Как снять приступ панической атаки самостоятельно


Как остановить приступ панической атаки

Прочитайте и запомните эти 3 необходимых и простых действия, чтобы быстро остановить приступ панической атаки. Это спасет вас от неприятных последствий и быстро приведет в норму.

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при панической атаке.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

Что делать во время панической атаки

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

Подробнее про успокаивающее дыхание вы можете почитать здесь.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

findself.ru

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Паническая атака что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить всего 5 простых шагов, чтобы избавиться от ПА навсегда. Узнайте, каких.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Если вы хотите узнать, как избавиться от приступов паники быстро, обращайтесь. Отзывы вы можете почитать здесь.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак и страха навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Так же вы можете обратиться ко мне. Я помогу вам избавиться от страха перед паническими атаками (см. Услуги).

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Вы также можете обратиться к грамотному психологу или психотерапевту, чтобы он помог вам избавиться от страха повтора панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Способ этот, конечно, не быстрый. На позитивные изменения нужно время и решительность. Если своей решительности вам не хватает, вы можете обратиться ко мне за помощью (см. Услуги). Я помогу вам убрать корень проблемы за один часовой сеанс.

Да, вы не ослышались. Всего за час. Это особый метод. И если бы он был у меня раньше, мне не пришлось бы потратить полгода на то, чтобы справиться с ПА.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный.

Правильнее было бы задать такой вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Напоминаю, что если у вас все-таки не получается самостоятельно избавиться от панических атак, обращайтесь. Я помогу вам убрать корень проблемы за один час. И это реально работает! Отзывы вы можете почитать здесь.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Другие статьи по теме панических атак

Паническая атака — вопросы и ответы
Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?
Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, как не перепутать
Быстрая ходьба против панических атак
Паническая атака или гипогликемия? Симптомы
Правильное питание и панические атаки
Панические атаки после приема пищи
Как остановить приступ панической атаки
Как объяснить про панические атаки близким
Панические атаки и йога — как не ошибиться
Как предупредить появление повторных панических атак
Как справиться со страхом появления новых панических атак
Методичка «Как быстро снять приступ панической атаки»
Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами
Как справиться с приступом тошноты при панической атаке
Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками
Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз
Как избавиться от накопившегося гнева
Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять
Как избавиться от мышечных зажимов
Почему так трудно избавиться от мышечных зажимов
Что делать при панической атаке

Читайте, применяйте, работайте надо собой, и все у вас получится.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

findself.ru

10 способов бороться самостоятельно и избавиться навсегда

Народными средствами в домашних условиях

Травы

  • Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
  • успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Мед

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Как купировать паническую атаку: практические советы и упражнения

Паническая атака наступает внезапно, необъяснимо, чувство страха настолько велико, что человек в этом момент способен потерять контроль над своими эмоциями и действиями. В такой ситуации время, которое уйдет на купирование панической атаки, определит ее продолжительность и интенсивность. Если правильно понимать, что происходит с организмом в этот критический момент и какие действия принесут максимальную пользу в случае приступа внезапной паники, можно снизить продолжительность панической атаки, прекратить ее в самом начале и даже предотвратить.

Можно ли справиться с панической атакой медикаментозно

Многие из тех, кто столкнулся в своей жизни с симптомами панической атаки, полагают, что противостоять приступу можно с помощью лекарств. У этого понятного желания позаботиться о собственном самочувствии есть еще одна сторона — само отсутствие под рукой лекарственного препарата у некоторых способно спровоцировать панику. Но купировать паническую атаку с помощью лекарственных препаратов зачастую эффективно не удается, поскольку требуется время для того, чтобы они подействовали. Обычно действие препарата заметно через полчаса после приема, но за это время паническая атака может столь же внезапно закончиться, как и началась. Однако в случае затяжных и интенсивных приступов без лекарств не обойтись.

Седативные препараты, изготовленные из растительных компонентов, продаются в аптеке без рецепта. Это настойки и таблетки на основе валерианы, пустырника, пассифлоры и других растений. Препараты снимают раздражительность, тревожность. По сравнению с таблетками спиртовые растворы действуют быстрее. Более эффективно действуют бензодиазепины, особенно препараты быстрого действия из этого ряда. Их принимают внутрь или вводят внутривенно. Чтобы купировать приступ панической атаки этими препаратами, после введения нужно подождать от четверти часа до получаса.

