Профилактика плоскостопия у взрослых


Как лечить плоскостопие у взрослых: причины, симптомы, профилактика

Плоскостопие — небезопасное заболевание, которому нужно уделить внимание.

Человеческая стопа должна иметь два свода — продольный и поперечный.

Они выполняют важную роль — сохраняют равновесие при передвижении. Но, в случае деформации этой части тела, возможно появление серьезных последствий.

В первую очередь появившееся плоскостопие негативно сказывается на работоспособности позвоночника и суставов.

Человек, страдающий таким недугом быстро устает, не может долго ходить. Так что же это за болезнь такая и как ее выявить?

Откуда берется плоскостопие

Понятие «плоскостопие»

Этим словом называют состояние стопы, при котором она неестественно сглажена и не имеет сводов, то есть вогнутостей.

Всего их два:

  • поперечный;
  • продольный.

Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

Симптомы заболевания

Обратить внимание нужно на следующие признаки:

  1. Усталость после долгой ходьбы, сопровождающаяся отеком ног, болью, чувством жжения икр, которое дает о себе знать ближе к ночи.
  2. Появление косолапости — сказывается нагрузка на позвоночник, который становится дугообразным и придает походке неестественность.
  3. Болевые ощущения — появляются не только в ногах, но и в спине, шее, бедрах. Возникают они по причине неправильной нагрузки веса тела.
  4. Потеря равновесия. Если человека с плоскостопием попросить присесть на корточки, ему будет это очень трудно сделать, из-за потери равновесия.
  5. Вросший ноготь — один из характерных признаков.
  6. Тест краской. Можно провести простой тест — покрасить стопу краской и встать на лист бумаги. Если в центре зона соприкосновения узкая, то стопа здорова. В противном случае диагноз — плоскостопие, которое характеризуется широким отпечатком всей стопы на бумаге.
  7. Быстро изнашиваемая обувь, а у женщин каблук с внутренней стороны.
  8. Ходьба на каблуках доставляет дискомфорт и боль.
  9. Растут косточки. При плоскостопии со временем начинают появляться косточки на ногах из-за деформации стопы.

Эти симптомы можно встретить не только у взрослых, но и у детей.

Как только они проявились, следует сразу обратиться к ортопеду для диагностики и лечения заболевания. Если плоскостопие выявлено на ранних стадиях, то оно успешно вылечивается.

Причины плоскостопия

Факторами, являющимися предпосылками к заболеванию несколько:

  • ожирение — при большой нагрузке веса стопа не может выдержать и прогибается;
  • неправильная обувь — узкая, большая, неудобная. Это приводит к неверному формированию стопы. Следует знать, что дети с самого маленького возраста должны ходить в обуви с супинатором;
  • увеличенные нагрузки на позвоночник и ноги — беда любого спортсмена и людей тяжелых профессий;
  • травмы нижних конечностей;
  • рахит — самая часто встречающаяся причина. Появляется из-за дефицита витамина Д, вследствие чего кости размягчаются и становятся податливыми;
  • сидячая работа — если долго пребывать в таком положении, мышцы ног слабеют и уже не способны держать тело в правильной позе;
  • беременность — гормоны в этот период готовят тело женщины к родовому процессу, размягчая кости. К тому же быстро увеличивающийся вес — это большая нагрузка на своды стоп.

Поэтому появление плоскостопия у беременных — частая проблема. Можно даже заметить, что нога увеличилась в размере. Это происходит из-за того, что свод прогнулся. В большинстве случаев симптомы плоскостопия исчезают после родов.

При появлении любых признаков, плоскостопие врожденное или приобретенное однозначно нужно лечить как можно быстрее.

Лечение

Медикаментозное лечение

Избавление от плоскостопия медикаментами до сих пор невозможно. Они не способны не только вылечить, но даже замедлить процесс болезни. Врач может назначить лекарство только при сильных болезненных ощущениях. И это чаще всего нестероидные противовоспалительные препараты.

Ортопедические стельки

Стельки-супинаторы изготавливаются всегда в индивидуальном порядке с учетом особенностей стопы. Материал — пластик, так как именно он хорошо нагревается и становится при этом пластичным. Как только температура понижается — стелька затвердевает.

Индивидуальное изготовление заключается в нагреве заготовки феном, после чего на нее ставится стопа. Чтобы выполнить правильный супинатор, свод стопы лентой поднимается и подставляется специальная подушечка.

Супинаторы изготавливаются в двух вариантах:

  • для обуви с каблуком;
  • для обуви без каблука.

