Последствия бросания курить


Можно ли резко бросать курить?

Среди курильщиков распространён миф, что резко бросать курить — вредно и чревато тяжёлым последствиям для организма. Многие предпочитают растягивать этот процесс, постепенно снижая количество выкуренных сигарет в день. На самом деле всё не так страшно и у врачей есть однозначный ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить. Давайте разбираться.

Никотин как наркотик

Никотин относят к категории «быстрых» наркотических средств — привыкание к нему появляется всего за пару месяцев употребления, но и отказ от него происходит быстро. В среднем может потребоваться от трёх до семи дней, чтобы побороть вредную привычку на физиологическом уровне.

В табачном дыме содержится порядка 4000 химических соединений, из которых 250 являются ядовитыми. Привыкший к никотину организм требует поступления новых доз каждые час-полтора, уже через два часа воздержания может повыситься кровяное давление, человек будет чувствовать нервозность. Однако если пересилить себя и не курить хотя бы три дня, дальше дело пойдёт намного проще.

Как показывает практика, постепенный отказ от сигарет — тупиковый путь. Чаще всего курильщик всё равно срывается и возвращается к прежней дозе никотина. А вот резкий отказ от никотина действительно может сработать.

Что происходит в организме

При отказе от ежедневной порции никотина, в организме человека произойдут следующие изменения:

  1. Повышение притока крови. Кровь начинает активнее поступать к головному мозгу и сердцу. Спустя некоторое время кровяное давление стабилизируется, начнётся восстановление сосудов, пострадавших в период зависимости.
  2. Нормализация работы кишечника. Желудочно-кишечная микрофлора сильно страдает от канцерогенов, которые курильщик вдыхает с дымом. При резком отказе от никотина, работа кишечника стабилизируется, витамины и питательные вещества начинают лучше всасываться.
  3. Восстановление иммунитета. У людей с никотиновой зависимостью иммунная система ослаблена, она не способна полноценно выполнять свои функции. Наверняка вы замечали, что курильщики болеют гораздо чаще, чем люди без зависимости.
  4. Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что улучшается вентиляция лёгких, в организм начинает поступать больше кислорода. Исчезает усталость, снижается чувство слабости в течение рабочего дня, улучшается сон.

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  1. Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
  2. Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
  3. Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
  4. Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
  5. Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
  6. Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Курение и женщины

Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.

Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.

Положительные эффекты

О положительных изменениях в организме было написано выше, сейчас же опишем эффекты, которые более заметны для бывшего курильщика:

  1. Кожа выглядит свежее. Исчезает желтоватый оттенок эпидермиса, так как в кровь начинает поступать большее количество минералов, витаминов и кислорода. Здоровый цвет кожи вернётся примерно через полгода после отказа от табака.
  2. Повышается восприимчивость вкуса и запахов. Обоняние и вкусовые рецепторы курильщика не работают на полную, чем дольше человек курит, тем больше они притупляются. При отказе от пагубной привычки можно будет ощущать всю полноту вкуса и запахов.
  3. Улучшение тонуса. Бодрость, повышение активности, отсутствие усталости. Всё это чувствует бывший курильщик. Можно будет забыть о недомоганиях и чувстве апатии.

Подробнее о положительных изменениях: brosil-kurit.ru/posledstviya-dlya-organizma/

Рекомендуем изучить «календарь бросающего курить»: brosil-kurit.ru/kalendar-brosayushchego-kurit/

Подводя итог можно сказать — резко бросать курить можно! И даже нужно. Никаких серьезных негативных последствий для организма не будет.

brosil-kurit.ru

Реакция организма на отказ от курения, стадии отказа Отравление.ру

Содержание статьи

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

  • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
  • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
  • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
  • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.


В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

otravlenye.ru

Бросил курить: последствия отказа от курения

Итак, все выводы о вреде курения уже сделаны, а значит, повторяться не имеет смысла. Когда кто-то бросил курить последствия действительно пугают, больше всего страшит неизвестность, ожидание того, что ждет человека на пороге жизни без никотина.

Как показывает практика, за этим рубежом нет ничего страшного, только облегчение, ведь за плечами остается не только пагубная привычка, но и зависимость от нее. Подарить немного здоровья своему организму никогда не поздно.

Отказ от никотина, что дальше?

Неважно, что помогло избавиться от дурной привычки: кодирование, самовнушение, гипноз, табекс, чампикс или просто случай. Стоит поближе взглянуть на плюсы здорового образа жизни.

1. Освобождение

Быть рабом привычки не слишком приятное дело, а избавившись от нее, человек открывает новые перспективы развития и самосовершенствования. Высвобождающуюся энергию можно легко направить на занятия спортом, духовными практиками, развитие увлечений.

2. Очищение

Первое время после того как бросают курить среди последствий может быть кашель. На самом деле это хороший знак: тело отвергает смолы и прочие накопления, которые годами собирались в легких с помощью табачного дыма. В ближайшее время остатки никотина также оставят организм.

