Питание чтобы забеременеть


Ученые назвали 10 золотых правил питания для тех, кто хочет забеременеть

Чтобы далеко не ходить, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) изучили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием «Исследование здоровья медсестер» (Nurses’ Health Study). Этот проект стартовал еще в 1976 году, длится и по сей день, участницами его стали уже 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов, работающих медсестрами в США. Будучи медицинскими специалистами, дамы ответственно и добросовестно предоставляли необходимые данные о своем состоянии здоровья, в том числе репродуктивного, то есть о беременностях, выкидышах, бесплодии. А также сдавали подробные отчеты об образе жизни, вредных привычках и характере питания. Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство, и вывели закономерности между питанием и наступлением овуляции (это выход созревшей яйцеклетки из яичника с готовностью к оплодотворению). Такие рекомендации направлены на предотвращение овуляционного бесплодия, которое составляет четверть всех случаев бесплодия в мире, поясняют ученые.

ЦИФРА

Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% - риск женского бесплодия от других причин.

Прокомментировать «золотые» правила для улучшения фертильности мы попросили руководителя Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

1. Налегайте на полезные жиры

Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах (см. ниже), они жизненно необходимы для организма, не синтезируются в нашем теле и обязательно должны поступать извне. К таким полезным жирам относятся, в частности, Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот - растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое. - Авт.), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

СОВЕТ

Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда печете сладкое – выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Чтобы увеличить потребление Омега-3, помогающей повысить фертильность, добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, советует профессор Медведев.

2. Откажитесь от трансжиров

- Это «антижиры», которые наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, - поясняет эксперт. - Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании – промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, то это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

СОВЕТ

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова «отвержденные жиры», то это указывает на гидрогенизацию – процесс, в результате которого образуются трансжиры. При планировании беременности от таких продуктов желательно отказаться.

3. Ешьте поменьше животного белка и побольше растительного

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми: фасолью, горохом, нутом. «Белки необходимы для фертильного здоровья, - подтверждает Олег Медведев. - При этом научные данные показывают, что свежеприготовленное красное мясо - стейки, шашлыки и т.д. повышают риск рака прямой кишки на 17% при употреблении 100 граммов каждый день. Если говорить о способности к зачатию, то при чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса она тоже страдает, поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ». Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины, по мнению ученых, - съедать такие блюда не чаще одного — двух раз в неделю.

СОВЕТ

Врачи-гастроэнтерологи поддерживают рекомендации не злоупотреблять красным мясом, однако напоминают, что бобовые — фасоль, горох, нут, чечевица — это «тяжелая» пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам — это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

4. Переходите от быстрых углеводов к медленным

- Сахар, газировка и кондитерские изделия – источник дешевых быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, - напоминает профессор Медведев. Полезные медленные углеводы — это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

СОВЕТ

Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, уверяет наш эксперт. Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность и питательность блюд на нашем столе.

5. Обезжиренные молочные продукты — долой

По данным исследования способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности — не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов - А, D, E, предупреждают специалисты.

СОВЕТ

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность — 2,5%, для творога — 4 — 5%.

6. Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. «Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества», - поясняет Олег Медведев.

СОВЕТ

Природные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых: фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт.

7. Побольше железа

- Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, - напоминает профессор Медведев.

СОВЕТ

Богатейшие источники железа — морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

8. Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ей сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разумное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

СОВЕТ

Для кофе-чая норма очень индивидуальна — пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде частого сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл).

9. Поддерживайте «фертильный» вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияют на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

СОВЕТ

При «фертильной» диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, - подсказывает профессор Медведев.

10. Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

СОВЕТ

Самый безопасный вид физнагрузок — ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не меньше 30 — 40 минут ежедневно.

ВОПРОС В ТЕМУ

Можно ли «наесть» мальчика или девочку?

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка.

www.kp.ru

Диета при планировании беременности, меню правильного питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка

medside.ru

Правильное питание для зачатия ребенка при планировании беременности: советы для женщин и мужчин

  • Планирование
  • Беременность
    • Здоровье мамы
    • Первый триместр
    • Физические нагрузки при беременности
    • Я беременна
  • Рождение ребенка
    • Когда что-то идет не так
    • Подготовка к родам
    • Процесс рождения
    • Советы родителям
  • Дети
    • Новорожденные
    • Ребенок 1-3 года
    • Ребенок 3-5 лет
    • Ребенок до 6
  • Родительство
    • Безопасность детей
    • Быть родителем
    • Игры и развитие
  • Частые вопросы

Поиск

  • Планирование
    • Анализы при планировании беременности: какие обследования нужно пройти паре перед зачатием

      Почему фолиевая кислота так важна при планировании беременности?

      Подготовка к зачатию: какие витамины принимать паре при планировании беременности

      Как долго нужно ждать, чтобы забеременеть

      Как частота секса влияет на наступление беременности

  • Беременность
    • ВсеЗдоровье мамыПервый триместрФизические нагрузки при беременностиЯ беременна

      Можно ли спать на животе при беременности: мнение экспертов

      Когда появляются первые шевеления плода при беременности и что они расскажут…

      Можно ли массаж во время беременности: советы по безопасности

      Йога во время беременности: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

  • Рождение ребенка
    • ВсеКогда что-то идет не такПодготовка к родамПроцесс рожденияСоветы родителям

      Какие противозачаточные можно при грудном вскармливании?

      Рацион питания кормящей мамы: список продуктов, которые нужны тебе и твоему…

      Как быстро восстановиться после тяжелых родов: 7 советов для возрождения тела…

      Когда и как проводится стимулирование родов?

  • Дети
    • ВсеНоворожденныеРебенок 1-3 годаРебенок 3-5 летРебенок до 6

      Как научить малыша слушаться родителей: 8 полезных советов

      Пестициды в продуктах питания: можно ли давать такую еду детям и…

      Что приготовить ребенку на ужин, чтобы он попросил добавки

      Развитие ребенка в 1 год и 3 недели: изменения, которых не…

  • Родительство

yamama.club

продукты, помогающие забеременеть женщинам, еда для улучшения спермы (спермограммы) у мужчин, для репродуктивного здоровья

Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали. Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог. Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов,  белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.

myzachatie.ru

Правила питания чтобы забеременеть. Продукты для фертильности

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) утверждают о прямой зависимости вида питания и возможностью забеременеть.