Если ребенок постоянно будет ходить в правильной обуви до семилетнего возраста, хотя бы с трех лет, то болезнь полностью излечится. При этом нужно вовремя менять супинатор, ведь детская нога быстро растет.

Подросткам и взрослым также рекомендовано ношение стелек. Это заметно улучшает ходьбу, останавливает процесс дальнейшего разрушения стопы.

Лечение дома

Плоскостопие можно и нужно лечить в домашних условиях. Помогут избавиться от этой болезни следующие меры.

Обувь

Она должна быть специальной — ортопедической. Такая обувь способна удержать свод стопы в правильном положении, приучая к правильной ходьбе без заваливания внутрь. Если наблюдается легкая степень поражения, тогда достаточно пользоваться специальными стельками с супинатором.

Массаж

Очень эффективное средство. Проводит массаж только профессионал, который благодаря своему опыту может размять свод до состояния придания ему нужной формы. В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. усиливается кровообращение и эти факторы более быстро приближают срок выздоровления. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Физкультура

Правильная стопа — это правильно развитый мышечный корсет. Чтобы соблюдать это условие, нужно как можно больше двигаться — ходить в походы, заниматься лыжами, плавать, кататься на коньках и роликах. Все упомянутые виды спорта отлично подходят для развития мышц.

Прогулки

Лучше гулять по неровным поверхностям с голыми ступнями. Это может быть просто асфальт, песок, газон или галька. Лучше всего — это прогулки босиком по теплому песку или хвое. Что происходит в ногах? Неровности воздействуют на активные точки стопы и это способствует ее правильному формированию. Если на улице зима, то можно ходить по пуговицам, камешкам или гороху, например дома.

Перекатывания

Нужно перекатывать различные предметы ногами. Причем не только поперек, но вдоль тоже. Для этого упражнения можно использовать бутылку, скалку, валик. А можно расстелить полотенце на полу и постараться собрать его с помощью пальцев ног.

Бревно

Подразумевается хождение по бревну. Именно оно придает стопе естественную форму. Делать это упражнение лучше боком.

Велосипед

Отличный способ борьбы с плоскостопием. Ездить хорошо бы без обуви, тогда нагрузка идет на свод стопы с фиксацией ее в естественном изгибе.

Походка

Однозначно нужно следить за походкой. Она должна быть правильной — с расправленными плечами, с ровной спиной, с параллельными ногами. При ходьбе стопа должна опираться на внешний, а не на внутренний край.

Питание

Нужно употреблять как можно больше продуктов, содержащих кальций.

Витамин Д можно получить из лекарства или от солнца. Следует больше находиться под ультрафиолетом. Важно, витамин Д усваивается лишь в первой половине дня. Так, что гулять лучше до обеда. И следить обязательно за весом, иначе излишне отложенные жиры приведут только к усугублению болезни.

Ванночки

Они делают стопу мягче и расслабляют ее. Для приготовления ванн нужно взять литр теплой воды, и добавить 1 столовую ложку морской соли. Время процедуры — 20 минут.

Физиотерапия

Дает хорошие результаты при комплексном лечении и в совокупности со стельками-супинаторами.

Как правило, применяют:

  • ручной массаж;
  • аппаратное воздействие — миостимуляция передней большеберцовой мышцы, ультразвук, фонофорез хондроксида, электрофорез;
  • гимнастику;
  • санаторно-курортное лечение с грязевыми аппликациями и ножными ваннами.

Цель физиотерапевтического воздействия — укрепление мышц свода стопы и избавление от болезненных ощущений.

Лечебные упражнения

При любых ортопедических отклонениях, основой лечения является гимнастика. Самыми широко используемыми признаны следующие:

  • Хороший результат дает попеременная ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Руки должны находиться на поясе.
  • Чаще нужно ходить на пятках, а потом на носках по комнате с поднятыми над головой руками.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Из этого положения корпус поворачивается как можно дальше вправо, затем влево.
  • Полезно делать упражнение пальцами. Это позволяет тренировать мышцы. Исходное положение — сидя с вытянутыми вперед ногами. Пальцы нужно сжимать и расправлять как можно шире — веером. Каждая позиция должна выполняться на максимальном пределе.
  • Позиция — сидя на стуле. Носки тянутся на себя как можно дальше и это положение фиксируется на несколько секунд.
  • Стопы вращаются то в одну сторону, то в другую.
  • Босыми ногами нужно стараться передвигаться по длинной скалке или специальной гимнастической скалке. При этом пятка должна плотно вставать к носку другой ноги. Важно удержать равновесие.
  • Также хорошо развивает упражнение, в котором нужно с пола пальцами ног поднять карандаш или ручку. Причем держать предмет нужно обеими ногами. Повторить 10 раз.
  • Если есть мяч размером с орешек, можно зажимать его пальцами и походить в таком положении по полу. Со временем задача усложняется, и упражнение выполняется сразу двумя ногами.

