом слизистой оболочки мягкого неба, которое после заживления уплотняется и подтягивается. Данный метод малотравматичный и не такой болезненный. Обычно процедуры проводятся не один раз.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина также занимается вопросом – как не храпеть во время сна. Если пациент не видит серьезных для себя проблем и не желает искать помощи у специалистов, он может воспользоваться народными эффективными советами. Так как рекомендаций очень много, некоторые люди при их выборе подходящего рецепта опираются на отзывы о нем.

Можно закапывать нос на ночь маслом облепихи или морской водой. Вещества оказывают противоотечное и заживляющее действие. Регулярное питье очищенной (дистиллированной) воды выводит излишнюю слизь в носу. Приготовленные травяные настои и отвары помогают хорошо заснуть, снизить громкость и интенсивность храпа.

Дополнительные рекомендации

Рекомендации о том, как надо спать, чтобы не храпеть, имеют прямое отношение к здоровому образу жизни. Комнату надо подготовить ко сну: проветрить, сделать влажную уборку, убрать все предметы, являющиеся источником раздражения носоглотки (содержащие пыль, ворс, шерсть, перья и т. д.). Для хорошего сна полезна будет прогулка на свежем воздухе. Не стоит плотно наедаться или пить много жидкости на ночь, чтобы легче было дышать во время ночного отдыха. Спать лучше на боку.

Методы предупреждения храпа включают отказ от вредных привычек и долгого употребления снотворных препаратов, промывание соленой водой полости носа. В качестве профилактики рекомендуется больше двигаться. Это поможет в борьбе с лишним весом, и сделает полноценным отдых.

Совет! Было замечено, что человек перестает храпеть, когда изголовье кровати приподнято. Большая подушка – это не выход. Голова будет находиться высоко и станет наклоняться вниз, такое положение тела нарушает дыхание.

Хотя многие из существующих средств моментально прекращают храп, чаще всего их задачей становится убирать симптомы. Они не имеют накопительного эффекта, а значит, не могут до конца устранить нарушения. Для полного излечения пациенту придется установить точную причину патологии.

znatoksna.ru

Как уменьшить храп | Журнал Домашний очаг

Не спите на спине

Во время сна на спине в гортань западает небный язычок и корень языка, и храп становится сильнее. К тому же, в таком положении увеличивает риск ночного апноэ — остановки дыхания во сне. Чтобы приучить себя спать на боку, пришейте к спинке пижамы небольшой карман и вложите в него теннисный мяч. Инородный предмет помешает вам, если вы вдруг решите принять привычное положение.

Выясните причину

Храп возникает не просто так. Ему предшествует множество причин — от патологий ЛОР-органов до сердечных заболеваний. Три самых распространенных из них: лишний вес, интенсивное курение и злоупотребление алкоголем. Иногда для того, чтобы перестать храпеть, достаточно избавиться от вредных привычек и немного похудеть.

Пейте достаточно воды

Пересыхание гортани и полости носа приводит к возникновению раздражения и легкого воспаления, которые, в свою очередь, провоцируют отек. Именно из-за него храп становится более выраженным. Чтобы избежать таких неприятных последствий, старайтесь в течение дня пить достаточное количество воды. А чтобы улучшить дыхание во время ночного отдыха, оставьте в комнате включенный увлажнитель воздуха.

Не ешьте на ночь

Постарайтесь не есть прямо перед сном. Особенно важно исключить продукты с высоким содержанием жира или сахара — они нарушают работу пищеварительной системы и могут помешать нормальному сну. Несмотря на распространенное мнение, стакан молока на ночь также принесет больше вреда, чем пользы. Молочные продукты оставляют на слизистой гортани и пищевода тонкую и липкую пленку, которая не дает дышать свободно.

Примите горячий душ

В прохладной комнате храп может усилиться. Примите горячий душ перед сном, чтобы снять спазм дыхательных путей и быстрее очистить их от слизи. Дыхание станет более свободным, и вы сможете заснуть спокойным сном.

Выполняйте специальные упражнения

Чтобы уменьшить интенсивность храпа, выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц языка, нижней части зева и мягкого неба. Их важно поддерживать в тонусе, если вы хотите всегда дышать свободно во время сна.

