Магнезиум цитрат что это такое


Цитрат магния — Википедия

Цитрат магния

({{{картинка}}})
Систематическое
наименование
магния 2-​гидроксипропан-​1,2,3-​трикарбоксилат
Хим. формула C6H6O7Mg
Молярная масса 214,41 г/моль
Рег. номер CAS 7779-25-1
PubChem 91886505
Рег. номер EINECS 604-400-1
SMILES
InChI
Кодекс Алиментариус E345
ChEBI 131389
ChemSpider 8605
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.

Цитра́т ма́гния — магниевая соль лимонной кислоты C6H6O7Mg, лекарственное средство, источник магния, одного из важнейших внутриклеточных макроэлементов в организме.

Белый порошок без запаха, слабокислого вкуса. Медленно растворим в холодной воде, хорошо растворим в горячей. Получаемый раствор прозрачен и имеет привкус лимонной кислоты.

В зарубежной медицине цитрат магния эффективно используется как слабительное для очистки кишечника перед хирургической операцией или колоноскопией. Такая методика избавляет от необходимости проводить очистительную клизму. Но учитывая то, что Mg2+ отвечает за множество других функций в организме, цитрат магния обладает более широким спектром фармакологического действия (анальгетическое, успокаивающее, снотворное, антистрессорное, противосудорожное, антиаритмическое, противоостеопорозное, желчегонное и др.). От магния в организме зависят более трёхсот различных ферментов, и поэтому его дефицит является важным патогенетическим фактором развития определённых заболеваний.

Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %.

В пищевой промышленности используется в качестве пищевой добавки E345 как регулятор кислотности. В некоторых продуктах в него могут добавляться пищевые красители. При подготовке к колоноскопии используется только прозрачный напиток, так как красители могут привести к ошибкам при наблюдении.

При приёме внутрь поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости. Mg2+ регулирует процессы производства и потребления энергии, и все энергетические процессы в организме происходят при его обязательном участии. Также при недостатке магния из организма выводится калий, что приводит к усталости, упадку сил и слабости при жаре. Кроме того, внутриклеточный магний на 80—90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

Антиаритмическое действие. По данным исследований, сердечная аритмия в 90 % случаев сопровождается дефицитом магния и одновременно калия. Mg2+ снижает возбудимость кардиомиоцитов, восстанавливает ионное равновесие, стабилизирует клеточные мембраны, регулирует приток в клетки натрия, кальция и калия[1]. Кардиопротекторный эффект обусловлен расширением коронарных артерий, снижением общего периферического сосудистого сопротивления и агрегации тромбоцитов. Кардиотрофический, антиаритмический, вегетотропный эффекты магниевой терапии убедительно доказаны в ходе проведения курса лечения группы детей и подростков с кардиоревматическими заболеваниями [2]. Согласно данным исследований в Германии установлено, что 40 % населения старше 18 лет, а также 85 % больных, перенёсших инфаркт, страдают от недостатка магния[3].

Седативное, анальгетическое, противосудорожное и гипотензивное действие. Mg2+ регулирует кальциевые каналы в клеточных мембранах, препятствуя повышенному притоку ионов кальция внутрь клетки, поскольку при слишком высоком уровне кальция клетка приходит в состояние функциональной гиперактивности. Поэтому кальций способствует сокращению мышцы, а магний — её расслаблению. Mg2+ тормозит избыточное прохождение нервного импульса от головного мозга к периферическим нервам и мышцам, подавляет болевые ощущения. Кроме того, Mg2+ снижает количество ацетилхолина в периферической нервной системе и центральной нервной системе. Расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру, снижает артериальное давление, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, бронхов и кишечника.

Снотворное действие. Способствует выработке мелатонина, гормона, необходимого для нормализации циклов сна.

Антистрессорное, антидепрессивное действие. При стрессах, высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма, чему способствуют стрессовые гормоны адреналин и кортизол, между тем магний необходим надпочечникам для производства гормонов, в том числе и кортизола. Согласно исследованиям, даже кратковременный стресс «сжигает» суточную норму магния[4]. Также магний принимает участие в синтезе в головном мозге всех нейропептидов, влияющих на эмоциональное состояние. Кроме того, при дефиците магния не способен в полной мере проявить свои нейропротекторные свойства и глицин, чью активизацию он призван обеспечивать. Таким образом, именно магниевый дефицит может стать тем фактором, который вызывает угнетённое, депрессивное состояние.

При мигрени надолго облегчает страдания, однако, более эффективно действует как профилактическое средство, предотвращая или уменьшая частоту и остроту мигреней. Установленным фактом является то, что магний необходим для синтеза всех известных на сегодняшний день нейропептидов. Также магний участвует в производстве серотонина, который, в свою очередь, участвует в регуляции сосудистого тонуса, а, как известно, именно нарушение серотонинергической регуляции сосудистого тонуса является одной из причин мигрени [5].

При сахарном диабете 2-го типа улучшает работу инсулина в усвоении сахара. Поддерживает секрецию инсулина из поджелудочной железы, снижая риск заболевания диабетом или его дальнейшего осложнения. Исследования показывают, что недостаток магния ухудшает показания глюкозы в крови у диабетиков 2-го типа.

Противоостеопорозное, противоартритное действие. Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах). Огромную роль здесь играют два важных момента. Во-первых, магний является антагонистом кальция, и при дефиците магния кровь насыщается кальцием, который «вымывается» из костей, выводясь затем с мочой, либо откладываясь в виде кальциевых солей на стенках кровеносных сосудов, в мышцах, суставах и внутренних органах. Если кальциевые соли откладываются в суставах, то возникает артрит. В более серьёзных случаях может возникнуть даже кальциноз внутренних органов. Во-вторых, магний регулирует поступление ионов кальция в клетку, и поэтому без него усвоение кальция невозможно[6]. Это подтверждается тем фактом, что в Америке наблюдается самый высокий процент заболеваемости остеопорозом, несмотря на то, что американцы больше всего в мире пьют молока и употребляют наибольшее количество препаратов кальция. Кроме того, переизбыток кальция в организме вызывает проявления нервозности, раздражения, беспокойства. Поэтому неслучайно то, что, по результатам опросов, большинство больных остеопорозом (около 80 %) страдало тяжёлыми депрессиями[7].

При предменструальном синдроме (ПМС) часто отмечаются потеря аппетита, сна и сексуального влечения. Возможной причиной ПМС считается недостаточность содержания серотонина, трансформированного из триптофана. Синтез же всех известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге происходит при обязательном участии магния, его недостаток может привести к дефициту дофамина и стать толчком к развитию ПМС. Кроме того, нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет это состояние. Поэтому магний необходим для снижения нервозности, депрессии, уменьшения головной боли и при прибавке лишнего веса[3].

Токолитическое действие. Mg2+ усиливает кровоток в матке в результате расширения её сосудов. Уменьшает патологически повышенный тонус (гипертонус) мышц матки, снижает риск преждевременных родов и выкидышей, а также эклампсии[8]. Снижает признаки повышенной раздражительности, тревожности, депрессивного состояния.

Слабительное действие. В связи с плохой всасываемостью магния в кишечнике Mg2+ создаёт в нём высокое осмотическое давление и за счёт накопления достаточного количества воды в кишечнике вызывает дефекацию. Усиливает перистальтику толстого кишечника, способствуя разжижению каловых масс и увеличению их объёма.

Желчегонное действие. Вызывает рефлекторное действие на рецепторы слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки.

Диуретическое действие. Поддерживает соли мочи в растворённом состоянии и препятствует их осаждению. Подавляет камнеобразование в почках, даже в незначительных концентрациях угнетает кристаллизацию. Ионы Mg2+ связывают в моче до 40 % щавелевой кислоты. Предотвращает осаждение соединений кальция. Является антидотом при отравлениях солями тяжёлых металлов.

Способствует сохранению молодости. При недостатке магния ускоряются темпы старения организма, так как он участвует в важнейших процессах — синтезе ДНК и белков, стабилизации молекул ДНК, РНК и рибосом. Нормализует кислотно-щелочное равновесие (pH) благодаря ощелачивающему действию как самого магния, так и цитрата. Кроме того, Mg2+, контролируя энергетику, обеспечивает энергоёмкий процесс синтеза коллагена, составляющего основу соединительной ткани в организме человека, способствует усвоению питательных веществ кератиноцитами и фибробластами.

Предупреждает развитие похмельного синдрома. Алкоголь увеличивает потерю магния через почки, создавая магниевый дефицит, который проявляется в излишней возбудимости и истощении нервной системы (из-за чрезмерного поступления кальция в клетки), возрастании внутричерепного давления, мышечной слабости, сердечной аритмии и ознобу. Mg2+ быстро устраняет состояние метаболического ацидоза (закисление организма), которое возникает при поступлении больших количеств алкоголя.

Абсорбция — высокая. Выводится почками.

Показания[править | править код]

Заболевания и симптомы, связанные с дефицитом магния, в том числе:

  • запоры
  • синдром хронической усталости
  • психоэмоциональные стрессы и депрессия
  • головные боли и мигрень
  • похмельный синдром и алкоголизм
  • бессонница
  • болезненные менструации и предменструальный синдром
  • климактерический синдром
  • мышечные судороги и спазмы
  • боли в спине
  • фибромиалгия
  • аритмия сердца
  • ишемическая болезнь сердца (стенокардия)
  • остеопороз
  • артрит
  • сахарный диабет
  • гипертония
  • бронхиальная астма
  • камни в почках и желчном пузыре
  • зубной кариес
  • процессы, ускоряющие старение (кальцификация, закисление)

Противопоказания[править | править код]

Индивидуальная непереносимость и повышенная чувствительность к составляющим препарата.

Побочное действие[править | править код]

При длительном применении в больших дозах возможна диарея. Необходимо понизить дозировку.