«Исследование здоровья медсестёр» — это их долгосрочный проект, который стартовал в далёком 1976 году и продолжается по сей день. Суть этого проекта в том, что все медсестры США (на данный момент это 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов) ежегодно сдают подробный отчёт о своём здоровье, в том числе и репродуктивном (месячные циклы, бесплодие, аборты, роды и т. д.), о своём рационе питания, привычках, пристрастиях и о прочих подробностях.

Благодаря столь содержательным данным, учёные Гарварда эту информацию систематизировали, подытожили и составили диету для улучшения фертильности (способности приносить потомство). Оказывается, есть прямая зависимость питания женщины и овуляции её яйцеклетки, о чём я сейчас вам и расскажу.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ

Эти рекомендации исследователей направлены на предотвращение самого распространённого вида бесплодия — овуалиционного бесплодия.

“Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин”.


10 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ЧТОБЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ

Больше ненасыщенных жирных кислот

Речь пойдёт об Омега-3 кислотах, которыми особенно богата: морская рыба, льняное, рапсовое масло, фундук, миндаль, кешью.

Откажитесь от салатов с майонезом, лучше для этих целей использовать оливковое или другие растительные масла, так как содержащаяся в них Омега-3 кислота полезна как для общего здоровья, так и для фертильности организма.


ПО ТЕМЕ: МОЛИТВЫ ПРЕПОДОБНОМУ РОМАНУ ЧУДОТВОРЦУ О ДАРОВАНИИ ДЕТЕЙ 
Меньше транс-жиров

Транс-жиры активно используют в выпечке, сладостях и полуфабрикатах. Такой жир негативно влияет на здоровье человека, в том числе и на женскую и мужскую фертильность.
Если на упаковках с продуктами вы уведите маркировку «отверждённые жиры», то лучше от них отказаться.

Меньше животного белка, больше растительного

Врачи рекомендуют не злоупотреблять мясными продуктами, особенно с красным мясом. И всё же, если вы не в силах себе отказать в животном белке, то предпочтение отдавайте: рыбе, мясу птицы или кролика.

Наиболее вредно красное мясо, так как его частый приём провоцирует сбои обмена веществ и повышают риск рака прямой кишки на 17%. Сбои обмена веществ ухудшают фертильность женщины.

Рекомендуется замещать мясо бобовыми культурами: горохом, фасолью, чечевицей, нутом.

Употребляйте медленные, а не быстрые углеводы

Быстрые углеводы организму пользы не дают. Их употребление даёт быстрый приток энергии, но эта энергия быстро иссякает, оставляя за собой слабость и чувство голода. Медленные углеводы дают приток энергии постепенно и долгосрочно, надолго притупляя чувство голода.

Полезные углеводы содержатся: в цельнозерновой муке, рисе, овсянке, перловке и во многих других крупах.

Отказаться от обезжиренных молочных продуктов

Исследования показали то, что способности к зачатию были выше у дам, которые предпочитали более жирные сорта молочной продукции, чем у любителей обезжиренного молока. Всё дело в том, что в обезжиренном молоке меньше кальция и витаминов A, D, E.
2,5% жирность кефира или йогурта — это оптимальная жирность, для творога она 4-5%.

Принимайте витамины

Особенно для дам, мечтающих о материнстве важна фолиевая кислота и другие витамины группы B. Женский организм должен насытиться этими витаминами ещё до беременности.

«Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества».

Налегайте на зелёные овощи, бобовые и овсянку, так как эти продукты богаты “женскими” витаминами.

Больше железа

Железо важно для выработки гемоглобина, который переносит кислород к каждой клеточке организма.

Железом богаты морепродукты, шпинат, кешью, фасоль, яблоки.

Больше воды, поменьше чая и кофе

Воды надо пить много, для того, чтобы организм выводил шлаки, для того, чтобы не было бессонницы и других проблем со здоровьем. Но в то же время, предпочтение надо давать чистой воде, а не кофе и чаю.

Касательно алкоголя, специалисты рекомендуют употреблять будущим мамам не более четырёх бокалов сухого вина в неделю.

Удерживайте нормальный вес

Лишний вес, впрочем, как и истощение, во много раз сокращают шансы забеременеть. Согласно исследованиям “фертильный вес” — это индекс тела в рамках нормы (20-24).

Совет от врачей: “Для того чтобы снизить излишки массы тела, необходимо заменить приём быстрых углеводы на приём медленных”.

Правильное питание сочетайте с физическими нагрузками

Умеренные и регулярные физические нагрузки хорошо влияют на способность к зачатию, но в то же время важно с физическими нагрузками не переусердствовать.

Надо помнить и то, что худоба (сильно низкий слой жировой прослойки), а так же сильное утомление не в пользу фертильности организма.

Врачи рекомендуют в качестве идеальной физической нагрузки ходьбу быстрым шагом и ежедневные продолжительные прогулки на чистом воздухе.

МОЖНО ЛИ “НАЕСТЬ” ДЕВОЧКУ ИЛИ МАЛЬЧИКА?

В гарвардском расследовании об этом ничего не говорится, а остальные медицинские эксперты утверждают, что по сей день никаких достоверных данных о том, что еда может влиять на пол будущего ребёнка нет.


ПО ТЕМЕ: МОЛЕБНЫ И МОЛИТВЫ О БЕРЕМЕННОСТИ И БЛАГОПОЛУЧНЫХ РОДАХ

источник: “Комсомольская правда”


Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!


plett.ru

Диета чтобы забеременеть: какие продукты способствуют зачатию


Наступает такой период в жизни женщины, когда она готова стать матерью, родить ребенка, чтобы почувствовать все прелести материнства. Но к сожалению, все попытки забеременеть не увенчались успехом. Анализы показывают, что женщина полностью здорова, нет несовместимости с партнером. В чем причина?