Многочисленные исследования подтвердили, что распевка гласных и сворачивание языка определенным образом способствуют укрепление мышц верхних дыхательных путей и снижению выраженности храпа. Вот примерный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять 1−2 раза в день.

  1. Громко пропевайте гласные А-Э-И-О-У в течение трех минут.
  2. Вытяните кончик языка перед верхними зубами. Теперь заверните его, коснувшись им мягкого неба. Выполняйте это упражнение в течение 2−3 минут.
  3. Закройте рот и сильно сожмите губы на 30 секунд.
  4. Откройте рот и отведите нижнюю челюсть на 30 секунд сначала вправо, а потом влево.
  5. Больше пойте! Это прекрасное упражнение для укрепления мышц мягкого неба и глотки.

Фото: Shutterstock

Читайте также:

Стены дрожат! Что делать, если ваш партнер сильно храпит

www.goodhouse.ru

Как не храпеть во время сна

Как не храпеть во время сна? Эта проблема волнует не только людей пожилого возраста, но и подрастающее поколение, как парней, так и девушек. Храпеть во сне – отклонение от нормы. Храп является серьезной болезнью, которую необходимо лечить. Ведь если человек храпит во время сна, то неправильно функционирует дыхательная система, что при несвоевременном лечении приводит к возникновению тяжелейших последствий.

Очень часто, если спящий храпит во сне, то у него проблемы с лишним весом, гормональный сбой в организме. Храп также может появиться с возрастом. Для того чтобы не храпеть во время сна прекрасной половине, требуется обратить внимание на гормональные изменения в организме и проконсультироваться с врачом – эндокринолога.

Содержание страницы

Причины храпа во сне

Чтобы избавиться от этой проблемы, в первую очередь необходимо выяснить причины ее появления. Рассмотрим причины, исключив которые станет возможным избавиться от такого недуга:

  • Старение организма. Физиологический фактор, вследствие которого происходит видоизменение тканей носоглотки и ослабляется мышечный тонус.
  • Избыточный вес. В большинстве случаев ожирение провоцирует появление жировых отложений в области носоглотки, что вызывает храп.
  • Употребление снотворного, алкогольных напитков, курение. Определенные медпрепараты могут существенно расслаблять мышцы органов дыхания. Идентичное воздействие оказывает и алкоголь. Никотин влияет на огрубение мягких тканей гортани и горла, что в итоге способствует появлению храпа.
  • Полипы, воспаленные миндалины. Носовые полипы либо носоглоточные миндалины, которые раздувается больше положенного размера, уменьшают поток воздуха, что влечет за собой появление храпа.
  • Лицевые и анатомические проблемы. Узкие носовые каналы, неправильно развитая челюсть, искривленная перегородка носа и прочие анатомические особенности, как врожденные, так и приобретенные, вполне могут быть причиной храпа во время сна.
  • Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии. Такие заболевания и хронические патологии зачастую провоцируют появлению синдрома.
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Не считается заболеванием, но по сути является осложнением обычного проявления симптомов со всеми вытекающими негативными последствиями. Во многих случаях на начальных стадиях формирования проявляется непосредственно в виде храпа. Все вышесказанное еще не полный перечень, но отображает большую часть причин появление храпа во время сна.

Выбираем правильное спальное место

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? А вы пытались провести анализ состояния места, на котором вы спите? Главная причина храпа во сне – неправильное расположение тела и шейного отдела. Суть в том, что при неправильном расположении шеи, ткани носоглотки закрывают просвет, что провоцирует сбой циркуляции кислорода и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено неудобной подушкой либо появлением на кровати бугров, которые влияют на неправильную позу человека во время сна. Замените предмет для сна (подушку) на ортопедический. Не помогло? Значит, надо менять место для сна.

Следует также отметить, что нередко причиной храпа бывает отечность носоглотки вследствие аллергических симптомов. Появиться они могут из-за матрасного наполнителя либо наполнения подушки, а еще на стиральный порошок и отбеливатели, которые добавляются в процессе стирки постельных принадлежностей. Поэтому, чтобы избавиться от недуга, рекомендуется тщательно осмотреть место вашего сна, и постараться исключить все причины мешающие полноценному и здоровому сну.

