Как снизить высокий холестерин


КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН - что делать когда высокий уровень плохого холестерина

Кто не мечтает о здоровом теле, хорошем самочувствии и отличном настроении? Но что если вас беспокоит низкое, или, наоборот, повышенное давление, лишний вес, периодические боли в сердце, и вдобавок ко всему по наследственности есть предрасположенность к сахарному диабету 2 типа? Все это предвестники высоких показателей плохого холестерина, и вы в зоне риска. По данным ВОЗ 23% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — это люди с высоким уровнем вредного холестерина, который также способен закупоривать артерии, и провоцировать приступы и инсульты. Самое коварное, что высокий холестерин «не болит», а постепенно убивает. 

Давайте разбираться, отчего люди массово страдают такой проблемой, какие виды холестерина существуют, какие показатели считаются нормой, а какие тревожным фактором, что способствует его понижению. Также поговорим о лечении, профилактике народными средствами и лекарствами.

Что такое холестерин? 

Холестерин – это жироподобное органическое вещество, 80% которого производится надпочечниками, половыми железами, в печени, а 20% поступает в организм с продуктами. Холестерин помогает организму формировать клеточные мембраны и гормоны, принимает участие в образовании эстрогена и тестостерона, синтезе витамина D, который необходим для укрепления костей, ногтей и зубной эмали. Также холестерин формирует в организме соединения между нейронами в головном мозге, которые отвечают за функцию памяти. Он попадает в кровь, но не растворяется в ней, поэтому движется с помощью белков. При соединении холестерина к белку образуется два вида: «плохой» холестерин и «хороший».

Хороший представляет собой липопротеиды высокой плотности — ЛПВП, которые отправляясь к тканям и органам, не оседают на стенках сосудов, способствуя правильной работе организма. 

Под плохим холестерином подразумевают липопротеиды с низкой плотностью — ЛПВП, которые способны оседать в сосудистом русле, причиняя вред организму. Именно из-за высоких показателей плохого холестерина стоит насторожиться и всерьез заняться лечением.

Плохой холестерин оседает в сосудах, забивая при этом его стенки

Когда и как нужно проверять уровень холестерина? 

Взрослый человек, который заботиться о своем здоровье, в целях профилактики и по рекомендации врача должен проверять уровень холестерина каждые 3-4 года, а после 40 лет — каждый год. Определить общий холестерин, триглицериды, ЛПНП и ЛПВП поможет биохимический анализ крови. Кстати, предлагаем воспользоваться выгодными предложениями Покупона и сдать анализ крови с формулой по скидке в лучших медицинских центрах вашего города. А наш специальный обзор о подготовке к анализам позволит правильно провести исследование и выявить первые признаки ухудшения здоровья.

Холестерин следует проверять регулярно

Важно знать, что показатели нормы холестерина в крови у мужчин и женщин кардинально отличаются, а у людей в преклонном возрасте границы всегда повышены — это связано с возрастным понижением скорости обмена веществ. С текущим ухудшением экологии проблема повышенного холестерина сильно затронула также и молодых людей.

Возраст до 50 летОбщий холестеринЛПВП ЛПНП
Мужчины3,6-7,8 ммоль/л0,86-2,28 ммоль/л1,92-4,51 ммоль/л
Женщины2,9-6 ммоль/л0,72-1,63 ммоль/л2,02-4,79 ммоль/л

Не забывайте, что у женщин показатели могут увеличиваться на фоне гормональных изменений, но при этом не являясь угрозой для здоровья.

Норма холестерина для детей

ЖелательныйПограничный Высокий
4,4 ммоль/л4,4-5,1 ммоль/л5,2 ммоль/л и более

Если у ребенка стремительно повышается холестерин, желательно, чтобы его проконсультировал доктор. Покупон подскажет хороших специалистов, которые умеют находить индивидуальный подход к каждому ребенку.

Снижение холестерина лекарствами

Существует распространенный способ снижения плохого холестерина статинами. По медицинским данным — это наиболее изученная группа препаратов, которая по мнению врачей-кардиологов способна бороться с плохим холестерином и снижать уровень сердечно-сосудистых заболеваний, даже у людей с наследственной предрасположенностью. Наиболее распространенные фармацевтические препараты группы статинов — Симвастатин, Правастатин, Аторвастатин. 

Статины уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний при первых же признаках

Но не стоит статин воспринимать как панацею в борьбе с холестерином, это не самое лучшее средство. Последствия могут быть самыми разными. Вокруг лечения такими таблетками существует много противоречий. Британские ученые выпустили ряд статей, в которых было опубликовано о вреде статинов на человеческий организм. Был исследован вопрос о том, что статины не разбираются, где хороший холестерин, а где плохой, и снижают как ЛПНП, так и ЛПВП. В результате ряда исследований после приема статинов число инсультов у больных увеличилось на 20%, а летальных исходов — на 18%. Стоит также отметить, что квалифицированные врачи назначают статины при первичной профилактике риска закупорки сосудов и развития сосудистых заболеваний, но не при повышенном холестерине. 

Снижение холестерина народными средствами в домашних условиях 

С давних времен существует альтернатива медикаментозным препаратам в борьбе с высоким холестерином без лекарств. Мы расскажем о 5-ти целебных способах лечения, которые способны в домашних условиях без таблеток снизить уровень холестерина и наладить работу всего организма. Но обратите внимание, если результаты анализов крови показывают критичный уровень плохого холестерина, не занимайтесь самолечением и обратитесь к семейному врачу. Возможно потребуются дополнительные обследования кардиолога, чтобы исключить повышенный риск сосудистых заболеваний. 

Боярышник

Для приготовления лекарства листья заготавливают в начале цветения. Плоды следует собирать только в сухую погоду. Также готовый сбор можно купить в аптеке.

Боярышник — одно из лучших лекарств для понижения холестерина

Рецепт: 1,5 ст.л. измельченных листьев или 2 ст.л. измельченных плодов залить 1,5 стаканами кипятка. Дать настояться 6 часов и процедить. Готовый настой принимают внутрь, за полчаса до еды, 3 раза в день. Курс лечения составляет около двух месяцев. Боярышник эффективно снизит уровень холестерина до нормы.

Рябина обыкновенная

Готовый продукт можно купить в аптеке или заблаговременно заготовить самостоятельно (если вы привыкли периодически проводить профилактику повышенного холестерина или страдаете этой проблемой). Заготовить эффективное народное средство проще простого в домашних условиях: нужно собрать хорошо созревшие плоды рябины и высушить в хорошо проветриваемом помещении, духовке или сушилке для овощей и фруктов. Если вы давно думаете о приобретении такого полезного помощника на кухне :), Покупон подскажет, где купить хорошую сушилку с приятным кэшбэком. 

Рябина – панацея от множества болезней, должна быть в каждом саду

Рецепт: 1 ст. л. высушенных плодов на 1.5 стакана кипятка. Настаивают рябину до появления насыщенного гранатового оттенка. Принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день в течение 3 недель. Через месяц повторить курс. 

Такое, казалось бы, доступное и простое средство помогает лечить, при этом способствуя снижению вредного холестерина.

