Наиболее ранними признаками утомления являются


Ответы на тесты по ОБЖ - по педагогике и психологии - мои материалы - Каталог файлов

Попыталась ответить на вопросы к тестированию по ОБЖ. После консультации с педагогами сверились. Здесь публикую ответы, принятые в качестве правильных большинством.

Задание 1

Выбрать правильный ответ

Универсальный номер для вызова служб МЧС по мобильному телефону:

  01

  02

  03

  009

  112

  911

Задание 2

Выбрать правильный ответ

При объявлении пожарной тревоги учитель покидает кабинет:

  первым

  последним

  остается в кабинете

  ожидает распоряжения директора

  дожидается приезда пожарных

Задание 3

Выбрать правильный ответ

По сигналу: "Внимание!  Всем!" учитель проводит эвакуацию учащихся согласно:

 плана эвакуации

 сложившейся ситуации

 кратчайшему пути эвакуации

 приказу директора

Задание 4

Выбрать правильный ответ

Из перечисленных природных причин чрезвычайных ситуаций в нашей области наиболее вероятным является:

 бриз

 тайфун

 смерч

 шторм

Задание 5

Выбрать правильный ответ

В случае "штормового предупреждения" НЕ следует:

 плотно закрыть окна и двери

 отключить газ, потушить возможные источники огня

 отключить радио

 укрыться в помещении

Задание 6

Выбрать два правильных ответа

При проведении туристического похода, экскурсии, экспедиции группу учащихся в количестве 30 человек должны сопровождать:

  два педагога

  два родителя

  медицинский работник

  педагог и медицинский работник

  представитель школьной администрации

 два педагога и медицинский работник 

Задание 7

Выбрать правильный ответ

При оценке тяжести повреждений НЕ обязательно ориентироваться на:

 состояние сознания;

 наличие пульса на периферических артериях;

 наличие сердцебиений;

 наличие самостоятельного дыхания

Задание 8

Выбрать правильный ответ

Серьезные повреждения зданий, оборудования, повлекшие большие человеческие жертвы, называются:

 аварией

 катастрофой

 экстремальной ситуацией

 террористическим актом

Задание 9

Выбрать правильный ответ

Основным субъектом  обеспечения безопасности образовательного учреждения является

 учащиеся образовательного учреждения

 материальные ценности

 учебная документация

 медицинская документация

 школьная администрация

Задание 10

Выбрать правильный ответ

При длительных прогулках или работе в холодную погоду опасно:

  одеваться тепло

  надевать шапку и шарф

  использовать одежду из нескольких слоев

  увеличивать нагрузку до появления пота

Задание 11

Выбрать правильный ответ

Утомление в процессе учебы является:

  признаком заболевания

  причиной ухудшения здоровья

  следствием неправильной организации учебного процесса

  нормальной защитной реакцией организма

Задание 12

Выбрать правильный ответ

Наиболее ранними признаками утомления являются:

  жалобы ребенка на усталость

  пассивность и нежелание переключаться на постороннюю деятельность

  покраснение или побледнение лица

  увеличение двигательной активности и количества ошибок в работе

Задание 13

Выбрать два правильных ответа

Переутомление в процессе учебы характеризуется:

  чувством усталости и отупения

  быстрым восстановлением сил после отдыха

  стойкими изменениями поведения, неожиданными эмоциональными реакциями

  пассивностью и нежеланием переключаться на постороннюю деятельность

 Задание 14

Выбрать правильный ответ

Наиболее важным фактором переутомления является:

  излишняя требовательность и настойчивость педагога

  различные заболевания ребенка

    игнорирование в учебном процессе гигиенических требований и индивидуальных особенностей ребенка

  неудовлетворительная физическая подготовка

Задание 15

Выбрать три правильных ответа

Признаками психоэмоционального стресса являются:

 психологический дискомфорт

 реакции сердечно-сосудистой системы

 нарушение работоспособности

 негативное отношение к учебе

 появление посторонних интересов

Задание 16

Выбрать два правильных ответа

Пострадавшего следует транспортировать своими силами в том случае, если:

 нет надежды на быстрое прибытие медицинской помощи

 нужно немедленно удалить из опасных для жизни условий

 имеются обширные травмы

 отсутствует сознание

 имеется опасное кровотечение

Задание 17

Выбрать два правильных ответа

В положении лежа на спине нельзя транспортировать пострадавшего:

 с ранениями головы, повреждениями черепа и головного мозга

 с повреждениями позвоночника и спинного мозга

 с переломами костей таза и нижних конечностей

 без сознания

 в тяжелом наркотическом опьянении

Задание 18

Выбрать правильный ответ

Источниками вирусных инфекций в школе могут быть:

  больные, в том числе легкими формами заболеваний

  выздоравливающие после острых заболеваний

  больные хроническими заболеваниями

  здоровые носители вирусов

  инфицированные люди в инкубационный период

Задание 19

Выбрать правильный ответ

К признакам сотрясения головного мозга относятся:

  рвота и головная боль

  судороги

  повреждения кожи головы

  обширные гематомы (шишки)

Задание 20

Выбрать правильный ответ

Наиболее тяжелое повреждение происходит при:

  ушибе

  сотрясении

  осаднении

  ране

Задание 21

Выбрать правильный ответ

Рану на туловище следует:

  промыть водой и перевязать

  обработать настойкой йода

  укрыть марлевой салфеткой и забинтовать

  протереть салфеткой и забинтовать

Задание 22

Выбрать правильный ответ

При наложении повязки на конечность следует:

  начать бинтование с места повреждения

  начать бинтование с более тонкого участка конечности постепенно поднимаясь вверх

  первые обороты бинта кладут выше раны, а конец фиксируют в нижней части конечности

Задание 23

Выбрать правильный ответ

Здоровый образ жизни зависит в большей степени от:

  экологической ситуации в стране

  качества продуктов питания

  эпидемической обстановки в регионе

  осознанного индивидуального поведения человека

Задание 24

Выбрать два правильных ответа

Реанимационные мероприятия продолжают:

  3 - 5 минут

  20 - 30 минут

  до прибытия квалифицированной помощи

  до восстановления сознания

Задание 25

Выбрать правильный ответ

Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) здоровье человека определяется как:

  отсутствие болезней и физических недостатков

  состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков

  отсутствие у человека болезней, а также оптимальное сочетание здорового образа жизни с умственным и физическим трудом

  врожденная невосприимчивость к простудным заболеваниям

Задание 26

Выбрать правильный вариант

Уход за пострадавшим, получившим какую-либо травму или внезапное повреждение, до того, как успеет приехать скорая медицинская помощь или врач это:

   первая медицинская помощь;

   первая доврачебная помощь;  

   доврачебная помощь;

   первая помощь;  

Задание 27

Выбрать правильный ответ

Максимальное наказание, которое предусмотрено за ложное сообщение об угрозе террористического акта:

  выговор

  денежный штраф

  принудительные работы

  административный арест

  лишение свободы

Задание 28

Выбрать правильный ответ

Допустимое количество учащихся в классе согласно требованиям действующих СанПиН составляет:

  20

  25

  30

  35

Задание 29

Выбрать правильный ответ

Система, созданная в России для предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций, называется:

 система сил и средств для ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций

 система наблюдения и контроля за состоянием окружающей природной среды

 единая государственная система предупреждения и ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций

 единая служба спасения

 национальный совет по безопасности

Задание 30

Выбрать правильный ответ

Ответственность за безопасность учащихся во время перемены несет:

  директор образовательного учреждения

  дежурный администратор

  дежурный на этаже учитель

  учитель, проведший урок

  учитель, который будет проводить урок

  классный руководитель

 

список всех тестов

mychildren.ucoz.ru

Учебно-методический материал по теме: Аттестация педагога

Тест по педагогике

для учителей и преподавателей общеобразовательных дисциплин,

претендующих на высшую и первую квалификационные категории

1).   Выбрать правильный ответ

1.  Основой объективной оценки уровня образования и квалификации выпускников образовательного учреждения является

  1. Образовательная программа.
  2. Учебный план.
  3. Государственный образовательный стандарт.
  4. Закон «Об образовании».

2.  Источник учебной информации, раскрывающий в доступной для учащихся форме предусмотренное образовательными стандартами содержание – это:

  1. Учебник.
  2. Учебный план.
  3. Учебная программа.
  4. Рабочая тетрадь.

3. Нормативной базой для создания общеобразовательными учреждениями Российской Федерации рабочих учебных планов с учетом специфики и условий их функционирования является:

1. Закон «Об образовании».

2. Национальная доктрина образования в РФ

3. Базисный учебный план.

4. Государственный образовательный стандарт.

4.  Под сформировавшейся в образовательном процессе системе ценностных отношений учащихся – к себе, другим участникам образовательного процесса, самому образовательному процессу, объектам познания, результатам образовательной деятельности в новом стандарте общего среднего образования понимаются:

  1. Личностные результаты
  2. Метапредметные результаты
  3. Предметные результаты

5. Устойчивые, объективные, существенные связи между сторонами педагогического процесса, социальными и педагогическими явлениями, на основе которых строится теория и методика воспитания и обучения, педагогическая практика. - это

1. Педагогические технологии

2. Педагогические правила

3. Педагогические закономерности

4. Педагогические принципы.

6. Фундаментальное основание педагогической деятельности, базирующееся на определенной концепции - это:

  1. Стратегия
  2. Подход
  3. Технология
  4. Методика

7. Приоритетное развитие сферы образования на фоне других социально-экономических структур предполагает принцип:

1 Принцип фундаментализации

2. Принцип вариативности образования

3. Принцип опережающего образования

4. Принцип полноты образования.

8. Включение в содержание образования деятельностных компонентов — целеполагания, планирования, образовательных технологий, а также видов деятельности учащихся — исследований, дискуссий, конструирования и т. п. является отражением:

  1. Принципа структурного единства содержания образования на различных уровнях общности и на межпредметном уровне
  2. Принципа единства содержательной и процессуально-деятельностной сторон обучения
  3. Принципа доступности и природосообразности содержания образования.
  4. Принципа учета социальных условий и потребностей общества.