3. Ощущение полноты жизни

За этим пафосным тезисом кроются вполне обычные вещи – восстанавливаются слизистые оболочки, что позволяет снова в полной мере чувствовать вкус и обонять. Часто для бывших курильщиков становится открытием резкий неприятный запах табака, идущий от одежды и волос поклонников сигареты.

4. Оздоровление

Это из области долгосрочных проектов, поскольку результаты проявятся не раньше чем через полгода. Улучшится работа сердечнососудистой системы, и это скажется не только на состоянии внутреннего мотора, но и на ясности ума и памяти. Нормализуется сон, и даже внешность со временем потеряет отпечаток никотиновой зависимости.

5. Экономия денег и времени

С финансовой стороной вопроса все ясно, а вот что касается благословенных минут, то даже схематический подсчет покажет налицо как минимум освободившийся час. Даже если потратить его на сон, пользы будет однозначно больше.

Какие последствия могут не порадовать

Сразу стоит оговориться, что байки – это всего лишь байки, и если человек бросил курить последствия не принесут вреда больше, чем сама привычка. В любом случае, возможный негатив связан в основном с психоэмоциональными переживаниями.

Неприятные симптомы зависят от стажа и индивидуальных особенностей курильщика. Иногда наблюдается кратковременный упадок сил, болезненность и слабость. Это связано с перестройкой организма и выведением яда, который содержит и табак и спайс.

Как уже доказано, психологическая зависимость от сигареты ничем не уступает физиологической. Те, кто стремиться избавиться от подобной привязанности, могут чувствовать сонливость, раздражительность, а в крайних случаях даже депрессию. Избежать подобных осложнений поможет специализированный форум, мотивирующее видео, но особенно актуальна поддержка близких людей.

Все вышеназванные симптомы – признаки стресса, который испытывает организм. Вот тут-то и кроется еще один подводный камень, потому что на фоне плохого настроения человек стремиться заменить один наркотик на другой, и самый доступный вариант в такой ситуации – еда.

Важно отвлечься и найти другой выход своим эмоциям, например прогулки на свежем воздухе, чтение или спорт, что угодно, лишь бы держаться подальше от холодильника и не заедать печальное расположение духа.

Резкий отказ от никотина

Говорят, что привычка бросать курить такая же пагубная, как и сам табак. Но это не всегда значит, что нужно одним коротким ударом разорвать свои отношения с сигаретой. Рано или поздно, если бросить курить проявляются последствия, наступает синдром отмены, а в случае резкого отказа симптомы возникают практически сразу.

Радует то, что этот неприятный синдром – только временное проявление. Зато излечение и восстановление происходит значительно быстрее, чем в ситуации с мягким и пассивным отказом от никотина.

Смягчить проявления достаточно просто, для этого нужно постараться уделять больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе. Полезно восстановить истощенные запасы витаминов В и С. Если нет никаких противопоказаний, можно принимать различные травяные сборы и сиропы для очищения легких. Активных физических нагрузок первое время лучше избежать.

ne-kurim.ru

Можно ли резко бросать курить

Содержание:

Почему нельзя резко бросать курить?
Что происходит в организме?
Побочные эффекты
За и против
Мнение врачей
Выводы

Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.

Почему нельзя резко бросать курить?

Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.

Что происходит в организме?

Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:

  • Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.

  • Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов.

  • Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет.

  • Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.

Побочные эффекты

Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.

Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:

  • Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.

  • Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.

  • Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.

  • Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.

  • Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.

Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.

За и против

Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.

Положительные моменты отказа от курения:

  • Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид.

  • Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.

  • Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.

Мнение врачей

По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.

Выводы

Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

www.dar-med.ru

Что можно, а чего нельзя делать при отказе от курения

Каждый курильщик рано или поздно испытывает желание избавиться от пагубной привычки. Но отказ от курения не всегда сказывается на работе организма положительным образом. Все потому, что нужно избавляться от вредной привычки правильно. Да-да, тут есть нюансы, которые обязательно нужно учитывать, чтобы поправить свое здоровье, а не ухудшить его. И если ты сделаешь всё правильно, то уже спустя месяц будешь чувствовать себя лучше. А еще ты будешь лучше выглядеть.

В каких ситуациях не стоит бросать курить

Например, когда ты планируешь сделать это резко. Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Почему не стоит сменять сигареты на жвачку или никотиновый пластырь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Мы советуем тебе попробовать метод пяти минут. Суть в том, что, когда возникает желание покурить, нужно засечь 5 минут и не закуривать раньше, чем они истекут. Попробуй так делать в течение нескольких дней. Если всё получается, это очень хорошо. Спустя 2–3 дня жди уже по 15 минут. Уловил суть? Лучше, конечно, не растягивать этот метод на месяц-два. 2 дня по 5 минут, еще 2 — по 10, после — по 15, и так на увеличение. Не стоит относиться к данному методу скептически. Он проверен многими, и это действительно работает. Так что возьми на вооружение.

Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки

В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость. Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна. С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы ненавидеть вредную еду

brodude.ru

последствия отказа, плюсы для здоровья

Длительное пристрастие к табакокурению неминуемо влечет развитие стойкой зависимости от никотина. Это вещество известно пагубным влиянием на весь организм в целом, нарушая слаженную работу органов и систем.

В скором времени после отказа от курения запускается процесс очищения организма от продуктов горения, он происходит постепенно, но с каждым днем усиливается. Поэтому важно знать какие положительные изменения наступают и что происходят с организмом, когда бросаешь курить.

Как долго длится критической период?

Отказ от курения необходим прежде всего для собственного здоровья человека, ведь пользы от курения нет никакой. Последствия курения – нарушение работы органов и систем организма. Длительный стаж курения опасен развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических новообразований, патологий органов дыхания, болезней полости рта.

Отказ от курения проходит 4 стадии:

  • Принятие решения.
  • Действия.
  • Срыв.
  • Регресс или прогресс.

Точно определить, сколько очищается организм, невозможно, этот процесс зависит от ряда факторов. На длительность этого процесса влияет стаж и частота курения, общее состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний, скорости обмена веществ.

После отказа от курения человек испытает только плюсы: из организма постепенно выводятся отравляющие вещества, восстанавливается поступление в кровь кислорода, нормализуется кровообращение, легкие обретают прежний объем, нормализуется давление и работа сердца. Полное очищение организма от продуктов никотинового воздействия произойдет лишь после 10 лет полного отказа от курения.

Человек, отказавшийся от курения, чаще всего сталкивается с трудностями в первые дни отказа. В этот период человек находится в состоянии нервного напряжения, часто меняется настроение.

Некоторые срываются в первые же дни, не выдержав тягот этого состояния. Основная причина заключается в никотине, который длительное время заменял естественный нейромедиатор головного мозга – ацетилхолин. После прекращения курить центральная нервная система не получает никотин и медиатор ацетилхолина не вырабатывается в том количестве, что раньше во время курения.

В результате этого начинает развиваться абстинентный синдром, или так называемый синдром отмены. Он сопровождается очищением организма и его восстановлением. На процесс очищения организма от продуктов сгорания никотина организм человека реагирует по-разному. Но в период абстиненции сопровождается в общем такими симптомами, как:

  • агрессивность и раздражительность;
  • сонливость;
  • эмоциональная нестабильность;
  • депрессия.

Особенности восстановления организма у каждого человека индивидуальны. В это время в организме человека происходят существенные изменения. Перестраивается обмен веществ, что сопровождается некоторыми негативными симптомами:

  • Временно снижается иммунитет, поэтому у бросившего курить часто возникают простудные заболевания, он страдает от появления в ротовой полости язвочек и стоматитных проявлений.
  • Эмоциональные расстройства. Человек становится раздражительным и вспыльчивым, его могут беспокоить бессонница и кошмары.
  • Головные боли и головокружение.
  • Прибавка в весе.

Подобные «неприятности» могут продолжаться не более 1–2 месяцев. Постепенно обмен веществ восстанавливается и негативные последствия исчезают. Для того чтобы процесс бросания стал окончательным, курящий должен четко представлять себе, зачем он курит и почему стоит бросить эту привычку. При отсутствии мотивации высок риск срыва.


Бросив курить, человек помогает организму восстановить нормальное и здоровое функционирование

Что происходит в организме по дням и месяцам

Первые сутки после того, как человек перестает курить, проходят довольно легко и приятно. Это связано с тем, что за это время организм еще не ощутил отсутствия никотина. У человека появляется ощущение, что бросить курить ему будет достаточно легко.

Уже в это время начинают проявляться первые положительные изменения:

  • сокращается содержания в крови угарного газа;
  • происходит насыщение кислородом;
  • слизистая оболочка легких восстанавливается;
  • несколько облегчается кашель.

Течение первых 2–3 дней у человека нормализуется пульс и артериальное давление. Самым сложным является пережить первую неделю отказа от курения, поскольку именно в это время наблюдается так называемая никотиновая ломка.

Часто случается так, что на второй день отказа от сигарет желание покурить возвращается с максимальной силой. Все мысли только о том, как бы затянуться сигаретой. Бывает сложно уснуть. На 3 день состояние не изменяется, наоборот, может усилиться тяга к сигаретам. Необходимо проявить максимальную силу воли и не допустить срыва.

Если не курить 3 дня, то уже на четвертый день мозговое кровообращение восстанавливается и настроение улучшается. Нормализуется сон и эмоциональное состояние. На пятый и шестой день без сигарет физическая ломка все еще продолжается. У человека могут возникнуть такие проявления, как тошнота и рвота, дрожь в руках.