Укроп

Чтобы уменьшить уровень плохого холестерина народным средством в виде укропного зелья, возьмите созревшие семена укропа (желто-бурого цвета), залейте стаканом кипятка, дайте настояться. Принимайте по 1 столовой ложке 2 раза в день для понижения холестерина. Это домашнее и доступное средство также облад

blog.pokupon.ua

Как снизить холестерин без лекарств: диета, физическая активность

Быстрое снижение холестерина без статинов возможно, если грамотно откорректировать питание, избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни и подключить физические нагрузки. Эти меры помогут восстановить нормальный уровень холестерола в организме и избежать опасных последствий.

Причины и симптомы

Высокий холестерин в крови свидетельствует о серьезных сбоях, вследствие которых нарушился жировой обмен, и в сосудах началось формирование атеросклеротических бляшек. Основной причиной возникновения такого нарушения является наследственная предрасположенность. Под влиянием негативных факторов запускаются патологические процессы, что может привести к тяжелым осложнениям.

Причины прогрессирования болезни такие:

  • несбалансированное питание с преобладанием в рационе жиров животного происхождения;
  • злоупотребление вредными привычками;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени, почек.

При высоком холестерине нарушается общее самочувствие больного. Появляются такие патологические симптомы:

У людей с такой проблемой начинают образовываться ксантомы.
  • нарушение сердечного ритма из-за ухудшения кровообращения в закупоренных сосудах;
  • боль в нижних конечностях, возникающая даже после незначительных физических нагрузок;
  • образование подкожных ксантом;
  • общая слабость, недомогание;
  • снижение памяти, ухудшение концентрации внимания;
  • проблемы со зрением;
  • хронические мигрени;
  • зуд кожи.
Вернуться к оглавлению

Можно ли снизить без лекарств?

Чтобы бороться с высоким холестерином, пациенту сразу назначают определенные препараты, основная задача которых — уменьшить уровень липидов и быстро привести показатели в норму. Но терапия препаратами имеет свою негативную сторону. Многие медикаментозные средства имеют противопоказания и побочные эффекты, кроме этого, важно регулярно принимать лекарства. Иначе понизить плохой холестерин не получится.

Патологию можно остановить, начав вести здоровый образ жизни.

Но помимо применения медикаментозных препаратов, можно нормализовать холестерол в крови без лекарств. Для этого назначается лечебная диета, которая способствует быстрому расщеплению и выведению липидных структур, подбирают также нетрадиционные методы. Важно соблюдение правил здорового образа жизни, без которого борьба с патологией не принесет должного эффекта.

Вернуться к оглавлению

Эффективные способы

Какой должна быть диета?

Для снижения холестерина без таблеток важно обязательно откорректировать питание, так как часть плохого холестерола попадает в организм с продуктами питания.

Из рациона следует убрать жиры животного происхождения, сладости, копчености, острую и соленую пищу, алкоголь, пиво, углеводо- и крахмалосодержащие продукты. Такая диета — лучший способ похудеть и быстро понизить холестерин. В меню должна быть включена такая полезная пища:

Больной обязательно должен употреблять чеснок и лук.
  • свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень;
  • растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное;
  • белое мясо;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • кисломолочные напитки, творог;
  • орехи, семечки;
  • мед;
  • бобовые, соя;
  • чеснок, лук.

Для понижения холестерина женщинам и мужчинам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Пить можно обычную или минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, травяные отвары и настои. Лучше стараться выпивать в течение дня 1—2 л жидкости, тогда обменный процесс в организме станет более интенсивный.

Вернуться к оглавлению

Народная медицина

Эффективно снизить холестерин и заменить статины помогут средства нетрадиционной медицины. Чтобы на период лечения не вызвать осложнений, важно строго соблюдать рецепты приготовления и дозировку. Заменять основные ингредиенты другими запрещено. Сначала следует проконсультироваться с врачом и согласовать с ним важные моменты, после начинать лечение.

Настойку нужно готовить из измельченного чеснока.

Эффективное средство, снижающие холестерин и приводящее самочувствие в норму за 2 дня — чесночная настойка. Приготовить природное лекарство можно с помощью такого рецепта:

  1. Очистить от кожуры и измельчить 350 г чеснока.
  2. Залить массу 500 мл спирта, хорошо взболтать.
  3. Полученный состав оставить для настаивания в темное и прохладное место на 10 суток.
  4. Употреблять по 20 кап. готового напитка, предварительно разведя в стакане молока.

Достойная замена статинов — настой из плодов боярышника, который эффективный не только при повышенном холестерине, а и при многих других внутренних заболеваниях, поэтому это средство активно используется приверженцами нетрадиционных методов терапии. Холестерол можно снизить, если ежедневно перед едой употреблять настой, приготовленный таким способом:

  1. Высушенные плоды боярышника в количестве 2 ст. л. засыпать в термос и залить 1,5 л кипятка.
  2. Дать составу настояться 4—6 часов.
  3. Употреблять готовое лекарство по 2 ст. л. каждый раз перед основной трапезой.
Вернуться к оглавлению

Образ жизни и физическая активность

Человеку с высоким холестеролом нужно бросить курить.

При повышенном холестерине необходимо пересмотреть свой жизненный уклад, так как вредные привычки играют немаловажную роль в прогрессировании болезни. Человеку следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Для повышения уровня хорошего холестерина важно подключить физическую активность — плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, езду на лыжах. Если состояние позволяет, можно заниматься легким бегом, посещать тренажерный зал, записаться на танцы, фитнес, йогу. Физические упражнения способствуют более активному функционированию внутренних органов, обновлению клеток, выведению из организма токсинов и вредных жиров.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Чтобы уровень холестерина был всегда в норме, важно следить за образом жизни, придерживаться правильного питания, исключить вредные привычки и гиподинамию. Если у человека нарушен липидный обмен, следует регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, сдавать кровь на анализы, при беспокоящих симптомах не заниматься самолечением, а срочно обращаться за медицинской помощью.

etoholesterin.ru

Как снизить высокий холестерин при помощи натуропатии

Существует много природных (немедицинских) способов снизить уровень холестерина в крови. Как бы просто это не казалось, все начинается с коррекции питания, замены одних продуктов на другие, введения в свой режим дня занятия спортом, а также прием добавок (нутрицевтиков).

Давайте рассмотрим 28 простых методов, как снизить уровень холестерина и как это может повлиять на ваше здоровье.

Здоровый уровень холестерина — нормальный диапазон

Анализ крови на липидный профиль обычно включает показатели общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Для всех из них установлены нормальные и отклоняющиеся диапазоны значений. Кроме того, важно учитывать не просто уровень этих показателей, но и соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП. Оно должно составлять около 2:1 (1, 2).