Народные средства против храпа

Снимать храп помогает ли облепиховое масло. Но является достаточно эффективным средством. Также оливковое. Оба масла применяют разными способами: закапывают в каждую ноздрю по две-три капли, за 4 часа до сна, или просто прополоскать горло перед отхождением ко сну.

Упражнения от храпа

Попробовать устранить проблему возможно и специальными упражнениями. Выполнять их нужно так:

  • Взять карандаш, стиснуть его сильно зубами, и держать пару минут.
  • Высунуть язык, достать до подбородка (или как можно ближе к нему) и задержать на 15 секунд. Повторить 15 раз.
  • Надавить ладошкой руки на подбородок, будто хотите его сдвинуть назад и при этом воспротивиться этому сдвиганию. Выполнять минимум 2 минуты.

Как такие упражнения помогают бороться приступами ночного храпа? Когда гортанные мышцы в расслабленном состоянии, они начинаются ударяться друг о друга, из-за чего создается вибрация. Когда воздух проходит через гортань, к вибрации присоединяется сильны шум. Если храпящий будет упражняться, это укрепит тонус мышц гортани и храп постепенно будет устранен.

Антихраповые препараты

Еще никому не было комфортно храпеть во сне. Храп мешает не только слышащему, но и самому спящему, поэтому в ход идут разные средства, и медицина тоже предлагает много препаратов для борьбы с этой неприятной проблемой. Это капли, дозаторы, таблетки, клипсы и прочие медикаментозные средства. Максимальный эффект дают медикаменты, снимающие отек слизистой носа и носоглотки.

просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Специальные устройства против ночного храпа

Фармацевтический рынок предлагает кроме медикаментов новые разработки – антихраповые устройства, помогающие сделать так чтобы не храпеть во сне. К сожалению, аппаратные устройства не способны избавить от фактора синдрома, но подавляют храп. Можно купить следующие ты антихраповых приспособлений:

  • Полоска-расширитель.
  • Клипсы.
  • Повязка.
  • Внутриротовая капа.
  • Аппаратное лечение храпа

Аппаратное лечение храпа – комплекс физиотерапевтических процедур, состоящий аппаратов, устанавливаемых в рот. Также системная неинвазивной вентиляция легких, выполняемая посредством компрессионного аппарата.

Внутриротовые устройства представляют собой капы, мягко давящие на небо и язык, и предотвращающие перебои дыхания. Устанавливать их нужно определенно перед отхождением ко сну. Такое средство эффективно устраняет синдром.

Хирургическое вмешательство

Не всегда вышеперечисленные методики могут помочь избавиться от храпа. Если у храпящего наблюдаются анатомические дефекты носоглотки, в этом случае понадобится проведение резекции излишне плотной слизистой. Возможно проведение операции по удалению, аденоидов либо полипов, провоцирующих храп. Бывают случаи, когда необходимо проведение пластики при помощи термической, холодовой либо радиочастотной методики. Редко требуется кардинальное решение проблемы – ремоделирующая операция челюсти, которая проводят хирурги специализированных клиник. Такая операция устраняет системные проблемы лицевого скелета.

Рекомендации ко сну и режиму сна

Если хотите перестать храпеть во сне, первоочередно обратитесь к медицинскому специалисту и выясните причину проблемы. Особенно, если страдаете аллергиями. Слизистая носоглотки очень восприимчива. Иногда даже не догадываешься об аллергии, которая способна привести к храпу во сне, не вылечивающимся обычными методами. Аллергия провоцирует отек язычка в небе, который при увеличении начинает вибрировать, об этом Вы уже знаете. Но мало кто думает, что отек небный язычок из-за аллергии. Что касается сна, конечно, важно сохранять режим, ложиться до 23 часов. Невыспавшийся человек храпит во сне.

dreamfields.ru

Храп. Как избавиться от храпа? Храп во сне. Причины храпа. Лечение храпа

Храп мешает всем, кроме храпящего. В науке он называется «ронхопатия»‎. Человек начинает храпеть из-за того, что мягкие ткани носоглотки и ротоглотки смыкаются и начинают вибрировать из-за плохо проходящего воздуха. Храп сопровождается неприятным звуком, от которого иногда просыпается и сам храпящий.