Плоскостопие эффективно лечится в домашних условиях, но успех зависит от наличия терпения и регулярности. Даже ежедневные занятия на протяжении месяца дают видимый результат.

Результаты лечения

Следует знать, что полностью плоскостопие можно вылечить только до 7 лет. Именно до этого возраста от врожденного или рахитического плоскостопия можно избавиться консервативным лечением.

Когда ребенок становится старше, стопа только корректируется и выполняется терапия для поддержания или улучшения ситуации. Если замедлить процесс деформации стопы невозможно, тогда доктор может настаивать на хирургическом вмешательстве.

Хирургическая коррекция подразумевает фиксацию стопы на длительное время гипсом в правильном положении и использование костылей.

Когда болезнь не врожденная, а приобретенная, то успех лечения зависит от избавления от основного заболевания. Например, если человек страдает диабетической полинейтропатией, то плоскостопие при достижении стабильного уровня сахара в крови прогрессировать не будет.

Не нужно пускать болезнь на самотек, она очень быстро развивается.

 

artritsystavov.ru

Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражнения

Лайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие.

Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии.

Максим Сергеевич Рыков

Как плоскостопие влияет на тело

Кости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской.

corewalking.com

Арка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы.

Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник. Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться. Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника.

Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах.

Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.

Тело представляет собой сложную систему. Чтобы исправить дисбаланс, нужен целостный взгляд на неё.

Максим Сергеевич Рыков

Какие упражнения выполнять

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

  • массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
  • упражнения для укрепления мышц стопы;
  • упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
  • упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж

Массаж голени мячиком
  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части ноги.
  • Положите мячик на эту область, надавите, как бы вкручивая его в ткани. Одновременно сгибайте и разгибайте ступню, разворачивайте её наружу и внутрь.
  • Сделайте несколько движений ступнёй и сдвиньте мячик дальше к стопе. Проработайте таким образом всю мышцу.
  • Выполняйте массаж две минуты, затем поменяйте ноги и повторите.
Массаж голени руками
  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части.
  • Положите большие пальцы рук на эту область. Массирующими движениями продвигайтесь вниз по ходу мышцы.
  • Массируйте каждую ногу не меньше минуты.
Массаж стопы мячиком

  • Надавите на мяч и медленно перекатывайте его под стопой.
  • Потратьте на каждую ногу не меньше минуты.
Массаж стопы руками
  • Сядьте на пол, поставьте стопу на пятку.
  • Одной рукой обхватите пятку, второй — свод стопы.
  • Удерживая пятку на месте одной рукой, а второй двигайте свод стопы к полу.
  • Выполните по 10 движений на каждую ногу.

Упражнения для мышц стопы

Совмещение трёх точек

  • Представьте, что на вашей стопе расположено три точки в виде треугольника. Одна на подушечке стопы прямо под большим пальцем, вторая — на подушечке возле мизинца, а третья — на пятке.
  • Поставьте стопу на пол, прижмите к полу все три точки, а затем представьте, что вам нужно поставить их в одну линию. При этом не отрывайте стопу и пальцы от пола.
  • Во время такой визуализации подушечка стопы тянется к пятке, тыльная часть стопы приподнимается, появляется арка.
  • Удерживайте арку на протяжении 3 секунд, сделайте 3 подхода по 10 раз.
Осьминог

Для этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.

  • Сядьте на стул, положите под середину стопы выбранный предмет.
  • Расслабьте ногу и опустите её сверху на предмет.
  • Коснитесь пальцами пола, но при этом не сгибайте их. Вы как будто обнимаете мяч стопой.
  • Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите её, а затем снова опустите на мячик.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Гусеница

  • Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например на носок.
  • Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. За счёт этого движения формируется высокая арка стопы, а пятка скользит ближе к пальцам.
  • Расслабьте пальцы, вытянув их вперёд. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется и при этом продвигается вперёд.
  • Выполните 3 подхода по 10 «ползков» для каждой ноги.
Лягушка

  • Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу.
  • Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится.
  • Опустите стопу в исходное положение и повторите.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Отведение колена с эспандером

  • Сядьте на пол, согните колено рабочей ноги и поставьте стопу на пол.
  • Подложите один конец эспандера под подушечку стопы у основания большого пальца и прижмите его, второй конец натяните рукой.
  • Одновременно отведите в сторону пятку, голень и колено рабочей ноги.
  • Старайтесь прижимать эспандер подушечкой, удерживая его под стопой.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Подтягивание полотенца

  • Сядьте на стул, положите на пол полотенце.
  • Поставьте пятку на пол, пальцами ног захватите полотенце и подтяните его к себе.
  • Продолжайте подтягивать полотенце, пока оно не окажется под вашей стопой. Пятка при это не отрывается от пола.
  • Чтобы усложнить упражнение, положите на край полотенца тяжёлый предмет.
  • Сделайте 3 подхода по 10 подтягиваний для каждой ноги.