Вот рекомендуемые диапазоны, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень холестерина:

Общий холестерин
Ниже 200 мг / дл Норма
200-239 мг / дл повышенный риск
240 мг / дл и выше высокий риск
Холестерин ЛПНП
Ниже 70 мг / дл Очень низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
Ниже 100 мг / дл Низкий сердечно-сосудистых заболеваний
100-129 мг / дл Норма
130-159 мг / дл Небольшое превышение
160-189 мг / дл Превышение
190 мг / дл и выше Большое превышение

 

 

Холестерин ЛПВП
Ниже 40 мг / дл (мужчины),
ниже 50 мг / дл (женщины)
Слишком мало
50-59 мг / дл Мало
60 мг / дл и выше Норма
Триглицериды
Ниже 100 мг / дл Оптимальный уровень
Ниже 150 мг / дл Обычный уровень
150-199 мг / дл Небольшое повышение
200-499 мг / дл Повышение
500 мг / дл и выше Сильное превышение нормы

Опасности высокого холестерина

Холестерин — это природное вещество, вырабатываемое печенью и необходимое организму для нормальной работы клеток, нервов и гормонов.

Несмотря на то, что организму необходим холестерин, его избыток может накапливаться и образовывать жировую бляшку на стенках артерий, уменьшая приток крови к жизненно важным участкам тела. Если холестерин продолжает накапливаться в течение длительного времени, это может значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Так что же вызывает высокий уровень холестерина? Верьте или нет, ответ выходит далеко за рамки диеты с высоким содержанием жиров и холестерина.

В то время как холестерин обычно поддерживается в равновесии, нездоровая диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов может нарушить этот тонкий баланс, что приводит к повышению уровня холестерина. Этот дисбаланс проявляется в повышенных липопротеинах низкой плотности (плохой холестерин) и сниженных липопротеинах высокой плотности (хороший холестерин), что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Другими причинами могут быть отсутствие физической активности, диабет, стресс и гипотиреоз.

Но имейте в виду, что не весь холестерин создан одинаково. Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», — это форма, которая может накапливаться на стенках артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний. С другой стороны, холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином», потому что он проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь улучшить здоровье сердца.

Итак, как можно снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП, чтобы поддерживать ваше сердце в идеальной форме? Вот несколько простых способов снижения уровня холестерина ЛПНП и общего холестерина для улучшения здоровья сердца.

Как снизить высокий холестерин

Как снизить высокий холестерин естественным путем

Продукты, быстро снижающие холестерин в крови

Нет необходимости следовать диете с низким содержанием холестерина, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона холестерина ЛПНП. Простое включение в ваш рацион нескольких порций продуктов, которые снижают уровень холестерина в день, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов для оптимизации здоровья вашего сердца.

Вот некоторые из лучших продуктов для снижения уровня холестерина, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион:

1. Оливковое масло

Обогащенное полезными для сердца ненасыщенными жирами, оливковое масло экстра-класса снижает уровень холестерина ЛПНП, улучшая здоровье сердца (3).

Рекомендуется употреблять по 1-2 столовой ложки в день в качестве заправки для овощных салатов.

2. Овощи

Овощи являются одним из самых богатых питательным веществами продуктов. Это означает, что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой для поддержания здоровья сердца, и в тоже время содержат мало калорий. Неудивительно, что исследования показали, что употребление большего количества овощей связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП как у мужчин, так и у женщин (4).

3. Орехи

Орехи богаты клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным диетическим дополнением, если вы ищете, как снизить уровень холестерина. Один обзор из 25 исследований показал, что употребление большего количества здоровых орехов было связано с более низким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также снижением уровня триглицеридов ( 5).

Не забывайте о том, что орехи нужно «активировать» перед употреблением, избавляя их от фитиновой кислоты. Орехи активируются путем вымачивания в подкисленной воде.

4. Семена

Было доказано, что питательные сорта семян, такие как льняное семя, снижают как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП, чтобы сохранить ваше сердце здоровым (6).

5. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и снять воспаление для улучшения здоровья сердца (7).

6. Куркума

Благодаря присутствию мощного соединения под названием куркумин, куркума снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови (8).

7. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок может снижать уровень холестерина в крови. Согласно одному из обзоров 39 исследований, регулярное употребление чеснока в течение как минимум двух месяцев может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (9).

8. Бамия

Это популярное растение с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов и может помочь улучшить здоровье сердца. Одно исследование на животных показало, что экстракт бамии способен эффективно снижать уровень холестерина и сахара в крови у мышей с ожирением (10).

9. Фасоль и бобовые

Добавление бобовых в ваш рацион может оказать большое влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что диета, богатая бобовыми, такими как чечевица, фасоль и горох, связана с более низким уровнем холестерина в крови (11).

10. Сладкий картофель

Этот вкусный клубень содержит несколько полезных для здоровья белков и соединений, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина на животных моделях (12).

11. Зеленый чай

Богатый антиоксидантами и катехинами, зеленый чай является одним из самых полезных напитков, которые вы можете добавить в свою рутину. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (13).

12. Хурма

Включение нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может оказать серьезное влияние на здоровье сердца. Одно исследование показало, что потребление клетчатки, извлеченной из плодов хурмы, эффективно снижало уровень холестерина у взрослых (14).

13. Авокадо

Авокадо  — содержит огромное количество клетчатки, калия и полезных жиров, все из которых могут помочь в снижении уровня холестерина. Было доказано, что авокадо не только повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, но и снижает общий и плохой холестерин ЛПНП (15, 16)

14. Безглютеновые цельные зерна

Цельное зерно было связано с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья сердца (17). Но поскольку глютен может вызывать сильные воспалительные процессы, лучше вместо этого выбрать цельные зерна без глютена, такие как гречка, киноа и коричневый рис.

Читайте также: 10 естественных способов как эффективно понизить холестерин в крови

Продукты, которых следует избегать

Очистка вашей диеты является одним из наиболее эффективных способов снижения уровня ЛПНП и улучшения здоровья сердца. Но нет никаких причин полностью исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием холестерина. На самом деле, в яйцах, красном мясе, молочных продуктах и ​​других продуктах содержится холестерин, который может быть включен в состав здоровой диеты.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от этих четырех групп продуктов в качестве стратегии по снижению уровня холестерина:

1. Сахар и рафинированные углеводы

Добавленный сахар и рафинированные углеводы из ультраобработанных продуктов могут снизить уровень холестерина за счет снижения уровня хорошего холестерина в крови (18).

2. Алкоголь

Хотя стакан красного вина в день может быть полезен для здоровья сердца, употребление алкоголя может иметь пагубные последствия для уровня холестерина. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, придерживаясь 1-2 порций в день, чтобы не нагружать сердце (19).

3. Кофеин

Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки или энергетические напитки, может вызвать повышение уровня холестерина у некоторых людей (20). Ограничьте кофе и чай до 1-2 чашек в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

4. Транс-жиры

Транс-жиры, часто встречающиеся в обработанных пищевых продуктах и ​​в расфасованной выпечке, могут повышать уровень холестерина ЛПНП, снижать уровень холестерина ЛПВП и повышать риск развития ишемической болезни сердца (21). Лучше всего исключить эти вредные жиры из своего рациона, сводя к минимуму потребление обработанных продуктов.

Добавки

Хотя переход на чистое питание часто является эффективным методом для снижения уровня холестерина сам по себе, добавление нескольких добавок, снижающих уровень холестерина, может еще больше усилить эффект. Вот некоторые из добавок, которые вы можете попробовать использовать:

1. Рыбий жир

Насыщенный омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца, рыбий жир может быть особенно полезен, если рыба не всегда попадает в ваш еженедельный обеденный перерыв. Рыбий жир эффективен при повышении уровня хорошего холестерина ЛПВП в крови, чтобы выводить холестерин ЛПНП из артерий (22).