Важно! Лекарственные препараты нельзя принимать без назначения врача. Врач не только подберет наиболее подходящие средства с учетом всех симптомом, но и назначит необходимую дозировку.

Для медикаментозной терапии между приступами, особенно для того, чтобы снизить тревожность ожидания ПА, используют следующие группы медикаментов:

  1. Трициклические антидепрессанты. Характеризуются полноценным антипаническим эффектом, но этот эффект отсрочен по времени на 2–3 недели от начала приема. Отсутствие быстрого результата часто разочаровывает пациентов, и они перестают принимать препарат.
  2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Воздействие их на панику не сопровождается седативным эффектом. Имеют минимум побочных эффектов, удобны однократным приемом в течение суток.
  3. Высокопотенциальные бензодиазепины. Их главное достоинство — способность быстро купировать приступ панической атаки, а также быстро достигать эффекта в снижении тревоги ее ожидания и контроле появления.

Как самостоятельно справиться с приступом

Чувствуя приближение приступа или его начало, прежде всего нужно успокоиться. Важно обеспечить приток свежего воздуха — открыть окно или выйти на воздух самому. Хорошо выпить стакан воды или успокаивающее растительное средство. Воду желательно всегда иметь при себе, даже находясь вне дома. Она поможет справиться с сухостью во рту, которая почти всегда сопутствует приступам. Кроме того, делая медленные глотки, можно сосредоточить на них максимум своего внимания, чтобы отвлечь его от панических мыслей.

Находясь дома, нужно постараться расслабить мышцы, находиться в удобной позе. Оказавшись в такой момент на улице, по возможности отойти от оживленной дороги или людного места. Идеальным будет зайти в парк или сквер. Существует также целый список приемов и упражнений, которые незаменимы в случае, если нужно быстро купировать приступ панической атаки.

Контроль дыхания

Панической атаке почти всегда сопутствуют проблемы со стороны дыхания. Оно может быть поверхностным, приступы сопровождают одышка, удушье. Поэтому в первую очередь нужно сконцентрироваться на восстановлении нормального дыхания.

Можно применить методику замедления дыхания. Нужно сократить количество вдохов и выдохов — не больше десяти в минуту, поддерживать диафрагмальное дыхание. Правильность его можно контролировать, держа руку на теле в зоне желудка. При дыхании именно эта зона должна подниматься и опускаться. Небольшой вдох, задержка воздуха внутри на 10 счетов, медленный выдох на 3 счета и на столько же счетов задержка. Затем повторный цикл. Нужно полностью сосредоточиться на процессе дыхания и повторять циклы, пока страх не отпустит. Способ хорош тем, что его можно применить где угодно и незаметно для окружающих.

Купировать приступ панической атаки помогает временное повышение в крови углекислого газа. Для этого используют бумажный пакет, который очень плотно прижимают к губам и начинают в него дышать. Кислород перестает поступать в легкие, а концентрация углекислого газа растет. Недостатком этого способа можно назвать то, что применение его на людях требует преодоления смущения. Если пакета не оказалось при себе, можно заменить его плотно сложенными полушаром (пальцы сомкнуты) и прижатыми к лицу ладонями. Дыхание в этом случае производится в них.

Важно! Если во время приступа концентрировать внимание на симптомах, страхе и панике, они только обострятся. Нужно не только всеми силами заставить себя не беспокоиться, но и увести в сторону от симптомов собственное внимание.

Отвлечение

Способы отвлечь свое внимание от проявлений панической атаки, на первый взгляд, очень просты, но действуют эффективно. Например, можно начать пересчитывать предметы вокруг: деревья в парке, детей на площадке, машины на дороге, проходящих мимо людей.

Полезный прием — задействовать воображение. Например, мысленно оказаться в месте, где обычно ощущается комфорт и покой. Можно вспоминать такие места и ситуации из собственной жизни. Например, тихая прогулка по лесу или отдых на берегу моря. Если собственный опыт подводит, помогут умиротворяющие сцены из запомнившихся фильмов. Хороший способ — выбрать какой-то предмет и описывать его во всех подробностях: форму, цвет, вкус, запах, назначение, функциональность и так далее. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы.