9.  Необходимость обмена культурным опытом между поколениями составляет основу:

  1. Преобразующей функции педагогической деятельности
  2. Информационной функции педагогической деятельности
  3. Коммуникативной функции педагогической деятельности
  4. Демонстрационной функции педагогической деятельности

10. Требование эталонности действий педагога, транслирующего культурные образцы  другим людям составляет основу:

  1. Преобразующей функции педагогической деятельности
  2. Информационной функции педагогической деятельности
  3. Коммуникативной функции педагогической деятельности
  4. Демонстрационной функции педагогической деятельности

11. Педагогическая поддержка относится к видам педагогической деятельности, называемым:

  1. Непосредственно-педагогические
  2. Организационно-педагогические
  3. Коррекционные
  4. Методические

12. Педагогическая диагностика относится к видам педагогической деятельности, называемым:

  1. Методические
  2. Креативно-педагогические
  3. Организационно-педагогические
  4. Непосредственно-педагогические

13. Суждение «Определяют тактику педагогической деятельности, имеют прикладное, практическое значение, направлены на решение частных педагогических задач, отражают частную педагогическую закономерность или отдельную причинно–следственную связь» характеризует

1. Педагогические принципы

2. Педагогические приемы

3. Педагогические правила

4. Педагогические методы

14. Способ упорядоченной взаимосвязанной деятельности преподавателя и обучаемых, направленной на решение задач образования– это:

  1. Методический прием
  2. Правило
  3. Метод
  4. Технология

15. Принцип, обеспечивающий единство общего, специального и дополнительного образования во всех видах образовательных институтов – это:

1. Принцип открытости

2. Принцип вариативности образования

3. Принцип опережающего образования

4. Принцип полноты образования

16. Возможность диагностического целеполагания, планирования, проектирования процесса обучения, поэтапной диагностики, варьирования средств и методов с целью коррекции результатов - это

1. Эффективность педагогической технологии

2. Воспроизводимость педагогической технологии

3. Управляемость педагогической технологии

4. Концептуальность педагогической технологии

17. Законосообразная педагогическая деятельность, реализующая научно-обоснованный проект дидактического процесса и обладающая высокой степенью эффективности, надежности, гарантированности результата – это

1. Подход

2. Методика

3. Технология

4. Метод

18. Принцип, указывающий на объективную необходимость приведения любой педагогической деятельности в соответствие с природой человека - это:

  1. Принцип культуросообразности
  2. Принцип индивидуализации
  3. Принцип природособразности
  4. Принцип личностной ориентированности

19. Написание методических рекомендаций по организации и проведению деловых игр на уроках физики относится к группе педагогических задач, называемых:

  1. Типовые
  2. Творческие
  3. Нештатные
  4. Импровизационные

20. Среди перечисленных видов педагогической деятельности к сервисным относится:

  1. Научение
  2. Исследование
  3. Педагогическое общение
  4. Воспитание

21. Среди перечисленных видов педагогической деятельности к базовым относится:

  1. Проектирование
  2. Исследование
  3. Организационно-методическая работа
  4. Педагогическое общение

22. Средство, которое потенциально способно улучшить результаты образовательной системы при соответствующем использовании – это:

  1. Новшество
  2. Нововведение
  3. Инновация
  4. Технология

23. В классификации методов обучения словесные, наглядные и практические методы выделяют по:

  1. Ведущему источнику знаний.
  2. Характеру умственной деятельности учащихся.
  3. Ведущей дидактической цели.
  4. Логике рассуждений.

24. Программно-методический комплекс «Информационная культура» как элемент содержания общего среднего образования относится к:

  1. Уровню общетеоретического представления
  2. Уровню учебного предмета
  3. Уровню учебного материала
  4. Уровню процесса обучения

25. Целенаправленное изменение, вносящее в среду внедрения новые стабильные элементы, вследствие чего происходит переход системы из одного состояния в другое – это:

  1. Новшество
  2. Нововведение
  3. Технология
  4. Эксперимент

2).  Поставить в соответствие

26. Поставить в соответствие критерий правильности педагогического действия (успешность; технологичность; полезность; эффективность) и его сущность:

- Благодаря данному действию достижение цели облегчается либо становится возможным

- Способность по результатам действия с высокой степенью вероятности произвести запланированное изменение

- Достижение всех указанных целей в наиболее оптимальном виде

- Нужные результаты достигаются с наименьшими затратами

1.  Успешность

1. Достижение всех указанных целей в наиболее оптимальном виде

2.  Полезность

2. Благодаря данному действию достижение цели облегчается либо становится возможным

3. Эффективность

3. Нужные результаты достигаются с наименьшими затратами

4.  Технологичность

Способность по результатам действия с высокой степенью вероятности произвести запланированное изменение

27. Поставить в соответствие вид компетентности педагогического работника (информационная; правовая; коммуникативная; профессиональная) и его параметр:

- Умение формулировать учебные проблемы различными информационно-коммуникативными способами

- Качество действий работника, обеспечивающих эффективное конструирование прямой и обратной связи с другим человеком

- Использование методических идей, новой литературы и иных источников информации в области компетенции и методик преподавания для построения современных занятий с обучающимися (воспитанниками, детьми

- Качество действий работника, обеспечивающих эффективное использование в профессиональной деятельности законодательных и иных  нормативных правовых документов органов власти для решения соответствующих профессиональных задач

28. Поставить в соответствие название подхода к конструированию образовательных программ (спиральный; линейный; концентрический) и его сущность:

- Возможно возвращения к одному и тому же материалу в разные периоды обучения, например через несколько лет, предусматривая усложнение и расширение его содержания

- Не теряя из поля зрения исходную проблему, осуществляется расширение и углубление круга связанных с ней знаний

- Отдельные части (порции) учебного материала выстраиваются последовательно друг за другом без дублирования изучаемых тем в разные годы обучения

29. Поставить в соответствие метод обучения (систематизирующий; познавательный; преобразовательный; контрольный) и соответствующую ему дидактическую цель:

- Творческое применение умений и навыков

- Восприятие, осмысление, запоминание нового материала

- Обобщение и систематизация знаний

- Выявление качества усвоения знаний, умений и навыков, их коррекция

30. Поставить в соответствие функцию оценки (информационная; воспитательная; диагностическая; мотивационная) ее характеристику:

- Определение степени успешности ученика в освоении учебного материала

- Выявление причин образовательных результатов

- Поощрение и стимулирование учебной деятельности

- Формирование адекватной самооценки ученика

31. Поставить в соответствие методологическое требование к педагогической технологии (воспроизводимость; управляемость; концептуальность; эффективность) и его содержание:

- Оптимальность по затратам, гарантия достижения определенного уровня результатов

- Философское, психологическое, дидактическое и социально-психологическое обоснование достижения образовательных целей

- Возможность диагностического целеполагания, планирования, проектирования образовательного процесса, диагностики, варьирования средств и методов с целью коррекции результата

- Возможность применения педагогической технологии в других учреждениях, другими субъектами

32. Поставить в соответствие форме обучения (фронтальная; коллективная; групповая; индивидуальная) ее характеристику:

- Взаимодействие педагога с классом на основе разделения труда и принципа индивидуальной ответственности каждого за общий результат

- Взаимодействие учителя с одним учеником

- Работа педагога со всем классом в едином темпе с общими задачами

- Организация совместной деятельности школьников на различных основаниях

33. Поставить в соответствие аспект содержания педагогической идеи (ценностно-смысловой; прогностический; деятельностный; социопрактический) и его сущность:

- Обобщенные характеристики субъектов педагогической деятельности, региональные и культурно-исторические характеристики, временные и пространственные возможности реализации идеи, социальные, педагогические, материальные и другие условия обучения и воспитания

- Соотнесенность идеи с определенными установками, отдельных индивидов, групп людей (сообществ) или общества в целом, соответствие социокультурным нормам

- Механизм управления функционированием и развитием идеи

- Способ реализации идеи в практике

34. Поставить в соответствие образовательный подход (герменевтический; личностно-ориентированный; деятельностный; социокультурный) и особенности его применения в образовательном процессе:

- Формирование личностных качеств учащихся в деятельности, адекватной природе данного качества

- Формирование «человека активного», субъекта действия; концентрация на основных ценностях социальных групп, наиболее значимых для определенного типа общества

- Моделирование педагогических условий актуализации и развития опыта личности

- Создание условий вхождения в мир чувств другого человека, в текст, в ситуацию с целью понимания их исходного смысла

35. Поставить в соответствие метод обучения (репродуктивный; проблемное изложение; объяснительно-иллюстративный; исследовательский) и особенности его реализации:

- Учитель сообщает информацию, ученики ее воспринимают

- Ученик выполняет действия по образцу учителя

- Учитель ставит перед детьми проблему и показывает путь ее решения; ученики следят за логикой решения проблемы, получают образец развертывания познания

- Самостоятельная поисковая деятельность учащихся (практическая или теоретическая)

36. Поставить в соответствие названию компоненты учебника (творческая; информативная; эмоционально-ценностная; репродуктивная) ее сущностную характеристику:

- Представлена с помощью вербального и символического изложения, а также иллюстрациями (лексика, факты, законы, методологические и оценочные знания)

- Задается с помощью проблемного изложения, проблемных вопросов и задач

- Отражает мировоззренческую, нравственную, практико-трудовую, идейную, эстетическую и другие направленности

- Ориентирует на общеучебные, предметно-познавательные и практические действия

37. Поставить в соответствие тип педагогического анализа (психологический; дидактический; методический; самоанализ) и его основную задачу:

- Изучение и оценка деятельности учителя и учащихся через предметное содержание

- Оценка представленности в уроке следующих категорий: цель, принципы, логика учебных материалов, логика процесса обучения, целесообразность применения средств обучения, активность учащихся и результативность

- Изучение стиля работы учителя, самочувствия учеников на всех этапах урока, уровня понимания и сформированности учебной деятельности

- Оценка конечного результата урока путем сравнения запланированного с осуществленным с учетом успехов и продвижения учащихся

38. Поставить в соответствие тип педагогического опыта (передовой совершенствующий; передовой преобразующий; личный; массовый) и характеристику сооветствующего уровня профессиональной педагогической компетентности:

- Обладание основами профессии

- Ориентация на педагогический поиск в рамках усовершенствования отдельных компонентов педагогической системы

- Владение высшими образцами известных в педагогической науке технологий, методик, приемов

- Проектирование новых образовательных норм, ярко выраженное авторство во всех компонентах педагогической системы

39. Поставить в соответствие форму контроля образовательных результатов (текущий; периодический; итоговый; предварительный) и целевую ориентацию контроля:

- Определение и фиксация начального уровня подготовки ученика, имеющихся у него знаний, умений и навыков, связанных с предстоящей деятельностью

- Систематическая проверка и оценка образовательных результатов ученика по конкретным темам на отдельных занятиях

- Диагностирование качества усвоения учеником основ и взаимосвязей изученного раздела, его личностных образовательных приращений по выделенным ранее направлениям

- Комплексная проверка образовательных результатов по всем ключевым целям и направлениям учебного процесса

40. Поставить в соответствие группе методов:

- Объяснительно-иллюстративный, проблемный, эвристический, исследовательский

- Индуктивные, дедуктивные, анализ, синтез

- Информирующий, формирование умений и навыков, закрепление ЗУНов, проверка ЗУНов

- Информационно-обобщающий, исполнительский, объяснительно-побуждающий и частично-поисковый, побуждающий и поисковый

основание их классификации (степень активности познавательной деятельности; логический подход; дидактическая цель; соотнесенность деятельности преподавателя и обучающихся)

nsportal.ru

Признаки утомления | Компетентно о здоровье на iLive

Ранний признак утомления

Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

  • К ухудшению памяти.
  • Проблемам к скорости переработки информации.
  • Человеку сложно становится сосредоточиться.
  • Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

  • Возникает желание поспать.
  • Апатия.
  • Снижается работоспособность:
    • Человек начинает работать на автомате.
    • Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
    • Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
    • Производительности труда падает.
    • Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
    • Возрастает количество брака.
    • Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
  • Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
    • Повышенное потоотделение.
    • Потребность глубже и чаще дышать.
    • Повышенный пульс.
    • Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.