Особые указания[править | править код]

Перед употреблением следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом в следующих случаях:

  • почечная недостаточность
  • диета с ограничением магния или натрия
  • продолжительные боли в животе, тошнота и рвота.

Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном цитрат магния совершенно безопасен.

  • Организму человека необходимо около 300 мг магния/сутки. [9]
  • Аткинс Р. Биодобавки доктора Аткинса. Природная альтернатива лекарствам при лечении и профилактике болезней. — М.: Рипол классик, Трансперсональный институт, 2001 — С.128, 131—137. — ISBN.5-88389-044-X
  • Дэвис А. Нутрицевтика. Питание для жизни, здоровья и долголетия. — М.: Саттва, Институт трансперсональной психологии, 2004. — С.180—188. — ISBN.5-93509-021-X
  • Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам. — М.: Медицина и питание, 2000. — С.83—85. — ISBN.5-900059-03-0

ru.wikipedia.org

Цитрат магния - лучший препарат магния от запоров

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, и он в основном хранится в наших костях. Поскольку наш организм не может вырабатывать магний, мы должны получать этот минерал из питания или препаратов. Цитрат магния – лучший ли это препарат магния? Добавки магния доступны в различных формах, цитрат является лишь одной из них.

Для чего нужен цитрат магния

Причина № 1 для использования любой добавки магния состоит в том, чтобы помочь поддерживать адекватные уровни этого минерала, чтобы предотвратить дефицит. Верьте или нет, некоторые исследования показывают, что почти две трети населения в западном мире не получают рекомендуемой дневной нормы магния.

Считается, что дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, который затрагивает взрослых по ряду причин, включая плохое качество почвы, проблемы с абсорбцией и недостаток фруктов или овощей в рационе людей. Цитрат магния как лучший вариант минерала, по мнению многих врачей, не только помогает защитить от симптомов нехватки магния, таких как усталость, мышечные боли и проблемы со сном, но также широко используется врачами для облегчения запоров. И это не все. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что ее принимать.

Что такое цитрат магния

Цитрат магния является безрецептурным препаратом магния, приготовленным из комбинации соли магния и лимонной кислоты. Цитрат магния иногда называют «слабительным солевым раствором», поскольку он эффективно устраняет запоры и очищает кишечник благодаря своей способности увеличивать количество воды и жидкости в тонкой кишке. Тем не менее, лечение случайных запоров не единственное использование для добавок цитрата магния — они также принимаются для поддержки питания.

Цитрат магния — лучший препарат магния от запоров

Что цитрат магния делает для организма

Магний сам по себе является важным многоцелевым минералом, участвующим в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Около 99% всего магния, содержащегося в организме человека, находится в костях, мышцах и немышечной мягкой ткани (1). Основной целью использования цитрата магния и других форм магния является поддержание здорового уровня минерала, так как дефицит магния может способствовать возникновению широкого спектра симптомов и состояний. К ним относятся проблемы со сном, головные боли, усталость, мышечные боли и спазмы.

Преимущества и использование цитрата магния включают:

  • Очистка кишечника от остатков пищи, поэтому цитрат магния иногда используют перед операцией или некоторыми процедурами кишечника, такими как колоноскопия.
  • Облегчение запора, газа и вздутие живота.
  • Помощь в регуляции мышечных и нервных функций
  • Поддержка более высоких уровней энергии / предотвращение усталости
  • Поддержка здоровья костей и зубов
  • Помощь в поддержании нормального артериального давления, ритма сердцебиения и уровня глюкозы в крови
  • Сохранение позитивного взгляда на жизнь и спокойствие
  • Поддержка здоровой функции иммунной системы

Формы цитрата магния

Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различается в зависимости от вида, который вы используете. Исследования показывают, что обычно типы, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы. Некоторые исследования показывают, что формы цитрата, хелата и хлорида магния обычно усваиваются лучше, чем добавки магния, в оксидной и сульфатной формах (2).

Формы добавок цитрата магния:

  • Порошок цитрата магния — это популярная форма магния, которую размешивают в воде или другой жидкости и используют для приема. Порошок в сочетании с водой. Это приводит к тому, что они связываются вместе, образуя «ионный цитрат магния», который всасывается в желудочно-кишечном тракте.
  • Жидкость с цитратом магния – лучший вариант формы, которая обычно используется в качестве слабительного средства. Жидкость магния цитрат, как правило, имеет содержание магния около 290 мг на 30 мл воды. Другие ингредиенты также могут быть добавлены для усиления вкуса и эффекта, такие как калий, лимонное масло, натрий и сахар / сахароза. Поскольку жидкие продукты обычно используются в качестве солевых слабительных средств, их обычно принимают примерно за два или более часа до или после приема других лекарств.
  • Капсулы с цитратом магния. Капсулы — это удобный способ приема цитрата магния. Они обычно принимаются как порошковые формы со стаканом воды.

Цитрат магния по сравнению с хелатом, хлоридным маслом и другими формами

Цитрат магния — это только один из вариантов магниевой добавки. Вот как сравниваются различные формы магния:

  • Хелат магния  — хорошо усваивается организмом, а также естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и овощи. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и часто используется для восстановления уровня магния и предотвращения дефицита.
  • Масло хлористого магния  — это масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Полезно для людей с расстройствами пищеварения, которые препятствуют нормальному поглощению магния из их пищи. Спортсмены иногда используют  магниевое масло  для повышения энергии и выносливости, от тупой мышечной боли и для заживления ран. Масло может также использоваться, чтобы успокоить кожные проблемы как дерматит, экзема и прыщи.
  • Оксид магния  — обычно используется как слабительное и средство от кислотного рефлюкса. Этот тип можно принимать в более высоких дозах, чем другие формы, так как он всасывается очень плохо. Другое название для этого типа — гидроксид, который является компонентом в молоке магнезии, которое используется для лечения изжоги.
  • Сульфат магния  — комбинация магния, серы и кислорода, которая продается в виде английской соли Epsoma. Этот тип обычно добавляется в ванну, поскольку он просачивается через кожу, снимая воспаление мышц и способствуя расслаблению.
  • Глицинат магния  — хорошо усваивается. Рекомендуется для тех, у кого есть диагностированный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
  • Треонат магния  — имеет высокий уровень абсорбируемости / биодоступности, поскольку он может проникать через мембрану митохондрий. Этот тип не так легко доступен, но с увеличением количества исследований он может стать более широко используемым.
  • Оротат магния  — магний в соединении с оротовой кислотой. Оротат магния применяется для лечения неврологических заболеваний и полезен для здоровья сердца.
  • Малат магния – магний в соединении яблочной кислотой. Хорошо усваивается. Регулирует функцию нервной системы, снимает судороги и обладает легким обезболивающим эффектом.

Преимущества цитрата магния

Лучший вид магния для облегчения запоров остается цитрат. Далее мы рассмотрим это и другие преимущества цитрата магния.

1. Может помочь в лечении запоров и очистить кишечник

Да, обычно прием цитрата магния приводит к дефекации в течение от 30 минут до восьми часов, в зависимости от дозировки. Более низкие дозы рекомендуются для ежедневного использования, чтобы помочь с регулярностью, в дополнение к здоровой диете и образу жизни. Более высокие дозы используются единоразово или в течение нескольких дней, и только по медицинским показаниям, например, для колоноскопии. Если вы принимаете большую дозу, вы можете ожидать, что у вас будет дефекация в течение трех часов.

Цитрат магния тянет воду в кишечник благодаря своей химической структуре. Магний и лимонная кислота имеют противоположно заряженные атомы, что вызывает осмотический эффект в пищеварительном тракте, когда вы употребляете их вместе. Это означает, что вода попадает в кишечник и поглощается стулом. Это помогает смазывать желудочно-кишечный тракт и смягчать стул, облегчая прохождение дефекации.

2. Может помочь предотвратить симптомы дефицита магния

Прием цитрата магния является одним из способов повышения уровня магния. Тем более что он обладает более высокой биодоступностью, чем некоторые другие виды добавок магния. Предотвращение дефицита магния важно, потому что магний необходим для сотен различных функций организма, а также для предотвращения общих симптомов, таких как беспокойство, проблемы со сном, боли, судороги, головные боли и изменения кровяного давления.

3. Может помочь поддержать мышечные и нервные функции

Поскольку магний является электролитом, который особенно важен для мышц и нервных клеток, использование цитрата магния может обеспечить такие преимущества, как улучшение релаксации, повышение качества сна и помощь в снятии стресса. Он также может помочь в борьбе с мышечными спазмами, болями, поскольку магний помогает сокращенным мышцам расслабиться (3).

Тем не менее, другие формы магния имеют тенденцию быть более популярными для этих эффектов, в том числе глицинат магния, сульфат магния или хлорид магния в форме масла.

4. Может помочь защитить от камней в почках

Высокий уровень кальция в моче может способствовать образованию камней. На самом деле считается, что высокое содержание кальция в моче является причиной почечных камней в более чем 80% случаев. Кальций и магний работают вместе, чтобы сбалансировать друг друга. Магний может уменьшить накопление кальция, тем самым поддерживая хорошее здоровье почек. Хотя цитрат магния полезен для профилактики заболеваний почек, оксид магния может работать даже лучше для этой цели. Рекомендуемая доза для этой цели — приблизительно 400 мг в день.

5. Полезен для сердечно-сосудистой системы и здоровья костей

Магний является важным минералом для поддержания плотности костей, нормальной сердечной ритмики, легочной функции и здорового уровня глюкозы в крови. Наличие адекватных уровней важно для поддержания нормального кровяного давления и ритма сердцебиения, защиты от таких проблем, как гипертония и аритмия. Вот почему дефицит магния может привести к метаболическим и кровеносным изменениям, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и другие.