Можно начать размышлять. Например, спокойно, в деталях (и желательно с позитивом) строить планы на завтрашний день или на выходные, на ближайший отпуск. А можно начать размышлять о самой панической атаке, но так, как будто она происходит с другим человеком. То есть из лица вовлеченного перейти в наблюдателя и исследователя. Отодвинув в сторону эмоции, с педантизмом и объективностью фиксировать и оценивать все текущие проявления приступа, их остроту. Эта отвлеченность не каждому под силу, но, занимаясь аутотренингом между приступами, можно развить в себе такие способности. Тот, кто хочет избавиться от панической атаки, может записаться к психологу Никите Валерьевичу Батурину.

Еще один способ отвлечь внимание, а иногда даже остановить надвигающийся приступ — иметь при себе небольшую резинку в виде кольца, по диаметру чуть больше запястья. В критический момент ее нужно надеть на запястье, оттянуть как можно дальше и отпустить. Должен получиться весьма ощутимый щелчок. Резкая боль при этом послужит хорошим отвлекающим фактором.

Активность и движение

Если ощущается приближения приступа, лучше не замирать в панике, а заставить себя двигаться. Можно просто сильно ускорить шаг и пройти так приличное расстояние. Если есть возможность пробежаться, можно сделать это в течение нескольких минут. Находясь в помещении, бег смогут заменить отжимания от пола или серия приседаний. Можно просто потанцевать под любимую музыку.

Кстати, многим помогает переключиться именно музыка. Хорошо скачать в телефон любимые мелодии, чтобы в критический момент иметь возможность их послушать. Музыка, особенно любимая, уведет мысли в сторону от паники, поможет успокоиться. Еще один полезный способ — переключиться на какую-то деятельность. Например, позвонить по телефону человеку, с которым есть что обсудить или просто приятно разговаривать. При этом темы симптомов лучше не касаться. Любитель стихов может декламировать стихотворение. Можно заняться просмотром фильма. Предпочтительнее, если это будет комедия.

Важно! Пробуя описанные методики, упражнения, нужно внимательно оценивать, насколько хорошо каждое из предложенных помогает решить главную проблему — купирование панической атаки, выбрать из них те, которые действуют быстрее и помогают, и создать персональный набор приемов.

Что делать между приступами

Между паническими атаками главная задача — сосредоточиться на действиях, которые помогут избежать повторения приступов. Часто лечение панических атак не обходится без психотерапевтической помощи. Психотерапевт объясняет, как появляются тревоги, механизм возникновения паники. Помогает пациенту найти причину, которая лежит в основе его страхов. Предлагает приемы, которые помогают справиться с механизмом возникновения тревог. Учит управлять эмоциями, правильно реагировать на стресс.

Трудный, но результативный путь победить панические атаки — самостоятельно работать над эмоциями, характером, закреплять полученные на занятиях с психотерапевтом знания и приемы. Снять повышенную тревожность помогает применение методов релаксации, медитирование. Этому человек способен обучиться самостоятельно. Полезный ресурс — канал психолога и гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.

propanika.ru

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться - чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно - как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть. Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить. Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

tjournal.ru

отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений. Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант. При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма. У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства. В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете. Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить. Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится. Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума. Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя. Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом. Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение. Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни. Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса. После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде. Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга. Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым. Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал. Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака. Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь. Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее. Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться. Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

propanika.ru

Как остановить паническую атаку дома и быстро успокоиться

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания

При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро, в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них — травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине. Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае — лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.

Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг. Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный. Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона. Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц. Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях — лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.

Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук — каждую попеременно. Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, — рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. — Мы бились с ней на рапирах — и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.

panicheskie-ataki.com

самые действенные способы без таблеток

Около процента всех жителей нашей страны страдает от периодических приступов панических атак. Многие из них знают причину такого состояния, но все еще не представляют, как избавиться от панических атак. Рассмотрим эту проблему с разных точек зрения и постараемся помочь каждому, кто хочет вернуться в нормальном состояние.