При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно - сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.

Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» - локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.

Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.

При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.

В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:

  • Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.
  • Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.
  • «Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Объективные и субъективные признаки утомления

В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.

Объективные признаки утомления это: •

  • Притупление чувства осторожности.
  • Снижения производительности труда.
  • Констатируемые физиологические изменения в организме:
    • Нарушение восприятия.
    • Ускорение частоты сердечных сокращений.
    • Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.
    • Рост артериального давления.
    • Изменение характера ответной моторики.
    • Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

  • Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.
  • Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.
  • Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.
  • При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

  • Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).
  • Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.
  • Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.
  • Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

  • Такого человека преследует постоянная сонливость.
  • Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
  • Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
  • Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
  • Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
  • Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
  • У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
  • Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
  • Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
  • В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

  • Нервные срывы.
  • Резкая смена настроения.
  • У такого человека возникает желание побыть одному.
  • Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
  • Истерики.
  • Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
  • Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.

Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название - «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.

Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.

Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.

Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

  • Учащение частоты сердечных сокращений.
  • Повышенную потливость.
  • Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил.
  • Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.
  • Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.
  • При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.
  • Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

  • Ослаблением дифференцирования в движениях.
  • Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
  • Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

  • Частыми респираторными или другими заболеваниями.
  • Движения становятся вялыми и неуверенными.
  • Жалобами на головную боль.
  • Отсутствием аппетита.
  • Ухудшением памяти, рассеянностью.
  • Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
  • При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
  • Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
  • Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
  • Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
  • В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
  • Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

  • Не допускать недосыпания у малыша.
  • Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
  • Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
  • Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
  • Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
  • Исключить монотонность из занятий с малышом.
  • Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
  • Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

  • Начинает притупляться внимание.
  • Ослабевает память.
  • Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
  • Начинается легкое головокружение.
  • Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
  • Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
  • Снижается скорость переработки поступающей информации.
  • Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

  • Скорость автомобиля становится неравномерной.
  • Водитель более резко переключает передачи.
  • Автомобиль начинает делать лишние движения.
  • Теряется объективность в оценке ситуации.
  • Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
  • Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
  • Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

  • Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
  • Не следует перед длительной дорогой переедать.
  • Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
  • Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
  • Стоит проделать несколько разминочных движений.
  • Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

  • Свести к минимуму поездки в ночное время.
  • Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
  • Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
  • Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
  • Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
  • Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
  • Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
  • Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.

Признаки различных фаз утомления

Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.

  • Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.
  • Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Признаки различной степени утомления

Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов. К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.

Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту - усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 - 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

  • Легкий уровень усталости:
    • Кожный покров слегка розовеет.
    • Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.
    • Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Средний уровень усталости:
    • Кожный покров приобретает красный оттенок.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Высокий уровень усталости - переутомление:
    • Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике - уголки верхней губы и нос - появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин - цианоз.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
    • Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

  • Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.
  • Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Спать не менее восьми часов в сутки.
  • Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.
  • Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.
  • Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом - сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а, следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!

ilive.com.ua

Реферат на тему: "Утомление и восстановление"

Реферат по дисциплине:

«Физиология физического воспитания и спорта»

По теме:

«Утомление и восстановление»

Исполнитель:

Пирмагомедов Элман Джанбулатович

Содержание.

Введение.

1.Понятие восстановления.

2.Основные периоды восстановления.

3.Утомление.

4.Переутомление.

Заключение.

Список литература.

Введение.

Спорт – неотъемлемая часть жизни человека. Но все ли мы знаем о спорте? Спор бывает разный и все мы в течении своей жизни так или иначе занимаемся или занимались спортом: в школе на уроках физкультуры, в повседневной жизни многие из нас занимаются бегом, плаваньем, играют футбол, волейбол и другие спортивные игры. Такие игры они отличаются друг от друга своей целью и характером игры. Но есть то, что все эти игры объединяет. В процессе занятия спортом любой из нас ощущает физическую усталость (другими словами, утомление). Утомление – это физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. В данном реферате я попытался разобрать характер утомления, его влияние на организм, разобрать переутомление, разобрать процесс восстановления и так далее.

Целью работы над рефератом является получение знаний об утомлении, о восстановлении, как о физиологических характеристиках, так же закономерностях развития утомления и восстановления организма любого спортсмена.

Понятие восстановления.

Утомление является важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов и должно учитываться при разработке мероприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение высоких спортивных результатов. При этом многие спортсмены проходят своего рода восстановительные процедуры для нормального функционирования организма после физических нагрузок, оказанных во время занятия спортом.

Восстановление - это совокупность происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и структурных изменений. Сразу после окончания физических нагрузок в организме спортсмена сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер.

Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена.

Сразу после окончания физических нагрузок в организме спортсмена сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. При этом важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, происходящих в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация).

Периоды восстановления.

Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Все процессы восстановления в организме после тяжелых физических нагрузок принято делить на три отдельных периода. 

Первый период в спортивной деятельности – это период восстановления в самой мышечной системе. То есть мышцы человека начинают процесс восстановления самостоятельно.

Ко второму периоду восстановления относят: конец легкой и средней степени тяжести работы на несколько десятков минут, которая характеризуется восстановлением и нормализацией нехватки кислорода (кислородной задолжности), гликогена и тд. Обычно это отображается отдышкой и физической усталостью в мышцах.

К третьему периоду восстановления относится восстановление после долгой напряженной работы (марафон, бег на лыжах на много километров, велогонки так далее). После такой работы восстановление может затягиваться даже на несколько суток. Так как же восстановить организм после такой длительной нагрузки на организм? Давайте разберемся.

Восстановительные мероприятия.

Мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на:

  1. педагогические,

  2. психологические,

  3. медицинские,

  4. физиологические.

К основным восстановительным мероприятиям принято относить:

  1. восстановление жидкости,

  2. растяжка,

  3. правильное питание,

  4. покой,

  5. восстановительный массаж,

  6. спокойный сон,

  7. медитация.

Утомление.

Утомление является важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов и должно учитываться при разработке мероприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение высоких спортивных результатов.

С физиологической точки зрения утомление является функциональным состоянием организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временные снижения работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости (Солодков А.С., 1978). Исходя из этого, принято условно выделять два основных вида утомления - физическое и умственное.

Важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период работы. В зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный характер. Процесс утомления характеризуется субъективными симптомами: усталостью, тяжестью в голове и конечностях, общей слабостью, разбитостью, вялостью, недомоганием, трудностью выполнять работу и т. д. А.А. Ухтомский считал, что усталость является одновременно и «натуральным предупреждением утомления». Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотвращается «функциональное истощение» корковых клеток и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека.

Согласно учению о современном представлении физического утомления говорится, что оно связано с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, и с различным сочетанием их деятельности, при которых наблюдается ухудшение функций при выполнении физических упражнений. В зависимости от характера работы, ее напряженности и продолжительности ведущая роль в развитии утомления может принадлежать разным функциональным системам.

Утомление играет особую роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию.

Переутомление.

Переутомление — патологические состояния, развивающиеся у спортсменов при нерациональном построении тренировочного процесса, чрезмерном количестве соревнований, выполнении спортивных нагрузок, несмотря на недомогания и т.д.

Основными признаками переутомления принято считать:

-потливость,

-одышка,

-снижение массы тела,

-расстройства внимания и памяти,

-атипичные реакции на функциональные пробы.

Переутомление проявляется в прекращении роста спортивных достижений. Характерен внешний вид спортсмена: усталое лицо, бледность, синева под глазами, легкая желтушность в окраске склер, вялая осанка. В ходе тренировок необычная и быстро возникающая усталость после отдельных упражнений сохраняется значительно дольше обычного, выявляется ухудшение техники спортивного навыка, снижение выносливости, силы и быстроты движений, нарушается сон (плохое засыпание, тяжелый, не дающий отдыха сон, бессонница), развивается вялость и сонливость в часы бодрствования, нередко появляется дрожание рук и повышенная потливость. Наблюдающаяся вначале раздражительность вскоре сменяется апатией. Быстро прогрессирует нежелание тренироваться. Оно может смениться отвращением к тренировке.

Для избегания или предупреждения переутомления существует несколько простых советов, соблюдение которых позволит с правиться с наступившим или наступающим переутомлением:

-положение тела при работе,

-рабочая и спортивная одежда,

-освещение,

-уровень шума,

-организация рабочего места.

Со стороны органов дыхания переутомление проявляется в некотором учащении дыхания, снижении жизненной емкости легких и в форме одышки. Нередко появляется индифферентное отношение к пище или отсутствие аппетита. Иногда наблюдается своеобразная «отечность» языка, проявляющаяся в ощущении, что язык с трудом помещается во рту, и в отпечатке зубов на поверхностях языка. Могут начаться запоры или более частый стул, приступообразные боли в животе (спазмы кишечника). При сочетании угнетения секреции с пониженной перистальтикой может начаться развитие газов и появиться чувство тяжести в желудке и кишечнике, особенно после приема пищи. Нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта и в обмене веществ являются основной причиной прогрессирующего снижения веса в ходе развития переутомления. Падение веса является одним из его ранних симптомов. Вместо свойственного тренированному организму повышения уровня гемоглобина и количества эритроцитов может наблюдаться их снижение. В силу допущенных погрешностей в методике и режиме тренировки может возникать состояние перетренированности.

Заключение.

В окончании своей работы хотелось бы отметить, что утомление и переутомление является проблемой для многих профессиональных спортсменов. Из данной работы следует отметить, что процедуры восстановления используются, в частности, и тренерами, и врачами и даже психологами для того, чтобы у спортсменов не возникало проблем со здоровьем в процессе занятия спортом и для участия в последующих соревнованиях. Но также не стоит забывать, что многое зависит так же от организма самого спортсмена и программа процедур восстановления необходимо подбирать индивидуально для каждого спортсмена.

Так в работе мы сумели разобраться с основной проблемой переутомления, которое не стоит допускать до состояния полного изнеможения спортсмена, так как это может пагубно сказаться на организме спортсмена и его дальнейшей карьере.

Берегите свое здоровье! Занимайтесь спортом!

Список литературы.

1.А. А. Бирюков, А.А., Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена», источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm

2.Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. - Смоленск : [б.и.], 1990г.

3. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Высшая школа, 2000.

4.Физическая культура студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др., источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm

infourok.ru

Тестирование по физической культуре

Предлагается образец тестового опросника на бумажном носителе. Возможен вариант компьютерной диагностики. Сейчас существует множество генераторов тестов и открытых тестовых оболочек. Данный материал предлагается с целью более оперативной оценки знаний.

Образец опросника на бумажном носителе

Ф__________________И________________ группа _____ вариант__ (баскетбол)

 

2

Противодействуя выполнению броска, применяют:

а) вырывание; б) выбивание; в) накрывание

 

3

Выполняя передачу, в сторону передачи, которую может перехватить соперник, смотреть:

а) можно; б) нельзя;

в) нельзя, если он на пути передачи

 

4

Бросок не должен выполняться за счет усилий:

а) ног; б) кисти;

в) отведения плеча назад

 

5

ЧСС в покое у людей регулярно занимающихся физическими упражнениями:

а) выше; б) ниже; в) не отличается от других

 

6

Суточные пики работоспособности (часы):

а) 10–13 и 16–19; б)  8–10 и 13–15; в)   7–9 и 18–20

 

7

Питаться в сутки нужно:

а) 2 раза; б) 3 раза; в) 4 раза

 

8

Наибольшая энергетическая величина каждого грамма:

а) углеводов; б) жиров;

в) белков

 

Тестовая база

Значение занятий физическими упражнениями

1. ЧСС в покое у людей регулярно занимающихся физическими упражнениями: а)  выше;

б)  ниже;

в)  не отличается от других

– б).

1. При больших нагрузках сердце может сокращаться чаще и выбрасывать за сокращение больше крови у человека:

а)  тренированного;

б)   нетренированного;

в)  имеющего вредные привычки

– а).

Рациональный суточный режим

1. Суточные пики работоспособности (часы):

а)   10–13 и 16–19;

б)   8–10 и 13–15;

в)  7–9 и 18–20

– а).

1. Самый эффективный сон (часы):

а)  после полуночи;

б)  до полуночи;

в)  не имеет значения

– б).

Пища и питьевой режим

1. Наибольшая энергетическая величина каждого грамма:

а) углеводов;

б) жиров;

в) белков

– б).

2. Самый главный источник энергии для организма:

а) углеводы;

б) жиры;

в) белки

– а).

3. Питаться в сутки нужно:

а) 2 раза;

б) 3 раза;

в) 4 раза

– в).

1. Строительным материалом организма являются:

а) углеводы;

б) жиры;

в) белки

– в).

2. Витамин, который стимулирует рост молодого организма, регулирует обменные процессы:

а) ретинол;

б) рибофлавин;

в) тиамин

– а).

3. Энерготраты больше в районах:

а) северных;

б) южных;

в) центральных

– а).

Личная гигиена

1. Плохо переносится кожей:

а) мягкая вода;

б) жесткая вода;

в) кипяченая вода

– б).

2. При закаливании водой, следующая последовательность процедур по нарастающей:

а)   душ – обтирание – обливание – купание;

б)   обтирание – обливание – душ – купание;

в)   обливание – обтирание – купание –душ

– б).

3. Очередность основных приемов массажа:

а) поглаживание – выжимание – разминание;

б) разминание – поглаживание – выжимание;

в) разминание – выжимание – поглаживание

– а).

1. Плохо переносит воду:

а) нормальная кожа;

б) сухая кожа;

в) жирная кожа

– б).

2. Целесообразно загорать:

а) в середине дня;

б) в первой половине дня;

в) в дни повышенной активности солнца

– б).

3. Движение массирующей руки должны быть направлены при массаже:

а) ноги – от паха к коленям и пальцам;

б) руки – от пальцев к плечам;

в) спины – от плеч к большим ягодичным мышцам

– б).

Личная гигиена

1. Голову надо мыть чаще при волосах:

а) нормальных;

б) жирных;

в) сухих

– б).

2. Края ногтей рекомендуется подравнивать:

а) ножницами;

б) пилочкой;

в) обкусыванием

– б).

1. Не бывает перхоти:

а) жирной;

б) сухой;

в) сальной

– в).

2. Для занятий физкультурой и спортом на воздухе зимой одежда должна иметь:

а) 2 слоя;

б) 3 слоя;

в) 4 слоя

– б).

Осанка

1. Приводит к нарушению осанки слабая мускулатура:

а) туловища и плечевого пояса;

б) ног и туловища;

в) плечевого пояса

– а).

2. Индекс, характеризующий нормальное состояние осанки в диапазоне:

а) 90–100%;

б)  100–110%;

более120%

– б).

1. Не влияет отрицательно на осанку привычка:

а) лежать на одном боку;

б) лежать свернувшись калачиком;

в) лежать на спине

– в).

2. Рекомендуется носить:

а) сумку через плечо;

б) легкий рюкзак;

в) дипломат

– б).

Похитители здоровья

1. Каждая сигарета сокращает срок жизни человека на:

а) 6 минут;

б) 10 минут;

в) 15 минут

– а).

2. Наибольшая зависимость от:

а) алкоголизма;

б) наркомании;

в) курения

– б).

3. Анаболические препараты:

а) витамины;

б) спортивное питание;

в) стимуляторы роста мышц

– в).

4. Анаболические препараты содержат специальные синтетические произведения:

а) мужских половых гормонов;

б) женских половых органов;

в) белковых веществ

– а).

1. Алкоголь задерживается и накапливается в организме на:

а) 3–5 дней;

б) 5–7 дней;

в) 15–20 дней

– в).

2. “Чумой 20 века” окрестили:

а) сифилис;

б) СПИД;

в) гонорею

– б).

3. Анаболические препараты укреплению костей, связок, хрящей:

а) способствуют;

б) не способствуют;

в) активно способствуют

– б).

4. Анаболические препараты естественное развитие организма:

а) нарушают;

б) стимулируют;

в) ускоряют

– а).

Самоконтроль

1. При выполнении пробы с приседаниями (20 раз за 20 с), нормальное восстановление ЧСС до исходной величины через:

а) 3 минуты;

б) 5 минут;

в) 10 минут

– а).

2. Степень утомления при значительном покраснении кожи лица и туловища:

а) легкая;

б) значительная;

в) очень большая

– б).

3. Степень утомления при учащенно-ровном дыхании:

а) легкая;

б) значительная;

в) большая

– а).

4. Степень утомления при замедленном выполнении движений:

а) легкая;

б) значительная;

в) очень большая – в).

5. В качестве показателя, характеризующего интенсивность нагрузки используют ЧСС:

а) в беге на длинные дистанции;

б) в беге на короткие дистанции;

в) в ациклических упражнениях

– а

1. Нормальная разница между ЧСС положений лежа, а затем стоя (подсчитать через 90 с):

а) 6–18 уд./мин;

б) 20–30 уд./мин;

в) более 30уд./мин

– а).

2. Степень утомления при очень значительной потливости, выступлении соли: а) легкая;

б) значительная;

в) очень большая

– в).

3. Степень утомления при неуверенных движениях:

а) легкая;

б) значительная;

в) очень большая

– б).

4. Степень утомления при усталости, сердцебиении, одышке и т.д.:

а) легкая;

б) значительная;

в) очень большая

– б).

5. Прыжок в высоту с места – упражнение на:

а) силу;

б) прыгучесть;

в) быстроту

– б).

Совершенствуйтесь в плавании

1. При занятиях в бассейне плаванием принимать душ нужно:

а) до занятий;

б) после занятий;

в) до и после занятий

– в).

2. При чрезвычайных обстоятельствах снимать в воде лишнюю одежду нужно в следующей последовательности после верхней:

а) обувь – брюки – рубашку;

б) рубашку – обувь – брюки;

в) обувь – рубашку – брюки

– а).

1. Занимаются плаванием при температуре не ниже:

а) +10°С;

б) +18°С;

в)  а) +24°С – б).

2. Способ плавания, имеющий наименьшее прикладное значение:

а) кроль на спине;

б) брасс;

в) баттерфляй – в).

Атлетическая гимнастика для юношей

1. Для оценки силы разгибателей рук используют:

а) подтягивание;

б) сгибание-разгибание рук в упоре;

в) “упор углом”

– б).

2. Оптимальным весом отягощения для одновременного развития максимальной силы, силовой выносливости и мышечной массы является тот, который можно поднять:

а) 1–2 раза;

б) 10–12 раз;

в) 15–20

раз – б).

1. Для оценки развития мускулатуры брюшного пресса используют:

а) подтягивание;

б) сгибание-разгибание рук в упоре;

в) “упор углом”

– в).

2. Вес отягощения можно начать увеличивать, если в 3 подходах без излишнего напряжения упражнение выполняется по:

а) 2 повторения;

б) 8 повторений;

в) 15 повторений

– б).

Комплексы упражнений атлетической гимнастики

1. Сгибает руку в локтевом суставе:

а) трехглавая мышца плеча;

б) двуглавая мышца плеча;

в) мышцы предплечья

– б).

2. Сгибает туловище вперед:

а) широчайшая мышца спины;

б) длинная спинная мышца;

в) прямая мышца живота

– в).

3. Поднимает и опускает плечи:

а) трапециевидная мышца;

б) дельтовидная мышца;

в) двуглавая мышца плеча

– а).

4. Сгибают и разгибают пальцы:

а) дельтовидные мышцы;

б) мышцы предплечья;

в) трехглавые мышцы плеча

– б).

5. Сгибают ногу в коленном суставе:

а) четырехглавые мышцы бедра;

б) икроножные мышцы;

в) мышцы задней поверхности бедра

– в).

6. Приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь:

а) широчайшая мышца спины;

б) трапециевидная мышца;

в) длинная спинная мышца

– а

1. Разгибает руку в плечевом суставе:

а)   трехглавая мышца плеча;

б) двуглавая мышца плеча;

в) мышцы предплечья

– а).

2. Наклоняют голову, поворачивают в стороны:

а) трапециевидные мышцы,

б) дельтовидные мышцы,

в) мышцы шеи

– в).

3. Приводит руки к туловищу:

а) длинная спинная мышца;

б) большая грудная мышца;

в) трехглавая мышца плеча

– б).

4. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра:

а) четырехглавая мышца бедра;

б) икроножная мышца;

в) мышца задней поверхности бедра

– а

5. Сгибает стопу:

а) трапециевидная мышца;

б) дельтовидная мышца;

в) икроножная мышца

– в).

6. Разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны:

а) наружные косые мышцы живота;

б) длинные спинные мышцы;

в) прямые мышцы живота

– б).

Спортивная гимнастика

(термины упражнений на снарядах и акробатических упражнений)

1. Дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре и с опорой на ноги и руки:

а) группировка;

б) стойка;

в) мост

– в).

2. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела:

а) перекат;

б) кувырок;

в) переворот

– б).

3. Полет после отталкивания ногами или руками от опоры:

а) прыжок;

б) соскок;

в) сальто

– а).

4. Положение занимающегося на снаряде, когда его плечи находятся выше точек опоры:

а) упор;

б) сед;

в) стойка

– а

1. Согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди, кисти захватывают голени:

а) группировка;

б) хват;

в) сед

– а).

2. Прыжок со снаряда:

а) прыжок;

б) соскок;

в) спад

– б).

3. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата:

а) спад;

б) вис;

в) сед

– б).

4. Свободное движение тела относительно оси вращения:

а) оборот;

б) поворот;

в) мах

– в).

(термины упражнений на снарядах и акробатических упражнений)

1. Сед с широко разведенными ногами, ноги касаются опоры поверхностью бедер и находятся на одной линии:

а) сед;

б) шпагат;

в) упор

– б).

2. Движение тела с последовательным касанием опоры и без переворачивания через голову:

а) поворот;

б) переворот;

в) перекат

– в).

3. Переход из виса в упор или из более низкого – в высокий:

а) выход;

б) подъем;

в) упор

– б).

4. Положение сидя на снаряде:

а) сед;

б) упор;

в) смешанный упор

– а).

1. Вертикальное положение ногами кверху:

а) упор;

б) стойка;

в) вис

– б).

2. Вращательное движение тела с полным переворачиванием через голову с опорой рук:

а) сальто;

б) перекат;

в) переворот

– в).

3. Быстрый переход из упора в вис или из более высокого упора в более низкий:

а) упор;

б) спад;

в) перемах

– б).

4. Вращательное движение занимающегося вокруг оси, проходящей через точку хвата:

а) оборот;

б) поворот;

в) переворот

– а).

Легкая атлетика

Увеличивайте силу

1. Оптимальный угол выпуска (траектории)   гранаты (мяча):

а) 45°;

б) не менее 50°;

в) не более 40°

– а).

2. При выполнении разбега в прыжке в высоту самый длинный шаг:

а) первый;

б) предпоследний;

в) последний

– б).

3. Физическое качество максимально влияющее на результат в прыжке в длину с разбега:

а) ловкость;

б) быстрота;

в) прыгучесть

– б).

4. Под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе развивается:

а) сила;

б) быстрота;

в) выносливость

– б).

1. При метании правой рукой, в момент выпуска гранаты (мяча)  впереди нога:

а) любая;

б) левая;

в) правая

– б).

2. При прыжке в высоту способом “перешагивание” разбег под углом к планке:

а) 20–25°;

б) 35–40°;

в) не менее 45°

– б).

3. Физическое качество максимально влияющее на результат в прыжке в высоту с разбега:

а) ловкость;

б) быстрота;

в) прыгучесть

– в).

4. Упражнения, воздействующие комплексно на силу и быстроту развивают качества:

а) силовые;

б) гибкость;

в) скоростно-силовые

– в).

Развивайте выносливость

1. При беге принято называть толчковой ногу:

а) стоящую на земле;

б) которая оттолкнулась от земли;

в) на которую приземляются

– а).

2. При подъеме в гору туловище нужно относительно склона:

а) держать вертикально;

б) наклонить вперед;

в) отклонить назад

– б).

3. Величина нагрузок по частоте сердечных сокращений во время занятий достигает до 140 уд/мин – это режим:

а) поддерживающий;

б) развивающий;

в) тренирующий

– а).

4. Для развития скоростной выносливости бег со скоростью от максимальной на:

а) 60% и ниже;

б)  60 – 90%;

в) 90 – 95%

– в).

1. При беге принято называть маховой ногу:

а) стоящую на земле;

б) которая оттолкнулась от земли;

в) на которую приземляются

– б).

2. При спуске с горы туловище нужно относительно склона:

а) держать вертикально;

б) наклонить вперед;

в) отклонить назад

– в).

3. Если пульс учащегося 160–180 уд/мин, это относится к зоне работы:

а) умеренной мощности;

б) большой;

в) субмаксимальной

– в).

4. Для развития общей выносливости бег со скоростью от максимальной на: а) 60% и ниже;

б)  60 – 90%;

в) 90 – 95%

– б).

Баскетбол

(о технике игры)

1. При выполнении броска в движении после ведения правой рукой мяч берется в руки во время шага:

а) правой ногой;

б) левой ногой;

в) любой ногой

– а).

2. Противодействуя выполнению броска применяют:

а) вырывание;

б) выбивание;

в) накрывание

– в).

3. Выполняя передачу, в сторону передачи, которую может перехватить соперник смотреть:

а) можно;

б) нельзя;

в) нельзя, если он на пути передачи

– б).

4. Бросок не должен выполняться за счет усилий:

а) ног;

б) кисти;

в) отведения плеча назад

– в).

1. При выполнении броска в движении с левой стороны бросок выполняется рукой:

а) правой;

б) левой;

в) любой

– б).

2. Противодействуя передаче применяют:

а) перехват;

б) выбивание;

в) накрывание

– а).

3. Мяч ведется по отношению к защитнику рукой:

а) дальней;

б) ближней;

в) любой

– а).

4. При выполнении броска обратное вращение мяча:

а) ненужно;

б) должно быть;

в) ненужно, если бросок выполняется в движении

– б).

(о тактике игры)

1. Команда атакует путем численного преимущества в минимальное время: а) позиционное нападение;

б) стремительное нападение;

в) превосходящее нападение

– б).

2. Каждый игрок несет ответственность за ту часть площадки, которую защищает:

а) личная защита;

б) зонная защита;

в) смешанная защита

– б).

3. После выполнения броска соперником защитник должен:

а) блокировать своего подопечного;

б) двигаться к корзине соперника;

в) двигаться к отскочившему мячу

– а).

4. Команда должна перейти из зоны защиты в зону нападения за:

а) 8 секунд;

б) 10 секунд;

в) 15 секунд – а).

1. Команда атакует путем разыгрывания мяча:

а) раннее нападение;

б) позднее нападение;

в) позиционное нападение

– в).

2. Каждый игрок отвечает за действия определенного нападающего команды соперника:

а) личная защита;

б) зонная защита;

в) смешанная защита

– а).

3. Опекая игрока без мяча защитник должен находиться:

а) между ним и кольцом;

б) между ним и игроком с мячом;

в) за спиной опекаемого

– а).

4. Для того, чтобы выполнить бросок команде предоставляется:

а) 20 секунд;

б) 24 секунды;

в) 30 секунд

– б).

Волейбол

(о технике игры)

1. Перед выполнением нападающего удара стойка:

а) высокая;

б) низкая;

в) средняя

– а).

2. Согнутые в локтевых суставах руки в момент приема мяча снизу:

а) ошибка;

б) правильно;

в) не имеет значения

– а).

3. В момент удара по мячу правой рукой при выполнении прямой верхней подачи впереди:

а) правая нога;

б) левая нога;

в) правое плечо

– б).

4. Можно выполнять удар по мячу:

а) только рукой или руками;

б) любой частью тела;

в) любой частью тела, кроме ног

– б).

1. Для приема мяча от нападающего удара стойка:

а) высокая;

б) низкая;

в) средняя

– б).

2. Основная нагрузка при передаче мяча сверху ложится на пальцы:

а) все, кроме больших;

б) большие и указательные;

в) все пальцы

– б).

3. При выполнении прямого нападающего удара кисть накладывается на мяч:

а) сзади-снизу;

б) сзади;

в) сзади-сверху

– в).

4. Блокирующий игрок после блокирующего действия:

а) не имеет права касаться мяча;

б) может коснуться мяча один раз;

в)  может коснуться мяча один раз только руками или рукой

– б).

(о тактике игры)

1. В игре школьных команд чаще применяется система игры через игрока:

а) передней линии;

б) задней линии;

в) “либеро”

– а).

2. При системе углом назад площадку за блоком страхует:

а) свободный игрок передней линии;

б) игрок зоны 6;

в) крайний защитник со стороны блока

– в).

3. Игрок “либеро” передачу сверху для нападающего удара:

а)  может выполнить;

б)  не имеет права выполнять;

в)  может выполнить, находясь на задней линии

– в).

4. После блокирования, блокирующая команда может коснуться мяча:

а)  3 раза, если еще одно касание у блокирующего игрока;

б) 2 раза;

в) 3 раза

– в).

1. В игре квалифицированных волейболистов чаще применяется система игры через игрока:

а) передней линии;

б) задней линии;

в) “либеро”

– б).

2. При системе углом вперед площадку за блоком страхует:

а) свободный игрок передней линии;

б) игрок зоны 6;

в) крайний защитник со стороны блока

– в).

3. Ставить одиночный или групповой заслон при подаче:

а) можно;

б) нельзя;

в) можно, если подача выполняется снизу

– б).

4. Подающий должен нанести удар по мячу после свистка в течение:

а) 5 секунд;

б) 8 секунд;

в) по мере готовности

– б).

Лыжная подготовка

Инвентарь

1. При росте 165 см и массе тела 50 кг длина лыж для “классики”:

а) 180 см;

б) 190 см;

в) 200 см

– б).

2. При определении жесткости просвет между лыжами, соединенными скользящими поверхностями должен быть:

а) не более 2–3 см;

б) 4–6 см;

в) не менее 5 см

– б).

3. Длина лыжных палок для “классики” на уровне:

а) плеча;

б) плеча + 10 см;

в) плеча + 15 см

– а).

4. Для лучшего нанесения и сохранения мазей на лыжах применяется:

а) пропитка;

б) просмолка;

в) грунтовка

– в).

1. При росте 175 см и массе тела 70 кг длина лыж для “классики”:

а) 190 см;

б) 200 см;

в) 210 см

– в).

2. Лыжи, соединенные скользящими поверхностями, у которых весовой прогиб исчезает уже при легком нажатии:

а) достаточно жесткие;

б) мягкие;

в) излишне жесткие

– б).

3. Лыжные ботинки должны быть больше повседневных на:

а) полномера;

б) номер;

в) два номера

– а).

4. Для лучшего сохранения скольжения поверхности лыж применяется: а) пропитка и просмолка; б) грунтовка; в) смазка, обеспечивающая отличные условия скольжения – а).

Совершенствование основных лыжных ходов

1. Участник соревнований по лыжным гонкам, догнавшего соперника:

а) обязан пропустить;

б) обязан пропустить по требованию;

в) может не пропускать

– б).

2. Во время прохождения дистанции лыжи менять:

а) можно;

б) нельзя;

в) можно, если сломаны

– б).

3. Сгибание руки в локтевом суставе в момент начала отталкивания в попеременном двухшажном ходе:

а) обязательно;

б) обязательно на пологом подъеме;

в) ошибка

– в).