Nordic Naturals, Жир печени арктической трески, 237 мл

Принимать по 1000-2000 мг в день.

2. CoQ10

Коэнзим Q10 является коферментом, который, как было lоказано, полезен для снижения уровня холестерина. Он работает путем удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, чтобы ваши артерии были чистыми (23).

Doctor’s Best, Коэнзим Q10 с высокой степенью всасывания, с BioPerine, 100 мг, 120 растительных капсул

Принимать по 200-300 мг в день.

3. Ниацин

Ниацин, также известный как витамин B3, обычно используется для лечения высокого уровня холестерина. Фактически было доказано, что ниацин снижает уровень триглицеридов и снижает уровень холестерина ЛПНП, а также повышает полезные уровни холестерина ЛПВП (24).

Life Extension, Ниацин, не вызывает покраснения, 800 мг, 100 капсул

Принимать по 1500 мг в день.

4. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис получают из белого риса, который подвергся ферментации. Один анализ из 13 исследований показал, что красный дрожжевой рис был эффективен при снижении как триглицеридов, так и холестерина ЛПНП (25).

Nature’s Plus, Herbal Actives, Красный дрожжевой рис, 600 мг, 120 мини-таблеток

Принимать по 1200 мг два раза в день.

5. Чеснок

Помимо добавления чеснока в свой рацион, вы также можете подумать о добавлении экстракта чеснока в свою программу оздоровления организма. В частности, было доказано, что выдержанный экстракт чеснока обладает способностью снижать уровень холестерина как в исследованиях на людях, так и на животных (26).

Now Foods, Чеснок 5000, 90 таблеток

Принимать по 500 мг в день.

Эфирные масла

Некоторые эфирные масла также могут влиять на уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов добавьте несколько капель этих мощных масел в ваш диффузор, чтобы воспользоваться уникальными преимуществами для здоровья, которые они могут предложить:

1. Лавандовое масло

Было выявлено, что лавандовое масло снижает уровень стресса и уровень кортизола, что может быть особенно полезно для здоровья сердца (27).

2. Кипарисовое масло

Как и лавандовое масло, эфирное масло кипариса также снижает стресс и улучшает здоровье сердца. Оно также часто используется для улучшения кровообращения и снижения уровня холестерина (28).

3. Розмариновое масло

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, исследования на животных показывают, что масло розмарина может снизить уровень липидов в крови и помочь стабилизировать уровень сахара в крови (29).

Упражнения

Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, большое количество физической активности так же важно, как и внесение изменений в свой рацион. Вот два типа упражнений, которые могут оказать большое влияние на здоровье сердца:

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или кардио тренировки — это форма упражнений, которая помогает укрепить ваше сердце и легкие. И, кроме того, что вы держите себя в форме, исследования показывают, что занятия аэробикой также могут помочь снизить уровень холестерина (30). Ходьба, бег и езда на велосипеде — это всего лишь несколько простых способов получить суточную дозу кардио.

2. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями — это форма физической активности, которая заставляет ваши мышцы сокращаться, наращивая силу и выносливость. Некоторые исследования также показывают, что тренировка с отягощениями может оказать благотворное влияние на здоровье сердца и может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (31). Тяжелая атлетика и силовые упражнения, такие как приседания или выпады, являются некоторыми примерами тренировок с отягощениями, которые вы можете добавить в свою жизнь.

Меры предосторожности

Хотя это все эффективные методы снижения уровня холестерина, имейте в виду, что они должны сочетаться и сочетаться с другими здоровыми привычками, чтобы максимизировать их эффективность. Например, эффекты снижения уровня холестерина в здоровой диете могут усиливаться в сочетании с регулярными физическими упражнениями и установленным графиком сна.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Кроме того, важно всегда работать с надежным практикующим врачом, чтобы определить оптимальный курс лечения для вас.

Заключительные мысли

  • Когда речь идет о том, как снизить высокий холестерин, использование диеты и изменение образа жизни могут быть наиболее эффективными.
  • Исключая нездоровую пищу для здорового сердца, занимаясь физическими упражнениями и принимая несколько добавок, снижающих уровень холестерина, а также эфирные масла, можно снизить уровень холестерина для улучшения здоровья сердца.
  • Делайте это медленно и попробуйте вносить несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы помочь снизить уровень холестерина и оптимизировать общее состояние здоровья.
  • Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы найти лучший курс лечения для вас.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Как понизить холестерин без лекарств? — Рамблер/женский

Для начала проясним ситуацию, чтобы не возникало путаницы: слова «холестерин» и «холестерол» идентичны и обозначают одно и то же вещество. «Холестерин» — устаревшее название, оставшееся в ряде языков, но с точки зрения химии правильно говорить «холестерол», потому что это вещество относятся к спиртам. Тем не менее в русском языке используется традиционно старое обозначение.

Холестерин — не враг организма, а строительный материал для клеточных оболочек, а также для многих гормонов, в том числе эстрогена, тестостерона и витамина Д. Проблема в том, что избыток холестерина откладывается в сосудах, образуя бляшки. Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и инсультам.

Плохой и хороший холестерин

Холестерин делится на два типа: липопротеин высокой плотности — ЛПВП («хороший») и липопротеин низкой плотности — ЛПНП («плохой»), который приводит к закупорке сосудов. А ЛПВП выводит излишки «плохого» холестерина.

80% холестерина образуется в нашей печени, а 20% мы получаем из продуктов животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты). Содержание холестерина в крови контролируется печенью, она же выводит излишки в желчный пузырь и кишечник.

В аптечных сетях можно найти множество препаратов, искусственно снижающих холестерин, — статинов. Их использование эффективно, но имеет множество побочных эффектов. В первую очередь это снижение мозговой деятельности, развитие старческого слабоумия и мышечная слабость, вплоть до атрофии. Поэтому не стоит самостоятельно назначать себе подобные средства.

У повышенного холестерина нет симптомов, поэтому следует регулярно сдавать анализ крови, особенно если ваш образ жизни далек от идеального.

Диета для сердца

До 90-х годов прошлого века считалось, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сокращать в своем рационе жирные продукты, в том числе яйца. Молочные продукты предлагалось употреблять только обезжиренные. Но многочисленные исследования доказали, что холестерин, содержащийся в продуктах, не имеет прямого влияния на уровень «плохого» холестерина в крови.

Важнее контролировать в своем рационе количество насыщенных жиров, так как их избыток заставляет печень производить больше холестерина. Избегайте фабрично переработанных продуктов (конфеты, печенье, чипсы и т. д.), фастфуда, жирных жареных блюд, красного мяса, маргарина, продуктов, содержащих пальмовое масло. Кроме того, сахар и простые углеводы негативно сказываются на уровне холестерина в крови.

А продукты, богатые клетчаткой, регулируют холестерин. Это овощи, цельнозерновые крупы, бобовые.