Почему человек храпит?

Заложенность носа. Когда воздух не может беспрепятственно пройти внутрь через нос, человек начинает вдыхать его и носом, и ртом, что провоцирует смыкание тканей и пресловутый храп.

Искривление носовой перегородки. Эта проблема тоже в некоторых случаях приводит к храпу. Искривленная перегородка ведет к тому, что одна ноздря меньше другой и воздух через нее проходит хуже. Эта ситуация решается только хирургическим путем.

Неправильная поза для сна. Даже совершенно здоровые люди часто храпят, лежа на спине. В таком положении мышцы гортани очень хорошо расслабляются и воздух тяжелее проходит внутрь.

Воспаленные миндалины. Больные миндалины существенно увеличиваются, и дыхательные пути сильно сужаются. Это провоцирует храп не только у взрослых, но и у детей.

Употребление алкоголя накануне. Под воздействием алкоголя гортань и носоглотка сильно расслабляются, вызывая вибрации мягких тканей от воздействия воздуха. Поэтому лучше не употреблять алкоголь непосредственно перед тем, как лечь спать.

Лишний вес. Люди с лишним весом более подвержены храпу, потому что излишки жировых отложений оказывают давление на гортань.

Depositphotos

Как избавиться от храпа?

Даже если храп не мешает вашему сну, он может мешать тем, кто спит неподалеку от вас. Избавиться от храпа в домашних условиях можно, главное – выявить и искоренить его причину. Если дело в весе, стоит начать правильно питаться. Если это из-за искривления перегородки, нужно обратиться к хирургу. Также следует своевременно лечить инфекционные заболевания дыхательных путей. Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Упражнения от храпа

В дыхательных путях, как и во всем теле, есть мышцы. Их можно укрепить с помощью простых упражнений. При регулярном выполнении они с большой долей вероятности помогут избавиться от храпа. Именно поэтому оперные певцы почти никогда не храпят.

  • Максимально сильно высуньте язык вперед и вниз и попробуйте произнести протяжное «И»‎ в течение трех секунд. Повторить 10–15 раз.

  • Нажмите на подбородок спереди и попробуйте двигать нижней челюстью вперед-назад, чувствуя сопротивление. Повторить 25–30 раз.

  • Прямо перед сном крепко зажмите зубами карандаш или любой другой похожий предмет на несколько минут.

Средства от храпа

В случае заложенного носа можно прибегнуть к сосудосуживающим препаратам (ксилометазолин, нафтизин). Однако увлекаться ими нельзя – такие капли вызывают привыкание.

В аптеках сейчас можно найти широкий ассортимент специальных приборов, не дающих захрапеть. Это специальные носовые расширители, маски, каппы и скобы. У всех этих вещей следующий принцип действия: они давят на мягкие ткани дыхательных путей и раздвигают носовые пазухи, чтобы воздух проходил свободнее.

Правильный сон

Как было указано выше, сон на спине очень часто провоцирует храп. Однако контролировать позу во сне невозможно. В этом случае на помощь придет обычный шарик для пинг-понга или небольшой мячик. Достаточно сделать на спинке одежды для сна небольшой кармашек и положить туда предмет – из-за этого спать на спине будет очень неудобно.

Выбор подушки тоже немаловажен. Она должна быть не очень мягкой, чтобы в ней не утопала голова. Хорошая подушка обеспечивает подъем головы примерно на 10% по отношению к телу.

Кстати, сейчас продаются специальные подушки, которые начинают надуваться при интенсивном дыхании спящего, не давая ему захрапеть.

Когда храп опасен?

В некоторых случаях храп сопровождается короткими остановками дыхания, которые называются «апноэ».‎

Такое состояние опасно для организма, потому что мозг во время остановки дыхания получает сигнал о том, что кислород не поступает, и начинает будить человека.