Упражнения для мышц голени

Давление стопами друг на друга

  • Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, соедините колени, прижмите ступни друг к другу.
  • Старайтесь развернуть стопы внутрь, надавливая одной на другую.
  • Удерживайте положение на протяжении 3 секунд, выполните 3 подхода по 5 раз.
Укрепление арки стопы с эспандером
  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на колено второй.
  • Сделайте из эспандера петлю и накиньте её на стопу в области подушечки.
  • Второй конец эспандера хорошо натяните и прижмите к полу второй ногой.
  • Рукой возьмитесь за стопу и поверните её внутрь, подошвой к себе.
  • Отпустите стопу и как можно медленнее опускайте её вниз, преодолевая сопротивление эспандера.
  • Сделайте 2 подхода по 10 раз и повторите для другой ноги.
Разворот стопы с эспандером

  • Зацепите эспандер за устойчивую опору чуть выше пола.
  • Сядьте на пол, вытяните ногу вперёд и накиньте петлю на стопу в области подушечки.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте стопу внутрь и доводите обратно.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Разворот стопы с сопротивлением

  • Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд.
  • Сделайте из эспандера петлю и наденьте на ногу в области подушечки.
  • Возьмитесь за эспандер правой рукой и натяните его в правую сторону.
  • Левую ногу заведите накрест над правой, носком надавите на эспандер, сдвигая его вправо.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте рабочую стопу внутрь.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для всего тела

Эти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу.

Гамак

Укрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Подложите под крестец свёрнутое в рулон полотенце.
  • Наклоните таз в направлении пупка и положите поясницу на пол. Мышцы пресса при этом расслаблены.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Водопад

Помогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.

  • Встаньте прямо, распределите вес тела на обе ноги.
  • Максимально вытяните вверх, от пяток до макушки. Представьте, что вы стоите под могучим водопадом и вам нужно противодействовать силе воды.
  • Не поднимайте плечи, не задирайте голову и не поднимайтесь на носочки. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, увеличивая расстояние между пятками и макушкой.
  • Расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.
L-поза

Укрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.

  • Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, вес тела равномерно распределите по двум седалищным костям.
  • Вытягивайте позвоночник вверх, стараясь увеличить расстояние между стулом и макушкой.
  • Не прогибайте тело в пояснице, не поднимайте плечи, смотрите перед собой.
  • Расслабьтесь и повторите. Сделайте минимум 3 подхода по 10—15 раз.
Движение тазом

Упражнение снимает напряжение и боль в области таза.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Обхватите руками тазовые кости, чтобы лучше чувствовать движение.
  • По очереди поднимайте подвздошные кости вверх и вниз. Не отрывайте поясницу от пола.
  • Сделайте 3 подхода по 10 движений для каждой стороны.
Винт

Упражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.

  • Поставьте одну ногу на возвышение, согните колено. Перенесите вес тела на опорную ногу, которая осталась на полу. При этом таз автоматически наклоняется в сторону согнутой ноги.
  • Прижмите пятку к полу, а макушкой тянитесь к потолку. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее. Из-за напряжения мышц таз выравнивается, а затем наклоняется в сторону опорной ноги.
  • Во время упражнения представляйте, что вы проталкиваете тело через узкую трубу. Так вы избежите ненужных боковых движений.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Крокодил

Укрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.

  • Лягте на пол на правый бок, голову положите на правую руку, левую ладонь поставьте перед собой.
  • Правую ногу выпрямите, левую согните под прямым углом и поставьте стопу на пол на уровне колена правой ноги.
  • Опираясь о пол внутренней частью стопы, поднимите колено левой ноги вверх, насколько это возможно.
  • Опустите колено в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.
Скручивание корпуса

Полезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.