Антихолестериновые продукты

Специалисты из Гарварда рекомендуют включить в свой рацион:

цельнозерновую овсянку отруби все виды бобовых 3-5 порций овощей в день фрукты (яблоки, виноград, ягоды и цитрусовые) орехи лосось, тунец, сардины красное вино (в умеренных количествах) лук и чеснок специи (базилик, розмарин, куркума).

Примерное меню для снижения уровня холестерина в крови

Завтрак:

Овсянка на воде или растительном молоке с ягодами Омлет из яичных белков и тушеных овощей (баклажан, кабачок, помидор) Оладьи из цельнозерновой муки со свежими ягодами или фруктами

Обед:

Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) с льняным маслом + запеченная рыба с коричневым рисом Вареная фасоль с овощным гарниром (брокколи, морковь, лук, спаржа) Салат + запеченный картофель, фаршированный специями и тертым твердым сыром (не больше 1 столовой ложки)

Ужин:

Лепешка из цельнозерновой муки с фалафелем (котлета из нута) и овощами (помидоры, огурцы, зелень, авокадо) Гороховый овощной суп Гречка с запеченными в духовке овощами (морковь, лук, брокколи или цветная капуста)

Другие факторы

Не менее важно следить за здоровьем печени и кишечника, чтобы избежать проблем с холестерином. Печень любит все горькое — БАДы из зелени одуванчика или листьев ним, зеленые листовые овощи (мангольд, рукколу, укроп, кейл), куркуму.

Для хорошей работы кишечника нужна клетчатка, вода, а также пробиотики. Их можно покупать в аптеке или получать из продуктов (йогурт, кефир, бифидок, квашеная капуста, комбуча, квас, мисо-суп).

Для выведения «плохого» холестерина нужны омега-3 жирные кислоты. Это масло грецкого ореха и льняное, семена чиа, БАДы с рыбьим жиром.

Вредные привычки, такие как курение или злоупотребление спиртными напитками, вносят свой вклад в повышение уровня холестерина в крови. Стресс и тревожность тоже негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому регулярный отдых и антистрессовые практики должны прочно войти в ваш образ жизни. Качественный сон, хобби, медитация, ведение дневника, общение с приятными людьми — все это способно снизить количество «плохого» холестерина. Умеренные спортивные нагрузки также способствуют естественной регуляции холестерина.

woman.rambler.ru

народные методы, упражнения для снижения уровня

Повышенный холестерин – распространенная проблема, встречающаяся у людей разных возрастов, чаще всего по причине неправильного образа жизни. Лечение требуется комплексное, многие врачи рекомендуют в качестве медикаментозной терапии принимать статины. Однако можно попробовать добиться понижения холестерина и без них.

Зачем назначают статины

Статины – группа препаратов, которые проникая внутрь организма, блокируют работу ферментов в печени, которые отвечают за интенсивную выработку холестерина. Таким способом достигается снижение количества «плохого» холестерина в крови. Существует несколько видов статинов, наиболее мощным эффектом обладают аторвастатин и розувастатин.

Статины назначаются для снижения уровня холестерина в основном с целью предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы. Когда вещество накапливается в организме в большом количестве, на стенках сосудов, артерий, образовываются бляшки. Они мешают нормальному протоку крови. В большинстве случаев одним из факторов, спровоцировавших сердечный приступ, оказываются атеросклеротические бляшки – отложения холестерина.

Таким образом, статины – эффективные средства, блокирующие выработку «плохого» холестерина. И также они предотвращают развитие осложнений в виде развития атеросклероза, других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Безопасно ли их применение?

Врачи, отвечая на вопрос, можно ли использовать статины при повышенном холестерине, отвечают утвердительно. Однако в последнее время все больше специалистов призывают пациентов обходиться без серьезной медикаментозной терапии. Конечно, это возможно лишь тогда, когда повышение холестерина незначительно превышает норму, так что серьезных угроз здоровью и тем более жизни, нет.

Пациенты редко обращаются в больницу с жалобой на повышенный холестерин, отдельных симптомов у этого явления нет. Обычно они просто приходят сдавать общий анализ крови. Это подтверждает необходимость регулярного планового посещение больницы, сдачи анализов.

Читайте также:

Почему стоит попытаться снизить холестерин без статинов? Одной из причин являются возможные побочные эффекты применения этих препаратов, как и любых других медикаментов. Побочные явления встречаются редко, однако риск их появления есть всегда. Чаще всего они имеют форму реакции со стороны пищеварительной системы – тошнота, рвота, боль в животе. У некоторых замечены головокружения, скачки давления.

Другой группе людей прием статинов противопоказан. К ним относятся беременные, кормящие женщины, а также те, кто имеет хронические заболевания печени, особенно в период обострения. Статины действуют на работу этого органа, блокируя в нем выработку определенных ферментов. При наличии в печени воспалительного процесса, прием таких препаратов запрещен.

И также снижение холестерина без статинов планируется по причине возможности изменения показателей крови без лекарств. Другими словами, если можно обойтись без приема сильнодействующих препаратов, то лучше воспользоваться такой возможностью. Тем более что соблюдение рекомендаций специалистов поможет не только нормализовать количество холестерина, но и благотворно скажется на работе многих внутренних органов.

Есть ли альтернатива?

Основными способами нормализовать показатели холестерина, являются соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, физическая активность, применение народных рецептов. Эти методы нужно применять комплексно, ниже рассматривается каждый из них в отдельности.

Диета

Корректировка питания играет ключевую роль к нормализации показателей холестерина. Даже медикаментозная терапия не считается эффективной без соблюдения диеты. Ее суть заключается в отказе от продуктов, обладающих свойством повышать холестерин, при употреблении холестериноснижающей пищи.

На увеличение количества «плохого» холестерина напрямую влияет жир, поэтому требуется полный отказ от жирной пищи. К ней относятся:

  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • майонез, другие соусы, жирные салатные заправки;
  • мучное, сдоба, сладкое;
  • субпродукты;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности (больше 5%).

И также важно выбирать правильный способ термической обработки пищи. Блюда можно варить, тушить, запекать. Использование масла во время готовки должно быть минимальным, желательно вовсе от него отказываться. Можно выбирать такие варианты готовки, как на пару, гриле – они не требуют масла. Питание должно быть частым, небольшими порциями.

Полезные продукты

Продукты, не входящие в список запрещенных, при правильном способе приготовления, разрешены. В таблице ниже приведены наиболее полезные продукты, снижающие уровень «плохого» холестерина.

Авокадо Насыщен растительными стиролами, за месяц ежедневного употребления снижает уровень холестерина на 8%.
Коричневый рис, отруби, кедровые орехи, льняное масло, кунжут Эта группа продуктов содержит в составе фитостерины. Они не просто блокируют выработку «плохого» холестерина, но и стимулируют выделение «хорошего». Льняное масло, кунжут можно использовать для заправки салатов, как альтернативу запрещенному майонезу.
Рыбий жир Природный статин, действие которого аналогично препаратам, но абсолютно безопасно. Особенно полезные рыбы – сардины, лосось.
Каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, капуста Эта группа продуктов ценится за содержание в ней клетчатки. Среди каш особенно полезной считается овсянка, при диете для уменьшения холестерина рекомендуется есть ее на завтрак ежедневно.
Ягоды, фрукты красного цвета Содержат полифенолы – вещества, способствующие выработке «хорошего» холестерина.
Чеснок Природный статин в чистом виде. В день рекомендуется кушать 2–3 зубчика. Можно есть его в чистом виде, настаивать на нем оливковое, льняное масло для заправки салатов, добавлять в готовые блюда.