Таким образом, человек просыпается по несколько раз за ночь, так и не впадая в фазу глубокого сна. Постоянный недосып приводит к снижению продуктивности и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае не стоит откладывать визит к врачу.

www.anews.com

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Врач сомонолог, терапевт, старший научный сотрудник, стаж 14 лет. 1998-2004, Тюменская государственная медицинская академия, лечебный факультет, терапия. Кандидат наук.

Задать вопрос

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

lhealth.ru

Как отучиться храпеть во сне различными способами?

Причиной храпа может стать масса факторов, зависящих от человека и тех, которые от него ни коим образом не зависят. Это может быть курение и прием алкоголя, дефекты в строении носоглотки, хроническое воспаление верхних дыхательных путей, отек слизистой оболочки носоглотки вследствие простуды и возраст. Сегодня изучим все предлагаемые традиционной и альтернативной медициной способы избавиться от ночного храпа.

Приступаем к самостоятельному лечению

Прежде всего стоит отметить, что в некоторых случаях отучиться храпеть во сне и избавиться от причин храпа в домашних условиях не получится, потому без похода к специалисту можно лишь устранить храп, оставив его причину не решенной. Например, при увеличенных миндалинах, искривленной носовой перегородке или иных аномалиях в строении органов верхних дыхательных путей, которые вызывают храп ночью, необходимо пройти курс лечения, который, как правило, означает хирургическое вмешательство. Отучиться храпеть людям с хроническим насморком поможет только терапия, предназначенная для лечения насморка.

Часто причиной храпа является ослабление мышц мягкого нёба. Во время сна они провисают, перекрывая собой дыхательные пути. Особенно опасно, когда каналы, по которым воздух поступает в организм и покидает его, перекрыты целиком или фактически полностью. В таких случаях может возникать кратковременная остановка дыхания, что приводит к кислородному голоданию.

Отучиться храпеть при увеличенном нёбе можно, но только после точного определения причины, по которой нёбо увеличено или провисает во сне. Если человек является заядлым курильщиком с многолетним стажем, многие годы употребляет спиртные напитки или медикаменты (особенно успокаивающие или снотворные), следует пересмотреть концепцию приема этих веществ и перейти на здоровый образ жизни. Дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для укрепления мышц нёба, о чем поговорим позже.

Западание языка во сне, когда спишь на спине, — распространенный фактор, вызывающий храп как у женского пола, так и у мужчин. Отучиться храпеть в подобных ситуациях поможет специальная подушка. Маркетологи могут предложить несколько видов подушек, созданных, чтобы помочь избавиться от храпа. Первая разновидность – это ортопедические подушки с надувной серединой. Они помогут самостоятельно практическим путем подобрать правильную толщину подушки, препятствуя таким образом западанию языка после засыпания.

Второй вид подушек является более дорогим. Это оснащенное микрофоном и контроллером устройство, способное зафиксировать храп. При его появлении подушка немного изменяет угол наклон головы до тех пор, пока храп не исчезает. После пары месяцев сна на такой подушке вырабатывается условный рефлекс на появление храпа в виде изменения положения головы. То же самое происходит при использовании электронного браслета: только храп появляется, в кожу посылаются электрические импульсы, вызывающие раздражение мышц носоглотки. Те, в ответной реакции, повышают свой тонус, чем прекращают храп.

Повышение тонуса мышц носоглотки

Если храп вызван не временной заложенностью носа вследствие простуды или изрядного переутомления на протяжении нескольких дней, а из-за анатомических отклонений в строении верхних дыхательных путей не наблюдается, значит фактором храпа является нёбо или язык. Первое может провисать во сне на спине, в второй – западать в таком же положении спящего. В подобных случаях поход в клинику лишним не будет, но ввиду отсутствия времени, желания и финансов немногие соглашаются на визит к доктору. Дабы самостоятельно избавиться от храпа, вызванного западанием языка или провисанием нёба, эти мышцы необходимо укрепить.

Отметим, что страдающих ожирением и пожилых людей ниже приведенная информация касается в меньшей мере: первым следует избавиться от излишков веса, а вторым, ввиду снижения тонуса мышц с возрастом, их укрепление поможет вряд ли. Скорее всего придется остановиться на удалении излишков ткани нёба или постоянном использовании какого-либо гаджета (повязка).