4. По хорошо подготовленной лыжне наименее эффективен ход:

а) попеременный четырехшажный;

б) коньковый;

в) одновременный одношажный

– а).

1. Участник соревнований по лыжным гонкам, догнавшему сопернику лыжню может не уступать: а) за 100 м до финиша; б) за 200 м до финиша; в) на всей дистанции – а).

2. В лыжных гонках при передаче в эстафете касание производится:

а) лыжей;

б) палкой;

в) рукой

– в

3. Двухопорное скольжение при выполнении махового движения в попеременном двухшажном ходе:

а) обязательно;

б) грубейшая ошибка;

в) желательно

– б).

4. На пологом подъеме наиболее эффективен классический ход:

а) бесшажный;

б) одновременный одношажный;

в) попеременный двухшажный

– в).

infourok.ru

Консультация для педагогов "Признаки утомляемости ребенка дошкольника"

Консультация для педагогов

«Признаки утомления ребёнка дошкольника» 

Утомление – это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности.
Утомление может возникнуть при любом виде деятельности – и при умственной, и при физической работе. 
Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуальной деятельности, нарушением внимания (главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. 
Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности и ритмичности движений .

Работа в непосредственно организованной деятельности требует от детей длительного физического и умственного напряжения, т.е. связана с активной деятельностью ребенка, стремлением достигнуть результатов в своих действиях, продолжительным произвольным вниманием и т.п. Исследования показывают, что даже при соблюдении требований к объему образовательной нагрузки и внедрении отдельных форм физкультурной деятельности частота случаев сильного и выраженного утомления после занятий у детей старших и подготовительных групп составляет примерно 40%. Это в свою очередь вызывает неблагоприятные моменты в функциональном состоянии различных органов и систем. 

От правильной организации деятельности, уровня ее физиологической рациональности во многом зависит состояние детей в процессе обучения, возможность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне и предупредить преждевременное наступление утомления. 

У детей в связи с их анатомофизиологическими особенностями организма утомление развивается быстрее, нередко даже без особо активной деятельности ( например, при вынужденном бодрствовании у детей грудного возраста, во время сидения за столом или за партой в школе). 
Причины утомления:
- однообразие деятельности, 
- неправильно подобранный материал, 
- излишняя статичность детей, 
- излишнее включение атрибутов, предметов, наглядности, 
- большое количество детей в группе (шум), 
- незнание педагогами приемов привлечения внимания детей, 
- неправильное соотношения нагрузки (деятельности) и отдыха. 

Признаки утомления у детей проявляются чаще всего в нарушении поведения, они становятся неусидчивыми, невнимательными, отвлекаются, разговаривают друг с другом, становятся двигательно расторможенными, нарушают дисциплину. При этом правильная оценка их состояния затруднительна из-за отсутствия у них каких - либо жалоб. В некоторых случаях, особенно после перенесенных заболеваний, дети становятся вялыми, пассивными . 

Нередко утомление может быть не только следствием перенесенных заболеваний, но и их предвестником. 

Способы визуальной оценки по внешним признакам утомления и физического перенапряжения у детей:

Большое влияние на устойчивость работоспособности оказывают особенности высшей нервной деятельности. 
Дети с сильным, уравновешенным, подвижным типом нервной системы (сангвиники) обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, на занятии внимательно слушают, готовы и хотят отвечать, легко переключаются на новое дело, на новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь. 
Дети с сильным, неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерики) отличаются тем, что перестраиваются и переключаются на новый вид деятельности, однако если такой ребенок заинтересован, то он может работать долго и упорно, но если нет- отключается мгновенно. Работоспособность у таких детей очень неустойчивая. 
Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом НС (флегматики) медленно сосредоточивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, правда, включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро перестроиться, им трудно переключить свое внимание. 
Дети со слабым типом НС (меланхолики) малоактивны: их не видно и не слышно ни на уроке, ни в минуты отдыха, они не тянут руку, очень робки, медлительны, малейшее затруднение отвлекает их, быстро утомляются. 

Средства предупреждения утомления у детей: 

Для предупреждения утомления у детей необходимо соблюдать режим дня, исключив недосыпание, уменьшив нагрузку, правильно организовав чередование нагрузки и отдыха и увеличив их пребывание на свежем воздухе. 
Планировать мотивацию деятельности, средства, приемы, соблюдать четко требования СанПина. 
Обеспечить соответствие объема и степени сложности содержания учебного материала возрастным и индивидуальным особенностям детей. 
Обеспечить качественное проведение оздоровительных моментов: 
• минутка релаксации, 
• дыхательная гимнастика 
• гимнастика для глаз 
• физкультминутки 
• рациональный выбор поз в соответствии с видом деятельности (сидя на стульчиках, стоя в кругу, сидя на ковре, стоя вокруг стола и др.) 
• Обеспечение эмоционального комфорта 

Таким образом, профилактика утомления у детей заключается преимущественно в обеспечении всех условий для нормального развития и обучения детей. 

infourok.ru

Билет №10. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.

Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу.

Билет №11 Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, повышает внимание, улучшает осанку. В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потягивание, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Вопрос№2 Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

По окончании занятий по плаванию следует:

— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений;

— выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного купания), вымыться в душевой;

— строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий.

Билет №12 От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений.

Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью партнера и с захватом (самопринудительно). Все эти упражнения выполняются в одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости выглядит так.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

studopedia.net

Теоретическая подготовка: Вопрос- ответ

Вопрос - Ответ

Юнита: 0352_02_02;1

Количество вопросов: 168

ВОПРОС - Соединение гемоглобина с кислородом называется

ОТВЕТ - оксигемоглобином

ВОПРОС - Из перечисленных функциональных резервов: 1) биохимические, 2) физиологические, 3) биомеханические, 4) психологические - организм включает в себя следующие виды

ОТВЕТ - 1, 2, 4

ВОПРОС - Из перечисленных видов мышц: 1) спины, 2) заднего отдела шеи, 3) переднего отдела шеи, 4) груди, 5) живота, 6) головы, 7) верхней и нижней конечностей - по топографо-анатомическому признаку различают

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

ВОПРОС - Эластичность и упругость костей зависит от наличия в них веществ

ОТВЕТ - органических

ВОПРОС - Из перечисленных отделов: 1) периферический, 2) проводниковый, 3) корковый, 4) мозговой - структурно каждый анализатор включает

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию, называется

ОТВЕТ - восстановление

ВОПРОС - Во время плавания частота сердечных сокращения при легкой нагрузке не должна превышать (уд./мин)

ОТВЕТ - 120

ВОПРОС - Между поверхностями суставных поверхностей при движении уменьшает трение

ОТВЕТ - суставная жидкость

ВОПРОС - Видом ходьбы, почти не дающим тренирующего эффекта для здоровых людей, считается

ОТВЕТ - медленный

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) нервная система, 2) гормоны, 3) сердечно-сосудистая система, 4) дыхательная система, 5) сенсорная система - регуляция скорости образования и качества мочи осуществляется посредством

ОТВЕТ - 1, 2

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) поверхностные и глубокие мышцы, 2) наружные и внутренние, 3) латеральные, 4) медиальные - по положению различают мышцы

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - В скелете человека более _____ костей

ОТВЕТ - 200

ВОПРОС - Потовые железы находятся под контролем

ОТВЕТ - симпатического отдела вегетативной нервной системы

ВОПРОС - Рост человека продолжает увеличиваться до

ОТВЕТ - 20 лет

ВОПРОС - К факторам физической окружающей среды человека относят

ОТВЕТ - солнечную активность

ВОПРОС - К функциональным пробам сердечно-сосудистой системы относят

ОТВЕТ - 20 приседаний за 30 секунд

ВОПРОС - Потеря воды от общей массы тела человека в количестве _______ % может привести к смерти

ОТВЕТ - 9-12

ВОПРОС - Основу строения и функционирования организма составляют

ОТВЕТ - клетки и их сообщества

ВОПРОС - Предельные возможности всех звеньев системы дыхания характеризует величина

ОТВЕТ - максимального потребления кислорода

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) ключица, 2) лопатка, 3) плечо, 4) предплечье, 5) кисть - скелет свободной верхней конечности включает в себя

ОТВЕТ - 3, 4, 5

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) возбудимость, 2) лабильность, 3) сократимость, 4) иррадиация - к свойствам анализаторов относятся

ОТВЕТ - 1, 2, 4

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) тело, 2) головка, 3) хвост, 4) отростки - в строении мышц различают

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) экзогенные, 2) эндогенные, 3) физиологические, 4) экологические - биологические ритмы делятся на

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Химическое расщепление пищевых веществ под действием ферментов на такие, которые могут всасываться в кровь и лимфу, относится к пищеварительной функции

ОТВЕТ - секреторной

ВОПРОС - Количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении, называется объемом крови

ОТВЕТ - систолическим

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) внешнее дыхание, 2) транспорт газов кровью, 3) тканевое дыхание, 4) внутреннее дыхание - к основным звеньям системы дыхания относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Возрастные границы зрелого возраста - это

ОТВЕТ - 22-60 лет

ВОПРОС - Из перечисленных жизненно-важных функций: 1) поглощения, 2) трансформации химических веществ, 3) запасания и преобразования энергии, 4) построения из простых веществ сложных структур и органических соединений, роста, 5) размножения - биологические клетки выполняют следующие

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) прямые, 2) косые, 3) поперечные, 4) круговые - по направлению волокон различают мышцы

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - К факторам биологической окружающей среды человека относят

ОТВЕТ - растительный мир

ВОПРОС - Морфофункциональной единицей нервной системы является

ОТВЕТ - нейрон

ВОПРОС - Кости конечностей человека относятся к

ОТВЕТ - трубчатым

ВОПРОС - Особое состояние организма, обусловленное недостаточной двигательной активностью, называется

ОТВЕТ - гипокинезией

ВОПРОС - Масса скелета у мужчин в среднем равна (кг)

ОТВЕТ - 10

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) тазовая кость, 2) крестец, 3) бедро, 4) голень, 5) стопа - скелет свободной нижней конечности состоит из

ОТВЕТ - 3, 4, 5

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) возраст, 2) размер тела, 3) пол, 4) физическое развитие - размеры сердца у человека зависят от

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - По свойству склеивания эритроцитов при переливании крови выделяют группы крови

ОТВЕТ - четыре

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) сумма сил мышечных волокон, 2) сократительная способность мышечных волокон, 3) количество мышечных волокон в мышце, 4) количество функциональных единиц, 5) исходная длина мышцы, 6) условия взаимодействия с костями скелета - сила мышцы зависит от

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6

ВОПРОС - Обусловливает выработку антител, склеивающих эритроциты, резус-фактор

ОТВЕТ - положительный

ВОПРОС - Жизненная емкость легких измеряется методом

ОТВЕТ - спирометрии

ВОПРОС - Совокупность специализированных нервных структур, осуществляющих восприятие определенных раздражений, проведение возникающих при этом возбуждений, высший их анализ, называется