Магний также необходим для правильного усвоения витамина D, что связано с лучшей защитой от остеопороза / слабых костей, ослабленной иммунной системы и ряда заболеваний. Витамин D и магний, наряду с кальцием и витамином К, могут помочь регулировать метаболизм кости и поддерживать ее плотность (4).

Как принимать цитрат магния

Лучший способ использовать цитрат магния для лечения каких-либо негативных симптомов – обратиться за консультацией к опытному нутрициологу или врачу. Тем не менее, в нашей статье мы обозначим некоторые общие рекомендации по тому, как принимать цитрат магния.

Правильная дозировка магния зависит от таких факторов, как состояние вашего здоровья, возраст, любые симптомы, которые вы испытываете, и насколько вы чувствительны к этому продукту. Важно всегда читать указания на этикетке продукта, который вы используете, поскольку каждый продукт работает немного по-своему.

Ниже приведены общие рекомендации по дозировке цитрата магния:

  • Если вы принимаете цитрат магния в качестве пищевой добавки, общая рекомендация для взрослых — принимать от 200 до 400 мг в день перорально в виде одной суточной дозы или в виде разделенных доз с полным стаканом воды (5).
  • Если вы принимаете цитрат магния с целью облегчения запоров или кишечника, стандартная доза составляет 195–300 мл жидкого магния в виде одной суточной дозы или разделенных доз с полным стаканом воды или от двух до четырех таблеток перед сном (6).
  • Взрослые мужчины должны придерживаться рекомендуемой суточной нормы от 400 до 420 мг / день, в то время как взрослые женщины должны придерживаться от 310 до 320 мг / день. Однако иногда пациент может принимать более высокие дозы, до 900 мг в день, если работает под контролем врача или нутрициолога.
  • В жидкой форме рекомендуемая стандартная доза составляет 290 мг / 5 мл в день, если ваш врач не говорит вам иначе.
  • В форме таблеток стандартная рекомендация по дозировке составляет 100 мг / день, которую можно принимать в виде двух-трех разделенных доз.
  • Беременным и кормящим женщинам необходимо от 320 до 350 мг / сут.
  • Детям следует принимать от 60 до 195 мг в день, в зависимости от их возраста (лучше сначала проконсультироваться с педиатром).

Читайте также: магний — сколько принимать магния и какой формы

Советы по приему цитрата магния:

  • При использовании порошка цитрата магния начните с низкой дозы, около половины чайной ложки в день или 200 мг или менее, и увеличивайте по мере необходимости до полного или рекомендуемого количества, как указано на этикетке продукта.
  • Принимайте магний с полным стаканом воды (по крайней мере 250 мл), так как он работает, втягивая воду в кишечник.
  • Магний обычно можно принимать с пищей или без нее. Однако, в зависимости от причины, по которой вы принимаете цитрат магния, ваш врач может посоветовать вам принимать его натощак, по крайней мере, за час до или через два часа после еды.
  • Магний можно принимать в любое время суток. Но лучше пить магний в одно и то же время в течение дня. Такая тактика может дать наилучшие результаты.
  • Многие люди находят вкус цитрата магния неприятным. Поэтому, если вы хотите улучшить вкус, попробуйте сначала охладить смесь или смешать ее с небольшим количеством сока. Только не замораживайте цитрат магния. Это может изменить его действие.
  • Некоторые продукты из цитрата магния сначала растворяются в воде, что обычно работает быстрее всего, когда вы используете теплую воду, хотя холодная вода тоже подойдет (эффекты будут действовать немного дольше).
  • Не забывайте также стремиться получать магний естественным путем из питательной диеты, полной противовоспалительных растительных продуктов.
Цитрат магния – лучший препарат на iherb.com

Life Extension, Магний (цитрат), 160 мг, 100 вегетарианских капсул

Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток

Nature’s Plus, Kalmassure, Порошок Цитрата Магния, Апельсиновый Вкус, 400 мг, 1,15 фунта (522 г)

Сколько времени нужно, чтобы цитрат магния начал действовать

Как мы уже выяснили, цитрат магния – лучший вариант магния от запоров. Если вы принимаете цитрат магния для очищения кишечника, он должен действовать примерно через шесть-восемь часов, а иногда и через 30 минут. Если вы принимаете низкую дозу ежедневно, например, перед сном, она может подействовать в течение 30 минут, но не будет стимулировать дефекацию до следующего утра. Время, необходимое для того, чтобы получить эффект, зависит от того, сколько вы берете и насколько вы чувствительны.

Можно ли принимать цитрат магния ежедневно

Да, до тех пор, пока вы принимаете низкую или среднюю дозу, а не высокую дозу, которая часто вызывает жидкий стул.

В идеале рекомендуется поддерживать здоровое пищеварение и нормальную функцию кишечника, выпивая много воды и жидкости и придерживаясь диеты, которая включает в себя достаточное количество клетчатки и продуктов, богатых магнием, таких как темная зелень, бобы, авокадо и бананы. Физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и отказ от слишком большого количества кофеина и алкоголя также важны для того, чтобы иметь «регулярный» стул и снижать зависимость от слабительных.

Что делать, если цитрат магния не действует на вас

Возможно, вам придется увеличить дозировку, которую вы принимаете, или попробуйте разделить дозу на две части. Если вы ищете другие преимущества, кроме облегчения запора, попробуйте другую форму магния или обратитесь к врачу.

Меры предосторожности

Цитрат магния может оказывать слабительное действие в некоторых случаях при приеме в высоких дозах, но в остальном считается безопасным для большинства людей.

Тем не менее, возможны побочные эффекты цитрата магния, особенно если вы принимаете высокую дозу в течение длительного периода времени. Побочные эффекты цитрата магния могут включать:

  • Обезвоживание  / потеря слишком большого количества воды в организме
  • Диарея
  • Боль в животе, газ и тошнота
  • Снижение веса
  • Слабость
  • Редкие, но серьезные побочные эффекты, такие как медленное / нерегулярное сердцебиение, психические изменения настроения, постоянная диарея, тяжелые и постоянные боли в животе, кровавый стул, ректальное кровотечение, снижение мочеиспускания и аллергические реакции

Не нужно использовать цитрат магния слишком часто, потому что это может привести к «зависимости» от продукта и потере нормальной функции кишечника. Люди, которые злоупотребляют слабительными средствами, включая цитрат магния, могут через некоторое время не иметь нормального движения кишечника без использования продукта.

Вы также не должны принимать цитрат магния или другие слабительные, если вы принимаете антибиотики, особенно тетрациклинового ряда. Если вам нужно принять оба лекарства, то принимайте их с интервалом не менее двух часов.

Если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать цитрат магния:

  • заболевания почек,
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые длятся дольше двух недель,
  • частые боли в животе,
  • тошнота,
  • диета с низким содержанием калия.

Когда речь идет об использовании магниевых добавок во время беременности или назначении магния вашему ребенку, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, хотя прием магния обычно безопасен и, более того, полезен.

Заключительные мысли

  • Цитрат магния — это безрецептурная добавка магния, изготовленная из соли и лимонной кислоты.
  • Цитрат магния – лучший вариант магния от запоров. Иногда его даже называют «солевым слабительным», потому что он эффективно помогает избавиться от запоров и очистить кишечник. Это происходит путем всасывания воды и жидкости в кишечник, что смазывает стул.
  • Другие преимущества цитрата магния включают повышение уровня магния, предотвращение дефицита и поддержание здоровья костей, нервов, мышц и сердца.
  • Если вы принимаете высокую дозу цитрата магния, у вас могут возникнуть побочные эффекты, включая диарею / жидкий стул. Другие побочные эффекты цитрата магния могут включать обезвоживание, слабость, боли в животе и потерю веса.
  • Всегда тщательно следуйте рекомендациям по дозировке цитрата магния, поскольку каждый тип продукта (порошок, жидкость и таблетки) работает немного по-своему.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше? Магний: инструкция по применению

Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях - активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.

Дефицит магния


Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.

Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.

Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.

Симптомы дефицита магния:


  • повышение артериального давления

  • снижение толерантности к глюкозе

  • повышенное нервное возбуждение

  • мышечные боли, судороги и спазмы

  • нарушения сна, бессонница

  • повышенная утомляемость и слабость

  • мигрень

  • беспокойства, депрессии

  • остеопороз

  • артрит

  • плохогое пищеварение

  • запоры

Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.

Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.

Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.

В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).



Формы магниевых добавок


Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, - форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.

Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.

Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.

Основные формы магния:


  • Глицинат магния - это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния - это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой - глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.

  • Таурат магния - хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты - таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.

  • Цитрат магния - магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.

  • Малат магния - соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.

  • Треонат магния - это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.

  • Оротат магния - соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям - глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.

  • Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.

  • Хлорид магния - это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Хлорид магния хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Магний: инструкция применения


Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:

  • Младенцы - 6 месяцев: 30 миллиграмм

  • 7–12 месяцев: 75 мг

  • 1-3 года: 80 миллиграмм

  • 4–8 лет: 130 миллиграмм

  • 9–13 лет: 240 миллиграммов

  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин

  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин

  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин

  • Беременные женщины: 350–360 миллиграммов

  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов


Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей - перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.

Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.

Лучшие препараты магния на iHerb


KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 вегетарианских капсул

Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул

Цитрат магния. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Now Foods, Яблочнокислый магний, 1000 мг, 180 таблеток

Малат магния. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Doctor's Best, Магний для мозга, содержит Magtein, 50 мг, 90 вегетарианские капсулы

Треонат магния. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

KAL, Оротат магния, 200 мг, 60 таблеток

Оротат магния. 60 таблеток по 100 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

21st Century, MgO, Оксид магния, 400 мг, 90 таблеток

Оксид магния. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Хлорид магния в хлопьях для ванны.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

Магниевое масло (бишофит) для тела.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Магний для детей

Nature's Plus, "Парад зверей" Mag Kidz, магний для детей, вкус натуральной вишни, 0,37 ф (171 г)

Магний для детей (171 г цитрата магния в порошке). В 1 чайной ложке (3,8 г) содержится 100 мг магния.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Vitables, Детская жевательная добавка с магнием, без сахара, вишня, 90 вегетарианских таблеток

Магний для детей (цитрат магния). 90 таблеток по 50 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Делитесь и сохраняйте мою статью у себя в социальных сетях:

svetlana-shtein.livejournal.com

Полное руководство по выбору магния на iherb. Цитрат или хелат?