Комплексная гимнастика

Практически определено несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых позволит укрепить мышцы языка и нижней челюсти.

  • Высовываем язык вперед до предела, держим его в таком положении 2-3 секунды, затем произносим протяженное «и». Повторяем упражнение дважды в сутки по 30 раз.

  • Нажимаем кулаком на подбородок чуть ниже нижней губы. С небольшим усилием перемещаем челюсть вперед-назад. Такая гимнастика тренирует мышцы нижней челюсти при двукратном повторении упражнения за день по 30 подходов.

  • Сжимаем карандаш или подобный ему предмет между зубами с небольшим усилием и удерживаем предмет на протяжении 120-180 секунд. Таким образом тренируются жевательные мышцы и мышцы языка, повышая свой тонус.

  • Еще избавиться от храпа позволит такое упражнение: приоткрываем рот и выполняем круговые движения нижней челюстью по 15 раз в каждую сторону.

Регулярное выполнение приведенных упражнений на протяжении 6-8 недель способствует укреплению мышц носоглотки, что позволит избавиться от ночного храпения.

Еще несколько несложных упражнений

Помимо комплексной гимнастики существует еще несколько способов избавиться от храпа посредством упражнений.

Специалисты рекомендуют свистеть для тренировки нёба и мышц гортани. Это позволит избавиться от храпа во сне. При случае, постарайтесь свистеть во время дыхания: высоко поднимаем голову, расправляем плечи и делаем вдохи и выдохи под каждые 4-6 шагов, насвистывая что-либо во время дыхания. Выполнять упражнение можно по дороге домой или на прогулке на протяжении 15-25 минут до 5-ти раз в неделю. Так храп уйдёт ещё скорее.

Также мягкое нёбо можно укрепить следующим образом: дышим через нос, язык же оттягиваем как можно ближе к горлу.

Как видим, избавиться от храпения можно без приема медикаментов или операции, и даже не потратившись на лечение. Но зайти на прием специалисту, если появился храп, все же следует в любом случае.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

hrapless.ru

Небогатырский храп. Почему храпящие часто умирают во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье

Храп – это не только громкие звуки, которые мешают спать окружающим, но и угроза инсульта, ожирения и старческого слабоумия. Как связаны все эти проблемы с ночными руладами?

Наши эксперты: врач-сомнолог-психолог, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей квалификационной категории Роман Бузунов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, член Российского общества сомнологов София Черкасова.

Откуда звук?

Сам по себе храп – это назойливый, но безобидный для здоровья звук.

У храпящего человека глотка несколько сужена за счёт тех или иных факторов: лишний вес (формирование жировой муфты вокруг глотки), гипер­трофия (увеличение) миндалин, особенности строения верхних дыхательных путей (носовые полипы, низкое расположение мягкого нёба, удлинение нёбного язычка). Когда человек бодрствует, мышцы стенок глотки находятся в тонусе, поэтому её просвет сохраняется свободным, а дыхание тихим. Во сне мышцы расслабляются, стенки теряют тонус и сближаются. Они начинают вибрировать и биться друг о друга от потока воздуха, тем самым создавая звук храпа. Однако даже при таком шумном дыхании человек получает достаточно кислорода. Зато страдают те, кто спит рядом. Как было показано в исследованиях, сильный храп партнёра отнимает у соседа по кровати в среднем 2 часа сна каждую ночь.

Впрочем, бывает, что храп становится опасным и для самого храпящего. Проблемы начинаются, если громкие звуки сопровождаются остановками дыхания во сне. Врачи называют такое состояние синдромом обструктивного апноэ сна. В данном случае у человека также имеется изначальное сужение глотки, и во сне оно тоже усугубляется. Но ситуация становится более серь­ёзной: периодически стенки глотки не просто сближаются, иногда она вообще схлопывается, полностью перекрывая просвет дыхательных путей и создавая остановку дыхания во сне. А это уже несёт многочисленные риски для здоровья.

Уснул и не проснулся

Остановки дыхания во сне грозят кислородным голоданием, перепадами частоты пульса и уровня артериального давления, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, при тяжёлой форме апноэ риск умереть от инфаркта или инсульта в течение ближайших 12 лет повышается до 35%! Иными словами, треть людей с тяжёлым апноэ погибают, если они не получают лечения.

