Как повысить уровень тестостерона у мужчин


Как быстро и безопасно повысить тестостерон у мужчин

На фоне стрессов, неправильного питания и других реалий современной жизни проблема поднятия уровня тестостерона стоит особенно остро. Для человека этот гормон заслуженно считается одним из важнейших, он есть у всех, но нормальное развитие мужского организма без него невозможно.

Повысить тестостерон в организме можно естественным и искусственным путями.. Медикаментозный вариант, хоть и дает быстрые результаты, при этом считается опасным. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами на несколько порядков безопасней, а главное все эти способы доступны, относительно просты и не требуют больших финансовых вложений.

К естественным способам повышения тестостерона у мужчин  относят такие составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ):

  • правильное сбалансированное питание;
  • физкультуру;
  • нормальный сон;
  • отказ от вредных привычек.

Тема грамотного повышения тестостерона у мужчин более чем актуальна. Важно все делать планомерно, соблюдая рекомендации специалистов.

Как вырабатывается тестостерон в мужском организме

Будучи ведущим половым гормоном для мужчин, тестостерон вырабатывается сразу несколькими железами. По большей части тестостерон синтезируется в семенниках, за его выработку отвечают клетки Лейдига. Кроме них, небольшую часть гормона дают надпочечники.

На выработку тестостерона влияет количество фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, они в свою очередь синтезируются гипофизом. Часть тестостерона в организме мужчины синтезируется в дочерний гормон андростерон. По сути это жидкая форма основного гормона, которая доставляется к органам через кровеносную систему.

Понижение количества гормона не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, репродуктивной функции и психоэмоциональном состоянии. Тестостероновый «голод» вызывает у мужчин заболевания половой сферы, хроническую усталость, расстройство внимания и активную выработку лишнего жира.

Развитие организма мальчиков без гормона вообще невозможно, именно повышение тестостерона в крови вызывает формирование основных мужских признаков: ломку голоса, рост мышечной массы, половых органов, а также волос на груди, в области подмышек и на лобке. Но тестостерон отвечает не только за половые функции, он также помогает нейтрализовать кортизол (гормон стресса) и способствует стабилизации психики.

Уровень тестостерона: норма и отклонения

На протяжении всей жизни мужчины уровень выработки тестостерона организмом колеблется. Постепенное увеличение содержания гормона наблюдается от рождения и до 20 лет. Дальше подъем останавливается, и до 35 – 40 лет выработка тестостерона стабилизируется, а после 40 уровень гормона снижается примерно на 1 – 2 % в год.

Количество гормонов, которые содержатся в организме, принято измерять в наномолях на литр (нмоль/л).

Ориентировочные нормы тестостерона для мужчин с разбивкой по возрастам

Норма тестостерона для мужчин в зависимости от возраста
Возраст в годах нмоль/л
1 0,43 – 0,73
1 – 6 0,98 – 1,11
6 – 14 1,11 – 2,41
14 – 19 2,41 – 38,7
20 – 50 8,74 – 30
Более 50 7 – 26

Как повышение, так и понижение уровня гормона относительно нормы опасны. В первом случае наблюдается гиперсексуальность, неадекватное поведение и даже психозы. У людей старше 45 лет завышенный тестостерон может привести к проблемам с сердцем. Низкий уровень не менее опасен, вот лишь часть последствий отклонения:

  • боли в суставах;
  • дряблая мускулатура
  • слабая эрекция
  • неадекватно сильный рост ткани молочных желез;
  • снижение полового влечения;
  • снижение выработки семени;
  • риск заболеваний половой сферы;
  • депрессия;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • низкая самооценка.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Уровень тестостерона зависит от целого ряда факторов. Различают плавное естественное и резкое, ненормальное изменение количества гормонов. В первом случае с возрастом уровень тестостерона падает постепенно, в пределах нормы. Быстрое и сильное падение может быть вызвано неправильным образом жизни, либо травмой. Медики выделяют 7 наиболее часто встречающихся причин снижения уровня гормона:

  1. Сидячая работа. В мужчине на генетическом уровне заложена необходимость постоянных физических нагрузок. Если мало двигаться, то организм в целом и гормональная система в частности начинают регрессировать.
  2. Избыток веса. При большой массе тела жировые ткани являются источником огромного количества женского гормона эстрогена. Организм мужчины вырабатывает тестостерон, но он подавляется эстрогеном.
  3. Фаст-фуд. Полуфабрикаты буквально напичканы гидрогенизированными жирами и консервантами, при производстве которых используются ксеноэстрогены, подавляющие мужские гормоны.
  4. Стресс. Любой испуг, нервозность или постоянное чувство опасности приводят к выбросу в кровь гормона стресса кортизола, в результате весь тестостерон уходит на нейтрализацию вредного гормона.
  5. Много сахара. Избыток быстрых углеводов – это прямой путь к набору веса.
  6. Вредные привычки. Зависимость от табака или алкоголя могут в разы снизить количество мужских гормонов. Так, никотин негативно влияет на простату, а спирты способствуют выработке эстрогена.
  7. Недосыпание. Дефицит сна человек пытается компенсировать разными путями, чаще всего он искусственно вводит организм в состояние легкого стресса (кофе, энергетики и т.д.), а вместе со стрессом приходит кортизол.