ОТВЕТ - сенсорной системой

ВОПРОС - Ребра, грудина, позвонки человека относятся к костям

ОТВЕТ - губчатым

ВОПРОС - Из перечисленных возрастов: 1) юношеский, 2) зрелый, 3) подростковый, 4) пожилой - оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в возрасте

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Переход нужных для организма веществ в кровь и лимфу относится к пишеварительной функции

ОТВЕТ - всасывающей

ВОПРОС - Во время медленного бега расход энергии составляет (ккал/час)

ОТВЕТ - 600-800

ВОПРОС - У мальчиков наибольшая интенсивность роста наблюдается в период

ОТВЕТ - от 12 до 16 лет

ВОПРОС - Объективным признаком переутомления выступает

ОТВЕТ - снижение работоспособности

ВОПРОС - Основание черепа человека относится к костям

ОТВЕТ - смешанным

ВОПРОС - Надпочечники расположены на

ОТВЕТ - верхнем полюсе почек

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) тело, 2) головка, 3) хвост, 4) отростки - морфофункциональная единица нервной системы состоит из

ОТВЕТ - 1, 4

ВОПРОС - Совокупность процессов теплообразования и теплоотдачи, обеспечивающих поддержание постоянства температуры тела в определенных пределах, называется

ОТВЕТ - теплообменом

ВОПРОС - Наиболее древним и примитивным отделом центральной нервной системы является

ОТВЕТ - спинной мозг

ВОПРОС - Ткань, особенностью которой является наличие в ней значительного количества межклеточного вещества, вырабатываемого и контролируемого клетками, называется

ОТВЕТ - соединительной

ВОПРОС - Средние значения жизненной емкости легких у нетренированных мужчин составляют (мл)

ОТВЕТ - 3500

ВОПРОС - Из перечисленного для всех биологических клеток: 1) ядра, 2) цитоплазмы, 3) клеточной оболочки, 4) включений - наличие постоянных структур характерно

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) врабатывание, 2) период оптимальной работоспособности, 3) период неустойчивой компенсации, 4) период прогрессирующего утомления - к периодам деятельности относятся

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Эмоции сопровождаются возбуждением

ОТВЕТ - симпатической нервной системы

ВОПРОС - Из перечисленных биологических наук: 1) анатомия, 2) гигиена, 3) физиология, 4) экология - в изучении жизнедеятельности организма человека основную роль играют

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) фосфор, 2) кальций, 3) калий, 4) магний, 5) цинк - в состав неорганических веществ, в основном, входят

ОТВЕТ - 1, 2

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) перегревание, 2) переохлаждение, 3) гипоксия, 4) действие некоторых токсических веществ - физическая тренировка повышает устойчивость к

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленных факторов физической окружающей среды: 1) барометрическое давление, 2) газовый состав воздуха, 3) влажность воздуха, 4) температура воздуха, 5) солнечная радиация - к природным относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5

ВОПРОС - В состоянии покоя человек потребляет кислорода за 1 минуту (мл)

ОТВЕТ - 250-300

ВОПРОС - Работа в замкнутом пространстве приводит к

ОТВЕТ - гипоксии

ВОПРОС - Суточная потребность человека в углеводах составляет (г)

ОТВЕТ - 400-650

ВОПРОС - Возрастные границы юношеского возраста - это

ОТВЕТ - 16-21 год

ВОПРОС - Клетки, обладающие секреторной способностью, формирующие различного типа железы внутренней и внешней секреции, называются

ОТВЕТ - эпителиальными

ВОПРОС - Физиологическая роль желез внутренней секреции заключается в обеспечении регуляции физиологических функций

ОТВЕТ - гуморальной

ВОПРОС - Минутный объем крови в состоянии покоя составляет в среднем (л)

ОТВЕТ - 4-6

ВОПРОС - У девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период

ОТВЕТ - от 10 до 13 лет

ВОПРОС - В 1968 г. американский физиолог К. Купер опубликовал книгу

ОТВЕТ - Аэробика

ВОПРОС - У мужчин масса мышц от массы тела составляет около (в %)

ОТВЕТ - 40-45

ВОПРОС - К факторам производственной сферы человека относят

ОТВЕТ - условия труда

ВОПРОС - Частота дыхания у нетренированных людей в покое составляет в минуту

ОТВЕТ - 16-20 циклов

ВОПРОС - Скорость оздоровительного бега составляет (км/час)

ОТВЕТ - 7-11

ВОПРОС - Эритроциты - безъядерные клетки - образуются в мозге _______ костном

ОТВЕТ - красном

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) эритроциты. 2) лейкоциты, 3) тромбоциты, 4) плазма - к форменным элементам крови относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) почки, 2) легкие, 3) железы желудочно-кишечного тракта, 4) потовые, сальные, половые железы, 5) молочные, слюнные, слезные железы - функции органа выделения в организме выполняют

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5

ВОПРОС - Исследование амплитуды движения в конечностях проводятся при помощи

ОТВЕТ - угломера

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) период, 2) амплитуда, 3) фаза, 4) высокий уровень, 5) профиль - биоритмы характеризуются

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 5

ВОПРОС - Хрящ, кость, кровь и лимфа относятся к ткани

ОТВЕТ - соединительной

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) трубчатые, 2) губчатые, 3) плоские, 4) смешанные - кости человека в зависимости от формы и функции делятся на

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) езда на велосипеде, 2) бег, 3) ходьба на лыжах, 4) плавание - к циклическим упражнениям относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленных фаз овариально-менструального цикла: 1) предовуляционной, 2) овуляционной, 3) постовуляционной, 4) межовуляционного покоя - активность половых желез у женщин зависит от

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Средние значения жизненной емкости легких у нетренированных женщин составляют (мл)

ОТВЕТ - 3000

ВОПРОС - В организме молодого мужчины вода от общей массы тела составляет около (в %)

ОТВЕТ - 60

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) работа сердца, 2) сопротивление стенок сосудов, 3) гидростатические силы, 4) проницаемость сосудов - кровяное давление обусловлено

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) костная, 2) мышечная, 3) пищеварительная, 4) дыхательная, 5) выделительная, 6) нервная, 7) органы чувств - к исполнительным системам относят

ОТВЕТ - 1, 2

ВОПРОС - Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к

ОТВЕТ - 22-25 годам

ВОПРОС - Недостаточное количества кислорода в окружающем воздухе называется

ОТВЕТ - гипоксией

ВОПРОС - Механизмом химической терморегуляции является _____________ пищевых веществ

ОТВЕТ - окисление

ВОПРОС - Из перечисленных витаминов: 1) В, 2) С, 3) Р, 4) А, 5) Д, 6) Е, 7) К - к жирорастворимым относят

ОТВЕТ - 4, 5, 6, 7

ВОПРОС - Для измерения силы мышц применяют специальный прибор

ОТВЕТ - динамометр

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования, 2) образование продуктов распада, 3) выведение продуктов распада, 4) устранение продуктов распада из внутренней среды организма - схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев

ОТВЕТ - 1, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленных групп гормонов: 1) регулирующие минеральный обмен, 2) регулирующие углеводный, белковый и жировой обмен, 3) влияющие на развитие половых органов, 4) влияющие на рост организма - кора надпочечников продуцирует

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Метод определения состояния сердца, заключающийся в регистрации биотоков, возникающих при возбуждении сердечной мышцы, называется

ОТВЕТ - электрокардиография

ВОПРОС - Мышцы человека непосредственно связаны с костями

ОТВЕТ - сухожилиями

ВОПРОС - Концентрация гемоглобина в организме человека составляет (г)

ОТВЕТ - 750-800

ВОПРОС - Газовый состав вдыхаемого (или атмосферного) воздуха (неизменный на уровне моря и в горах) составляет

ОТВЕТ - 20,97% О2, 79% N2, 0,03% СО2

ВОПРОС - Из перечисленных функций: 1) транспортная, 2) защитная, 3) поддержания гомеостаза, 4) проводниковая - кровь в организме человека выполняет следующие

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Субъективным сигналом утомления является

ОТВЕТ - усталость

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) прием и переработка информации, 2) сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, 3) определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы, 4) формирование цели - к неспецифическим особенностям умственного труда относятся

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) химический состав, 2) характер обмена веществ, 3) строение, 4) внешняя форма - биологические клетки отличаются друг от друга

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) дыхательный объем, 2) резервный вдох, 3) резервный выдох, 4) кислородный объем - к легочным объемам относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Время полного кругооборота по сосудистой системе и сердцу в состоянии покоя составляет (с)

ОТВЕТ - 20-25

ВОПРОС - Возрастные границы старческого возраста - это

ОТВЕТ - 75 и более

ВОПРОС - Концентрация гемоглобина в крови у женщин составляет (в %)

ОТВЕТ - 13-14

ВОПРОС - Соединение гемоглобина с окислами и ядами называется

ОТВЕТ - метгемоглобином

ВОПРОС - Железа внутренней секреции, состоящая из трех долей - передней, промежуточной и задней, - это

ОТВЕТ - гипофиз

ВОПРОС - Из перечисленных понятий: 1) познание, 2) понимание, 3) рассудок, 4) рассуждение - "интеллект" в переводе с латинского означает

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Кости, выполняющие защитную и опорную функции, называются

ОТВЕТ - губчатыми

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) костная, 2) мышечная, 3) пищеварительная, 4) дыхательная, 5) выделительная, 6) нервная, 7) органы чувств - к системам обеспечения относят

ОТВЕТ - 3, 4, 5

ВОПРОС - Суточная потребность человека в жирах составляет (г)

ОТВЕТ - 100-200

ВОПРОС - Кости пожилых людей содержат большое количество веществ

ОТВЕТ - неорганических

ВОПРОС - Масса скелета у женщин в среднем равна (кг)

ОТВЕТ - 6,8

ВОПРОС - Измельчение, перемещение и удаление остатков пищи относится к пищеварительной функции

ОТВЕТ - моторной

ВОПРОС - Суточная потребность человека в белках составляет (г)

ОТВЕТ - 110-160

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) гипофиз, 2) эпифиз, 3) надпочечники, 4) щитовидная и вилочковая, 5) паращитовидные и половые, 6) поджелудочная - к железам внутренней секреции относятся

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6

ВОПРОС - Свертываемости крови способствуют

ОТВЕТ - тромбоциты

ВОПРОС - Грудная клетка образована

ОТВЕТ - 12 грудными позвонками 12 парами ребер и грудиной

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) полость рта, 2) глотка, 3) пищевод, 4) желудок, 5) двенадцатиперстная кишка, 6) тонкая кишка, 7) толстая кишка, 8) прямая кишка - к отделам пищеварительной системы относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