К концу первой недели симптомы ломки ослабевают и постепенно проходит физическая зависимость. В психологическом плане самой тяжелой считается первая неделя. Если в это время человек не возвращается к курению, то есть большая вероятность, что он сможет избавиться от этой вредной привычки навсегда.

Уже через неделю после отказа от сигарет снижается физиологическая потребность в никотине. Хотя психологическая все еще может присутствовать. Наиболее опасные 1–2 недели попытки бросания курить, поскольку остается большая вероятность соблазна, особенно когда человек встречается с курящими знакомыми.

Поэтому в этот период особенно важна помощь и моральная поддержка близких. Психологическая ломка по максимуму проявляется в конце первой недели отказа от сигарет. А в это время необходимо найти в себе силы и противостоять желанию закурить.

Уже концу 1 месяца могут проявиться апатия и депрессивные состояния. Хотя физическое самочувствие значительно улучшается. В частности, укрепляются сосуды, восстанавливается функционирование органов желудочно-кишечного тракта, исчезает одышка и облегчается дыхание. И также восстанавливается кожа.

Если рассматривать по месяцам, то примерно через 9 месяцев после отказа от курения человек может приступить к физическим нагрузкам без всяких ограничений. К этому времени тяга к сигаретам пропадает полностью. Снижается воздействие токсинов на организм и постепенно ядовитые вещества выводятся из крови и органов дыхания.

В число положительных изменений входят:

  • нормализация артериального давления и кровообращения;
  • бодрость и прилив сил;
  • улучшение внешнего вида и физического состояния;
  • оздоровление сосудов;
  • восстановление функционирования внутренних органов;
  • восстановление обоняния;
  • отсутствие одышки и кашля.

Изменения со стороны внутренних органов и систем организма

Для положительного настроя избавления от табачной зависимости человек должен знать, что будет, если бросить курить. После отказа от курения организм испытывает следующие изменения:

  • Кровь. Нормализуется биохимический состав крови, она очищается от никотина, снижается риск тромбоза. И также нормализуется соотношение эритроцитов и лейкоцитов, повышается насыщаемость кислородом.
  • Сердце. Значительно укрепляется сердечная мышца, резко снижается риск развития инфаркта, нормализуется сердечный ритм. Повышается снабжение сердца кислородом.
  • Головной мозг. На фоне отказа от курения улучшается обеспечение мозга кислородом, возвращается способность концентрации внимания, значительно снижается риск развития инсульта. У человека укрепляется память и ускоряются мыслительные процессы. Проходят симптомы ишемии.
  • Сосудистая система. Укрепляются стенки сосудов, нормализуется тонус гладкой мускулатуры, расширяется просвет сосудов, проходят признаки воспаления. Стабилизируется артериальное давление.
  • Эндокринная система. Нормализуется концентрация гормонов, улучшается и восстанавливается обмен веществ, устраняется дефицит нейромедиаторов, восстанавливается нормальное иммунная реакция организма, улучшается функционирование эндокринных желез.
  • Желудочно-кишечный тракт. Полностью обновляются клетки слизистой оболочки, улучшается перистальтика, нормализуется функционирование пищеварительных желез. Возвращается аппетит, обновляются и очищаются клетки печени, восстанавливается нормальное восприятие вкусов.
  • Органы дыхания. Из легких выводятся смолистые вещества, восстанавливается функционирование реснитчатого эпителия, увеличивается объем вдоха, повышается местный иммунитет бронхов. Снижается вероятность развития бронхиальной обструкции и астмы. Сокращается число рецидивов хронических воспалительных заболеваний органов дыхания.

После отказа от курения восстанавливается дыхание и очищаются легкие

Все положительные преобразования в организме ускоряются, поскольку перестает поступать ядовитый табачный дым. В целом уже за первый год отказа от курения организм очищается от вредных веществ, которые поступали с табаком. Изменения затрагивают и тело, оно становится более подтянутым и выносливым. Но некоторые считают, что, если бросят курить, будут набирать вес и располнеют.

Курящим женщинам необходимо иметь в виду, что процессы восстановления у них проходят медленнее, чем у мужчин. Тем не менее уже через год после полного отказа от сигарет женщина может зачать и выносить здорового ребенка. Но риск генных мутаций яйцеклетки сохраняется на всю оставшуюся репродуктивную жизнь.

Как облегчить состояние при отказе от курения

Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от сигарет с первого раза. Резкий отказ от курения пройдет более легко, если человек курит меньше 5 лет. Люди, имеющие более богатый опыт табакокурения, возвращаются к пагубному пристрастию уже в течение первых 14 дней после попытки бросить курить.

Основная причина этого – физическая никотиновая зависимость. Она формируется примерно 5 лет, до этого у человека больше идет психологическая зависимость от сигарет.