Кстати, именно из-за апноэ люди часто умирают во сне. Дело в том, что при тяжёлом апноэ у человека может происходить до 500–600 остановок дыхания за ночь. Каждая такая пауза – это фактически приступ удушья, стресс для организма, который вызывает соответствующую реакцию, в том числе резкий скачок артериального давления. Предел терпимости для сосудов мозга и коронарных сосудов – это, как правило, порядка 220 мм рт. ст. А если человек в возрасте и его артерии поражены атеросклерозом, они более хрупкие и могут быть повреждены при меньшем уровне давления.

Мозг под угрозой

Болезнь Альцгеймера – наиболее распространённая причина старческого слабоумия – тоже может стать по­следствием апноэ. Из-за частых остановок дыхания и микропробуждений, которые вынужден совершать мозг для возобновления дыхания, человек зачастую просто недосыпает до глубоких стадий сна. А именно в этих стадиях происходит очистка мозга от продуктов его жизнедеятельности и балластных веществ, в том числе от бета-амилоидов, вещества, ответственного за развитие болезни Альцгеймера. Ведь именно бета-амилоиды, накапливаясь в голов­ном мозге, запускают сложные био­химические процессы, которые в конечном итоге приводят к гибели нейронов и развитию деменции.

Кстати, недавнее исследование италь­янских учёных показало, что храп, даже если он не сопровождается остановкой дыхания, связан со снижением уровня интеллекта. Правда, дальнейшего научного подтверждения данные этого исследования пока не получили.

Прощай, фигура!

Ожирение – ещё один побочный эффект остановок дыхания во сне. Причём наблюдается порочный круг между избыточным весом и апноэ. Накопление лишних килограммов – непосредственная причина апноэ сна. Отложение жира между структурами шеи создаёт дополнительное давление на глотку, сужает её просвет и тем самым способствует появлению остановок дыхания. А частые остановки дыхания – это прерывистый, бес­покойный сон, при котором у человека происходят постоянные микропробуждения. Структура сна ломается. Глубокий сон становится менее продолжительным, а ведь именно во время третьей стадии медленного сна происходит выработка гормона соматотропина, который у взрослых отвечает за расходование жира. В итоге меньше глубокого сна – меньше сомато­тропина – больше вес.

Нажмите для увеличения

Это лечится!

За всю историю попыток лечения храпа было изобретено примерно 400 устройств и приспособлений. Больше половины из них появились за последние 70 лет. Однако ни одно так и не стало панацеей для храпящих.

Браслеты и подушки

Браслеты от храпа подают слабый электрический разряд на кожу спящего, когда улавливают от него соответствующие звуки. Это вызывает микропробуждение мозга, человек частично просыпается, меняет положение тела и перестаёт храпеть. Начинает снова – и ситуация повторяется. Такой браслет – своего рода замена локтя партнёра по кровати, который толкает храпящего.

Иногда браслеты помогают, но надо понимать, что причину храпа они не устранят. Браслет придётся носить неограниченно долго. Кроме того, он всё-таки мешает полноценному сну: из-за стимулов девайса сон становится прерывистым.

Подушки от храпа с электронной начинкой работают таким образом: когда человек начинает храпеть, они меняют свою форму (внутри них находится сеть воздушных камер), немного изменяя положение головы спящего. Иногда это помогает, но часто подушки недостаточно: человек храпит при любом положении тела и головы.

Операция

В некоторых клиниках предлагают лечить храп и апноэ при помощи операции по удалению части мягкого нёба. Но операция эффективна, только если она выполнена по показаниям. Если у человека нет апноэ сна и при этом у него чёткие причины храпа в виде увеличенных миндалин, удлинённого язычка или низкого мягкого нёба, то вмешательство ему поможет.

В остальных случаях операция никак не повлияет на состояние дыхательных путей или сделает храп ещё более сильным.

СИПАП-терапия

Этот аппаратный метод лечения применяется для лечения апноэ средней (15 и более остановок дыхания во сне в час) или тяжёлой (30 и более остановок) степени.