Видео о 5 способах повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин

Проще всего поднять уровень тестостерона медикаментами, но это крайняя мера, к ней прибегают только при травмах или в очень запущенных случаях, причем под строгим наблюдением специалистов.

Поднятие уровня тестостерона естественным путем считается идеальным вариантом. Человек должен заставить организм вырабатывать гормон самостоятельно, только тогда можно рассчитывать на хороший и стабильный результат.

Как показывает практика, если организм здоровый, то повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях можно за 3 – 4 месяца. Но к вопросу следует подходить комплексно, к примеру, одним переходом на натуральное питание не обойтись, одновременно нужно заняться физкультурой, отказаться от вредных привычек и вообще изменить свой образ жизни.

Питание

Сбалансированное питание считается основой,  важно обеспечить организм необходимыми «строительными материалами». Прежде всего, для нормализации андрогенов (половых гормонов) мужчине требуется достаточное количество цинка. Источники могут быть разные, все зависит от возможностей человека.

Суточная норма ведущих витаминов и микроэлементов для мужчины
Элемент Доза в мг.
Цинк 16
Селен 0,06
Кальций 1000
Витамин В 0,002
Витамин Е 30
Витамин С 100

Чтобы быстро и безопасно увеличить уровень тестостерона, в день нужно потреблять около 16 мг цинка, лидером считаются устрицы (16 мг на 100 гр). За ними следуют жирные породы рыбы, много цинка содержится в сельди, скумбрии и окуне, 150 – 200 гр. рыбы восстановят цинковое голодание.

Особенно хороша жирная рыба для повышения уровня тестостерона в крови, в ней содержится большое количество кислоты Омега 3, которая способствует преобразованию тестостерона в его жидкую форму — андростерон.

Из мяса выработке тестостерона помогает говядина и баранина. Для взрослого мужчины дневная норма составляет 200 граммов. Продукт желательно готовить с кровью, либо на пару, сильная прожарка нейтрализует большую часть витаминов.

Увеличить тестостерон можно при помощи сырых перепелиных яиц, в день нужно выпивать 5 – 7 штук. Из растительных продуктов хорошо помогают орехи кешью, фундук, фисташки и грецкие, стандартная норма: 50 – 100 гр. в день.

Недорогим и оптимально сбалансированным продуктом считаются льняные семечки или льняное масло. Семечки завариваются кипятком: 2 ст.л. семени на 0,5 л воды, после остывания принимают по 80 мл 3 раза в день до еды. Масло пьют утром натощак, 1 ст.л. в день. Как масло, так и отвар принимаются не более 2 недель подряд.

Нормализация веса

Чтобы повысить тестостерон естественным способом, нужно избавиться от лишних килограммов. Но быстро худеть в этом случае опасно, не стоит обращать внимание на объявления типа «20 кг за 2 недели», при таком радикальном подходе человеку обеспечен сильный гормональный скачок, который может привести к непредсказуемым последствиям, вплоть до отказа некоторых органов.

Начинать нужно с дробного питания, вместо 3 раз есть 5 – 7 раз, при этом максимальный вес порции должен составлять 250 – 300 г. Желательно, чтобы ужин приходился на 18.00.

Параллельно необходимо чистить кишечник, после выведения шлаков уровень тестостерона у мужчин повышается в 1,5 – 2 раза. Существует масса разных методик очищения. Хороший результат дает прием перемолотого льняного семени с кефиром. Курс состоит из 3 недель, с недельным перерывом после каждого этапа:

  • неделя – утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 1 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
  • неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 2 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды;
  • неделя — утром натощак нужно выпить 100 г кефира с 3 ч.л. льняного порошка и запить стаканом воды.

Также человек должен полностью отказаться от фаст-фуда, сои и энергетиков. Необходимо постепенно выводить из своего рациона продукты, содержащие быстрые сахара (сладкие напитки, пирожные, конфеты), заменяя их зеленью и фруктами.

Физические нагрузки

Спорт позволяет очень быстро повысить тестостерон, но физические нагрузки нужно выбирать с оглядкой на возраст и состояние здоровья мужчины. Людям после 40 лучше повышать тестостерон плаваньем, бегом или длительными прогулками на воздухе. Нагрузки выбираются индивидуально, желательно начинать с прогулок и со временем переходить к бегу или плаванью. Для всех возрастов отлично работает комплекс статических упражнений.

Статические упражнения для стимуляции тестостерона
Упражнение Техника Время
Подъем таза Лечь на пол, подтянуть ступни к ягодицам и, положив на живот любое утяжеление, поднимать таз 5 мин.
Сжимание коленей Сесть на стул, зажать между колен гимнастический мяч и сдавливать его 3 мин.
Раздвигание коленей Сесть на стул, накинуть на колени ремень или тугой резиновый жгут и раздвигать колени 3 мин.
Прокачка лобно-копчиковой мускулатуры Стоя или сидя необходимо напрягать мускулатуру промежности (от яичек до ануса) одновременно с анусом 3 мин.
Прокачка ягодиц Стоя, нужно попеременно сокращать ягодичные мышцы 3 мин.