Чтобы забеременеть, нужно правильно питаться

Каждая женщина знает, что воспалительные процессы, курение, употребление алкоголя резко снижают шансы забеременеть.

Но мало кто догадывается, чтобы появилось больше шансов забеременеть, нужно правильно питаться. Фолиевая кислота необходима организму и полезна не только беременным женщинам. Она содержится в капусте, картошке, в различных крупах и в апельсинах.

Также употребление этих продуктов снижает риск родить неполноценного ребенка. Алкоголь снижает усвояемость фолиевой кислоты, поэтому лучше отказаться от спиртных напитков, тем самым повышая шансы забеременеть.

Не способствует зачатию рацион питания, состоящий исключительно из растительной пищи. Еда должна быть с содержанием белков животного происхождения, следует включить в рацион питания мясо и мясные продукты.

Если долгожданное зачатие не происходит, есть смысл «сеть на диету». Причем эта диета необязательно должна снижать вес, вполне возможно, что женщине нужно набрать несколько килограммов.

  1. Как набрать вес?
    Для повышения веса лучше питаться калорийными продуктами (исключая мучные), такие как бобовые, мясо, сухофрукты и орехи.
  2. Как похудеть?
    Снижать вес можно низкокалорийными продуктами, но при этом нельзя голодать. Лучше сочетать питание с занятиями спортом.

Продукты, способствующие зачатию и наоборот

Если вы решили зачать ребенка и ищите диету для зачатия, вы должны понимать, что голодание только навредит организму, но никак не будет способствовать зачатия. Здоровое и сбалансированное питание благоприятно повлияет на зачатие. Организм не должен ощущать чувства голода и не должно быть ощущение переедания. От «диетического мышления» придется сразу отказаться. Прежде всего, нужно рассчитать рацион в калориях пропорционально тем калориям, которые расходует ваш организм в сутки.
Итак, что нужно есть, чтобы забеременеть:

  • Кофеин – главный враг для зачатия. Даже здоровая женщина, выпивая 3 чашки кофе в день, уменьшает шансы забеременеть на 40%. Не спешите ставить чайник на плиту и радостно заваривать чай. Достаточно четыре чашки крепкого чая и результат такой же, как от кофе. Это вовсе не означает, что вам придется отказаться от кофе и чая насовсем. Кофе без кофеина ничем не отличается по вкусу от обычного кофе. Постепенно переходите на кофе без кофеина, который содержит антиоксиданты и когда наступит долгожданная беременность, вам не придется резко перестать пить кофе.

  • Диета, увеличивающая шансы зачать ребенка, включает в себя обязательное употребление рыбы. Лучше всего есть лосось, который является источником омега-три жирных кислот. Если у вас нерегулярный менструальный цикл, жирные кислоты омега-три, содержащиеся в лососе, способствуют нормализации цикла. Беременным рекомендуется есть лосося для нормального развития ребенка.
  • Диета, способствующая зачатию, исключает из ежедневного рациона питания сахар, заменяя его медом. Отсюда и происходит выражение «медовый месяц», во время которого чаще всего женщина беременела. Мед укрепляет иммунитет, борется со всеми воспалительными процессами в организме, питая его всеми необходимыми минералами и витаминами. Мед вместо сахара помогает контролировать массу тела во время беременности.
  • На правильную работу гормональной системы женщины влияет витамин B 12. Женщине следует включить в питание красное мясо, которое содержит витамин B 12. Нежирная говядина или ягнятина повысит шансы забеременеть. Красное мясо богатое железом и его необходимо включить в диету, чтобы забеременеть.
  • Йод стимулирует скорость обменных процессов в организме. Чтобы забеременеть, включите в рацион питания продукты с большим содержанием йода: морские водоросли, морепродукты, фрукты фейхоа. Йод нормализует нерегулярный цикл, а это одно из самых главных условий для зачатия.

  • Диета должна содержать обязательное употребление органических овощей, купленных на рынке. Ешьте шпинат, салат – в них содержатся витамины E и фолиева кислота, перекусывайте морковкой, которая улучшает фертильность.
  • Рацион питания должен включать в себя продукты, богатые на жиры омега-шесть и омега-три. Забудьте обычное подсолнечное масло, лучше обратите внимание на оливковое масло холодного отжима. Тыквенное и ореховое масла по вкусу ничем не отличаются от оливкового, их также можно занести в список диеты для зачатия.

Диета чтобы зачать ребенка: для мужчин

Рекомендуемый рацион питания для будущего папы:

  • Приготовленное на пару или пароварке мясо;
  • Запеченный в духовке или отварной картофель;
  • Свежие овощи, приготовленные на пару, отварные;
  • Свежие фрукты;
  • Блюда из цельного зерна.

От этих продуктов повышается качество спермы.

Возьмите на заметку:

Организму необходим витамин C, который уменьшает риск производства поврежденных сперматозоидов. Если мужчина курит, нужно употреблять в пищу побольше продуктов, содержащих витамин C или бросить курить.

Дефицит цинка снижает количество вырабатываемых сперматозоидов, а также уровень тестостерона. Следует включить в меню постную говядину, темное куриное мясо и белую фасоль. Эти продукты являются источником цинка.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, поэтому нужно уменьшить употребление спиртных напитков или отказаться от них хотя бы на время зачатия.

Диета для будущей мамы

Будущая мама должна включить в питание:

  • Отварную рыбу, морепродукты;
  • Овощи свежие, отварные и приготовленные на пару;
  • Оливковое, тыквенное и ореховое масла;
  • Бобовые (фасоль, горох).

Эти продукты способствуют зачатию.

Возьмите на заметку:

Кофе, крепкий чай, курение и алкоголь не способствуют зачатию. Если вы хотите забеременеть – здоровое сбалансирование питание и отказ от вредных привычек помогут зачать долгожданного ребенка. И не нервничать – это основной враг зачатия.

Чтобы забеременеть, женщина должна правильно питаться и иметь нормальный вес. Недобор в весе, как и перебор, не способствует зачатию. Кроме того, во время беременности вес может негативно повлиять на нормальное развитие плода.