В своей группе Вконтакте я неоднократно получаю вопросы о том, как правильно выбрать препарат магния на iherb. Вы спрашиваете меня, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать?

В этой статье я подготовила для вас полное руководство по всем доступным формам магния на iherb.com. Вы узнаете о различиях между формами магния, о достоинствах и недостатках каждой формы. Вы узнаете о том, что кроме пищевой добавки, магний также может использоваться в качестве наружного средства, а также в виде соли для ванн.

После прочтения данной статьи у Вас не останется больше вопросов о том, какую форму магния лучше выбрать на iherb.com.

Цитрат магния

Я не зря начала обзор форм магния именно с цитрата. По соотношению цена/биодоступность — это самая оптимальная форма из всех существующих на iherb.com.

Цитра́т ма́гния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg. Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Абсорбция — высокая.

Выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.

Популярный антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если у вас есть повышенная чувствительность к лимонной кислоте — выбирайте чистый цитрат в таблетках, например от «NOW».

Цитрат магния в больших дозах  (10-30 г) — безопасное, но дорогое слабительное. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном цитрат магния совершенно безопасен.

Цитрат магния на iherb.com >>>

Глицинат магния

Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.

Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал.  Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами.

Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.

Глицинат магния на iherb.com>>>

Будьте внимательны! Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium», а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.

Например в продукте «Chelated Magnesium» от известной марки Carlson Labs содержится 200 мг элементарного магния, из которых 80 мг — из оксида магния и 120 мг — из полностью прореагировавшего магния глицината. Причем на упаковке это соотношение не указано. Оно стало известным лишь после обращения к производителю.

Выбирайте тщательно, в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть помимо глицина магний еще соединен с аминокислотой лизином).

Малат магния

Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Около 11.3 % соединения составляет чистый элементарный магний, а 61.2% — яблочная кислота.

Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, встречающаяся в большинстве клеток организма и являющаяся важным компонентом многих ключевых для синтеза АТФ и производства энергии ферментов.

Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Исследование, проведённое на 24 добровольцах выявило, что яблочная кислота в совокупности с 300 мг магния, принимаемая два раза в день ежедневно, обеспечивает существенное уменьшение дискомфорта и болезненности мышц.

Согласно предварительным исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге.

Малат магния на iherb.com

Таурат магния

Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.

Таурат магния на iherb.com

Цитрамат магния

Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот.  Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.

Цитрамат магния на iherb.com

«Морской» магний

Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей (algae) или из солей мертвого моря. Часто такие добавки содержат много других микроэлементов. Хороший пример — RAW Calcium от Garden of Life — содержит кальций, магний, стронций, бор и кремний, а также ванадий из морских водорослей.

Глутамат и аспартат магния

Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.

Оксид магния

Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена. Эффект от назначения этих средств проявляется уже спустя несколько часов после приема.

Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В медицине его обычно применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок кислот.

Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.

Оксид или цитрат?

  • В нейтральной среде, характерной для состояния нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40-50 лет) оксид магния практически не растворяется, тогда как степень растворимости цитрата магния составляет 55%.
  • Для оценки реального поступления магния в организм используют тест с магниевой нагрузкой. Показатели этого теста для цитрата магния в 37 (!) раз выше, чем для оксида магния.
  • Цитрат ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камнй) и в, итоге, утилизируется в процессе тканевого дыхания (дополнительное получение энергии).
  • Цитрат магния в отличие от оксида магния редко вызывает разжижение стула и понос.

Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния. Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.

Стеарат магния

Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и  магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств.

Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя.

Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.

Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.

Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол

Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни.

Чистый бишофитовый рассол — высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.

Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, ее можно приобрести на iherb.com.

Магниевые хлопья для ванн и соль Эпсома

Магниевые хлопья (хлорид магния) — еще один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны. Уважаемую марку Life Flo Health можно приобрести на iherb.com.

Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.

Ароматерапевтическая соль для ванн Batherapy от Queen Helene  приносят быстрое облегчение мышцам после физической активности. Соединив в себе лечебные свойства природных минералов и эффект ароматерапии растительного происхождения, данная формула оказывает восстанавливающее воздействие гидромассажной ванны, которое смягчает вашу кожу, восстанавливает силы и наполняет вас энергией.

Какую форму магния выбрать?

Мы рассмотрели все возможные формы магния, которые можно приобрести в интернет-магазине iherb.com. Если у вас все же остались сомнения по поводу, какую форму магния выбрать, то ниже я привожу свою собственную систему приоритетов, надеюсь она вам будет полезной:

Стоит воздержаться от: глутамата магния и аспартата магния

С осторожностью относиться к: оксиду магния

Лучшее соотношение цена/качество: цитрат магния, например Now Foods, Magnesium Citrate

Высокая абсорбция и безопасность для пищеварения: 100% хелатированный магний от Doctor’s Best

Натуральная природная формула магния: магний из морских водорослей с кальцием и микроэлементами, чистое магниевое масло

Соединить приятное расслабление с полезным магнием поможет: ароматная ванна с солью Эпсома

 

naturalhealthblog.ru

Магния цитрат | Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы

Описание действующего вещества Магния цитрат/ Magnesii citras.

Формула: C12h20Mg3O14, химическое название: цитрат магния.
Фармакологическая группа: метаболики/ макро- и микроэлементы.
Фармакологическое действие: нормализующее обменные процессы, восполняющее дефицит магния.

Фармакологические свойства

Магний находится во всех тканях организма, является жизненно важным элементом, необходим для нормальной функции клеток. Магний принимает участие во многих метаболических реакциях, способствует потреблению и производству энергии. Ионы магния тормозят нейромышечную передачу, снижают возбудимость нейронов, участвуют в большинстве ферментативных реакциях. Магний является антагонистом кальция. Цитрат магния обладает высокой переносимостью, хорошо усваивается организмом. В сутки организму человека необходимо примерно 300 мг магния.

Показания

Лечение и профилактика недостаточности магния в организме (включая при частом приеме алкоголя, слабительных средств, больших физических и психических нагрузках).

Способ применения магния цитрата и дозы

Магния цитрат принимается внутрь — по 300 – 450 мг в сутки. Необходимо растворять каждые 150 мг препарата в стакане воды.
Необходимо учитывать, что потребность в магнии возрастает при частом употреблении алкоголя, слабительных препаратов, больших физических и психических нагрузках.

Противопоказания к применению

Гиперчувствительность, гипермагниемия, выраженная почечная недостаточность.

Ограничения к применению

Почечная недостаточность.

Применение при беременности и кормлении грудью

Во время беременности использование магния цитрата возможно только по рекомендации врача. Так как магний проникает в материнское молоко, то при использовании препарата рекомендуется прекратить грудное вскармливание.

Побочные действия магния цитрата

Аллергические реакции, включая кожные; расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта: диарея, запор, боли в животе, тошнота, метеоризм, рвота.

Взаимодействие магния цитрата с другими веществами

Циклоспорин и цисплатин ускоряют выведение ионов магния. Ионы магния и тетрациклины взаимно влияют на всасывание друг друга, поэтому необходим 2 – 3-часовой интервал между приемом цитрата магния и препаратов, которые содержат тетрациклины. Совместное использование препаратов, которые содержат соли кальция или фосфаты, может значительно снижать всасывание магния в желудочно-кишечном тракте.

Передозировка

При нормальной работе почек передозировка магния при приеме внутрь обычно не приводит к развитию токсических реакций. Но при почечной недостаточности возможно развитие отравления магнием.
Симптомы передозировки (зависят от уровня магния в крови): тошнота, снижение артериального давления, рвота, угнетение центральной нервной системы, изменения на электрокардиограмме (нарушения или/и урежение ритма сердца), снижение рефлексов, угнетение дыхания, анурия, остановка сердца, кома, паралич дыхания. Лечение: форсированный диурез, регидратация, гемодиализ или перитонеальный диализ.

Торговые названия препаратов с действующим веществом магния цитрат

Магний-Диаспорал 300
Магния цитрат безводный
Тримагния дицитрат безводный

Комбинированные препараты:
Магния цитрат + Пиридоксин: Магвит, Магне B6® форте.

listel.ru

БАД Solaray Цитрат магния, 400 мг , 90 вегетарианских капсул - «Это средство действительно может помочь »

Получил это средство в подарок и впоследствии остался очень доволен. Если раньше мне не было особого дела до магнийсодержащих препаратов, то теперь я к ним отношусь с большим доверием, они действительно благотворно влияют на организм. И на здоровье, и на нервы, и пожалуй, на сердце.

 

Я уже перепробовал как минимум два вида магния в виде биодобавок: Magnesium 300 Innate (с глицином) и Magnesium Citrate 400 - о котором и напишу в отзыве. Магнезиум 300 меня тормозил, расслаблял - эффект его мне не совсем понравился. 300тку можно отнести скорее к антидепрессантам, седативным средствам, ноотропам, чем к необходимым макроэлементам или витаминам.

 

Эффект от этого цитрата магния я обнаружил не сразу, но уже через месяц соответствующие полезные выводы я сделал.

 

Короче я по жизни вялый и решил попробовать эти "витаминки", чтобы хоть как-то себя ускорить, жить более бодро, осознанно, чтобы было проще просыпаться и бодриться по утрам.