Механизм действия панических атак

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внимание! Следующие абзацы этого пункта могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто страдает подобным расстройством нервной системы. Если вы неуверены, что описание приступа не запустит его, переходите к следующему пункту.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным симптомом всех панических атак. Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха. Чем дольше идет приступ, тем сильнее вы задыхаетесь, что заставляет в какой-то момент появиться ощущению, будто вы «выпали из мира», перестали получать внешние сигналы.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Интересный факт! Врачебная статистика показывает, что около 20% всех людей на планете отмечают, что хотя бы раз испытывали приступ паники. При этом на одного мужчину в соотношении приходилось пять женщин с подобными симптомами. Также важно, что чаще всего панические атаки испытывают люди от 20 до 35 лет, особенно те, которые живут в городе. И каждому из этих фактов есть объяснение — источник панической атаки.

Почему возникает явление

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Но если к ситуации не подключены дополнительные факторы, то катализатором должен стать огромный стресс, к примеру, потеря близкого человека.

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Второй способ: изучение своих симптомов

Очередным шагом в том, как победить панические атаки, станет понимание самой сути и механизма действия каждого из симптомов приступа. Каждый страдающий подобным расстройством должен понимать, что симптомы атаки без дополнительного накручивания действуют не более трех минут. Важно морально себя подготовить к таким реакциям вашего организма, чтобы не пугаться совершенно естественных процессов, которые не могут причинить вам ощутимого вреда.

Учащенное сердцебиение

Многие из тех, кто сталкиваются с панической атакой впервые, ошибочно полагают, что у них начался сердечный приступ, потому как их сердце стало слишком сильно и часто биться. Сердце является главным перегонным аппаратом всего организма. Если оно начинает усиленно биться, то важно задуматься, для чего организму понадобился быстрый перегон крови. Именно с этой мысли стоит начать размышления, не боясь абстрактного суждения, что сердечная мышца может порваться. Последняя мысль навивает у людей панику. Однако специалисты в кардиологии уже давно установили, что в подобном режиме у здорового человека она может спокойно работать около двух-трех месяцев подряд. Поэтому стоит думать о причине сердцебиения.

«Мурашки» по коже головы

Ощущение, которое мы называем мурашками, не самое приятное в нашей жизни, а в момент паники оно и вовсе может только усилить приступ. Однако этот признак имеет под собой логичное обоснование, которое связано с предыдущим абзацем, — отток крови из мозга. Сердечная мышца начала биться, чтобы перегнать кровь в конечности, и брать ее она будет именно из головы. Вы наверняка ощущали онемение руки или ноги, вынимаемое после передавливания кровеносных каналов, и здесь вы чувствуете то же ощущение — онемение головы и конкретно мозга.

Головокружение и дезориентация

Каждый признак плавно вытекает из предыдущего: после потери крови мозг теряет большое количество кислорода. Именно кислородное голодание является основной причиной того, что вы начнете терять ориентацию в пространстве. Подобный эффект может вызвать душное помещение, быстрый перепад высот или слишком большая высота в горах. Но не волнуйтесь, помните, что кровь вернется в течение одной-трех минут, если вы не станете продлевать атаку.

Озноб или жар с мурашками

Помните, что ваше тело все еще гонит кровь из одной его части в другую, и одних кровеносных артерий бывает недостаточно для больших объемов крови. Тут организм задействует капилляры, которые при перегоне горячей крови нагреваются и сами. Так появляется жар, который ввиду быстрого оттока крови из капилляров превращается в озноб.

Тяжелые конечности

Если голова в момент паники недополучает кислород и кровь, то в руках и ногах ее бывает слишком в достатке, что приводит к ощущению утяжеления и раздутости конечностей. Если вы чувствуете, будто ваши руки и ноги переполнены воздухом, и это чувство дополняется мурашками и мелкими покалываниями, то это всего лишь обильный приток крови. Не стоит бояться даже того, что вы можете зрительно увидеть их раздутость, потому что она закончится сразу после атаки.

Частое и несерьезное дыхание

Во время панической атаки довольно сложно легко и глубоко дышать, что никак не помогает убрать из головы панику. На самом деле такое дыхание необходимо организму, чтобы быстро гнать кровь по каналам, ведь чем чаще мы дышим, тем быстрее бьется сердце.