При употреблении холестериноуменьшающих продуктов необходимо учитывать индивидуальные особенности. Например, польза от чеснока – доказанный факт, но этот продукт противопоказан при заболеваниях пищеварительной системы. Соблюдая диету, необходимо учитывать наличие всех хронических заболеваний.

Спорт

Среди причин повышения уровня холестерина важное место занимает отсутствие физической активности. Во время занятия спортом в организме выделяются полезные ферменты, препятствующие выработке «плохих». У тех, кто ведет сидячий образ жизни, этого не происходит. Польза спорта проявляется в нескольких факторах:

  • снижается уровень жира в организме, растворяются жировые отложения;
  • нормализуются показатели артериального, внутричерепного давления;
  • стабилизируется работа сердца;
  • ткани и внутренние органы получают достаточный приток кислорода.

Кроме того, повышенный холестерин часто встречается у людей с ожирением. Лишние килограммы появляются из-за употребления вредной пищи, особенно фастфудов, полуфабрикатов. Нормализация состояния человека с лишним весом невозможна без избавления от ненужных килограмм. Это также подтверждает необходимость физической нагрузки.

Ошибочно полагать, что физическая активность потребует много сил и времени. Врачи советуют уделять немного времени занятиям каждый день. Подбирать вид спорта необходимо с лечащим врачом. Многим подходит йога, пилатес, спортивная ходьба, плавание. Чрезмерно интенсивные, активные виды спорта могут быть противопоказаны, так как при повышенном холестерине обычно страдает сердечно-сосудистая система, показатели давления, другие органы.

Занятия спортом, проводимые несколько раз в месяц, бесполезны. Только регулярная физическая нагрузка поможет не застаиваться крови, предотвратит выработку «плохого» холестерина, увеличит уровень «хорошего».

Избавление от вредных привычек

Вредные привычки и борьба с повышенным холестерином – взаимоисключающие вещи. Одной из них является курение. Вместе с табаком в организм человека попадают токсины, канцерогены, негативно влияющие на работу всех внутренних систем. Особенно страдают сердце, сосуды.

На фоне курения и наличия в организме вредного холестерина начинается интенсивное образование атеросклеротических бляшек. Связано это со свойством никотина замедлять обмен веществ – все ферменты, которые должны быстро выводиться, в том числе холестерин, задерживаются надолго. В результате появляются их отложения.

Другая вредная привычка – злоупотребление алкоголем. Некоторые приверженцы теории о пользе небольшого количества спиртных напитков, опровергают этот факт. На самом деле, врачи предостерегают от употребления алкоголя из-за того, что вред от его приема при повышенном холестерине, превышает пользу.

Категорически запрещены алкогольные напитки с газом – слабоалкогольные, пиво, шампанское. И также опасно употребление дешевого, некачественного спиртного. Кроме усиленной выработки вредных ферментов, он отрицательно сказывается на артериальном давлении, работе сердца, общем самочувствии.


Ошибочно полагать, что вреден только крепкий алкоголь, негативное действие пива считается одним из самых сильных при повышенном холестерине

И также к вредным привычкам относится пищевые. Ошибок в питании может быть много, наиболее распространенными из них являются переедание, употребление газированных напитков, полуфабрикатов, фастфудов, любой вредной пищи.

Народные рецепты

Чтобы понизить холестерин без статинов, рекомендуется использовать народные методы терапии. Ими можно дополнять здоровое питание, физические нагрузки, чтобы ускорить выведение вредного холестерина из организма. В начале их применения необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в состав рецептов.

Липа

Чтобы воспользоваться рецептами на основе липы, необходимо заготовить ее в период цветения (конец мая – начало июня). Сорванные цветки засушиваются, перемалываются в кофемолке или измельчаются в блендере. При приготовлении народных средств используется перемолотая липа в форме порошка.

Принимается липа за полчаса до еды, трижды в день по столовой ложке. Запивается порошок небольшим количеством воды. Длительность курса применения липы составляет месяц, затем делается двухнедельный перерыв, после чего курс повторяется.

Сокотерапия

Учитывая пользу свежих овощей и фруктов для организма при повышенном холестерине, особой популярностью пользуются рецепты народной медицины на основе соков. Они должны быть свежевыжатыми, магазинные соки не содержат столько полезных свойства, сколько натуральные. Существует много вариантов их употребления.

Многим подходит пятидневный курс:

  • первый день: корень сельдерея и морковь – 100 мл;
  • второй день: морковь – 60 мл, свекла – 40 мл, огурец – 5 мл;
  • третий день: морковь, яблоки – по 50 мл, сельдерей – 45 мл;
  • четвертый день: морковь – 60 мл, капуста – 30 мл;
  • пятый день: апельсин – 30 мл.

Пьются соки утром, натощак, завтракать можно через 30–40 минут. Можно менять местами, выбирать другое сочетание фруктов, овощей. Особенно полезными, жиросжигающими считаются морковный, сельдерейный, капустный соки. Проводить пятидневный курс рекомендуется раз в месяц.

Подходит сокотерапия не всем, особенно это касается больных сахарным диабетом. Им можно употреблять только те овощи, фрукты, которые им позволены диетой и готовить из них соки. Поэтому лучше посоветоваться с врачом.

Чеснок с лимоном

Чеснок – природный статин, обладает мощным действием снижать холестерин, ускорять выведение вредных жиров из организма. Лимон – кладезь полезных витаминов, микроэлементов, оказывающих общеукрепляющее действие. На основе этих двух ингредиентов готовят коктейль, показанный к ежедневному употреблению.

Удобнее приготовить смесь с запасом. Для этого берем 1 кг лимонов, выжимаем сок. Затем очищаем 200 г чеснока, измельчаем до состояния кашицы, смешиваем с лимонным соком. Оставляем настаиваться в стеклянной посудине 3 дня. Принимается коктейль по 1 ст. л. смеси, которая растворяется в стакане воды комнатной температуры. Делает это утром, натощак, завтракать можно через полчаса.

Травы

В аптеках можно купить готовые сборы, из трав, полезных для снижения холестерина. Заготавливать их можно также самостоятельно. Особенно ценятся свойства таких растений, как боярышник, хвощ, тысячелистник, арника, зверобой, омела. На стакан кипятка берут 1 ст. л. смеси любых из этих трав, заваривают, выпивают трижды в день перед едой.

Особенно эффективен прием боярышника, можно использовать и ягоды, и цветки растения. Их собирают, сушат, хранят в темном месте. Для приготовления средства берем 1 ст. л. цветов или такое же количество ягод, завариваем в стакане кипятка. Настаивается напиток полчаса, затем процеживаем и выпиваем.