Употреблял и употребляю я препарат утром, перед работой, часов в 6-7 утра. Получается одна пилюлька в день после еды. Вместо рекомендуемых трех в течении дня. Ну просто одной мне хватает. Явный прям такой эффект пилюлек замечаю уже на работе, где-то в 8 утра. И пробуждение прям такое явное получается ото сна, и настроение подскакивает до нужного уровня комфорта, и желание работать вспыхивает, короче всё, чтобы можно было эффективно служебные обязанности. ♘ ♘ ♘ Это лекарство делает меня к бою готовым! ♘ ♘ ♘

 

Вряд ли описанные эффекты от препарата являются самовнушением. Просто я помню, что до употребления препарата с утра была вечная сонливость, упадок сил и настраиваться на рабочий лад было ну просто трудно, невыносимо. А теперь же, с данным бадом настрой на рабочий ход происходит просто в легкую, как по маслу, лыжня в лыжню, как говорится. Да и вообще настрой по жизни при употреблении цитрата магния 400 стал более позитивным. Сознание продуктивнее что ли стало, рациональнее, более взвешенно.

 

Разумеется, для каждого человека действия этого препарата будут индивидуальны, но всё же... Я такой же человек, как и все, Землянин. И если так бад подействовал на меня, то вполне вероятно, что от него вас также будет энергично бодрить) Всем любителям и первооткрывателям магния рекомендую!

irecommend.ru

БАД Now Foods Magnesium transporters - «Магний магнию рознь. А здесь в капсуле его 5 видов. »

21 век на дворе и я невольно думаю, что для нормальной жизни нужны крепкий иммунитет и хорошо работающие мозги.

Заветные желания не исполнит, как в сказке, "Мудрый Гудвилл", значит, надо помогать себе самой.

Ближайшая помощь нашлась на сайте Айхёрб. Выписала БАДы, влияющие плодотворно на иммунитет и когнитивные функции. Вот мои БАДы - любимцы на сей день. Они мне помогли для решения проблем.

мои любимцы для иммунитета и мозгов

Начну рассказ о необычном БАДе от известного производителя НАУ Фудс. Он называется "Переносчики магния". Это магний, содержащий в одной капсуле 5 видов магния.

общий вид БАДа

Банка очень большая. На 180 капсул.

Хотелось бы мне для начала использования поменьше объем, но, видимо, производитель уверен, что именно такое количество нам и надо. Как раз с перерывами на год.

этикетка

Магний я пью периодически, но часто. Пила цитрат магния и хелат.

Дефицит этого микроэлемента мы все испытываем в той или иной мере. Способствует этому прием оральных контрацептивов, мочегонных, употребление алкоголя, фаст-фуда, пожилой возраст и т.п. Да кто бы ни нашел причин принимать магний!

Кстати, магний участвует в лечении заболеваний! Он нужен прежде всего для сердечников. Стенокардия, аритмия, высокое давление, наконец, застойная сердечная недостаточность эффективнее лечатся, если в терапии присутствует магний.

Магний применяется для снятия острого приступа астмы и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких).

Магний полезен при лечении диабета, камнях в почках, фибромиалгии. Нужен при беременности и ПМС.

Считаю, что перечислять пользу магния нет смысла, но не смогла для выражения моего восторга от этого микроэлемента пересказать ряд его полезностей.

Принимаю магний от Now Foods где-то месяц, к 8 Марта заканчиваю "весенний" прием.

Принимать надо 1-3 капсулы в раза в день.

Данный БАД прекрасно упакован. Есть пластиковый замочек, дополнительная защитная мембрана на бутыльке. Капсулы не считала, но насыпаны во флаконе доверху.

капсулы насыпаны доверху

Капсулы крупные, но мягкие. Они из желатина, поэтому глотаются легко.

Когда я только начинаю прием магния, то пью по одной капсуле 3-4 раза в течение дня. Дальше употребляю по самочувствию. Обычно мне хватает 1 - 2 капсулы в день.

капсулы крупные, но мягкие

Однако, есть формула расчета потребления магния: 6 мг на 1 кг веса.

Мой любимец содержит в 1 капсуле 29% суточной нормы. Если мой вес 60 кг, то мне надо 360 мг магния. Как видите, переборщить с суточной дозой невозможно, если принимать 3 капсулы в день.

Чем же хорош данный магний, чем он лучше всех других? Дело в том, что существуют разные формы магния. Я уже покупала несколько БАДов на Айхерб и, как и многие, не знала, какую же форму выбрать?

Магний от Нау Фудс содержит, повторюсь, 5 разных видов магния! Они перечислены на этикетке: магний цитрат, магний таурат, магний малат, магний глицинат и магний аспартат.

аннотация

1.магний цитрат - очень быстро усваивается организмом, уменьшает образование камней в почках, улучшает зрение, в высоких дозах имеет легкий слабительный эффект и т.д.

2.магний таурат - снижает давление, улучшает работу сердца, снижает нервно-мышечную возбудимость.

3.магний малат - используется при болях в мышцах, снижает утомляемость.

4.магний глицинат - для расслабления мышц и релакса.

5.магний аспартат - снижает хроническую усталость.

Итак, я хочу подвести итог от приема данного синтеза 5 видов магния. Явно вкупе они действуют лучше! Есть эффект.

1. Я рада, что быстро засыпаю и спокойно сплю до утра. Какое-то появилось небывалое чувство внутреннего ритма, будто наладились внутренние часы.

2. Очень хорошо и, главное, спокойно чувствую себя в течение дня. Не нервничаю по пустякам.

3. Прекратилась сердечная аритмия, которая периодически меня мучила.

4.Стабилизировалось давление, раньше наблюдала его скачки.

5. Весь день я бодрячком, прекратилась головная боль.

6. Иммунитет крепкий, голова ясная, лучше соображаю.

Данный магний принимает и моя мама. Ей 55 и она себя чувствует намного лучше, чем прежде, а у нее начальная гипертония, климакс и слабость с усталостью.

Нам понравился этот магний "Переносчики магния". Все-таки, когда несколько разных видов магния вместе, то проблемы решаются многие и за раз. Нет необходимости принимать разные виды магния.

Побочек от данного средства не было, тем более диареи и других расстройств ЖКТ.

Для иммунитета и ясной головы принимала еще несколько БАДов. О них рассказ впереди.

Кстати, Магний лучше усваивается с Витамином В12.

Оказали еще помощь мне следующие БАДы

Отличный БАД;

Профилактическая доза.

Желаю всем плодотворной и насыщенной жизни!

irecommend.ru

Разница между Хелатным магнием и Цитратом магния

Основное различие между хелатным магнием и цитратом магния заключается в том, что хелатный магний является минеральной добавкой, предотвращающей низкий уровень магния в крови, тогда как цитрат магния — это лекарство, которое используют при проблемах со стулом для очистки кишечника.

Хелатирование — это процесс связывания ионов и молекул с ионами металлов. Он включает в себя образование координатных ковалентных связей между ионами или молекулами и ионом металла. Следовательно, хелатный магний представляет собой комплексное соединение, имеющее ионы магния в координации с ионами или молекулами. Цитрат магния является одним из таких хелатов магния.

Содержание
  1. Обзор и основные отличия
  2. Что такое хелатный магний
  3. Что такое цитрат магния
  4. В чем разница между Хелатным магнием и Цитратом магния
  5. Заключение
Что такое хелатный магний?

Хелатный магний является пищевой добавкой, которую используют для предотвращения низкого уровня магния в крови. Низкий уровень магния может вызвать вредное воздействие на наш организм, так как магний полезен для нормального функционирования клеток, нервов, мышц и т.д. Некоторые примеры хелатов магния включают цитрат магния, лактат магния, глюконат магния и т.д.

Хелатный магний

Кроме того, важность хелатного магния заключается в том, что хелатирование обеспечивает проход из желудка в тонкую кишку. Таким образом, наше тело может поглощать больше магния в кишечном тракте.

Структурная формула глюконата магния

Однако, как и для любого лекарства и добавки, хелатный магний также имеет некоторые побочные эффекты. Диарея, рвота, тошнота и спазмы желудка являются распространенными побочными эффектами среди них. Кроме того, необходимо избегать приема этой добавки, если есть проблемы с почками.

Что такое цитрат магния?

Цитрат магния — это лекарство, которое используют при проблемах со стулом для очистки кишечника. Это магниевая соль лимонной кислоты. Цитрат магния содержит 11,23% магния к общему весу. Для сравнения, это соединение является водорастворимым и менее щелочным.

Цитрат магния

С медицинской точки зрения цитрат магния очень полезен, это солевое слабительное средство, и оно полностью опорожняет кишечник перед крупными операциями. Кроме того, это хорошее лекарство от запора. Оно производится в виде таблеток и отпускается без рецепта врача. Эти таблетки являются хорошей пищевой добавкой.

Структурная формула цитрата магния

Как правило, цитрат магния не вреден для нашего организма. Но при передозировке могут быть незначительные побочные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, низкое кровяное давление и т.д.

В чем разница между хелатным магнием и цитратом магния?

Цитрат магния является видом хелатного магния, поскольку хелатный магний содержит ион магния в сочетании с анионом, таким как цитрат, глюконат и т.д. Ключевое различие между хелатным магнием и цитратом магния заключается в том, что хелатный магний является минеральной пищевой добавкой, позволяющей избежать низких уровней магния в крови, тогда как цитрат магния — это лекарство, которое используют для очистки стула от кишечника.

Заключение — Хелатный магний против цитрата магния

Цитрат магния является разновидностью хелатного магния. Основное различие между хелатным магнием и цитратом магния заключается в том, что хелатный магний является минеральной добавкой, предотвращающей низкий уровень магния в крови, тогда как цитрат магния — это лекарство, которое мы используем при проблемах со стулом для очистки кишечника.

raznisa.ru

БАД Solaray Цитрат магния, 400 мг , 90 вегетарианских капсул - «Попробую встать на защиту этого магния, т.к. отзывы на herb у него ужасные. И если бы читала, то точно не купила»

На Iherb у этого магния довольно низкий рейтинг. Многие пишут, что капсулы имеют неприятный запах. Неприятный настолько, что банки летят в мусорку!