В остальном, прислушайтесь к «бабушкиным советам» и результат не заставит себя ждать – не стоит переживать, нервничать, во время приема пищи тщательно пережевывайте и не отвлекайтесь по пустякам.


yagotova.ru

7 продуктов, которые помогут вам забеременеть — Рамблер/женский

Правда ли, что определенные продукты могут «помочь» забеременеть? Абсолютно. Если вы планируете обзавестись потомством, то вот семь продуктов, которые повысят ваши шансы на беременность (и еще один, который точно не нужно есть, если вы планируете иметь ребенка).

1. Бобовые

Ученые Гарвардской школы Общественного Здравоохранения обнаружили, что у женщин с высоким потреблением животного белка риски бесплодия на 39% выше, чем у женщин, которые предпочитают белок растительный. Поэтому всё же не забываете добавлять фасоль в салат на ужин.

Не любите фасоль? Чечевица, тофу, орехи — все эти продукты также богаты растительным белком.

2. Мороженое

Да, это чистая правда. Исследования показали, что ежедневное потребление цельного молока (например, мороженого!) защищает от ановуляторного бесплодия. Обезжиренное молоко, что удивительно, даёт обратный эффект, утверждает автор книги «Диета плодородия». Доктор Чаварро предлагает заменить обезжиренные молочные продукты на продукты с высокой массовой долей жира. Для будущих мам это и полезнее, и вкуснее.

3. Зелень

Шпинат, руккола, брокколи и другие представители тёмных «зелёных» богаты фолиевой кислотой и витамином B, который положительно влияет на овуляцию. Не забудьте поделиться салатом с парнем: фолиевая кислота оказывает положительное воздействие на сперму, что потенциально снижает шансы на выкидыш или генетические проблемы у ребенка.

4. Тыквенные семечки

Целебные свойства тыквы известны с давних времен. А тыквенные семечки — это кладезь полезных элементов. Например, в них содержится железо, которое необходимо будущим мамам в двойном размере. Добавляйте тыквенные семечки в кашу по утрам — и результат не заставит себя ждать.

5. Цельнозерновой хлеб

Сложные углеводы просто необходимы нашему организму, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Как это связано с беременностью: повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны. Делайте выбор в пользу чёрного хлеба, коричневого риса и пасты из цельнозерновой муки (вместо привычных «белых» сортов).

6. Оливковое масло

Главенствующее место в составе оливкового масла занимает олеиновая жирная кислота. Эта мононасыщенная жирная кислота помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление по всему телу (воспаление негативно сказывается на овуляции, зачатии и на раннем развитии эмбриона). Заменяйте подсолнечное масло оливковым, заправляйте им салаты, пейте натощак с утра (но никогда не жарьте на оливковом масле — при нагревании оно теряет свои полезные свойства!)

7. Дикий лосось

Эта холодноводная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в свою очередь, регулируют работу репродуктивных гормонов и увеличивают приток крови к репродуктивным органам. Сейчас эту редкую, казалось бы, рыбу можно найти практически в любом продуктовом магазине — свежую или замороженную. Заверните два!

Если вы готовитесь к беременности, то держитесь подальше от акулы, меч-рыбы, королевской скумбрии — предупреждает Агентство защиты окружающей среды Соединенных Штатов.

А этого стоит избегать! #трансжиры

Трансжиры содержатся во многих хлебобулочных изделиях, термально-обработанных пищевых продуктах, жареных продуктах. Трансжиры уменьшают способность организма реагировать на инсулин (что ведет к нерегулярной овуляции).

Лучшим показателем содержания транс-жиров является состав. Если пища частично гидрогенизированные масла, будьте уверены, что она содержит транс-жиры.

Ешьте полезную пищу и будьте здоровы!

Видео дня. Экс-жена Джигарханяна решила вернуться к мужу

Читайте также

woman.rambler.ru

Продукты для зачатия: что есть, чтобы забеременеть

Если вы планируете беременность, наверняка уже задумались о своем рационе. Хотя влияние определенных продуктов питания на способность к зачатию не доказана, нужно изучить вопрос полностью. Что есть, чтобы забеременеть, какие продукты являются обязательными в рационе будущих родителей, а какие лучше исключить, читайте в нашем материале. 

Очень часто питание перед беременностью называют диетой для зачатия, но под этим термином мы понимаем резкое ограничение в еде. Мы должны помнить, что диета для зачатия и похудение к лету – это прямо противоположные вещи. Будущим родителям не нужно сокращать количество потребляемой пищи: просто сделайте свой рацион максимально полезным.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то лучше подправить ее до того, как вы решитесь на зачатие. Избыток веса, так же, как и его недостаток, влияет на способность к зачатию. Это касается как женщин (вероятность овуляции), так и мужчин (качество спермы).

Нормализуйте свой вес перед тем, как забеременеть: займитесь спортом, правильно и сбалансировано питайтесь, чтобы не навредить организму и не истощить его: малышу нужен будет запас витаминов!

Что есть, чтобы забеременеть

Наука не доказала (по крайней мере, пока), что определенные продукты питания увеличивают шансы забеременеть. Ученые не могут подтвердить, что острая пища повышает сексуальную потенцию, ускоряя пульс или артериальное давление. Но попытать счастья вы можете.

Исключение составляют разве что устрицы, которые повышают уровень тестостерона у мужчин и способствуют производству спермы, а также повышают способность к зачатию и овуляции у женщин. Устрицы богаты цинком, который благотворно влияет на репродуктивную функцию пары. 15 мг этого микроэлемента в день поддержат вашу «плодовитость» на оптимальном уровне.

В целом однозначно помогут зачатию регулярное употребление фруктов и овощей, каш из цельного зерна, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы.

Мама Оксана с нашего форума поделилась своим мнением: «Я много слышала о продуктах, которые способствуют зачатию. Знаю, что нужно кушать много зелени, круп, капусты – в них много фолиевой кислоты, которая нужна не только беременным, но и тем, кто только планирует малыша. Слышала, что можно кушать черный шоколад и устриц, потому что они способствуют быстрому зачатию. А вообще мы с мужем сейчас стараемся кушать легкие блюда, которые хорошо усваиваются и приносят максимум пользы».