Очень важным этапом того, как избавиться от панических атак и страха своего организма, является именно изучение его естественных реакций. Человек боится неизвестности, но если вы сможете нормально объяснить себе, что с вами происходит, то многие страхи уйдут. Это поможет вам не зацикливаться на своем теле, давая себе возможность убрать саму тревожную мысль, запустившую этот процесс. Об этом сейчас и поговорим.

Третий способ: остановка плохих мыслей

Следующий шаг — избавление от мыслей о катализаторе ваших панических атак. Очевидно, что главной подпиткой приступов паники является страх. Если избавиться от этого чувства сразу после начала приступа, то он продлится не более трех минут, но «накручивание» страха продлевает атаку до нескольких часов. Именно тревожные мысли заставляют держать тело в напряжении, и даже если получится избавиться от адреналина в крови, сама тревога все еще останется внутри и может спровоцировать новый выброс.

Именно поэтому вам придется научиться мысленно оценивать окружающий мир уже в момент приступа паники. Если вы сможете заставить себя осознать, что вы испытываете всего лишь очередную реакцию вашего организма на внешний раздражитель, то сможете убрать и чувство страха. По совету из предыдущего пункта объясняйте себе каждый симптом, который вы ощущаете, но теперь эти мысли также придется подкрепить объяснением вашего страха и заменой мысли, вызывающей его, на нейтральную.

Чтобы научиться этому, вы можете пройти курс опытного практического психолога Никиты Батурина о самогипнозе и самовнушении, записавшись к нему на прием через группу во ВКонтакте.

Также вы можете постараться пройти три этапа освобождения от тревожных мыслей самостоятельно. Для этого вам нужно выбрать главную тревожную мысль, мучающую вас при приступах, и идти от нее. Как пример, возьмем мысль «Я боюсь, что меня убьют на улице».

  1. Осознание следствий тревожной мысли.

Первым делом стоит постараться понять, что конкретно сделает ваша мысль с телом. Вы можете попробовать самостоятельно поставить оценку вашему страху от одного до десяти, продумав тот образ, который соответствует этой мысли. В нашем случае это «неизвестные люди стреляют в меня из пистолета на улице». Обязательно дополняйте мысль осознанием ваших симптомов: «у меня кружится голова», «замечаю, как учащается дыхание» и «ноги начинает сводить».

  1. Подбор мысли, которая могла бы заменить предыдущую.

Здесь уже только вы сможете самостоятельно выбрать несколько мыслей, которые могли бы служить альтернативой вашей тревожной. Эти варианты должны помочь снизить концентрацию тревоги. Хорошей стратегией будет идти от приятных ощущений вроде радости, приятного удивления или гордости. Также может подойти позитивный образ, противоположный образу тревожной мысли. В нашем случае могут получиться следующие варианты:

  • «Я сделал лучшую работу среди одногруппников, и учитель мной гордится»
  • «Я ем самый вкусный салат Цезарь в моей жизни»
  • «Я смотрю отличную комедию с моим любимым человеком, и мы очень смеемся»
  • «Меня обнимает любимый мужчина, мне очень тепло и хорошо».

Очевидно, что эти мысли могут быть даже косвенно не связаны с тревожной, но зато они вызывают противоположные позитивные эмоции, что сейчас для нас очень важно. Но этого еще не хватает, ведь каждый из вариантов необходимо применить к тревоге и выбрать тот, который лучше справляется со снятием напряжения. Выберите то, что лучше всего получается представить и почувствовать, оно и сможет отлично убрать мышечное напряжение, сделав вас спокойнее. Допустим, вам идеально подходит: «Меня обнимает любимый мужчина, и мне очень тепло и хорошо», зацепитесь за это.

  1. Встраиваем выбранную мысль вместо тревоги.

Последний шаг этого способа избавиться от панических атак предполагает, что вы постараетесь на славу и внушите себе новые радостные ощущения искусственно. Когда-то давно для того, чтобы изменить свои или чужие мысли, люди применяли удары током, но сегодня вам потребуется обычный листок бумаги и стандартная канцелярская резинка. Придумайте для себя слово, которым вы бы могли легко себя останавливать: стоп, остановись, тихо, молчи и так далее. Запишите это слово на бумаге, прикрепив на самое видное место в квартире.