У парней выработке тестостерона способствует поднятие тяжестей, в частности занятия со штангой и работа на тренажерах. Дело в том, что рост мышечных волокон напрямую зависит от уровня андрогенов, поэтому, нагружая мускулатуру, человек, стимулирует их выработку.

В неделю достаточно 2 – 3 занятия, каждая тренировка длится около часа. Приоритет следует отдавать упражнениям, направленным на развитие крупной мускулатуры (грудь, спина, ноги и т.д.), мелкие группы мышц задействуются лишь с целью гармоничного развития.

Каждая группа мышц прорабатывается в 3 – 4 подхода, нагрузка идет по нарастающей (6,7,8 раз). На каждой тренировке желательно увеличивать вес на 0,5 – 1,5 кг.

Избавьтесь от вредных привычек

Больше всего уровень тестостерона падает от курения и слабоалкогольных напитков, в особенности пива. В солоде содержится большое количество эстрогенов, поэтому получить пивной живот можно достаточно быстро.

Крепкий качественный алкоголь в разумных дозах (100 – 200 мл в неделю) на выработку половых гормонов не влияет, а сухие красные вина даже стимулируют активность эндокринной системы (100 – 150 мл в день). Никотиновая зависимость негативно влияет на весь организм, в том числе она угнетает работу желез, вырабатывающих гормоны.

Ограничение количества сахара в рационе

Сахар и быстрые углеводы считаются сильными стимуляторами роста жировой ткани в организме. Употребление сладостей вызвано тем, что сахар отчасти помогает нейтрализовать кортизол, человек пытается «заесть» стресс, в результате становится зависимым и набирает вес, что приводит к снижению выработки половых гормонов.

От пирожных, сладких газированных напитков и пакетированных соков нужно отказаться полностью, их желательно заменить домашними компотами (без сахара) и свежевыжатыми соками. Если человек привык пить сладкие чай и кофе, то норму сахара нужно снижать постепенно (за 2 – 3 недели), до полного отказа.

Нормализация сна

Многократными лабораторными исследованиями доказано, что у мужчин во время ночного отдыха повышается уровень тестостерона, именно этим объясняется спонтанная утренняя эрекция у молодых людей. В идеале, для повышения тестостерона и усиления его выработки человек в сутки должен отдыхать порядка 7 часов, причем на пользу идет только глубокий сон. Прерывистый, поверхностный отдых может причинить только вред.

Избегайте стрессов

Если отдых и уравновешенное состояние психики стимулируют выработку тестостерона, то стресс блокирует большинство андрогенов. Речь в данном случае идет не о разовом, внезапном испуге, а о постоянном состоянии стресса.

Во время стресса улучшить работу желез и увеличить выработку тестостерона естественным путем можно при помощи физкультуры. Нагрузки не только стимулируют нормальную работу внутренних органов, они дают возможность отвлечься от проблем, что в данном случае не менее важно.

Регулярная половая жизнь

На уровень тестостерона в организме мужчины напрямую влияет половая активность. Но мужчинам старше 40 нужно быть осторожными. Регулярный секс 2 – 3 раза в неделю идет на пользу, при таком графике организм восполняет и постепенно наращивает выработку гормона. Слишком частые контакты приведут к истощению и снижению гормонального фона в целом.

Загорайте

Замечено, что витамин D позволяет существенно увеличить уровень тестостерона и благотворно влияет на другие органы, а самым безопасным способом стимуляции этого витамина считается прием солнечных ванн. Если нет возможности посещать пляж, то в теплое время года необходимо перейти на открытую одежду, а зимой добавить загар под ультрафиолетовой лампой (не более 20 мин. в день).

Побеждайте

Так называемые гормоны счастья позволяют быстро и безопасно восполнить недостаток тестостерона в организме мужчины. Эндорфины, окситоцин, серотонин и дофамин стимулируют синтез андрогенов. Человеку нужно выработать привычку получать удовольствие от малейшего положительного момента.

У мужчин, делающих то, что им нравится, и довольных собственной жизнью гормональный фон приходит в норму за 2 – 3 недели. Необязательно радикально менять окружающую действительность, достаточно найти увлечение по душе, к примеру, заняться спортом и хвалить себя за каждую мелочь.

Медицинские препараты

Считается, что медикаментозное увеличение тестостерона в организме требуется взрослым мужчинам, у которых уровень природного тестостерона падает ниже 10 нмоль/л. При помощи препаратов, увеличивающих выработку гормона, фон восстанавливается за пару недель, но используются они только по назначению врача.

Не зря подавляющее большинство гормональных лекарств, таблеток, инъекций и гелей отпускаются исключительно по рецепту. Принудительно стимулировать гормональный фон следует очень осторожно, потому как побочные эффекты от бездумного приема препаратов могут нанести непоправимый вред, вплоть до импотенции и прекращения естественной выработки гормонов.