Можно помочь организму ускорить процесс избавления от никотиновой зависимости. Большую роль в этом играет коррекция питания. В рацион рекомендуется включить фрукты и овощи, обладающие антиоксидантным действием, а также витамины. И также знающие рекомендуют завести дневник бросающего курить.

Каждый день записывают, какие изменения происходят и ощущения, связанные с отказом от курения. Такая мера помогает не только дисциплинироваться, но и провести анализ положительных преобразований. И также можно составить бля себя график в виде таблицы по сокращению выкуриваемых сигарет.

Не последнюю роль играет психологический настрой. Отсутствие обоснованной и стойкой мотивации приведет к провалу попытки бросить курить. Согласно статистике, около 6% курильщиков могут пережить отказ от сигарет, полагаясь только на свою волю. Большинству курящих требуется психологическая помощь и заместительная терапия.

Ошибкой будет замена сигарет на другие никотинсодержащие вещества, например, вейп или другой легкий табак. Такие действия существенно замедлят процесс отказа от курения, более того, усугубят зависимость. Ведь легкие никотиновые сигареты хочется курить чаще для восполнения привычной дозы никотина.


Такая таблица поможет ускорить процесс бросания курить

В период никотиновой ломки нельзя находиться в компании курящих людей, нужно отвлечься от мыслей о курении. Последствия для организма от курения человек будет ощущать всю жизнь. Все, что происходит с организмом человека, когда бросает курить, ведет лишь к положительному результату, хотя это время дается курящему достаточно тяжело.

Активизируются все органы и системы организма для восстановления и начала функционирования без внешнего влияния никотина и связанных с ним токсичных веществ. Физически преодолеть тягу к сигаретам бывает сложно. Но это только временные трудности, и человек должен осознавать это, чтобы не сломаться и не начать снова курить.

armeparh.ru

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения




«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате...



Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Подробнее...

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.


Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Кстати
Согласно исследованиям, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель содержат небольшое количество никотина. Эти продукты, пусть и незначительно, помогут снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.


Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

www.kp.ru

Бросил курить, последствия для организма

Тот, кто занимается курением, думает о том, чтобы бросить курить. У людей, прежде чем переходить на здоровый образ жизни посещает страх: бросил курить последствия для организма, поддаться соблазну снова закурить, не сделать то, что требуется. В данной статье будет описано о том, как избавиться от этой негативной привычки навсегда, и какие методики помогут в этом, с чем именно столкнется человек, борясь с курением, и как выдержать отведенное время на адаптацию.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердил мир

Все знают независимо от возраста, какой вред причиняет курение: на пачках сигарет изображены опасные надписи и картинки, СМИ информирует нас не утешительной статистикой, посещая докторов, которые тоже говорят об опасных последствиях этой пагубной привычки. Всемирная организация здравоохранения сообщает о том, что по всему миру каждый год погибает пять миллионов людей, или на протяжении секунды восемь человек. Ниже предоставим не большой перечень болезней, вызванных вдыханием сигаретного дыма:

  • Рак легких. По исследованиям известно о том, что это заболевание в 90% случаев вызывает курение сигарет.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. 80% людей, болеющих этой болезнью, являются курильщики, по утверждению докторов.
  • Опухоли недоброкачественные гортани. Онкобольные больше 90%, курящие люди со стажем.
  • Импотенция. Появление этой болезни зависит от количества выкуренных сигарет: пачка сигарет в день усиливает появление заболевания на 24%, если выкурить две — на 40%.
  • Бесплодие. Эта болезнь у женщин, которые курят, возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение не благотворно влияет на сетчатку глаза, а именно нарушение функций макулы, вследствие чего зрение ухудшается.

Нужно помнить о том, что зависимость никотиновая оказывает и другие неприятные факторы на организм: изо рта не приятный запах, зубы с постоянным налетом, кожа быстро стареет, волосы и ногти становиться ломкими. Чтобы устранить эти факторы, необходимо начать вести правильный образ жизни, не употребляя сигареты.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Никотиновая зависимость очень сильная, чем алкогольная или наркотическая, как стало известно благодаря исследованиям. Вследствие чего устранение вредной привычки сопровождает «ломка» (синдром отмены). Если вы продолжительно курите, тем сложнее будет бросить курить. В начале все стараются одержать победу над курением своими силами, но не всегда это действенно. Те люди, которые выкуривали не больше десяти сигареток в день, нужно иметь силу воли и пройти комплекс нетрадиционный методик, которые будут описаны дальше в статье. Курильщикам с многолетним стажем быстро и легко не получиться избавится от желания курить, необходимо выбрать меры комплексные, чтобы купировать синдром отмены. Также можно воспользоваться советами врача, а именно нарколога или психолога.