Таким образом, если уровень холестерина в крови повышен, но не критичен, можно обойтись без медикаментозного лечения статинами. Для этого необходимо соблюдать диету, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, применять народные средства.

bezholesterina.com

Как с помощью диеты снизить холестерин

Автор Татьяна Морозова На чтение 12 мин. Просмотров 505 Опубликовано


Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день


Почти все слышали, что высокий показатель холестерина вреден. Возможные последствия также в основном известны: существует риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза. Однако, как правило, во время анализа крови выясняется, что пациент должен понизить показатель холестерина. Потому что нет никаких внешних симптомов, которые указывают на повышенный показатель холестерина на ранней стадии.


Если нет серьезных заболеваний, изменение в диете может эффективно понизить показатель холестерина. Упражнения также помогают взять проблему под контроль.


Что такое холестерин?


Холестерин в крови – липид, который содержится во всех клетках человека и животных. Он важен для клеточной структуры и незаменим производства различных желчных кислот и гормонов, в том числе тестостерона. Наше тело не может обойтись без этой субстанции.


ЛПВП и ЛПНП: хороший холестерин и плохой холестерин


Холестерин участвует в сложных процессах в организме. Это требует связывания с белками, чтобы мигрировать через организм. Если холестерин является частью молекулы ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), избыток холестерина транспортируется из клеток в печень и, в конечном итоге, из организма. Если холестерин находится в молекуле ЛПНП (липопротеин низкой плотности), он мигрирует в клетки и может застрять в артериях, если он переполнен. Грозит атеросклероз.


Поэтому ваш врач будет следить за различными показателями, когда он посоветует вам понизить показатель холестерина. Вот почему часто говорят в упрощенной форме, что есть хороший и плохой холестерин.


Важные причины высокого показателя холестерина:

  1. неправильное питание;
  2. избыточный вес;
  3. стресс;
  4. заболевания, такие диабет и гипотиреоз;
  5. побочные эффекты лекарств;
  6. злоупотребление алкоголем.


Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день. Поскольку организм также сам вырабатывает холестерин, следует также обратить внимание на понижение стресса в дополнение к здоровой диете. Есть много способов понизить показатель холестерина. И когда кто-то говорит о «снижении уровня холестерина», он подразумевает только ЛПНП, потому что значение ЛПВП должно быть как можно выше.


Как с помощью диеты снизить холестерин


Люди, у которых был обнаружен высокий показатель холестерина, могут внести значительный вклад в нормализацию показателя холестерина в крови посредством здорового питания. Можно ли диетой снизить холестерин? Чистая диета с низким содержанием холестерина не очень эффективна, гораздо более необходимо перейти на общую сбалансированную диету.


Свежие овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, в частности, должны занимать больше места в меню. Понижение веса требуется только в том случае, если у вас избыточный вес, чтобы противостоять увеличению кальцификации артерий и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 10 кг потерянного веса можно ожидать понижения показателя холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Мы рекомендуем индивидуально подобранные рекомендации по питанию, которые все чаще предлагаются в медицинской практике.

Продукты снижающие холестерин


Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара


Чтобы избежать или уменьшить избыточный вес, следует уменьшить потребление слишком большого количества сахара и простых углеводов (например, глюкозы), поскольку они также присутствуют во многих предположительно здоровых готовых продуктах, таких как хлопья для завтрака и сильно подслащенные йогурты. У таких продуктов стоит взглянуть на содержание сахара.


Избегайте слишком большого количества мясного ассорти и готовой продукции.


Доля животных жиров, например в колбасах и молочных продуктах, должна быть уменьшена в пользу растительных масел. Однако повышенное потребление отвержденных растительных жиров, таких как те, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также в некоторых маргаринах, не является разумной альтернативой животным жирам. Эти окисленные жиры могут повышать показатель вредных для здоровья оксихолестеринов в крови, что, согласно современным исследованиям, приводит к увеличению отложений в артериях . Оксихолестерин в форме отвержденных жиров добавляют во многие готовые продукты для улучшения их консистенции, вкуса или срока годности.


Увеличьте хороший холестерин – Средиземноморская еда идеальна.


Сбалансированная диета с растительными жирами вместо животных жиров может – в дополнение к потере веса и регулярным физическим упражнениям – также оказывать положительное влияние на значение ЛПВП.

Растительным жирам и маслам с полиненасыщенными жирными кислотами следует отдавать предпочтение вместо животных жиров. Наконец, избыток холестерина транспортируется от стенок артерии обратно в печень, где он может выводиться с желчью. Поэтому большое количество ЛПВП – в отличие от большого количества ЛПНП – может вызвать понижение показателя холестерина, что также обеспечивает определенный защитный эффект от атеросклероза и сердечного приступа. Поэтому холестерин, связанный с ЛПВП, часто называют «хорошим холестерином».


Так называемая средиземноморская еда с большим количеством фруктов, овощей и рыбы оказалась особенно полезной для показателя холестерина. Так называемые омега-3 жирные кислоты и их предшественники, по-видимому, имеют особое значение, поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на показатель холестерина меньше, чем на триглицериды. В дополнение к рыбе, так называемое пастбищное мясо также содержит много омега-3 жирных кислот. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) особенно важны. Источники жира растительного омега-3, такие как льняное масло, к сожалению, содержат только альфа-линоленовую кислоту (ALA).

Хотя это может быть преобразовано в EPA и DHA в организме человека, это происходит только в незначительном количестве. Животные, с другой стороны, могут очень хорошо превращать АЛК в ЭПК и ДГК. Поэтому продукты из чистых пастбищ, такие как пастбищное мясо, богаты омега-3 жирными кислотами.


Через несколько недель после изменения рациона в сочетании с более активным образом жизни обычно наблюдается понижение показателя холестерина в крови.


Фрукты, овощи и чеснок в качестве понижения холестерина


Если вы хотите понизить показатель холестерина с помощью осознанной диеты, вы должны сначала пойти по магазинам сбалансированным и здоровым образом. Полезные для понижения холестерина блюда включают фрукты и овощи. Пектины, содержащиеся в яблоках, связывают с собой желчную кислоту, поэтому печень должна вырабатывать новые. Результат: холестерин в крови падает.


Чесночный ингредиент аллиин очень помогает понизить показатель холестерина. Природный дикий чеснок, имеющий еще более интенсивный вкус чеснока и точно также пригодный для употребления в пищу, оказывает еще более благоприятное воздействие на показатель холестерина.

Продукты которые повышают и снижают уровень холестерина


Понижение холестерина с орехами и шоколадом


Орехи очень популярны зимой. Что ж, чрезмерное наслаждение быстро оседает на бедрах, но при умеренном потреблении, например, грецкие орехи могут значительно понизить показатель холестерина. Положительный эффект обусловлен хорошим составом ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, профиль жиров в крови улучшается благодаря другим содержащимся в нем ингредиентам, таким как витамины B и E и минералы. Итак: ешьте орехи.


Горсть грецких орехов каждый день


Исследование, проведенное в Университете Людвига Максимилиана в Мюнхене в 2017 году, было посвящено изучению влияния ежедневного потребления 43 граммов (примерно горстки) грецких орехов. Эта простая в использовании пищевая добавка с натуральными грецкими орехами значительно снижала уровни ЛПНП и триглицеридов. Неважно, когда есть грецкие орехи. Можно с основным приемом пищи, но можно также в качестве закуски в течение дня. Причиной положительного влияния на показатель холестерина является прежде всего омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах.