Для увеличения тестостерона в крови используются инъекции тестостерона пропионата, у которого целый список побочных действий и противопоказаний. Самолечение может вызвать:

  • расстройство пищеварения и тошноту;
  • холестатическую желтуху;
  • серьезные отеки;
  • головокружение;
  • тромбофлебит;
  • неадекватное усиление полового влечения и эрекцию, возбуждением.

Резкое повышение выработки мужского гормона тестостерона опасно при проблемах с печенью, почками и желчным пузырем. Стимулирующие лекарства нельзя принимать при онкологии и сердечной недостаточности.

Самостоятельно человек может пить только витаминные комплексы, но в сутки нельзя принимать больше обозначенной в рекомендациях к препарату нормы, иначе есть риск аллергии.

Повышенный уровень тестостерона

Чрезмерное повышение тестостерона у мужчин иногда может стать проблемой. Есть люди, у которых от природы концентрация гормона в организме завышена. Их легко распознать по видимым признакам:

  • густой волосяной покров на теле, при этом голова может быть лысой;
  • рельефная мускулатура;
  • склонность к агрессии;
  • повышенная половая возбудимость.

У таких мужчин продукты, повышающие тестостерон, еще больше усиливают их природные данные, в результате возникает резкое перевозбуждение, вплоть до нервных срывов. В этом случае необходимо принимать успокаивающие препараты, к примеру, травяной чай из мяты.

Повышение уровня тестостерона у мужчин могут вызвать физические нагрузки или патологии половых органов. В первом случае поможет отдых, а патологиями, вызывающими увеличение выработки гормонов, должен заниматься врач, хотя иногда здоровый образ жизни помогает решить эту проблему.

Методы регулировки уровня тестостерона и гормонального фона в целом могут быть разными. Простой человек не в состоянии определить необходимость той или иной терапии, поэтому при первом подозрении на проблемы с гормонами, необходимо сразу проконсультироваться у врача. Более подробно о мнении специалистов можно узнать из видео.

vsudu-sport.ru

Как повысить тестостерон у мужчин: препараты, продукты, повышение естественным способом

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде
  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин
  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты
  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

zdravotvet.ru

55 способов поднять уровень тестостерона

Уровень тестостерона во многом определяет стиль поведения мужчин. Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья? Тестостерон и мужчина.

Уровень тестостерона — один из факторов, отличающих мужчину от женщины.

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом

11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани

14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться — в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин — пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

— бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
— орехи, молоко, оливковое масло
— яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон — потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой — аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона , ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

Спорт

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона — базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Фото: flickr.com/enriquelin

mensby.com

10 способов увеличить выработку мужского гормона народными средствами без препаратов

Мы все знаем важность наличия и поддержания высокого уровня стероидного гормона тестостерона в организме.

Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона в организме здоровым и естественным путем, вы попали туда, куда нужно!

Эта статья расскажет вам все, что нужно знать о повышении этого исключительно важного андрогенного гормона, как способствовать увеличению его количества без приема каких-либо синтетических добавок или других вредных способов.

Чтобы получить быстрые и надежные результаты в построении спортивного и красивого тела, крайне важно есть определенные продукты, много спать и выполнять несколько ключевых действий в течение вашего дня.

Мы детально объясним как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и обоснуем всю важность перечисленных советов.

Также от нас вы узнаете, как увеличить тестостерон, используя несколько эффективных и простых в использовании советов и лайфхаков, которые повышают природное производство этого гормона в мужских половых железах. Повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно, но мы рассмотрим более обоснованные наукой пути.

С возрастом для мужчины становится все более важным поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме, так как количество тестостерона начинает уменьшаться после 30-летнего возраста и может снижаться до 10% за один десяток лет.

В результате, чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать свою лучшую форму, теряя жир и набирая мышечную массу.

Как поднять уровень тестостерона натурально?

Несмотря на то, что все законные и эффективные добавки тестостерона на рынке производятся из различных трав и ингредиентов, которые безопасны для организма, — существуют и другие способы повышения уровня этого гормона, избегая приема добавок.

Тем не менее, если для вас самым главным является скорость и быстрота повышения уровня тестостерона, то добавки доказали, что в таком случае они являются самым эффективным способом.

Однако, если вы тот, кто яростно ненавидит любое спортивное питание и диетические добавки и хочет сделать все без медикаментов, вот несколько полезных способов как увеличить выработку тестостерона без приема синтетических веществ:

Три столпа высокого уровня тестостерона — сон, физические упражнения и правильное питание!

1. Высыпайтесь!

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

Лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона:

Для достижения наилучшего эффекта мы предлагаем внедрить в тренировочную программу следующие упражнения — жим лежа, приседания, тяги, жим стоя и тому подобное. Они активируют самые большие группы мышц в вашем теле и обеспечивают наилучшие результаты по повышению уровня тестостерона.

Кроме того, исследования показывают, что чем тяжелее веса и чем меньше повторений вы делаете — тем лучше стимуляция увеличения числа гормонов в вашем теле. Итак, нацельтесь на 4-8 повторений с тяжелым весом и убедитесь, что ваш последний выполняется на пределе – до отказа мышц!