Об этом Минздрав не предупреждал: бросил курить последствия для организма

Из многих источников стало известно о том, что устранение негативной привычки оказывает положительное влияние на организм: кровообращение и давление в норме, функции легких восстановлены, вероятность заболеть сердечнососудистыми и онкологическими болезнями снижается, кашель проходит, одышка и хрипота в голосе. Но многие забывают о том, что если резко бросить курить будут последствия для организма по дням. А именно психика человека будет подвержена стрессу. Последствия бросания курить обладают такими признаками:

  • Появление кашля, который появляется вследствие очистки легких от вредных веществ и смол.
  • Иммунитет становится слабее. Организм курящего человека привык бороться с большим количеством вредных веществ. Когда в организм больше не попадают эти вещества и иммунитет становиться в первое время слабым, вследствие чего проявляются заболевания простудные. В полости рта образовываются язвочки.
  • Работа ЖКТ также нарушена. Так как никотин принимает участие в работе пищеварительных органов, после того как вы бросаете курить, особенно в первый день, наблюдается болезненность живота, запор или понос.
  • Голод. После того как бросили курить, будет хотеться что-то пожевать из-за полученного стресса, вследствие чего появляется избыточный вес и проблемы с психикой.
  • Изменения настроения, депрессия, нервозность, депрессия, — симптомы людей, которые бросили курить. Могут быть нервные срывы, становится сложно общаться с коллегами и близкими.
  • Может человека сопровождать заторможенность и головокружение, болевые ощущения в голове, асомния.

Не стоит волноваться из-за написанных выше проблем последствия бросить курить! Так как каждый организм индивидуальный, может этот период пройти без каких-либо симптомов. Любую проблему можно решить: если подобрать верно, терапию и понемногу бросать курить, и все признаки могут и не проявить себя.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Самое главное в том чтобы бросить курить, у курильщика должна быть в наличие сила воли. А дальше можно использовать разные методы.

Бросил курить последствия для организма нелекарственные методики

Те, кто курят очень продолжительное время, отказавшись от сигарет, обрекают себя на кардинальные изменения в образе жизни. Для облегчения этой задачи, можно воспользоваться некоторыми способами:

  • Читайте. Не нужно отказываться от литературы, которая может помочь в отказе от сигарет. К примеру, популярная книга Алены Карры «Легкий способ бросить курить», с помощью которой большинство людей смогли сами устранить никотиновую привычку. Книжки о технологиях выращивания табака и о Шерлоке Холмсе придется временно отложить.
  • Делитесь переживаниями. Жалобы людей о сложности бросить курить, помогают устранить зависимость к курению, как утверждают ученые. Групповая психотерапия, если общаться с «товарищами по несчастью» онлайн или лично то можно получить силы для сложной борьбы, устранить нервозность и раздражительность.
  • Займитесь спортом. Чтобы отвлечься от желания закурить, можно занять себя различными физическими нагрузками, а также это поможет улучшить здоровье.  К примеру, можно устранить кашель, образовавшийся после бросания курения.
  • Контролируйте питание. Избыточный вес после избавления от курения является важной проблемой, после каждого лишнего килограмма хочется снова начать курить. Для избегания этой проблемы, нужно изменить свой рацион питания: больше употреблять свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, в которых содержится витамин С.
  • Увлекайтесь. Откройте для себя хобби, или вспомните о давно забытом старом. Хобби поможет не думать о вредной привычке. Можете посчитать, сколько же денег уходило на сигареты каждый месяц: теперь есть возможность отправиться в путешествие, оплатить курсы по рукоделию или заняться коллекционированиям различных приходящихся к душе вещей.

Как известно из исследований, баклажаны, помидоры, картофель и цветная капуста имеют в своем составе немного никотина. Эти овощи, в незначительном количестве этого вещества, могут помочь уменьшить желание закурить, при этом, не вредя организму.

Бросил курить последствия для организма фармакологические средства

Не традиционные способы борьбы с зависимостью табакокурения могут избавить от мыслей о сигаретах, добавить сил, но они полностью не убирают физического и психического желания, и других последствий бросить курить. симптомов отказа от сигарет. Сейчас существуют медикаменты, которые помогут решить эти проблемы.

  • Никотинзаместительная терапия

Не стоит сразу отказываться от никотина, при отказе от курения. Это вещество можно употреблять не только из сигарет: сейчас существуют спреи, резинки жевательные, никотиновые пластыри и таблетки для рассасывания, в которых содержится немного никотина без примесей веществ вредных. Применяя эти средства, можно устранить признаки отказа от сигарет, и увеличивается, вероятность избавится от негативной привычки в 2-2,5 раза. Нельзя применять испарители и сигареты электронные при отказе от сигарет, так как они не безопасны и не одобрены.

  • Агонисты никотиновых рецепторов

Есть средства медицинские, которые оказывают воздействие на воспринимающие никотин рецепторы. Употребляя эти медикаменты человек, испытывает отвращение и не удовольствие от сигарет. Вследствие чего пытаясь закурить, во время приема медицинских средств вы не будете ощущать желания к курению. Эти средства немного уступают первой группе. Отказ от курения усиливается в 1,5–1,7 раз.