Шоколад


Трудно поверить, но это правда: шоколад также может помочь понизить показатель холестерина. Однако не любой, употреблять обязательно нужно темный шоколад. От 20 до 30 грамм какао-продукта должно понизить показатель ЛПНП – параметр, который указывает на плохой холестерин – до пяти процентов. Эффект предположительно происходит от определенных ингредиентов какао-бобов.


Горох, соя и овсяные отруби


Можно придумать множество вкусных рецептов с горошком. Кстати, бобовые предоставляют ценные услуги для вашего тела. Как и все другие бобовые, горох содержит много сапонинов. С одной стороны, они предотвращают попадание молекул холестерина в кровь. С другой стороны, они связывают – как яблоки – желчную кислоту с собой. Это снова заставляет печень вырабатывать новые желчные кислоты и использовать собственный холестерин в организме. Кстати, у нута самое высокое содержание сапонина.

,
Но соевые бобы тоже не бесполезны. Соя богата клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами и растительным белком. Вкусные бобы также содержат много фитохимических веществ. С помощью этой комбинации полезных ингредиентов вы также можете активно понижать показатель холестерина.


Чай


Что не менее важно, зеленый чай из Японии или Китая также является истинным средством понижения показателя холестерина – то же самое относится и к полуферментированному чаю улун из Тайваня. Упомянутые продукты препятствуют усвоению жиров из пищи. Похоже, что их сапонины и дубильные вещества в значительной степени ответственны за это. Четыре чашки чая в день, и ваш показатель холестерина будет понижаться.


Низкохолестериновые рецепты с рыбой


Рыба два-три раза в неделю – это рекомендуется для здорового питания, потому что рыба содержит полезные жиры. Если вы хотите одновременно понизить показатель холестерина, используйте рыбу с низким содержанием жира, например, треску. С травяной корочкой и салатом или картофелем в мундире в качестве гарнира, великолепная низкокалорийная еда.


И вот как это готовят: очистить, помыть и посолить рыбу, положить ее в форму для выпечки. Затем нарезать лук мелкими кубиками и тушить в кастрюле. Приготовьте панировочные сухари, снимите кастрюлю с огня и добавьте молоко, нарезанные травы по вашему выбору, а также горчицу и специи. Нанесите смесь на рыбу и готовьте ее в духовке при температуре 200 градусов примерно четверть часа.


Лосось – одна из самых популярных рыб, потому что она может быть приготовлена различными способами и особенно полезна для здоровья. Цельнозерновой рис и тонкий соус из фенхеля делают это блюдо с низким содержанием холестерина идеальным.


Приготовьте рис, приправьте рыбу и порежьте овощи на полоски. Обжарьте их на сковороде затем добавьте фенхель и лук, потом овощной бульон, лимонный сок, сметану, анис и лосося. Теперь отправьте в духовку на 20 минут при 180 градусах. А пока сварите морковь в небольшом количестве воды, посолите, поперчите и посыпьте зеленью петрушки. Теперь выньте рыбу из духовки, протрите в бульон и укроп, чтобы приготовить соус, и приправьте по вкусу. Вуаля: простое и вкусное блюдо для тех, кто заботится о снижении показателя холестерина.


Низкий холестерин на встрече с мясом


Если рыба слишком скучна для вас в долгосрочной перспективе, вы также можете выбрать рецепты с постным мясом. Совет: понизить показатель холестерина можно с индейкой и овощами, а также картофелем.


Начните с гарнира. Для этого приготовьте картофель, удалите кожуру и разделите их на четверти. Затем потушите лук и морковь в небольшом количестве масла. Добавьте немного кольраби и немного воды и варите, пока овощи не станут твердыми, затем приправьте по вкусу. А пока нарежьте мясо на тонкие полоски, приправьте и обжарьте. Для вкуса перемешайте картофель с кунжутом в растопленном диетическом масле. Готово!


Еще один рецепт: Телячий шницель с грибами. Приправить мясо солью и перцем и обжарить в небольшом количестве масла. Затем добавьте к шницелю лук и полоски вешенок, полейте все горячим маслом. Блюдо подается с небольшим количеством сметаны, специй и петрушки. Понижение показателя холестерина и прием пищи по-домашнему прекрасно сочетаются с такими рецептами.


Как можно понизить показатель триглицеридов


Повышенный показатель триглицеридов особенно проблематичен в связи с низкими показателями ЛПВП. Высокие уровни триглицеридов могут быть эффективно снижены путем ограничения потребления алкоголя и сладких продуктов. Кстати: если показатель триглицеридов падает после изменения рациона, общий холестерин также становится ниже, и соотношение ЛПВП и ЛПНП улучшается. Холестерин ЛПВП также может быть повышен за счет увеличения физической активности.


В случае наследственного (семейного) нарушения метаболизма жиров, изменение диеты обычно недостаточно для достижения требуемых целевых значений ЛПНП. Но, здоровый образ жизни со здоровой диетой также является основой для успешной терапии высокого показателя холестерина в этих случаях.


Заключение


Прежде всего: просто есть грецкие орехи и т.д. недостаточно, чтобы нормализовать показатель холестерина. Тем не менее, изменение в диете может оказать чрезвычайно положительное влияние на показатель липидов в крови. Сам холестерин тоже неплох. Это важный компонент для клеточных стенок и желчной кислоты. Однако, если показатель липидов в крови увеличивается астрономически, вам нужно понизить показатель холестерина. В противном случае высокое кровяное давление, инсульт или инфаркт могут быть опасными для жизни последствиями.


В дополнение к диете, другие факторы важны для всех, кому необходимо понизить холестерин. Также важна физическая активность, в идеале – регулярные занятия спортом, а также отказ от курения и алкоголя.
Конечно, вы не должны становиться экстремальными спортсменами в одночасье и перегружать свое тело – достаточно, если вы время от времени немного больше двигаетесь, чем обычно, занимаетесь бегом в течение получаса или побалуете себя часом в бассейне. Идеальным вариантом является тренировка средней выносливости, которая проводится два-три раза в неделю по полчаса.


Может помочь создание небольших активностей в повседневной жизни: перерыв на обед идеально подходит для быстрой прогулки по кварталу. Даже после обеда, прогулка является хорошим способом передвижения. Также, не менее полезным будет отказ от лифта в пользу подъема и спуска по лестнице. Это также позволяет избежать лишних килограммов, которые также могут оказать негативное влияние на показатель холестерина.

Список литературы:
1. Статья «Снижение уровня холестерина без лекарств» — Опубликовано: 19.06.2019 – Автор: TB; Редактор: Silke Hamann
https://www.gesundheit.de/krankheiten/gefaesserkrankungen/cholesterin/cholesterin-natuerlich-senken
2. Немецкое общество по борьбе с нарушениями обмена жиров и их последствиями DGFF (Lipid-Liga) — «Уровень холестерина: изменения в диете»
https://www.cholesterinspiegel.de/ernaehrungsumstellung/
3. «Снижение уровня холестерина: как это работает?»
https://www.fitforfun.de/abnehmen/gesunde-ernaehrung-cholesterinspiegel-natuerlich-senken_aid_10130.html

medi-k.ru


Смотрите также