Поэтому хочу немного встать на защиту конкретного магния. Именно недостаток этого элемента у меня прослеживается довольно явно, и об эффективности судить легко в отличие от многих других БАДов.

Началось мое знакомство с магния из этого комплекса:

Bluebonnet Nutrition Calcium Magnesium Plus Zinc / Кальций, магний + цинк

Тогда-то я и узнала, что с моей проблемой отлично справляется магний. Честно, для меня это был практически шок, потому что даже подумать не могла, что все решается так ПРОСТО - какой-то один макроэлемент!

Но т.к. больше стараюсь не злоупотреблять витаминами без необходимости, а получать их естественным путем - из пищи, то выбираю самые простые БАДы. В большинстве случаев это НЕ КОМПЛЕКСЫ, а лишь один элемент. В данном случае только магний.

И поэтому же не взяла прошлый комплекс. Цинк - хорошо, но пока не чувствую в нем необходимости (и на ногтях нет белых черточек). И злоупотреблять дополнительным кальцием без прямых показаний, на мой взгляд, не стоит.

 

ЦИТРАТ МАГНИЯ

E345

Цитрат магния (Magnesium citrate) — магниевая соль лимонной кислоты.

Фармакологическое действие:

анальгетическое, успокаивающее, снотворное, антистрессорное, противосудорожное, антиаритмическое, противоостеопорозное, желчегонное и др.

Растворы цитрата магния применяются в терапии и профилактике образования почечных камней, для компенсации гипомагнеземии. Применение цитрата магния способствует компенсации гипокалиемии, т. к. магний обладает калий-сберегающим эффектом. Цитрат магния очень перспективен при лечении сосудистых заболеваний.

Магний - очень важен для нашего организма. И перечисленные действия на самом деле правда, в чем могут убедиться те, у кого магния в организме не хватает.

 

Симптомы магниевого дефицита:

  • нервозность,
  • депрессия,
  • тревожность,
  • плаксивость,
  • нарушение сна,
  • судороги в мышцах,
  • мышечная слабость,
  • перебои в области сердца;
  • при выходе из состояния запоя отмечаются выраженный упадок сил, снижение температуры тела (до 36,0--34,5 ºC), озноб, может возникать централизация кровотока, появляется симптоматика ледяных конечностей с судорожным постукиванием зубами.

Важно знать, что

алкоголь тормозит всасывание магния

 

Из всех форм я предпочитаю цитрат магния. Мой организм его хорошо усваивает, поэтому не вижу смысла в других хелатных формах (глицинат). Оксид магния плохо усваивается (да и проблемы с пищеварением и стулом как раз в большей степени от него). Поэтому особо не копая, выбираю подходящую форму из ассортимента iherb. На момент покупки именно этого цитрата магния я не особенно читала отзывы, а мне нужно было что-то закинуть в корзину до бесплатной доставки, так и купила.

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Solaray Цитрат магния, 400 мг, 90 капсул

  • Цена на iherb: 485.36 р.

Цитрат магния представляет собой специальным образом хелатированную форму магния с использованием лимонной кислоты. Минералы, связанные с лимонной кислотой, специально разработаны для людей с низким уровнем желудочной кислоты. Данные минералы обладают большей биодоступностью. Магний участвует в различных ферментных реакциях в организме и предназначен для питательной поддержки нормального функционирования сердца, мышц, нервов и кровообращения.

В день предлагается выпивать три капсулы (не сразу, а в течение, чтобы избежать неприятные ощущения в животе).

3 капсулы = 400 мг.

Это дневная норма.

 

Где-то читала, что если на витаминах не стоит знак " без ГМО", то в них точно он есть. Не знаю, насколько правда, но тут щедро налепили на крышку, чтобы точно не пропустить.

КАПСУЛА

СОСТАВ

Капсула из растительной целлюлозы, смесь экстракта органического риса, целлюлоза, лист кресс-салата, корень одуванчика, лист люцерны и лист петрушки.

Не чисто белого цвета с бежевыми вкраплениями.

Оболочка действительно имеет странноватый вкус и запах. Но опять же - не могу сказать, что какой-то уж тошнотворный, как писали в отзывах. И что из-за него невозможно пить этот магний. Да, не конфетка, но пока не прочитала отзывы, воспринимала как должное и не обращала внимание. Дальше я провела эксперимент и раскрыла одну капсулу.

При растворении порошок в воде становится выражено желтоватого цвета.В общем, у меня вкусовых проблем не было. Так что если кто-то пишет, не значит, что и у вас будет такое плохое восприятие.

Раствор с порошком - чуть сладковатый с каким-то привкусом... Затрудняюсь сказать, но это не что-то неприятное. Возможно, как раз указанные в составе растительные компоненты. Кислинка чувствуется.

На фото ниже залила горячей водой, в которой цитрат магний должен хорошо растворяться. Растворился неплохо.

Следующее фото - после того, как нагрела в микроволновке.

Solaray не изменился по виду, все-также желтый равномерный осадок.

Только вот есть одно такое маленькое НО.

ОЧЕНЬ пахнет пластмассой.

 

О ЧЕМ ГОВОРИТ ОПЫТ?

Если опираться на определение, что цитрат магния должен хорошо растворяться в воде, а еще лучше - в горячей, то этот магний полностью соответствует этому условию.

Проблема в "кислости". О ней уже речи не идет, хотя вроде есть. Но запах от капсул очень-очень сильный и перебивает все!

Цвет не белый, но на это указывают в составе другие компоненты растительного происхождения. Тут придраться не к чему.

 

Так что тест, который может провести каждый, показывает, что в общем-то на магний данный БАД похож.

Но это не отменяет крайне подозрительный запах. И тут к производителю вопрос: ЧТО ЭТО?!

Но вопрос, к сожалению, останется без ответа.

 

КАК ПРИНИМАТЬ

У магния есть свою нюансы в приеме, но т.к. жизнь наша проходит в каком-то нереальном ритме, то принимала как получится.

Советуется во второй половине дня и после еды.

 

У меня же чаще всего была 1 капсула каждый день первые недели, а потом с интервалами. Gериоды, когда чувствовала, что очень магний нужен, до 3х капсул в день.

 

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Перейдем к главному. Пусть я и не страдала, как многие из отзывов, но магний принимала исправно. Банку допила.

 

Из-за чего пью магний?

Икроножные судороги.

 

Были всегда. Помню еще со времен школы. Приписывала чему угодно: бегу, физическим нагрузкам, неудачно повернулась во сне, перетянулась и т.д. и т.п.

Но никогда мне не приходило в голову, что это всего лишь следствие недостатка магния в организме!!!

Иногда у меня так сводило мышцы ночью, с такой болью, что потом целый день хромала. Очень сильно. Иногда слабее: схватишься за ногу ночью и растираешь, пока не отпустит. Те, кто знаком с этой проблемой, знают, как это бывает неприятно. Очень неприятно.

 

Теперь я пропиваю периодически магний - не слишком регулярно, меньше рекомендуемой нормы, но мне этого оказалось достаточно. Судорог нет!

Иногда бывают в очень легкой форме, когда долго не пью. Тогда я недельку пропиваю каждый день по капсуле и полностью забываю опять.

Не знаю, что в этих капсулах и почему они так воняют, но во время приема у меня ни разу не было судорог. Т.е. эту проблему они решили, а значит, все-таки магний в них есть, и он усваивается.

 

Помимо прочего магний хорошо проявляет себя и в других случаях.

 

Нервозность

Успокаивает! Бывало, накручивала себя и чувствовала, что на грани истерики и отчаяния. Обычно я довольно уравновешенный человек (или внешне стараюсь быть такой), но всякое бывает. Сразу к банке и пару капсул. Раз даже съела 5 штук! Уж сильно расстроилась и никак не могла успокоиться. То ли самовнушение, то ли действительно работает. Ну, и перед месячными как-то спокойнее, настроение не прыгает.

 

Женские ритмы

Раз уж дошли до деликатной темы. Да, спокойнее. Но есть и еще один момент. Скажу просто - перед грудь не болит. Слышала и от других такую информацию, и сама замечала. Как начинаю пить, так забываю о дискомфорте.

 

Побочные эффекты

И раз уже сказала о 5 капсулах, что много.

Стул.

Начиталась, что многие пьют цитрат магния для нормализации. Наверное, я привыкла, но меня не особо берет. Ну и знаете... как-то покупать магний ради того дела... лучше попить кисель из семян льна или регулярно употреблять чиа. А если хочется чего-то такого с iherb - псиллиум (он и в выпечке с кокосовой мукой пригодится).

 

Про остальное сказать не могу. Например, сон у меня всегда отменный, т.к. много лет мечтаю быстрее к подушке и вырубает меня моментально. Везде и всегда. Буду старше, тогда посмотрим!

 

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Что имеем по итогу

Работу магния ощущаю. Назвать БАД пустышкой не могу.

Но запах!!! Он настолько странный, что рекомендовать сложно, почти невозможно! =)

Iherb большой, и проще найти альтернативу.

Но если вдруг банка уже есть дома, то оставить на случай, когда организм требует магний, можно.

irecommend.ru

Магнезиум – инструкция, показания, применение

Цены в интернет-аптеках:

Магнезиум представляет собой биологически активную добавку, в которой содержится магний в наиболее полезном для организма человека соотношении. Препарат является дополнительным источником магния, который необходим для синтеза белков. Магнезиум особенно необходим при физических и умственных нагрузках, стрессах и сниженном иммунитете.