Мы также высоко рекомендуем устраивать паузы не более чем 1-2 минуты между подходами.

Другим отличным видом упражнений для людей, кто хочет быстро повысить уровень тестостерона, является высокоинтервальная тренировка.

Короткие и взрывные движения, сопровождающиеся быстрым периодом восстановления, известны как отличные стимуляторы роста числа гормонов.

Обязательно нужно убедиться, что вы не предъявляете к себе слишком высоких требований и не тренируетесь сверх меры. Исследования показали, что перетренированность ведет к уменьшению количества тестостерона и не позволяет организму достигать хороших результатов из-за отсутствия возможности восстановить силы между тренировками.

Как мы все знаем, восстановление важно для правильного роста мышц и потери жира!

3. Питайтесь правильно!

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.


Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто!
Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!

Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.

Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.

Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!

Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!

9. Больше занимайтесь сексом!

В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.

Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!

С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.

Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.

Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.

Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.

Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.

Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.

Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.

Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!

10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!

Мы уже упоминали тот факт, что все законные, эффективные и лучшие натуральные добавки тестостерона не содержат ничего, кроме здоровых и органических ингредиентов.

К сожалению, у некоторых людей по-прежнему есть неправильные представления, и они все еще считают, что все добавки содержат различные синтетические стероиды, гормоны и другие вредные вещества, которые сделают их уродливыми.

Дело в том, что есть добавки, изготовленные не по стандартам, кторые могут привести к такому состоянию. Но именно поэтому они незаконны и недоступны обычными способами.

Одним из лучших способов поднять уровень тестостерона является прием добавок.

Они содержат травы, такие как ашвагандха, тонгкат али, горянку и питательные вещества, такие как витамин D, цинк и различные натуральные травы, которые действуют как блокаторы ароматазы.

Было доказано, что все эти ингредиенты оказывают сильное и значительное влияние на стимулирование выработки гормонов в мужском организме. Включая освобождение существующего тестостерона, связанного с различными белками, чтобы его можно было лучше использовать для достижения целей по построению тела.

Вот почему мы легко и беззаботно рекомендуем естественные ускорители роста тестостерона, изготовленные проверенными и авторитетными компаниями, которые знают, что они делают, и используют только безопасные и здоровые ингредиенты, которые способствуют натуральному росту и потрясающим результатам!

Заключение

Это все, что нужно знать о том, как увеличить уровень тестостерона естественным путем без применения препаратов.

Если вы решили вести здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает много сна, физических упражнений, секса, несколько натуральных добавок, меньше алкоголя, меньше стресса и правильное питание — вам больше не придется беспокоиться о низком уровне тестостерона!

Итак, что вы лично думаете об перечисленных способах, у вас есть какие-либо предложения или вы нашли какие-нибудь недостатки?

Мы хотели бы услышать ваши мысли и идеи, потому что многие люди не понимают, что все, что требуется, это просто изменить их образа жизни — и они будут наслаждаться божественным телосложением и никогда не будут беспокоиться о том, что снова станут толстыми!

Присоединяйтесь к нам ниже в разделе комментариев ниже, где мы можем все обсудить!

Тренируйтесь усердно, правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!

Оцените статью: Загрузка...

sportfood.info

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Автор Татьяна Морозова На чтение 11 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано

Откажитесь от вредных привычек и ваш тестостерон повысится

Образ жизни оказывает существенное влияние на выработку тестостерона. Изменив свои привычки и следуя некоторым важным советам, вы сможете вернуть себе выработку собственного тестостерона.

Увеличение уровня тестостерона: 5 советов для естественного тестостеронового буста

Каково волшебное слово для увеличения мышечной массы, впечатляющего роста волос / бороды, поразительных черт лица — то есть для полностью мужского внешнего вида? Правильно: тестостерон! Но мужской половой гормон не только вызывает в воображении все те фенотипические признаки, о которых можно только мечтать, только когда он уже оплодотворенный, но и в дополнение к этому полезен для общего мужского здоровья (повышенное либидо, постоянная потенция, повышенное качество спермы и т. д.). Другими словами, будь то растущий юноша, лучший работник или новый пенсионер — каждый может получить выгоду от повышенного уровня тестостерона!

Почему тестостерон так важен

1. Тестостерон увеличивается питанием

Конечно, этот момент не является ни удивительным, ни особенно впечатляющим. И все же, это не может быть подчеркнуто достаточно часто: сбалансированная, естественная, богатая витаминами диета является «Must have» с точки зрения процветающего производства тестостерона. Но какие конкретные продукты должны быть в меню? Здесь вы узнаете:


Многочисленные научные исследования по этой теме показали, что особенно мононенасыщенные и полиненасыщенные (!) жирные кислоты могут поднять уровень тестостерона до беспрецедентной высоты.

В частности, это означает: авокадо, лосось, орехи и оливковое масло абсолютно необходимы в вашем пищевом репертуаре! Вы едите пищу с низким содержанием жира? Не очень хорошая идея, учитывая, что тестостерон сделан из холестерина – жира. Результат: тот, кто подвергает свое тело диете с низким содержанием жиров, неизбежно лишает его сырья, необходимого для производства тестостерона в долгосрочной перспективе!