  • Антидепрессанты и седатики

Раздражительность, подавленность, нервозность устраняют препараты от депрессии, которые возникают в процессе отказа от сигарет. К этой группе относят средство «Зибан». Он оказывает влияние на рецепторы никотиновые, но при этом гормон удовольствия дофамин находиться на высоком уровне. Вследствие чего неприятные ощущения при отказе от курения уменьшаются. Из группы безрецептурных анксиолитиков является препарат «Афобазол». Он проявляет седативное воздействие, не подавляя при этом систему нервную. Используя этот препарат у человека снижается нервозность, раздражительность и т.д., сопровождающие после отказа от курения. Это средство не имеет противопоказаний и побочных воздействий.

Мнение эксперта бросил курить последствия для организма

Сообщает представитель компании-производителя о воздействии медицинского средства «Афобазол» на организм человека, отказывающегося от курения:

«Афобазол» — антипсихотическое средство, которое оказывает положительное воздействие в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Стимулирует человека решать проблемы. Как показали исследования 70% людей менее раздражительные, настроение у них хорошее. У 70% людей наблюдается высокая работоспособность, утомляемость уменьшается. Многие люди говорили о том, что сила и уверенность к ним возвращались, желание закурить прошло. Этот медикамент привыкания не вызывает и больному не нужно будет бороться с еще одной проблемой, после завершения приема».

Бросил курить последствия для организма и сама зависимость в целом оказывает негативное влияние на организм. Тяжелые последствия в организме может вызвать зависимость от курения. Избавиться от этой пагубной привычки возможно. Просто нужен верный подход, в который входит комплекс мер психологических и употребление необходимых медикаментов, устраняющих последствия бросить курить.

pronikotin.ru

можно или нельзя бросать сразу, а не постепенно

Курение – вредная привычка, с которой борются на протяжении нескольких десятилетий. Многие считают, что несколько выкуренных сигарет не принесет вреда, но даже 2-3 в день наносят удар легким, печени, кровеносной системе, сокращают продолжительность жизни. Во время одного перекура в организм попадает до 5000 химических соединений. Всё больше людей решает избавиться от вредной привычки и сталкиваются с вопросом: можно ли бросить курить резко?

Сигарета в руке

Можно ли бросить курить резко

Ученые в Германии провели исследования на тему курения, в которых принимали участие группы людей возрастом от 40 до 60 лет. Результаты показали, что люди в возрасте 60 лет, отказавшись от сигарет, имеют шансы прожить дольше курильщиков своего возраста. Продолжительность жизни тех, кто избавился от вредной привычки до 45 лет, вырастает на 5-10 лет.

Зачастую, наполненные энтузиазмом и решительностью курильщики хотят быстро отказаться от сигарет. Если человек курит до 5 лет, он может резко отказаться от них без последствий для здоровья. У курильщиков со стажем свыше 10 лет развивается зависимость от никотина, резкий отказ от которого вызывает физическое недомогание.

Есть ли правильный метод

Какой метод выбрать? Однозначного ответа быть не может, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если молодые люди могут резко бросать курить, курильщикам со стажем подойдет поэтапная схема.

Когда курящая женщина узнает о беременности, отказ от курения не может быть постепенным. Будущая мама должна сразу же отказаться от сигарет. Некоторые считают, что резкий отказ вызывает стрессы и бросать лучше постепенно в течение первого триместра, это мнение ошибочно. Если беременная курит, у ребенка могут быть проблемы с легкими, сердечно-сосудистой и иммунной системами.

Обратите внимание! Если человек болеет, и курение угрожает здоровью или жизни, нужно сразу же отказаться от сигарет.

Мужчина и женщина

Последствия резкого отказа

Чтобы избавиться от вредной привычки, существуют резкий и постепенный отказы. У каждого способа свои позитивные и негативные последствия. Что будет, если резко бросить курить?

Положительные последствия

Как только человек прекращает курить, в организме происходят положительные изменения. В этот же день клетки начинают выводить вредные вещества. Каждые 50-60 дней происходит регенерация клеток, поэтому через 2 месяца организм полностью очищается от никотинового воздействия. Если раньше организму была необходима стимуляция никотином для выработки гормона счастья, после отказа от сигарет гормоны вырабатываются самостоятельно.

Важно! Несмотря на регенерацию клеток, 2 месяца без сигарет – маленький срок, чтобы забеременеть. Женщинам, бросившим курить, врачи рекомендуют планировать беременность не ранее, чем через 1 год.

Отрицательные стороны

Почему человеку нельзя резко бросать курить? Зачастую осложнения возникают у курильщиков с большим стажем (больше 10 лет). Человек больше нервничает, может устраивать скандалы, ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил – это называется абстинентный синдром. Попадая в компанию курящих, есть риск вернуться к вредной привычке.