Теперь наденьте резинку на запястье той руки, которой вы интуитивно пользуетесь меньше (левая рука для правши и наоборот). Постарайтесь надеть ее так, чтобы она просто охватывала руку, но не давила. Эта резинка станет главным оружием в борьбе с приступами паники, потому что в случае, когда вы чувствуете начало приступа, вы должны мысленно выкрикнуть ваше стоп-слово и значительно оттянуть резинку, чтобы ударить себя ей по запястью. Конечно, не стоит слишком сильно себя бить, но вы должны почувствовать боль.

Теперь вам нужно представить вашу приятную и позитивную мысль, заставив себя почувствовать связанные с ней эмоции. Этот образ вы станете выстраивать около 20–30 секунд, но с каждым новым приступом и ударом это будет становиться делать все быстрее и проще. Уже через некоторое время будет достаточно просто произнести внутри себя ваше стоп-слово, чтобы уйти от негативной мысли к приятным ощущениям. Конечно, вы не должны испытывать радость, но спокойствие и контроль себя вам гарантированы.

Если у вас несколько тревожных мыслей, с каждой из них нужно поработать таким образом около пяти дней, чтобы окончательно избавиться от панических атак.

Дополнительные способы

Предыдущие три способа должны помочь вам справиться с приступами и избавиться о них навсегда, однако стоит рассказать и про некоторые дополнительные методы, которые не станут лишними в вашем лечении. Среди них есть как медикаментозные, так и психологические, и все они применяются во врачебной практике психотерапевтами.

Дыхательные упражнения

Мы уже говорили выше о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния физическими упражнениями. Также уже звучало и то, как плохо человек начинает дышать в момент паники. Именно поэтому научиться делать дыхательную гимнастику правильно очень важно для страдающих нервными расстройствами. Конечно, потребуется много воли и усилий, чтобы заставить себя перейти на размеренное дыхание в момент приступа, поэтому стоит долгое время проводить подобные занятия, выучивая себя применять знания в экстренной ситуации.

Если ваши познания в дыхательных упражнениях еще слишком низкие, носите с собой как дополнение бумажный пакет. Вы наверняка видели подобные в фильмах, и действительно такая мера помогает ограничить количество кислорода, поступающего к легким, что останавливает быстрый перегон крови по телу. Если боитесь практиковать подобный метод, попробуйте один раз.

Медитация

Если развивать предыдущий вариант, получится медитация. Здесь вы добавляете к дыхательной гимнастике некоторые упражнения, которые должны помочь вам расслабить свое тело и успокоиться. Именно медитируя, вы не сможете навредить себе ни физически, ни психически, потому что эта процедура поможет вам перестать бояться самих приступов и начать контролировать свое тело во время паники. Чтобы добиться успеха, тренировки стоит проводить регулярно и ежедневно, и вы увидите, насколько ощутимым будет результат.

Контрастный душ

Этот вариант помогает скорее остановить сам приступ тревоги, но не избавиться от атак в целом. Чтобы погасить панику, нужно в течение нескольких минут каждые 20–30 секунд попеременно обливать себя холодной и горячей водой. Поливать надо в основном конечности и голову. Это позволяет погасить реакцию гормональной системы на абстрактный раздражитель и остановить выбросы адреналина.

Народные средства

В лечении каких-либо заболеваний существует вариант с приемом народных лекарств. И в данном случае прием успокоительных напитков на основе лечебных трав — еще один вариант, как избавиться от панических атак, или хотя бы притупить чувство тревоги. Стандартный рецепт настоя выглядит так:

  1. Берутся 100 грамм плодов чайной розы и цветков ромашки.
  2. К ним добавляются мелисса, тысячелистник, дягиль и зверобой по 50 грамм на каждого.
  3. В смесь надо добавить еще по 20 грамм хмеля, валерианы и перечной мяты.
  4. Ингредиенты заливаются кипятком и настаиваются в течение часа.
  5. Настойку нужно выпивать теплой по 2 раза в сутки.

Вместо каких-то из этих растений можно взять боярышник, лаванду, ив и ягоды можжевельника. Наверняка, у ваших знакомых случались подобные приступы, так что стоит спросить и чужие рецепты.