Другими питательными бустерами тестостерона являются микроэлементы цинк и витамин D. Последний также известен под синонимом «солнечный гормон» и в основном содержится в яйцах, сельди, лососе и авокадо. Но лучшая инъекция витамина D все еще – обширная солнечная ванна. Витамин D оптимизирует основные метаболические процессы в нашем организме для идеально функционирующего высвобождения тестостерона и, таким образом, является незаменимым для интактного тестостерона.

Витамин Д вырабатывается при принятия солнечных ванн


Согласно различным исследованиям, цинк также выполняет функцию повышения тестостерона, поэтому бодибилдеры также часто дополняют этот минерал в форме пищевых добавок (подробнее об этом в пункте 4). Тем не менее, цинк также может быть легко доставлен в организм через диету в достаточных количествах. Сыр, бобы, йогурт, красное мясо, рыба, устрицы и арахис являются поставщиками цинка номер один.


Тот, кто хочет помочь своей мужественности в новом великолепии, но, прежде всего, не должен обходиться без одного: его ежедневного рациона овощей! Львиную долю должны составлять брокколи, цветная капуста, капуста и чеснок. Причина? Брокколи, цветная капуста и чеснок содержат карбинолы, которые обеспечивают сбалансированное соотношение эстрогена тестостерона.


Чеснок, однако, может быть оценен с высоким содержанием аллицина, который ответственен за значительное ингибирование секреции кортизола. В качестве объяснения, кортизол, также известный как «гормон стресса», действует как антагонист тестостерона и, следовательно, является помехой для нашей цели естественного увеличения уровня тестостерона.

2. Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.


Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.


Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.


Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

3. Тренировки позволяют повысить уровень тестостерона

Обнаружение того, что спорт полезен для нашего общего здоровья, не должно шокировать никого из читателей. Многие не знают, что занятия спортом, особенно силовые и интервальные, значительно повышают уровень тестостерона.


Таким образом, исследования Американского физиологического общества (APS) могут доказать, что 12-недельная спортивная программа оказала положительное влияние на уровень тестостерона у субъектов, у всех из которых был избыточный вес или ожирение. Интересно, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты в отношении популяции тестостерона.


Поэтому рекомендация очень ясна: интервальные тренировки! При этом типе физических упражнений тренируются рывки, так называемые «интервалы». В отличие от традиционного стационарного кардио, интервал тренировки между фазами стресса и релаксации варьируется. В частности, это означает, что те, кто любит тренироваться на эргометре, например, могут просто попробовать свою следующую тренировку вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, чередуя тридцать вторые спринты с тридцать вторыми периодами восстановления в умеренном темпе.


Однако этот тренировочный принцип не ограничивается конкретным видом спорта, но может использоваться повсеместно — будь то в спринте на спортивной площадке, плавании в открытом бассейне или на степпере в тренажерном зале.


Для тех, кто предпочитает железо, в отношении «повышения уровня тестостерона» применяется следующее кредо: сложные базовые упражнения перед упражнениями на изоляцию! Причина: во-первых, в классических базовых упражнениях (жим лежа, тяга, присед) в первую очередь претендуют «большие» группы мышц, т. е. грудь, спина и ноги, которые могут оказывать большее влияние на выброс мужского полового гормона.


С другой стороны, выполнение основных упражнений требует более сложных движений и взаимодействия многих отдельных (даже меньших) групп мышц, которые не только стимулируют рост мышц, но и выработку тестостерона.

4. Пищевые добавки помогают повысить уровень тестостерона

Как уже упоминалось, некоторые микроэлементы необходимы для безупречной выработки тестостерона. Для тех, кто по какой-либо причине не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в указанных «микроэлементах», индустрия пищевых добавок предлагает широкий ассортимент полезных добавок — цинк, витамин D, поливитамины, рыбий жир, магний, аргинин. Все и не перечислить. С помощью этих «средств» вы можете легко привести свой жизненный и питательный баланс в естественное равновесие и, таким образом, создать оптимальную среду для полноценного высвобождения тестостерона!


В дополнение к классическим добавкам тестостерона, таким как цинк, существует также возможность прибегнуть к так называемым «фитоандрогенам». То, что на первый взгляд кажется чрезвычайно сложным, в основном представляет собой не что иное, как растения, которые содержат растительные андрогены (то есть мужские гормоны) и, таким образом, очень полезны для выработки тестостерона. Потребление этих растительных тестобустеров имеет два огромных преимущества:

  1. Фитоандрогены стимулируют секрецию андрогенов.
  2. Фитоандрогены ингибируют деградацию андрогенов.