Небольшой прибор соединён шлангом с маской, которая фиксируется на лице на ночь. Через маску подаётся поток воздуха под давлением, который поддер­живает в дыхательных путях постоянное положительное давление, расправляя тем самым стенки глотки. Уровень давления индивидуально подбирается для каждого пациента, поэтому оно не препятствует дыханию и не приносит дискомфорта. СИПА­П-терапия начинает дейст­вовать с первой ночи, но для сохранения эффекта должна применяться хотя бы 70% ночей, то есть здесь требуется долгосрочная терапия в домашних условиях.

Главное, что нужно сделать для подбора эффективного лечения храпа и апноэ, – это провести диагностику, то есть установить причины нарушений дыхания во сне. Если это лишний вес, придётся похудеть, если причина – избыток тканей мягкого нёба, то провести лор-вмешательство, если аллергический ринит – пройти курс лечения специальными препаратами и так далее. Увы, без этого ни один метод лечения храпа не станет эффективным на 100%. Но зато, если причина храпа будет обнаружена и устранена, тишина в спальне вам гарантирована!

Гимнастика от храпа

Эти простые упражнения позволяют поддер­живать в тонусе мышцы нёба, гортани и языка.

Выдвинуть язык максимально вперёд и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз.

  1. Двигать нижней челюстью вперёд-назад, оказывая ей при этом сопротивление нажимом руки на подбородок.
  2. Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3–4 минут, зажав её зубами.
  3. Делать круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки (по 10 раз).
  4. Оказывать языком давление на мягкое нёбо (3 подхода по 1 минуте с перерывами по 30 секунд между ними).
  5. Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20–25 раз).
  6. Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд).

Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном.

Кроме этих упражнений существуют различные виды дыхательной гимнастики.

  • Например, зажав пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую, после чего закрыть её и выдохнуть через левую. Так же проделать в обратном порядке: вдох левой, а выдох правой ноздрёй (5 циклов). Упражнение выполняется в положении сидя.
  • Расслабив мышцы лица и языка, опустить подбородок и слегка сжать горло. Дышать. При этом во время дыхания должен быть слышен шипящий звук. Сделать вдох и медленно выдохнуть (5 подходов).

Проверь себя! 

Насколько опасен ваш храп?

Как узнать, сопровождается ли храп остановками дыхания? Для этого есть несколько способов.

Если вы знаете, что храпите, по­просите близких последить за тем, как вы спите. Если время от времени ваш храп резко прерывается, а через несколько секунд возобновляется, становясь ещё громче, велика вероятность, что у вас уже сформировалось апноэ сна. Впрочем, есть симптомы апноэ, которые вы можете оценить самостоятельно, без посторонней помощи.
  • Поверхностный, беспокойный, неосвежающий сон.
  • Ночная потливость.
  • Учащённое ночное мочеиспускание.
  • Ночная отрыжка и изжога.
  • Головная боль, повышенное артериальное давление по утрам.
  • Дневная сонливость, вялость, низкая работоспособность.
  • Прогрессивное нарастание массы тела.

Однако бывают и ситуации, когда апноэ сна полностью незаметно для пациента. Даже при тяжёлых степенях люди могут не испытывать дневных последствий остановок дыхания, а о своих ночных симптомах они тоже не знают: когда человек спит, он не слышит храпа и не ощущает, что перестаёт дышать.

Поэтому, если есть подозрение на апноэ сна, то нужно обязательно обратиться к врачу. Будет проведено ночное исследование сна – полисомно­графия. Во время этой процедуры 18 датчиков, прикреплённых к телу, фиксируют физиологические показатели на протяжении ночи, определяют стадии сна, параметры дыхания, деятельность сердца, содержание кислорода в крови. Альтернативное исследование – компьютерная сомнография. В этом случае расстройства дыхания во сне определяются по изменению наполнения кровью артерий пальца, к которому крепится биосенсор, а специальный датчик, прикреплённый на грудь, фиксирует храп, дыхание и позицию тела. Но данное исследование стало применяться в России только в 2019 году и доступно всего в нескольких центрах страны.

aif.ru


Смотрите также