Постоянный доступ к «неотложке»

Это скорее настоятельная рекомендация, чем вариант, как убрать панические атаки. У всех людей, страдающих такими реакциями организма, обязательно должен быть доступ к вызову помощи. Это могут быть родные вам люди, но лучше выбрать помощь опытных врачей. Для этого всегда держите под рукой свой заряженный мобильный телефон с горячими клавишами вызова скорой помощи. Также стоит заранее приготовить специальную лечебную смесь, которая сможет вас успокоить при приступе. Она готовится из стакана кипяченой воды, двадцати капель настойки элеутерококка, а также десяти капель валокордина, валерианы, пустырника и пиона.

У меня первый приступ паники: что делать

Даже если приступ не первый, но вы еще не научились понимать, как преодолевать панические атаки, как избавиться от самого чувства тревоги, стоит постараться принять текущую ситуацию и разобрать причины вашей паники. Чувствуете нарушения, схожие с надвигающимся чувством тревоги? Умойтесь холодной водой, чтобы восстановить чувство, что вы контролируете свое тело. Возможно, стоит подержать свои ладони под холодной водой подольше. Если не помогает, держите под струей руки по локоть. Не будет лишним промокнуть холодной водой и область сердца.

Носите с собой бумажные пакеты, но если пакета нет, то просто постарайтесь заставить себя вдохнуть и выдохнуть глубоко несколько раз подряд. Обязательно выйдите на свежий воздух, очень желательно с поддержкой в виде близкого человека. Стоит вовсе прогуляться с приятным вам человеком по улице некоторое время. Если есть дома валидол, положите одну таблетку себе под язык. Хорошим советом будет и абстрактное представление вашей проблемы в виде стены, которую вы можете подвинуть от себя.

В целом старайтесь больше гулять и делать себе приятные мелочи, чтобы уйти от стрессов. Остановите свою работу, если это возможно, и посвятите несколько дней отдыху. Смените деятельность и поговорите с людьми, которым вы доверяете. Также обязательно пейте успокоительные сборы и кушайте доставляющие вам наслаждение блюда. А вот самым вредным советом было бы обращение к людям на сомнительных форумах. Ни в коем случае не доверяйте неизвестным источникам, ведь они могут подсказать советы, которые только навредят вашему организму.

Обратите внимание! Главный и очевидный совет в любой ситуации, связанной с вашим здоровьем, — посетите специалиста. Первым же делом найдите опытного специалиста в психологии, которому сможете доверить свои переживания. Достойным психологом можно назвать Никиту Валерьевича Батурина, который уже долгие годы ставит на ноги разных людей, включая Чемпионов России. Обратиться к нему можно через его страницу во ВКонтакте.

Надеемся, данная статья была полезной и информативной для вас. Мы постарались разработать действенную методику, позволяющую избавиться от панических атак навсегда путем остановки приступов на каждом его этапе проявления. Действуя согласно рекомендациям этой статьи, вы сможете принять себя, забыть о тревогах и держать свою голову в гармонии с телом.

propanika.ru

Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов — Нож

Что такое паническая атака?

Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).

Кто подвержен паническим атакам?

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов

1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.

2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.

3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.

4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.

5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.

knife.media

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

Здравствуйте друзья. Сегодняшняя статья  будет интересна тем, кто хочет узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и главное без таблеток.

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих  беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему?
 

 
Дело в том, причин, из-за которых  возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро?  Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых  результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас.


Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем  говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

 

Что такое панические атаки

Паническая атака – это резкое казалось бы беспричинное проявление какой-нибудь отрицательной эмоции, в основном страха, сопровождающаяся вегетативной, телесной реакцией (спазмом и напряжением мышц, повышением давления, сердцебиением и др.).

То есть внезапно вы начинаете испытывать страх, неважно какой. Страх потерять работу, страх за будущее, страх сойти с ума. Любой страх это производная от главного нашего  страха смерти. Остро на такое проявление психики реагирует тело. Может заколоть сердце, начинается одышка, болезненные спазмы, сильное сердцебиение. Симптомы разнообразные. Бывает, это происходит ночью, человек просыпается и больше не может уснуть.