Нервный человек

Синдром отмены

От нескольких недель до 3-4 месяцев может возникать желание закурить, привыкший организм сопротивляется из-за отсутствия никотина. В результате резкого отказа от курения возникает нехватка ацетилхолина, отвечающего за нервное возбуждение, в результате наблюдаются синдромы:

  • Тревожность и раздражительность. Связаны с физической и психологической привязанностью к сигаретам. Возникает, когда организм не получает того, к чему привык;
  • Бессонница;
  • Головокружение и головная боль, как ответная реакция на отсутствие стимуляции сосудов никотином;
  • Тошнота и отсутствие аппетита;
  • Сильный кашель. После длительного воздействия табачного дыма легким тяжело быстро перестроиться на нормальную работу;
  • Боли в горле и груди. Тело дает ответную реакцию, когда не получает привычную дозу никотина. В скором времени боли проходят;
  • Проблемы со стулом. Возникают редко, в результате снижения тонуса кишечника.

Обратите внимание! Дискомфортные ощущения не означают, что организму стало хуже в новых условиях и не должны быть причиной закурить снова.

График отказа от сигарет

Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.

Постепенный отказ

Как человеку постепенно бросить курить:

  1. Заменить обычные сигареты на «женские» меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 «женских»;
  2. Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;
  3. Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;
  4. Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.

Если самочувствие позволяет, сроки можно уменьшать. Например, сокращать количество сигарет на 1 каждые 4-5 дней.

Поломанная сигарета

Резкий отказ

Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:

  • Определить точную дату. Нельзя назначать событие «на завтра», организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;
  • Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;
  • Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;
  • Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;
  • Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;
  • Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;
  • Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты «портят» вкус табака;
  • Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;
  • При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.

Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.

Обратите внимание! Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.

С точки зрения психологии

В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет «протест» со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются «пробелы», которые нужно заполнить.

Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.

Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: «Могут быть последствия, не буду резко бросать». В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.

Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что «надо», а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. Необходимо осознать:

  • сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;
  • каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;
  • отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.

Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.

Стоп сигареты

Мнение врачей: сразу или постепенно

В журнале Annals of Internal Medicine представлены результаты исследования, в котором принимали участие до 700 человек: первая группа из 350 человек бросила курить резко, во второй группе постепенно уменьшали количество сигарет. В результате в первой группе на 25% больше людей избавились от пагубной привычки. Спустя полгода, до 15,5% участников второй группы закрепили результат. Среди тех, кто резко бросил курить, свой успех закрепили до 22% испытуемых.

Важно отметить! Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).

Медики, утверждают, что, бросая постепенно, человек намеренно оттягивает время, чтобы сохранить хотя бы небольшое количество сигарет. Процесс может затянуться на много лет и не привести к положительному результату.

Другая статистика говорит, что, резко бросив курить, в 40% случаев люди возвращаются к вредной привычке через полгода. Чтобы этого не случилось, нужно переключать свое внимание на занятия спортом, чтение и хобби. Немаловажно заручиться поддержкой близких, также врачи советуют пересматривать видео и перечитывать статьи о вреде курения.

Обратите внимание! Существует ошибочное мнение, что нельзя принимать медикаменты, когда человек бросает курить. Отсутствие никотина не влияет на действие лекарств.

Можно ли резко бросать курить? Резкий отказ от сигарет физически не навредит организму, человек сталкивается в большей мере с психоэмоциональным дискомфортом. Бросать курить сразу или постепенно – каждый принимает решение самостоятельно, но в обоих случаях у человека должно быть желание избавиться от пагубной привычки.

Видео

srazu.pro

Причины бросить курить | Почему нужно бросить курить прямо сейчас

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

  1. Жить дольше.
  2. Покончить с пагубной привычкой.
  3. Не тратить большие деньги «на яд».
  4. Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
  5. Улучшить самочувствие.
  6. Выглядеть свежее и моложе.
  7. Повысить качество жизни.
  8. Обеспечить здоровье будущих детей.
  9. Улучшить сексуальные возможности.
  10. Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Время Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин. нормализуется артериальное давление
8 часов в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 сутки снижается вероятность инфаркта миокарда
2 сутки физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 сутки становится легче дышать
3 месяца восстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцев восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 год вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 лет в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
Дополнительно Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.


Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

  • повышается физическая активность, работоспособность;
  • усиливается потенция;
  • вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
  • цвет лица становится здоровым и естественным;
  • сон становится крепче;
  • появляется больше свободного времени;
  • в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

  1. Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
  2. Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
  3. Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
  4. Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
  5. Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
  6. Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
  7. Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
  8. Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

  1. Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
  2. Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
  3. Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
  4. Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
  5. Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
  6. Поможет посещение бани.
  7. Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:



brosil-kurit.ru


Смотрите также