Состав и форма выпуска Магнезиума

В состав Магнезиума входит аскорбат магния (300 мг) и цитрат магния (200 мг).

Вспомогательные компоненты: крахмал, порошок целлюлозы, стеарат кальция.

Препарат выпускается в капсулах по 600 мг.

Фармакологические свойства Магнезиума

Магнезиум обладает седативным, гипотензивным и противосудорожным действием. Препарат эффективно снимает спазматические состояния, а также принимается в период реабилитации пациентами, перенесшими сердечнососудистые и ЖКТ заболевания, травмы и нервные расстройства.

Для организма человека препарат выступает как источник магния, участвующий в синтезе АТФ, обмене веществ (фосфора, калия, натрия), синтезе жиров. Магнезиум  укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма.

Магний в составе БАДа способствует энергообеспечению клеток, поддерживает гуморальный иммунитет, улучшает кровообращение и способствует снижению склеивания тромбоцитов. А также содействует выработке и регулированию нормального содержания инсулина в крови, что препятствует развитию сахарного диабета.

Препарат регулирует нервно-мышечную проводимость, препятствует образованию камней в мочеполовых органах, снижает количество холестерина ЛПНП и увеличивает уровень холестерина ЛПВП.

Магнезиум необходимо принимать для укрепления костной структуры, волос, зубов и ногтей.

Читайте также:

Биологически активные добавки

Изменчивое женское настроение: гормоны атакуют!

Как избежать цистита: 7 правил поведения для женщин

Показания к применению

Перед приемом Магнезиума необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и только в соответствии с его назначением принимать препарат.

Препарат назначается при:

  • сердечнососудистых заболеваниях: атеросклерозе, аритмии, гипертонии, стенокардии, острой сердечной недостаточности;
  • предменструальном синдроме  и менструациях болезненного характера;
  • заболеваниях пищеварительной системы – гастрите, дисбактериозе, дуодените;
  • кожных заболеваниях и аллергических реакциях.

В комплексной терапии Магнезиум назначается для профилактики и лечения мочекаменной болезни. БАД принимается для очищения печени при отравлениях алкоголем, свинцом или ядовитыми веществами.

Также в соответствии с инструкцией Магнезиум эффективен в составе диетических программ по снижению веса и нормализации обмена веществ.

Инструкция по применению Магнезиума

По инструкции Магнезиум следует принимать во время еды по 1-2 капсулы в сутки. Суточная доза препарата должна назначаться врачом.

Длительность приема Магнезиума определяется в соответствии с нехваткой в организме магния, а курс лечения составляет примерно 1-2 месяца.

При нарушении сердечного ритма и атеросклерозе, эпилептических и судорожных состояниях суточная доза Магнезиума может составлять 1-2 капсулы 3 раза в сутки.

Для профилактики содержания магния и в пожилом возрасте достаточно принимать препарат через день по 1 капсуле.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к приему Магнезиума являются непереносимость компонентов препарата и повышенное содержание в организме магния.

С осторожностью препарат назначается в период беременности и лактации, а также в детском возрасте.

Побочные эффекты Магнезиума

При неправильном приеме Магнезиума может произойти отравление компонентами препарата.

Избыток магния приводит к почечной недостаточности, нарушениям работы нервной и сердечнососудистой систем, повышению артериального давления, а в больших дозах к коматозным состояниям.

www.neboleem.net

Магний глицинат - инструкция, препараты, как принимать

Несмотря на то, что мы знаем, насколько важно регулярно потреблять достаточное количество магния, его дефицит составляет, по некоторым данным, от 70 до 90% населения. Магний глицинат, инструкция к которому рассматривается в статье, является одной из наиболее биодоступных форм минерала. Но, к сожалению, большинство людей, живущих в промышленно развитых странах, даже многие, которые считают, что они питаются в основном «сбалансированной пищей», упускают многие преимущества магния. К ним относятся его способность помочь справиться с болью, уменьшить проблемы с пищеварением и поддерживать качество сна.

Учитывая, насколько распространенной может быть нехватка магния, многие нутрициологи сейчас рекомендуют своим пациентам регулярный прием добавок магния, которые, к счастью, легко найти. Они недорого стоят и доступны в различных формах, включая порошки, соли, масла и капсулы. Одним из видов магниевых добаво, является магний глицинат, инструкция к которому говорит, что эта форма магния имеет дополнительные преимущества благодаря содержанию аминокислоты глицина, которая известна своими успокаивающими свойствами.

Что такое магний глицинат

Магний является распространенным минералом организме, который естественным образом присутствует во многих продуктах питания, доступен в качестве добавки к пище, а также присутствует в некоторых лекарствах (например, антациды и слабительные).

Магний является важным минералом и электролитом. Он участвует в регуляции клеточного стресса и активности, что означает, что люди, испытывающие сильный стресс, могут получить больше пользы от приема магния.

Магний глицинат является одним из видов добавок магния, который используется для устранения его дефицита в организме в том числе у людей с тревогой, диабетом, проблемами с сердцем и болевым синдромом различной этиологии. Он состоит из минерала магния, связанного с аминокислотой глицин. Он считается одним из наиболее эффективных видов магниевых добавок из-за его биодоступности — плюс он также быстро действует, обычно хорошо переносится и вряд ли может вызвать жидкий стул (диарея).

Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различаются в зависимости от вида. Обычно типы, которые являются хелатными, и те, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы. Глицинат магния является хелатной формой. Это означает, что он лучше усваивается организмом, чем другие формы, которые выводятся из организма легче.

Магний глицинат — инструкция к применению

Использование глицината магния

Магний является важным минералом, который очень важен для многих аспектов здоровья, так как он участвует в сотнях  функций организма, включая:

  • Регулирование кровяного давления
  • Синтез белка
  • Производство энергии
  • Контроль уровня сахара в крови
  • Пищеварительные процессы, такие как перемещение стула через кишечник
  • Регуляция ритма сердцебиения
  • Нейротрансмиттерные функции, в том числе участвующие в стабилизации сна и настроения
  • Баланс окиси азота в организме
  • Рост и развитие у младенцев и детей
  • Функции нервов, мышц и тканей
  • Производство желудочной кислоты

Преимущества магний глицината включают улучшение сна, пищеварения, вашего настроения, облегчения боли и многое другое. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди используют магний глицинат по инструкции — это лечение мигрени, беспокойства, бессонницы и запоров.

Магний глицинат – инструкция к применению

Рассмотрим подробнее показания к применению глицината магния в соответствии с инструкцией, а также как его принимать, примеры препаратов.

1. Устранение дефицита магния

Учитывая, что глицинат магния является одной из наиболее биодоступных форм магния, это разумный способ восполнить дефицит этого минерала. Лечение дефицита магния имеет решающее значение, потому что этот минерал связан с другими необходимым питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D.

Эксперты считают, что одна из причин, по которым препараты магния глицинат так полезны, заключается в том, что они помогают уравновесить высокие уровни кальция, которые могут накапливаться в организме, когда люди регулярно принимают добавки кальция. Точно так же прием витамина D в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить дефицит.

Недостаток комбинации магния, кальция, витамина К и витамина D повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с сердцем, снижение иммунитета и многое другое. Новые исследования также показывают, что низкое содержание магния может способствовать возникновению неврологических проблем, таких как мигрень, хроническая боль, эпилепсия и, возможно, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт.

2. Улучшение качества сна

Магний, похоже, играет ключевую роль в регуляции сна. Как глицинат магния может помочь вам спать? Исследования показали, что добавки магния могут способствовать расслаблению мышц, уменьшению судорог в ногах и мышечных спазмов, снижению напряжения и беспокойства, а также борьбе с болью. Поскольку магний полезен для сна, он также может помочь снизить дневную усталость и повысить концентрацию внимания, обучаемость и даже улучшить способность запоминать информацию

Двойное слепое рандомизированное клиническое исследование 2012 года, которое было проведено на 46 пожилых людях, страдающих бессонницей, показало, что добавки магния приводят к статистически значимому увеличению времени сна, эффективности сна и концентрации ренина и мелатонина (которые помогают вызвать сон). Прием магния в дозе 500 мг также привел к значительному снижению показателей симптомов бессонницы, латентного периода сна и концентрации кортизола в сыворотке (показатель стресса).

3. Уменьшение беспокойства и депрессии

Почему люди обращаются к глицинату магния для снижения беспокойства? Как магний, так и глицин обладают успокаивающими свойствами, что означает, что вместе их действие может быть еще более сильным. Это одна из причин, почему магний глицинат по инструкции рекомендуется для людей, которые чувствуют напряжение или проблемы со сном. Существует доказательство того, что добавки магния может помочь уменьшить многие симптомы, связанные со стрессом и тревогой, такие как усиление боли, беспокойство, депрессия и многое другое.

Согласно научной статье, опубликованной в Psychology Today, усиление стресса увеличивает потерю магния, и окружающая среда не может легко заменить его. Поскольку магний является таким важным минералом для мозга, который является частью почти каждой части реакции на стресс, восстановление гармоничного состояния может произойти, только если нехватка этого минерала будет восполнена.

4. Лечение головной боли / мигрени

Предполагается, что дефицит магния играет роль в патогенезе мигрени по нескольким причинам. Дефицит может увеличить мышечное напряжение, улучшить восприятие тревоги или депрессии, изменить высвобождение нейротрансмиттера, повлиять на кровяное давление и изменить агрегацию тромбоцитов.

Было доказано, что добавки магния полезны как для лечения острой, так и для профилактики приступов головной боли. Магний глицинат — простое, недорогое, безопасное и хорошо переносимое средство от этого болевого синдрома.

Сколько магния глицинат по инструкции следует принимать при мигрени и головных болях?

Общая рекомендация — принимать от 400 до 500 мг в день. Меньшие дозировки могут также дать эффект, поэтому начните с низкого уровня и увеличивайте его по мере необходимости. Оксид магния также является хорошим вариантом для профилактики и лечения мигрени.