Есть и другое мнение от опытной мамочки Ларисы: «Если вам нравится осознавать, что определенные продукты способствуют зачатию, ешьте их на здоровье. Правильное питание вреда точно не принесет. Но я считаю, что зачатие совершенно не зависит от каких-либо продуктов. Дети – это дар от Бога».

Читай также: Мамы UAUA.info обсуждают, как подготовиться к зачатию

Смотри также: Как происходит зачатие:  взгляд изнутри

Полезные продукты

Овощи и фрукты можно есть как свежие, так и замороженные, консервированные или сушеные. Необходимый минимум – 5 порций в день.

Продукты, богатые углеводами, тоже нужны вашему организму. Рис, картофель и даже хлеб с макаронами будут сейчас полезны. Важно, чтобы все они были цельнозерновыми или приготовленными из цельнозерновой муки.

Продукты, богатые белком – рыба, птица, мясо (нежирное) и бобовые. Все это лучше готовить на пару или на гриле. Ешьте жирную рыбу: лучше всего свежего тунца, форель, скумбрию или сардину. Но баловать себя чаще двух раз в неделю не стоит, если не хотите набрать лишний вес.

Екатерина Зинченко, гинеколог, репродуктолог: «По большому счету, продукты, помогающие забеременеть – это миф. Есть продукты, которые не будут лишними для организма, готовящегося стать родителем. Например, орехи и молочные продукты улучшают качество спермы. Но от определенного продукта яйцеклетка не станет лучше пропускать сперматозоиды. Забеременеть, лишь употребляя какой-то продукт, нельзя».

Продукты, богатые железом, особенно важны для организма будущей мамы. Не нужно отказывать себе в красном мясе, сухофруктах, бобовых, зеленых овощах и цельнозерновых завтраках.

Продукты, содержащие витамин С. Они помогут организму лучше усваивать железо. Витамин содержится не только в свежих фруктах или овощах, но и в соках (лучше свежевыжатых).

Молочные продукты являются прекрасными источниками кальция. Поэтому ежедневно употребляйте сыр, молоко или йогурты (натуральные или приготовленные самостоятельно).

В мужской рацион, кроме этих продуктов, необходимо включить отварной или печеный картофель, овощи и фрукты, богатые витамином С, и цельнозерновые продукты.

Читай также: Оливки - полноценный источник витаминов для беременных

Табу в рационе будущих родителей

Само собой, отказываемся от алкоголя, сигарет и наркотиков. Мы надеемся, что в вашей жизни им и так места нет, но все же примите эти настойчивые рекомендации во внимание. Если вы хотите родить здорового и красивого наследника, забудьте о вредных привычках. И лучше навсегда. Ведь вы же не хотите, чтобы ребенок дышал сигаретным дымом или видел родителей «под шафэ»?

Если организмы будущих родителей получают недостаточно питательных веществ, зачатие может и не произойти. Правильное питание, фолиевая кислота и кальций помогут забеременеть

Исключите из питания кофеин. Бодрящий черный кофе теперь для вас - табу. Если отказаться от привычки совсем  невмоготу - выпивайте максимум одну чашку в день. Как это ни прискорбно, шоколадки, запасенные на случай плохого настроения и холодной зимы, придется спрятать еще дальше или подарить подругам. Исследования показали, что ежедневное потребление 300 мг кофеина сокращает способность к зачатию на 27%. Кстати, кофеин препятствует нормальному усвоению кальция в организме.

Сократите употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Откажитесь от газированных сладких напитков, пирожных и разнообразного  фаст-фуда. Забудьте (хоть на время) о любимых лимонадах, чипсах, чизбургерах и сосисках! Вот увидите: организм скажет только «большое спасибо».

Витамины и микроэлементы

Если организмы будущих родителей получают недостаточно питательных веществ, зачатие может и не произойти. Из-за дефицита витаминов и микроэлементов ухудшается процесс деления и роста клеток, и плацента не сможет правильно сформироваться. Даже если зачатие произойдет, могут развиться дефекты нервной трубки – и малыш может погибнуть, так и не родившись.

Поэтому во время планирования зачатия женщине ежедневно необходимо употреблять 400 микрограмм (0,4 мг) фолиевой кислоты. Она снижает риски появления врожденных дефектов у младенцев. Витамин В9 содержится в зеленых листовых овощах, цитрусовых, орехах, бобовых, цельных зернах и хлопьях. Вы можете в день съедать килограмм (!) свежей капусты (чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты) или же купить препарат, который снабдит организм этим важным витамином.

Кальций тоже очень важен для женщин, планирующих зачатие. Рекомендованная доза – 1000 мкг в день. Это – три стакана молока в день. Ешьте побольше творога, сардин, сыра, риса, нежирного йогурта.

В качестве дополнения к обычному рациону врачи могут рекомендовать будущей маме употреблять витаминные комплексы. Так организм точно будет получать необходимые питательные вещества.

Чтобы улучшить шансы на зачатие, старайтесь придерживаться режима питания: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, следите за порциями того, что вы едите, и за перекусами. Лучше утолите голод большим яблоком, чем маленькой булочкой.

Специалисты рекомендуют готовиться к беременности за 3-12 месяцев до зачатия. Так вы плавно подойдете к самому важному событию в жизни во всеоружии.

Говорят, что дети сами выбирают себе родителей, сидя на облачке и наблюдая за нами. Покажите своему малышу, что вы очень его ждете – и совсем скоро в вашем доме появится настоящее счастье!

Читай также: Как забеременеть: совместимость родителей

www.uaua.info

что нужно есть, чтобы забеременеть

В последнее время все чаще можно встретить ситуацию, когда у женщины абсолютна здоровая репродуктивная система и её партнер не страдает на расстройства в этой области, а забеременеть все не получается.

В принципе, ничего странного в этом нет. Чем сейчас питаются современные люди? Быстрым фастфудом или сухими пайками в качестве перекуса? Оказывается, существует, по мнению некоторых людей, специальное питание, помогающее зачать прекрасного малыша. Именно этой теме хочется уделить должное внимание.