ВОПРОС - В покое у человека частота сердечных сокращений колеблется в пределах (уд./мин)

ОТВЕТ - 60-75

ВОПРОС - Метод лечения, в основе которого применение физических упражнений в воде в сочетании в подводным массажем и средствами ортопедического характера, называется

ОТВЕТ - гидрокинезотерапия

ВОПРОС - Выдыхаемый воздух в покое содержит

ОТВЕТ - 16% О2 и 4% СО2

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) позвоночник, 2) череп, 3) грудная клетка, 4) пояс конечностей, 5) скелет свободных конечностей - скелет человека состоит из

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5

ВОПРОС - Из перечисленных мужских половых гормонов - андрогенов: 1) тестостерон, 2) эпистестостерон, 3) андростерон, 4) эстрон, 5) эстриол, 6) эстрадиол, 7) прогестерон - половые железы секретируют в кровь

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Удаление из организма некоторых продуктов обмена относится к пищеварительной функции

ОТВЕТ - экскреторной

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) кровь, 2) лимфа, 3) тканевая жидкость, 4) железы - внутренняя среда организма включает в себя

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - В составе опорно-двигательного аппарата выделяют активную часть, которая называется

ОТВЕТ - система мышц

ВОПРОС - Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат способности

ОТВЕТ - умственные

ВОПРОС - Определение максимального потребления кислорода проводят при

ОТВЕТ - велоэргометрии

ВОПРОС - Железа внутренней секреции, вес которой равен 20-25 г, - это

ОТВЕТ - щитовидная

ВОПРОС - Из перечисленных видов мышц: 1) длинные и короткие, 2) плоские и веретенообразные, 3) ромбовидные, 4) квадратные, 5) трапециевидные - в зависимости от размеров и формы различают

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4, 5

ВОПРОС - Защищают организм от чужеродных бактерий

ОТВЕТ - лейкоциты

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) вода, 2) соли, 3) энергетические вещества, 4) металлы - восстановительные процессы в организме человека могут быть ускорены за счет снабжения

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - В составе опорно-двигательного аппарата выделяют пассивную часть, которая называется

ОТВЕТ - скелет

ВОПРОС - Время полного кругооборота по сосудистой системе и сердцу при тяжелой работе составляет (с)

ОТВЕТ - 8-9

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) костная, 2) мышечная, 3) пищеварительная, 4) выделительная, 5) нервная, 6) органы чувств, 7) эндокринные железы - к системам управления и регуляции относят

ОТВЕТ - 5, 6, 7

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) время, 2) скорость, 3) расстояние, 4) маршрут - для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать

ОТВЕТ - 1, 2, 4

ВОПРОС - Кости детей содержат большое количество веществ

ОТВЕТ - органических

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) боевая готовность, 2) стартовая лихорадка, 3) стартовая апатия, 4) стартовая депрессия - эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованиями, могут быть описаны как

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) сгибатели и разгибатели, 2) отводящие и приводящие, 3) супинаторы, 4) пронаторы - по функции мышцы делятся на

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Кости черепа, таза, поясов конечностей человека относятся к костям

ОТВЕТ - плоским

ВОПРОС - К развитию Базедовой болезни приводит гиперфункция железы

ОТВЕТ - щитовидной

ВОПРОС - Из перечисленных: 1) специфическая, 2) общая, 3) срочная, 4) долговременная - различают несколько видов адаптации

ОТВЕТ - 1, 2, 3, 4

ВОПРОС - Ткань, выполняющая покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции, называется

ОТВЕТ - эпителиальной

ВОПРОС - Возрастные границы пожилого возраста - это

ОТВЕТ - 61-74 года

ВОПРОС - Сложнокоординированный двигательный акт, включающий в себя условно-рефлекторные и безусловно-рефлекторные элементы, называется

ОТВЕТ - двигательным навыком

ВОПРОС - Количество кислорода, которое человек поглощает после конца работы сверх уровня потребления в покое, называется

ОТВЕТ - кислородным долгом

ВОПРОС - Из перечисленных методов: 1) расчетный, 2) прямой калориметрии, 3) непрямой калориметрии, 4) графический - для измерения энерготрат используют

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей (об./мин)

ОТВЕТ - 60-70

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) предутомление, 2) хроническое утомление, 3) острое утомление, 4) переутомление - в динамике утомления принято выделять

ОТВЕТ - 1, 2, 4

ВОПРОС - В организме человека насчитывается _____ мышц

ОТВЕТ - 500-600

ВОПРОС - В организме молодой женщины вода от общей массы тела составляет около (в %)

ОТВЕТ - 50

ВОПРОС - Из перечисленных понятий: 1) дом, 2) жилище, 3) семья, 4) родина - "экология" в переводе с греческого означает

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленных веществ, поступающих в кровь и лимфу: 1) гормоны, 2) продукты метаболизма, 3) респираторные газы, 4) амниотическая жидкость, - гуморальная регуляция осуществляется посредством

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Резервы, представляющие собой возможности клеток, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, называются

ОТВЕТ - адаптационными

ВОПРОС - Фундаментом функциональных резервов организма являются резервы

ОТВЕТ - биохимические

ВОПРОС - У женщин масса мышц от массы тела составляет (в %)

ОТВЕТ - 30

ВОПРОС - Ткань, которая в виде непрерывного слоя клеток покрывает тело снаружи и выстилает его полости изнутри, называется

ОТВЕТ - эпителиальной

ВОПРОС - Минутный объем крови при интенсивной мышечной работе у тренированных людей повышается до (л)

ОТВЕТ - 30-40

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) шейный, 2) грудной, 3) поясничный, 4) крестцовый - позвоночный столб имеет в норме два изгиба вперед (лордоз)

ОТВЕТ - 1, 3

ВОПРОС - Соединение гемоглобина с углекислым газом называется

ОТВЕТ - карбиногемоглобином

ВОПРОС - Структурной и функциональной единицей почек является

ОТВЕТ - нефрон

ВОПРОС - Из перечисленных витаминов: 1) В, 2) С, 3) Р, 4) А, 5) Д, 6) Е, 7) К - к водорастворимым относят

ОТВЕТ - 1, 2, 3

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) шейный, 2) грудной, 3) поясничный, 4) крестцовый - позвоночный столб имеет в норме два изгиба назад (кифоз)

ОТВЕТ - 2, 4

ВОПРОС - Концентрация гемоглобина в крови у мужчин составляет (в %)

ОТВЕТ - 14-15

ВОПРОС - Из перечисленного: 1) смена времен года, 2) состояние солнечной активности, 3) вращение Солнца вокруг Земли, 4) смена сна и бодрствования - ритмы жизни обусловлены

ОТВЕТ - 1, 2, 4

ВОПРОС - Измерение артериального давления проводят при помощи

ОТВЕТ - тонометра

infourok.ru

Признаки утомления и способы его снятия. Признаки различной степени утомления. Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :


Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать :

  1. Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.
  1. Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

  1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :
  • горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
  • дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
  • каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
  • контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.
  1. Массаж . Эта процедура оказывает

store-e.ru

Признаки утомления у ребенка дошкольного возраста

На современных детей, с самого раннего возраста, обрушивается огромный информационный поток. Поэтому признаки утомления у ребенка должны обязательно знать родители и строго контролировать объем знаний, который он может получить, просматривая телевизионные программы, играя в компьютерные игры, посещая многочисленные кружки, студии и спортивные секции.

Иногда следует снизить нагрузку, чтобы у ребенка не появились истерики или недомогания. Резервы его психики еще недостаточны. Большие интеллектуальные нагрузки обычно провоцируют утомление, которое выражается в плохом поведении.

Наиболее частые признаки утомления у ребенка дошкольного возраста

Если дети постоянно устают, их иммунитет снижается, а психические реакции начинают изменяться. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать индивидуальный или личностно-ориентированный режим. Главное, правильно его подобрать.

Для этого нужно отмечать наличие признаков утомления у ребенка, например таких:

  • снижение внимания;
  • ухудшение концентрации на объекте изучения;
  • частая смена поз, появление необычных движений рук или ног — ритмичное постукивание подошвой обуви об пол, встряхивание ладоней;
  • кривляние, другая странная мимика, тики;
  • бурные проявления эмоций — крики, визг, прыжки.

Утомление может наступать в различные периоды времени, даже у одного ребенка. В основном это зависит от его состояния здоровья, настроения и степени физической или интеллектуальной активности.

Признаками утомления у ребенка могут быть индивидуальные проявления усталости. У детей они связаны с темпераментом и определяющими чертами характера. Спокойный ребенок может просто отойти в сторонку, присесть в отдалении и погрузиться в себя. От сильного утомления у него могут появиться темные круги под глазами. Другие малыши, в попытке восполнить потерю сил, начинают прижиматься к родителям, обнимать их и осыпать поцелуями. Некоторые дети могут начать вести себя агрессивно. Они злятся, очень громко кричат, разбрасывают игрушки и конфликтуют со сверстниками.

Основные причины утомления ребенка

Дети по-разному реагируют на раздражители, интенсивность их реакций также не совпадает. Поэтому, утомляемость не всегда одинаково сказывается на всей группе детей, занимающихся одним и тем же делом, игрой, чтением или поделками. Кто-то из них устанет быстрее остальных и сразу же начнет отвлекаться — шуметь, спорить или просто смотреть в окно.

Причинами утомления чаще всего являются:

  • высокая нагрузка на ЦНС — посещение кинотеатра, цирка, визиты многочисленных гостей;
  • малое количество времени, отведенное для прогулок;
  • отсутствие дневного сна;
  • некомфортное, душное помещение с плохим освещением;
  • громкий шум;
  • длительное ожидание в очередях.

Физиологи утверждают, что компьютерные игры требуют от детей большой напряженности и концентрации. И по задействованию ресурсов организма сравнимы лишь с решением сложных математических задач.

Чтобы узнать, сколько времени дошкольник может проводить у ПК, следует проконсультироваться с детским врачом.

Признаки утомления у ребенка — как справиться с недугом

В среднем, детям до пяти лет специалисты не рекомендуют работать на компьютере более 10 минут в день, до шести — более 15 минут. Нужно постоянно следить за состоянием здоровья ребенка и предпринимать профилактические меры, с помощью чего можно избежать утомления, последствия которого очень опасны. Утомление может спровоцировать переутомление, ухудшение самочувствия и различные нарушения в поведении.

При подозрении на утомление следует обратить внимание на соблюдение ребенком дневного распорядка, правильного чередования нагрузок и отдыха.

Определенное время нужно отвести для обязательного выполнения физических упражнений и прогулок на свежем воздухе. Необходимо строго контролировать отход ко сну, чтобы исключить возможность недосыпания.

10 признаков переутомления — видео

mind-control.ru


Смотрите также