5. Коррекция артериального давления (гипертония)

Магний работает с кальцием для поддержания надлежащего уровня артериального давления и предотвращения гипертонии. Дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, кардиомиопатия, сердечная аритмия, атеросклероз, дислипидемия и диабет. Магний также играет противовоспалительную роль и может помочь очистить артерии. Кроме того, использование глицината магния может помочь нормализовать нерегулярное сердцебиение (или «трепетание сердца»), которое вызывает боли в груди и чувство тревоги.

6. Уменьшение симптомов ПМС

Если вы боретесь с такими симптомами ПМС как беспокойство, усталость, судороги и головные боли, попробуйте глицинат магния. В некоторых исследованиях было доказано, что он помогает уменьшить выброс простагландинов, которые могут вызвать воспаление, судороги и боль. Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследовани показало, что комбинация витамина В6 и магния, принимаемая в течение двух менструальных циклов, оказала наибольшее влияние на уменьшение выраженности симптомов ПМС. Женщины, которые испытали наибольшее улучшение, ежедневно принимали 250 мг магния плюс 40 мг витамина В6 с первого дня менструального цикла и до начала следующего цикла.

Исследователи полагают, что дефицит магния может быть одной из основных причин, а также фактором обострения симптомов ПМС. Магний глицинат, инструкция к которому нами рассматривается, предлагает облегчение для женщин с ПМС благодаря его расслабляющим эффектам и способности контролировать нервно-мышечную стимуляцию и воспаление.

Другие преимущества глицината магния включают в себя:

  • Уменьшенные судорог ног во время беременности
  • Снятие мышечных спазмов и судорог у спортсменов
  • Улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировок
  • Улучшение качества жизни, гибкости и функциональности среди людей с хронической болью
  • Помощь в контроле уровня сахара в крови у лиц с диабетом / инсулинорезистентностью
  • Улучшение здоровья костей у людей, подверженных переломам костей

Источники глицината магния

Глицинат магния выпускается в нескольких формах, включая жидкую и капсульную форму. Капсулы являются наиболее распространенным типом препаратов глицината магния. Глицинат магния обычно доступен в капсулах, содержащих 120 или 125 мг, что означает, что большинству людей необходимо принимать несколько доз в день для удовлетворения своих потребностей (обычно от 250 до 420 мг для взрослых).

Магний глицинат против цитрата

Цитрат магния является популярной, широко доступной и недорогой формой магния в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма с большей вероятностью оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном она безопасна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Цитрат магний настоятельно рекомендуется для людей, которые ищут помощь при проблемах с пищеварением, таких как запор и расстройство желудка. Но слишком большое его количество может вызвать жидкий стул.

В то время как препараты магния могут быть полезны, конечно, это также идеально, чтобы потреблять много магния из натуральных, цельных пищевых продуктов, таких как темно-листовые зеленые овощи, бобовые, авокадо, орехи, бананы и сладкий картофель. В идеале употреблять экологически чистые и натуральные продукты, которые были выращены в органической и не обедненной почве. Только это может привести к повышению уровня минерала.

Можно ли принимать цитрат магния и глицинат вместе

Да, просто не принимайте высокую дозу обоих типов, которая может вызвать некоторые побочные эффекты. Различные формы добавок магния лучше подходят для лечения различных симптомов, в зависимости от того, как они всасываются и распределяются по всему организму. Например, если вы страдаете как от головных болей, так и от запоров, прием препаратов цитрата и глицината магния по инструкции вместе может быть полезным.

Дефицит магния

Гипомагниемия — это еще одно название дефицита магния (противоположное состояние, называемое гипермагниемией, является названием для передозировки магния). Как узнать, есть ли у вас дефицит магния? Лабораторная диагностика определения магния в крови не является точным анализом, поэтому рекомендуется смотреть на ваши симптомы. Некоторые из наиболее известных признаков дефицита магния включают в себя:

  • гипертония (высокое кровяное давление) и сердечно-сосудистые заболевания
  • дефицит питательных веществ, в том числе витамина К, витамина В1, кальций и калий
  • Синдром беспокойных ног
  • Ухудшение симптомов ПМС
  • Расстройства поведения и перепады настроения
  • Бессонница и проблемы со сном
  • Остеопороз
  • Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
  • Кариес
  • Мышечная слабость и судороги
  • Импотенция

Тяжелый и длительный дефицит также может способствовать более серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение почек и печени, повреждение пероксинитритом, которое может привести к мигрени, рассеянному склерозу, глаукоме или  болезни Альцгеймера, а также остеопорозу из-за плохой абсорбции витамина D и кальция.

Есть несколько факторов, которые, как полагают, являются причиной широко распространенного дефицита магния. К ним относятся:

  • плохое питание некачественными продуктами,
  • истощение почвы, которое снижает количество магния, присутствующего в продуктах,
  • расстройства пищеварения, которые приводят к снижению желудочной кислоты и нарушению всасывания магния и других минералов в кишечнике,
  • длительное использование медикаментов, антибиотиков,
  • высокий уровень стресса, при котором запасы магния истощаются очень быстро.

Например, вы наиболее подвержены риску дефицита магния, если у вас есть заболевание печени, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания кишечника, частая рвота или диарея или дисфункция почек.

Магний глицинат – препараты, дозировка

Рекомендации по тому, сколько принимать магния зависят от таких факторов, как ваш возраст, вес, состояние здоровья, история болезни, а также от того, есть ли у вас дефицит магния.

Ниже приведены текущие рекомендуемые суточные нормы для магния:

  • Младенцы — 6 месяцев: 30 мг
  • 7–12 месяцев: 75 мг
  • 1–3 года: 80 мг
  • 4–8 лет: 130 мг
  • 9–13 лет: 240 мг
  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 мг для женщин
  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
  • Беременные женщины: 350–360 мг
  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 мг

В большинстве исследований использовались дозы глицината магния в диапазоне от 200 до 400 мг в день, что, как было доказано, эффективно для уменьшения таких симптомов, как судороги, головные боли и беспокойство. Более высокие дозы, около 500 мг в день, также используются для лечения беспокойства и проблем со сном, в то время как очень высокие дозы, около 1000-1200 мг в день, иногда назначаются при сильно выраженных дефицитах.

Стандартная инструкция к магний глицинат говорит о том, что в большинстве случаев необходимо принимать 400 мг магния в сутки. Научно доказано, что эта доза наиболее эффективна безопасна для большинства взрослых.

Препараты магния глицинат

Рекомендуем следующие препараты глицината магния.

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, 400mg, 11.1oz

Безопасно ли принимать глицинат магния ежедневно

Да, если только вы не страдаете от известной проблемы со здоровьем, которая может затруднить поддержание нормального уровня магния, такого как заболевание почек. Чтобы предотвратить возможные побочные эффекты, придерживайтесь правильной дозы магния и старайтесь, чтобы в одной дозе было не более 300–400 мг. Так, ежедневный прием препаратов магний глицинат является безопасным, до тех пор, за исключением тех случаев, когда ваш организм будет реагировать на него расстройством стула.

В какое время принимать магний глицинат

Инструкция к препарату говорит, что лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — прямо перед сном. При высоких дозировках можно разделить дозы, принимая их утром и вечером, что может помочь при абсорбции. Тем не менее, магний можно принимать в любое время, наиболее удобное и простое в применении.

Для разработки индивидуальной программы устранения дефицитных состояний и улучшения вашего самочувствия, приглашаем вас на Health-coaching.

Побочные эффекты и меры предосторожности приема магний глицинат

Инструкция всегда содержит раздел о противопоказаниях. Рассмотрим этот момент для препаратов глицината магния.

Добавки магния представляют небольшой риск побочных эффектов или токсичности, но, тем не менее, такое может случиться. Потенциальные побочные эффекты глицината магния могут включать диарею, судороги и расстройство пищеварения. Редко, только когда принимаются очень высокие дозы магния, могут возникнуть осложнения, включая нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, спутанность сознания и нарушения дыхания.

Хорошей новостью является то, что многие люди считают глицинат магния одной из самых легко переносимых форм магния. Это означает, что он реже вызывает проблемы по сравнению с такими формами, как оксид магния или цитрат магния.

Глицинат магния и расстройства стула

Большинству людей не нужно беспокоиться о диарее, вызванной глицинатом магния. Поскольку он всасывается в кишечнике, он практически не оказывает слабительное действие по сравнению с другими добавками магния, такими как цитрат магния. Если вы испытали жидкий стул от других форм магния, попробуйте глицинат магния.

Люди с заболеваниями почек или принимающие антибиотики должны быть осторожны с приемом препаратов магния глицинат. Перед приемом нужно проконсультироваться со своим врачом. Заболевание почек может повлиять на способность организма регулировать уровень магния, поэтому прием добавок может быть опасным.

Заключительные мысли

В статье мы изучили – что такое магний глицинат, инструкция к применению, преимущества данной формы магния над другими, указали примеры препаратов магний глицината и как их принимать. Подведем краткий итог:

  • Глицинат магния — это хорошо усваиваемая форма добавки магния, которая производится из магния в сочетании с аминокислотой глицин. Эта форма рекомендуется для тех, у кого есть известный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
  • Дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире, поэтому препараты магния могут помочь некоторым людям. Преимущества приема глицината магния включают помощь при головных болях, беспокойстве, бессоннице, судорогах и спазмах, повышенном кровяном давлении и потере костной массы.
  • Существует мало рисков, связанных с добавками глицината магния, но если вы испытываете симптомы, такие как диарея, тошнота или судороги, вы, возможно, принимаете слишком большую для вас дозу магния.
  • Глицинат магния обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг в день, но вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от ваших симптомов и состояния здоровья.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru


Смотрите также