Влияние питания на зачатие

Все мы знаем, что вредные привычки способны снизить шанс на благоприятное зачатие. Также известно – внешние факторы, такие как стресс, могут нарушить нормальное функционирование репродуктивной системы семейной пары.

Но мало кто задумывается, что неправильная пища умножает все эти шансы во сто крат раз.

Вот, например, несколько неоспоримых доказанных фактов:

  • Фолиевая Кислота. Для того, чтобы забеременеть, организму необходимо иметь нужный уровень фолиевой кислоты, а затем она нужна беременной женщины. Фолиевая кислота для будущего малыша играет роль «крестной матери», она ликвидирует риск развития патологического состояния плодного яйца, при котором может вообще не быть оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом. Также фолиевая кислота отвечает за здоровое развитие эмбриона.

    Некоторым парам гинекологи прописывают дополнительный курс приема фолиевой кислоты во время планирования беременности.
    Если говорить о продуктах, содержащие данный витамин – это капуста, картошка, апельсины, всевозможные крупы, грецкие орехи, говяжья печень и другие. Включив их в рацион, организм насытиться витамином В9 (по сути это и есть фолиевая кислота), а это увеличит шанс забеременеть.

  • Нехватка витамина Е способна влиять на выработку прогестерона в организме женщины и формирования яйцеклетки. Для мужчин же это деформированные сперматозоиды. Поэтому так важно запастись таким полезным витамином. Его найти можно в следующих продуктах питания: ростках пшеницы и ржи, семействе бобовых, шпинате, яйцах, печени, семенах льна и во многих других. Главным источником витамина Е считаются растительные масла: соевое, подсолнечное, кукурузное, прочее.

Другие продукты, помогающие забеременеть

На протяжении многих веков человечество наблюдало за тем, что ест женщина и как это влияет на репродуктивную систему. На этом основании были созданы специальные диеты.

Но основа всех здоровых диет – это сбалансированное питание плюс питьевой режим, ведь организму необходимы не только продукты питания, но и чистая вода. Вторым важным моментом есть исключение голодания и переедания. Все должно быть в меру, поэтому лучше питаться маленькими порциями и часто.

Так какие продукты питания стоит включить в пищу?

Диета должна содержать следующие продукты:

  • Свежие овощи и фрукты. В них содержится много полезных витаминов и микроэлементов. Только пытайтесь приобретать их по сезону, чтобы получить максимальное количество полезностей.
  • В рационе обязательно должны присутствовать Омега-3 и Омега-6. Они содержаться в оливковом масле холодного отжима. Богатые на содержание данного элемента масло тыквы и грецкого ореха, а также рыба, орехи и семечки.
  • Не забудьте включить продукты, в состав которых входит йод: морская капуста, фейхоа, различные морепродукты. Йод стабилизируется менструальный цикл, а это увеличивает шанс благополучного зачатия.
  • Витамин C – кладезь «помощи» для желающих забеременеть. В связи с этим в рацион нужно включить цитрусовые, груши, киви, яблоки, лесные ягоды, брокколи, томаты, болгарский перец.

    Это интересно: огромное количество витамина C содержит именно болгарский перец. В перце его намного больше, чем в лимонах.

  • Также в диету стоит включить молочные продукты, как источник кальция. Принимайте на завтрак сыр, на обед пейте цельное молоко с высоким содержанием жиров, а вместо второго ужина лучше насладиться натуральным йогуртом.
  • От мяса не нужно отказываться, но сократить его потребление все же придётся.
  • Не исключайте углеводы – они также необходимы женскому организму. Можно кушать рис, картофель, хлеб, единственное – продукты должны быть приготовлены из цельнозерновой муки или быть цельнозерновыми.
  • Кроме всех перечисленных, рацион можно разнообразить такими продуктами питания: варенная и консервированная фасоль, тыква, пшеничная мука, разнообразные семечки, клюква, топинамбур, сухофрукты.

Табу в рационе будущих родителей

Но далеко не все продукты способствуют зачатию. Не стоит придерживаться специальных диет, чтобы забеременеть, но некоторые продукты все же стоит исключить из ежедневного рациона питания.

Иногда здоровая пара долгое время не может зачать ребенка, а неудача скрывается в самом безобидном – продуктах, которые не стоит употреблять во время планирования беременности.

В природе существую продукты, которые понижают шансы на благоприятное зачатие. Таких «врагов» нужно знать в лицо.

Итак, что нельзя употреблять, если есть планы зачать ребенка:

  • Кофеин. Наверное, самым первым пунктом стоит кофеин. А сейчас шокирующий факт: женщина, выпивающая три чашки кофе в день, понижает способность забеременеть на 40%. Особенно это касается растворимого кофе. В нем также есть кофеин, но качество растворимого кофе намного хуже, чем молотого.
    И это не все. Четыре чашки чая дают тот же эффект. Так что, если женщина мечтает о ребенке, нужно перейти на напиток без кофеина.  Это может быть даже кофе без кофеина, так что не все так плохо.
  • Сахар. Диета запрещает употреблять сахар. Его можно заменить на мёд. Кстати, именно мёд «первая помощь» при различных заболеваниях. Во время простудных болезней, в реабилитационных периодах, как продукт, повышающий иммунитет. А ещё мёд хорош тем, что его можно есть людям, страдающим на лишний вес.
  • Мучные изделия. Лучше ограничить мучные изделия. Они вызывают скачок глюкозы в организме, который вырабатывает инсулин. Если инсулин присутствует в организме длительное время – это может привести к синдрому поликистоза яичников, а это бесплодие.
  • Химия. Диета предполагает полное исключение консервантов и красителей. Они могут напрямую влиять на жизнеспособность сперматозоидов и яйцеклетки. Параллельно существует риск оседание на печень, что может вызвать увеличение андрогена в крови.

Что кушать мужчинам

Мужчины также потребуют правильной пищи, какие продукты питания преобладают в их рационе?