Все бы хорошо, но какие растения вы действительно относите к роду «фитоандрогенов»? Вот небольшой выбор:

  • Tribulus Terrestris
  • Женьшень
  • Сосновая пыльца
  • Корень крапивы
  • Элеутерококк
  • Макка
  • Ashwagandha
  • Экстракт кедровых орехов
  • Экстракт оливкового листа

Если слишком сложно детально описывать все компоненты растения и принимать их, для чего индустрия пищевых добавок также предлагает возможность использовать так называемые бустеры тестостерона. Эти продукты представляют собой растительную смесь для повышения уровня тестостерона из самых эффективных микроэлементов и фитоандрогенов. Вопреки распространенному мнению, эти усилители тестостерона не доставляют внешний тестостерон в организм, а только помогают оптимизировать собственные (внутренние) процессы организма для повышения уровня тестостерона. Практично: нагрузка правильной дозировки берется с плеч.


Поэтому мой совет: кто усовершенствовал свою диету и свои тренировки, может легко с продуктом из серии бустер тестостерона, пытаясь получить абсолютный максимум из своего бюджета тестостерона.

5. Уровень тестостерона будет расти, если вы будете избегать «убийц тестостерона»

Вероятно, самый эффективный способ борьбы с дефицитом тестостерона — это, вероятно, не дать ему возникнуть в первую очередь! Это значит, ни больше, ни меньше – изменить свой образ жизни.


Страшно сказать: падение уровня тестостерона издавна сказывалось не только на мужчинах старшего возраста, но и на мужчинах в «якобы лучшем» мужском возрасте (от 20 до 30 лет). Причины быстро обнаруживаются: ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и никотина, а также стресс и недосыпание – словом, нездоровый образ жизни!


Какие тесто-убийцы являются наиболее вредными и как они детально влияют на вашу мужественность, вы узнаете здесь:

  • Ожирение: исследования последовательно показывают, что люди с избыточным весом больше всего страдают от дефицита тестостерона. Чтобы понять эту связь, нужно знать, что жировая клетка организма является гормонально активной или продуцирующей эстроген клеткой. Другими словами, мужчины с избытком жира в организме обычно также страдают от избытка эстрогена. Именно по этой причине так называемая «мужская грудь» развивается у мужчин с избыточным весом во взрослой жизни. Если вы хотите повысить уровень тестостерона до уровня скорости, всегда обращайте внимание на низкий процент жира в организме (KFA). Любому, кто видит здесь необходимость в каких-либо действиях, также рекомендуется внимательно изучить интервальную подготовку, предложенную в пункте 2.
  • Алкоголь: странный: только пиво, которое в наших широтах считается «мужским напитком», влияет на снижение уровня тестостерона. Это связано с содержанием хмеля, который является одним из фитоэстрогенов (фитохимических) и обеспечивает наш организм растительным эстрогеном. Вторая плохая новость: хмель также вызывает образование тестостерона в яичках до полной остановки. Поэтому, если вы хотите быть полными энергии, вам следует либо перейти на алкогольные напитки без хмеля, либо, по крайней мере, вообще отказаться от алкоголя. В конце концов, все другие алкогольные напитки также саботируют выработку тестостерона, повышая уровень кортизола.
  • Никотин: Тот, кто тянется к вонючке, регулярно наносит вред не только своим легким, но и мужественности. Исследования, проведенные на курильщиках, показали, что никотин замедляет сперматозоиды, способствует импотенции и снижает уровень тестостерона в подвале.
  • Стресс и недостаток сна: эксперты сходятся во мнении: стресс, как ежедневный спутник современного общества, является настоящим ядом для (мужского) гормонального домохозяйства. Особенно длительный стресс! В то же время наш организм выделяет постоянное количество кортизола. С другой стороны, при длительном стрессе положительный холестерин, который необходим нашему организму для регулирования многочисленных процессов (включая образование тестостерона), используется или используется неправильно для производства кортизола. Таким образом, наука делает постоянный стресс одним из основных факторов дефицита тестостерона в западной цивилизации. Поэтому мой совет: обыскивайте силовую камеру несколько раз в неделю (не менее трех-четырех раз). Регулярная тренировка с отягощениями, с одной стороны, снижает устойчивый уровень стресса, а с другой стороны, как мы уже слышали, приводит к увеличению потребления тестостерона. Я имею в виду отличную беспроигрышную ситуацию!

Еще одно, не стоит недооценивать такого убийцу тестостерона: недостаток сна! Научные исследования показали, что у мужчин с четырьмя часами сна в сутки уровень тестостерона составлял всего 200-300 нг / дл. Для сравнения, те мужчины, которые следовали рекомендуемой норме сна в течение 8 часов в сутки, могли получить показатели 500-700 нг / дл.


Второе крупномасштабное исследование с участием 500 мужчин также выявило аналогичные результаты: мужчины, у которых было только четыре часа сна за одну ночь, должны были принять потери тестостерона до 60 процентов по сравнению с теми, у кого было восемь часов сна. «Плохие новости» для всех ночных сов среди вас!


Но почему это так? Проще говоря: во время фазы REM (быстрое движение глаз) наш мозг посылает сигналы, которые дают нашему организму инструкции по выработке гормонов. Но если мы не высыпаемся, никакие посыльные вещества не могут быть отправлены. Результат: выработка гормонов и, следовательно, образование тестостерона замирает или даже не движется! Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки!


Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона


Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле.


Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA. Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона. Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.