Очень часто вместе с паническими атаками ставят диагноз ВСД. И на самом деле они очень взаимосвязаны. Можно сказать вегетососудистая дистония это телесное нарушение из-за частых приступов паники. А у многих ВСД, наоборот приводит к дальнейшим негативным проявлениям психики. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вот тут важно понять, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Проблема в одном, порождает проблемы в другом и неважно, что является первопричиной.

Испытывая приступы панических атак, вы изнашиваете свою нервную систему и со временем приобретаете телесные болезни. Слабое тело, слабые нервы приводят к тем же паническим приступам. Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, нужно как восстанавливать тело, так наводить порядок в голове. Но об этом чуть позже.

Любая отрицательная эмоция на короткое время оказывается  нужна нам. Так создано природой для нашей же защиты. Испытывая, например, тревогу в кровь начинают выбрасываться определенные гормоны, повышается пульс, давление. То есть мы готовы или напасть на противника или убежать. Такая реакция организма оправдана и нужна в определенных опасных, стрессовых ситуациях.

Но паническая атака  проявляет себя без видимых причин, когда нет реальной опасности, либо опасность надумана и преувеличена. Такая болезненная реакция психики на пустом месте на самом деле очень сильно изнашивает организм.

Почему реакция на опасность стала проявляться сама по себе, казалось бы, не из-за чего. Либо мы начинаем чувствительно реагировать на внешние раздражители.

На то есть две причины, телесная и психическая. Поняв их, мы сможем выстроить правильную тактику избавления от приступов и навсегда забыть про них. Но сначала давайте поговорим, что нам предлагают врачи.

 

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 


 
Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

 

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических  атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни  не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники. Это, прежде всего заболевания эндокринной и центральной нервной системы. Например, неправильная работа щитовидной железы может вызвать психические сбои.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также  панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много,  я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

  1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
  2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
  3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой. Во время очередного приступа захочется снова выпить. Так вы попадаете в трясину, откуда потом сложно выбраться.  Также нередки панические атаки с похмелья, с которыми бороться практически невозможно.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают,  а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами. Мы не избавляемся от ПА, а сознание затуманивается и становится слабее. Слабый человек никогда от них не избавится. Помните, что системе выгодно, чтобы люди пили,  поэтому эту информацию умалчивают.
 


 
Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление  еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни. Позвольте себе выспаться, не засиживайтесь поздно ночью. Соблюдайте биологические ритмы. Как только нервная система отдохнет и хоть немного придет в себя, только тогда нужно применять нижеописанные советы по избавлению от ПА. Иначе никак.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда  не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику. К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.
 

 
Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом. Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание. Уйдут головные боли или напряжение в голове, которое у вас идет фоном, и вы его просто не замечаете. Вы его заметите только, когда сравните свое состояние до и после. Если у вас сильная нервная система и здоровый мозг вы не будете испытывать панические атаки.

 

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла.  То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также  тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители  алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что  приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри.  Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом.      Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером  или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях  защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который  мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами,  то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и  слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.
 

Низкая осознанность и накручивание

 


 
Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.

Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.

Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.

То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.

И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.

Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.

Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.

Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

 

Правильные действия во время приступа ПА

Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.

Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.

Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.

Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.

Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.

Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

 

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

 

  1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
  2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
  3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
  4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
  5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
  6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
  7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

 

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.

А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.
 

zslife.ru

4 способа избавиться от панических атак насовсем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы — паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И — хорошая новость! — с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

AdMe.ru выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки:

  • Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.
  • После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

  • Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

  • Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

  • Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения — все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

Что с этим делать?

Не волнуйтесь! Никаких реальных угроз для жизни и здоровья от такого расстройства нет. И его можно контролировать. Известный клинический психолог рассказала, что сразу же нужно сделать, когда началась атака.

Как избавиться от паники насовсем?

Чтобы прекратить испытывать такие атаки, психолог рекомендует:

  • Избегать стресса.
  • Уметь полностью расслабляться (высыпаться, почаще отдыхать, регулярно питаться, медитировать).
  • Обратиться к врачу и полностью проверить здоровье для реальной оценки состояния своего организма.
  • Разобраться в природе панической атаки, относиться к ней с точки зрения разума, а не чувств.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

www.adme.ru


Смотрите также