Для начала, стоит уяснить, что придётся отказаться от вредных привычек. Конечно, для мужчин маленькая кружечка пива – это уже метод расслабиться и отдохнуть, но даже употребление небольших количеств пива вызывает малоподвижность и вялость сперматозоидов. И если мужчина мечтает о здоровом крепыше – нужно исключить его.

Для того чтобы улучшить качество мужского семени, организму необходимы:

Диета предполагает в рационе мужчины следующие продукты:

  • Питаться нужно мясом постных сортов: птица, говядина. Готовить их лучше в духовке либо на пару.
  • Есть хлеб из цельнозерновой муки.
  • Картофель в запеченном виде или на пару.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Продукция спермы требует употребление большого количества жидкости. Поэтому 3 литра чистой воды должно обязательно присутствовать в жизни мужчины.
  • Включить витамин С в рацион питания.

Методы приготовления

В принципе, как и любая другая диета, эта предполагает здоровый способ приготовления пищи, чтобы она максимально сохранила все полезные элементы для здоровья.

Чтобы быть здоровым, стоит есть продукты, приготовлены на пару, сварены в воде или запечь их в духовном шкафу. От жареного, острого и жирного лучше пока отказаться.

Ещё несколько общих рекомендаций для желающих забеременеть:

Свой вес нужно держать в «правильных» пропорциях. Нормальный показатель веса поспособствует быстрейшему осуществлению желания стать родителями.

Некоторые личности категорически не воспринимают диету, чтобы забеременеть, как метод борьбы с «бесплодием». Как бы там не было, от правильного питания ещё никому хуже не стало, а только улучшалось общее состояние.

А девушкам дополнительный бонус от правильного питания – подтянутые формы и отличное настроение от осознания этого факта. А в некоторых случаях уверенность в себе помогает побороть фактор бесплодия.


ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

livewomen.ru

Продукты для зачатия - что способствует наступлению беременности

Питание при беременности, родах, кормлении – звучит вполне корректно, а вот питание, чтобы забеременеть может вызвать удивление и недоумение.

Влияет ли питание на зачатие

Тем не менее этот фактор может стать основным, если учесть современную экологическую ситуацию, увлечение женщиной карьерным ростом, диетами, и тому подобными вещами, приводящими к плохому питанию.

Как питание влияет на зачатие ребенка? Часто женщина, желающая забеременеть, из-за неправильного питания просто не получает необходимых элементов и витаминов. Сегодня распространены разного рода специализированные диеты, способствующие зачатию и вынашиванию беременности. Построены они с одной стороны на традиционных основах питания восточных цивилизаций, а с другой – на новейших открытиях в области биологии, цитологии, химии и того же питания. Вот какие продукты нужны для женщин для зачатия ребенка употреблять в пищу традиционная ведийская традиция:

  1. продукты питания растительного происхождения, добавлять афродизиаки такие как шафран, имбирь, сладкую морковь.
  2. хорошим связующим прогестерона и эстрогена считается куркума и тмин.
  3. хороший эффект оказывают фрукты, в частности папайя и ананас.

Причем говорят Веды, правильное питание необходимо как маме, так и будущему папе, ведь он тоже активный участник процесса зачатия ребенка. Но в отличие от женщины, мужчина должен быть полон сил и энергии, поэтому ему нельзя пренебрегать мясом. Лучше подойдет говядина также с добавлением соответствующих специй.

Научный подход к продуктам, полезным для зачатия

В Гарварде группа ученых, опираясь на новейшие исследования создала так называемую «диету плодовитости», суть которой заключается в дополнении своего рациона именно теми продуктами, которые способствуют зачатию ребенка для женщин, которые максимально способствуют зачатию. Первое и основное правило, определенное учеными – питаться в достаточном количестве и ни в коем случае не ограничивать себя в еде. Считается, что организм сам чувствует, что ему не хватает и «потребует» этого. Главное услышать его и не ограничивать в потребностях. Также ученые отмечают, что присутствующие в организме нарушения и расстройства, мешающие зачатию, при правильном и достаточном питании исчезнут.

Диета, чтобы забеременеть: что нужно кушать

Согласно современным научным исследованиям, продукты для женщин для зачатия может способствовать употребление в пищу:

  1. свекла,
  2. чечевица,
  3. шпинат.

В этих продуктах, повышающие зачатие, много питательных элементов, особенно железа, повышающую возможность овуляции. Кроме этого, они обладают и другими питательными веществами, и витаминами, способствующими оздоровлению организма и в поддержании его репродуктивной способности. Свекла содержит витамины РР и группы В, чечевица богата белком и углеводами также в ней содержаться необходимые аминокислоты. Шпинат богат минеральными веществами.

Какие продукты способствуют зачатию ребенка:

  1. Авокадо,
  2. оливки
  3. орехи миндаля

Все они содержат мононасыщенные вещества, это продукты, повышающие зачатие. Миндаль содержит необходимые жирные кислоты и витамин Е, авокадо содержит олеиновую кислоту, способствующую снижению холестерина в крови. Также авокадо богат каротином (А), рибофлавином (В6), тиамином (В1), калием – это анормальный продукт зачатия .

Конечно, для поддержания организма в необходимом балансе нельзя пренебрегать кисломолочными продуктами перед зачатием, насыщающими организм кальцием и полезными веществами. Причем, следует акцентировать внимание на содержании жиров в продуктах.

Чем жирнее кефир, сметана или творог, тем успешнее будут попытки зачатия. Ни в коем случае нельзя употреблять обезжиренные йогурты, молоко – они изменяют гормональный баланс и в этом случае, зачатие невозможно вовсе.

Хорошо влияет на гормональный баланс капуста брокколи. Она богата такими важными компонентами, как:

  1. глютатион,
  2. фосфор,
  3. селен,
  4. цинк.

Что формирует материнский инстинкт: выбор среди продуктов, помогающих зачатию

Ученые отметили, что в организме женщины есть специальная железа, предрасполагающая к материнству, именно на ее активацию оказывает влияние марганец. При недостатке марганца, мать не признает своего малыша, чем объясняется факт отказа от детей в младенчестве, а также отказывается кормить его грудью. Марганцем богаты:

  1. сушеные финики,
  2. морская капуста,
  3. зеленый горошек,
  4. ржаной хлеб.