Заключение


Дело в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вдохнуть новую жизнь в свою сексуальную жизнь или просто хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья, вы должны жить под девизом: «Чем больше тестостерона, тем лучше!». Важно: Подразумевается, что это не означает, что вы должны повышать уровень тестостерона, вводя искусственный тестостерон во время периодов интенсивных тренировок.

Причина: внешняя поставка тестостерона делает излишнюю (внутреннюю) выработку в организме и, следовательно, в долгосрочной перспективе отстает от них. Лучше воспользоваться естественными и безвредными стратегиями тестостерона, упомянутыми в этой статье.

Потому что одно можно сказать наверняка: сочетание правильного питания (включая прерывистое голодание), интенсивных тренировок, использования специфических добавок и избежание упомянутых убийц тестостерона не только эффективно, но и устойчиво! И разве это не то, к чему джентльмены, действительно стремятся – сохранить мужество до старости?

medi-k.ru

Как повысить тестостерон у мужчин – Таблетикс

Тестостерон — самый важный мужской гормон, ответственный за сексуальную функцию. Кроме этого мышечная масса, настроение, уверенность в себе и даже плотность костной ткани и другие функции зависят от количества тестостерона.

Слишком малое количество тестостерона в организме вызывает снижение уверенности в себе, потерю либидо.

Стресс, недосыпание, неправильное питание и нерегулярные физические нагрузки. В период полового созревания уровень тестостерона необходим для правильного развития организма.

Вы также должны помнить, что с возрастом тестостерон падает естественным образом. Это происходит после 30 лет. Вот почему так важно следить за регулярностью физических упражнений и правильностью питания.

Какими способами можно естественным образом увеличить выработку тестостерона?

1. Силовая тренировка для повышения тестостерона

Тренировка для повышения тестостерона должна быть силовой. При выполнении таких упражнений не только высвобождается этот гормон, но и стимулируется гормон роста.

Ключевые упражнения должны включать тягу или присед. Чем быстрее мы их выполняем и чем больше вес мы поднимаем, тем больше тестостерона будет вырабатывать.

Во время спринта мы также можем наблюдать подобные эффекты. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и вы хотите поднять тестостерон, вы можете заняться бегом.

2. Диета и тестостерон

Правильная диета — это та, в которой меньше углеводов и больше жира. Правильный уровень жира в организме мужчины составляет около 15-20%. Жиры, которые мы потребляем, являются насыщенными и ненасыщенными. Кроме того, мы должны включать в рацион овощи и фрукты. Они содержат много питательных веществ, используемых для поддержки иммунной системы.

Самое главное, чтобы в рационе содержалось как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Взрыв инсулина вызывает превращение тестостерона в эстроген. Он связывает свободный тестостерон, а это значит, что мы не можем использовать его для создания красивой фигуры.

Таким образом, диета должна состоять из морепродуктов, оливкового масла, яиц, орехов и семян. Кокосовое масло  также может быть использовано для добавления разнообразия. Правильная диета — это 70% здоровья.

3. Мясо в рационе

Мясо очень полезно для повышения уровня тестостерона. Это потому, что животные белки лучше всего усваиваются организмом человека и имеют полный аминокислотный профиль.

Вы должны есть различные виды мяса, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества и строительный материал для гипертрофии мышечных волокон.

4. Здоровый распорядок дня

Правильный ритм дня — еще один шаг к успеху. Нарушенный день вызывает нарушение гормонального фона. Вот почему так важно принимать пищу в одно и то же время и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это будет способствовать увеличению тестостерона.

Полдень (примерно с 14 до 18 часов) — это время высокой эффективности организма. Тренируясь в это время, мы добьемся лучших результатов. Прием пищи перед сном может подавить выработку тестостерона, поэтому старайтесь избегать этого.

5. Не будем забывать о цинке и магнии

Цинк поддерживает правильное функционирование организма. Слишком малое его количество в организме мужчины вызывает снижение либидо и уровня тестостерона.

Правильная доза в сутки составляет 10-15 мг. Магний поможет успокоить нашу нервную систему. Благодаря этому мы быстрее поправляемся физически и умственно после упражнений. Потребители магния имеют меньше жира и более высокий уровень тестостерона.

6. Не пейте алкоголь

Потребление алкоголя превращает тестостерон в эстроген. Кроме того, алкоголь способствует накоплению висцерального жира, что повреждает работу органов. В результате плохая функция печени вызывает гормональный дисбаланс в организме.

Алкоголь, который можно употреблять в небольших количествах, представляет собой стакан сухого красного вина. Другие спирты могут вызывать дополнительный окислительный стресс, что приводит к ожирению.

7. Тестостероновые бустеры

Если вы хотите поддержать выработку тестостерона, стоит купить тестостероновые бустеры. Добавки, содержащие D-аспарагиновую кислоту, поддерживают этот процесс. Почему? Потому что эта кислота встречается в естественных условиях в гипофизе, гипоталамусе и яичках.

Предыдущая статьяВдовий горб: почему его так называют и чем он опасенСледующая статьяГраммидин спрей детский: инструкция по применению, цена и отзывы

Специализация: невролог. Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Омский государственный медицинский институт

tabletix.ru


Смотрите также