Еще одним важным продуктом помогающие зачатию и в успешном вынашивании беременности является фолиевая кислота. Она оказывает влияние на деление клеток и выполняет кроветворную функцию плода. Ее недостаточность может спровоцировать выкидыш на раннем сроке беременности, когда мама еще даже не подозревает об этом. Ключом фолиевой кислоты могут послужить:

  1. гречка,
  2. бобы,
  3. зеленый лук,
  4. морковь,
  5. томаты.

Также диета плодовитости предусмотрена и для папы, ведь от здоровья и активности сперматозоидов зависит успех зачатия. На спермообразующую функцию и ее качество влияют полезные вещества, содержащиеся в маслах хлопка, оливы, рапса. Орехи способствуют формированию мужского гормона в организме. Также будущему папе необходим витамин Е, которым богаты семена подсолнечника и миндаль.

Также мужчинам рекомендуется употреблять в пищу мед и морские продукты полезные для зачатия, богатые микроэлементами, благотворно влияющими на содержание и функциональность белых телец в крови.

При планировании беременности, рекомендуется снизить, а лучше совсем исключить употребление кофеиносодержащих продуктов:

  1. кофе,
  2. черный чай,
  3. шоколад.
  4. избыток сахара может привести к нарушению гормонального баланса. Содержащиеся в сладостях углеводы, вытесняют из организма полезные для организма жиры, сводя все возможности зачатия к нулю.

Питание должно быть правильным у обоих предполагаемых родителей, а какие продукты нужны для зачатия, мы уже перечислили. Обоим необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов. Питание должно быть сбалансированным и в определенном количестве. Избыток еды способен принести вред так же, как и ее недостаток. Неважно какой диеты придерживаться, главное дать организму своевременно все необходимые компоненты и тогда радость беременности придет незамедлительно.

Желаем вам крепкого здоровья и душевной гармонии. Ждём откликов, отзывов и комментариев по теме статьи. Не забывайте делиться ссылками на материал в социальных сетях.

chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru

Диета для зачатия | Журнал Cosmopolitan

Давайте разберемся, каким должно быть питание перед зачатием? Нужно ли будущим родителям придерживаться определенной диеты для зачатия? От каких продуктов лучше отказаться, а какие наоборот — добавить в рацион?

Начнем с диеты. Слово «диета» чаще всего подразумевает определенные ограничения в еде. Но забеременеть и похудеть к лету — это разные вещи. Доказано, что лишний вес (как у женщин, так и у мужчин) снижает шансы зачать ребенка. Но и недостаток массы тела у женщины может стать причиной ненаступления беременности. Поэтому врачи советуют нормализовать свой вес заблаговременно и не морить себя голодом на этапе планирования.

Следует исключить из рациона консервы и продукты с длительным сроком хранения. Не забывайте, что существует завтрак, обед и ужин, а не только обед, или только ужин. Старайтесь не употреблять продукты с кофеином. Мало кто знает о том, что кофеин является «пищевым контрацептивом» и прием более 3 чашек кофе в день отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье. Стоит учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках и т. п.

Основная задача питания перед зачатием — восполнить недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, в организме будущей матери. Именно поэтому налегайте на продукты, богатые фолиевой кислотой, цинком, магнием, селеном, витаминами В6, Е и С.

Для рациона будущей мамы подойдет «диета Афродиты» или средиземноморская диета перед зачатием. В ее основе:

• овощи и фрукты
• рыба и морепродукты
• растительные масла
• бобовые культуры.

В небольших количествах допускается постное мясо, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

Однако не стоит рассчитывать на то, что просто включив в рацион вышеперечисленные продукты, вы на 100% защитите себя и своего будущего ребенка от витаминодефицита.

Содержание питательных веществ в продуктах питания довольно невысоко. Так, чтобы обеспечить организм нужным количеством фолиевой кислоты, вам придётся ежедневно съедать 1 кг (!) капусты. Причем сырой, поскольку при варке овощи теряют 80−95% фолиевой кислоты.

На такие издевательства над собой идти вовсе необязательно. Лучше принимать витамины, специально предназначенные для подготовки к зачатию. За 2−3 месяца до планируемого зачатия рекомендуются начать принимать витаминный комплекс «Прегнотон». В состав препарата входят: витамины Е, С и В6, фолиевая кислота, а также селен, цинк, магний, аргинин и экстракт витекса священного. Препарат способствует нормализации функционального состояния женской репродуктивной системы, стимулирует выработку гормона беременности прогестерона, снижая при этом уровень гормона пролактина. Именно высокий уровень пролактина в сочетании с недостатком прогестерона препятствует имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Питание мужчины перед зачатием должно включать:

• Нежирное мясо (лучше готовить мясо в пароварке или на гриле).
• Отварной или печеный картофель.
• Овощи и фрукты, особенно те, которые богаты витамином С.
• Цельнозерновые продукты.
• Бобовые

Также на этапе планирования рекомендуется полностью отказаться от алкоголя. Любое спиртное пагубно влияет на сперматогенез, снижает уровень тестостерона и количество вырабатываемых сперматозоидов. При этом алкоголь увеличивает количество аномальных форм сперматозоидов, что в итоге может привести к рождению больного ребенка.

Для мужчин в период подготовки к зачатию рекомендуется препарат «Спематон». Входящие в его состав цинк, витамин Е и L-карнитин способствует нормализации мужской репродуктивной системы. «Спематон» стимулирует сперматогенез, повышает концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости, увеличивает их подвижность, уменьшает количество патологических форм сперматозоидов.

Разумеется, со стопроцентной гарантией исключить риск всех осложнений при беременности и внутриутробном развитии невозможно. Но снизить риск появления на свет больного ребенка к минимуму вполне реально. Главное, чтобы будущие родители вовремя и с полной ответственностью занялись планированием беременности и подготовкой к зачатию.

www.cosmo.ru


Смотрите также