  • Лягте на пол на бок, согните обе ноги, одну руку положите под голову, другую вытяните вперёд. Если у вас есть мяч, положите на него вытянутую руку, если нет — просто вытяните её вперёд.
  • Перекатывая мяч под рукой, вытяните руку дальше вперёд и поверните грудь по направлению к полу.
  • Таз и поясница остаются в одном положении до конца упражнения.
  • Верните грудь и плечи в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.
Лёгкое вращение
Лёгкий вариантБолее сложный вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

  • Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
  • Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
  • Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Как часто тренироваться

Устраивайте тренировки три раза в неделю, если у вас плоскостопие в начальной стадии, и пять раз — если в продвинутой.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Читайте также

lifehacker.ru

Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
  2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
  3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

  1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
  2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
  3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
  4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
  5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
  6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

  1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
  2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
  4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

  1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
  2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
  3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
  4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
  5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

lifehacker.ru

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие - это заболевание, которое выражено в искажении формы стопы, её деформации. Разберемся, что вообще такое стопа, и какие в ней есть составляющие. Стопа - это отдел конечности, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении.

   

Стопа включает в себя продольный и поперечный своды. Продольный свод представляет собой изогнутость по внутренней стороне стопы. А «арка» у основания пальцев ног является поперечным сводом. На самом деле продольный свод выражен более ярко, чем поперечный.

Когда мышечный каркас, фиксирующий наши кости, ослабевает, то здоровая форма стопы начинает изменяться. Она оседает, распластывается, обычно выраженные поперечный и продольный своды сглаживаются, смягчаются. Именно этот процесс и характеризуется, как плоскостопие.

Существует несколько видов плоскостопия. Они зависят от того, какой свод деформируется. Если патологические изменения происходят в отделе стопы, где находится поперечный свод, то это плоскостопие называется поперечным, а если в отделе продольного свода- продольным. Но существует также комбинированное плоскостопие. В его случае деформация затрагивает оба свода.

Также различают врожденное и приобретенное плоскостопие. В первом случае стопа развивается неправильно внутриутробно, что, кстати, встречается достаточно редко. А вот приобретенное плоскостопие явление частое, которое может развиться у человека в любом возрасте.

Приобретенное плоскостопие тоже имеет свою классификацию. Она отражает причины, вызвавшей деформацию. Разберем подробнее этот вопрос.

1. Травматическое плоскостопие. Оно, как следует из названия, является результатом какой-либо травмы в области стопы. Например, перелом костей, сустава, повреждение соединительных тканей стопы.

2. Рахитическое плоскостопие. При рахите происходит нарушение минерализации костей и стопа деформируется под весом тела. Рахитическое плоскостопие свойственно детям.

3. Паралитическое плоскостопие. Является следствием паралича мышц стопы.

4. Статическое плоскостопие. Это наиболее распространенный вид приобретенного плоскостопия, который встречается в более 80% случаев.

Основными причинами статического плоскостопия являются:

  • Избыточный вес;

  • Врожденная слабость связок;

  • Малоподвижный или сидячий образ жизни приводит к тому, что связки стопы становятся слабыми, и им сложно справляться с нагрузкой;

  • Увеличенная нагрузка на стопу, вызванная жизненными обстоятельствами. Например, профессия, связанная с постоянной работой на ногах, беременность и прочее.

Плоскостопие влечет за собой ряд других проблем, связанных со здоровьем, таких как изменение осанки и походки ( она может стать «косолапой»), заболевания коленных суставов, позвоночника, тазобедренных суставов, боли в стопах и в коленях, головные боли.

Каковы же первые признаки плоскостопия?

  • стопы быстро устают от ходьбы, вам тяжеловато передвигаться на них длительное время;

  • в конце дня ноги, преимущественно стопы, отекают. Возможны судороги;

  • неожиданно обнаруживаете, что нужна обувь больше, словно выросла нога.

Полностью излечить плоскостопие возможно только в детском возрасте, когда кости и мышечный каркас только формируется.

У взрослого человека полностью устранить это заболевание практически невозможно. Как правило, можно лишь облегчить боль и обезопасить себя от дальнейшей деформации, остановив болезнь на текущей стадии. Здесь нужно уделять огромное внимание выбору обуви. Она должна быть удобной, не тесной, обязательно с широким носом и на небольшом каблучке. Также можно приобрести специальные ортопедические стельки, которые вернут стопу в нормальное положение и помогут правильно распределить нагрузку. А для более верного результата, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Он даст рекомендации в области физиотерапии (например, массаж), подберет необходимые физические упражнения, отталкиваясь от вашего возраста, веса, строения, стадии заболевания и тд. Также для устранения плоскостопия возможно хирургическое вмешательство, которое опять же необходимо обсудить со специалистом.


Следите за своим здоровьем. Не ждите, пока болезнь разовьётся до крайней стадии!

19.08.2019

cgon.rospotrebnadzor.ru

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Плоскостопие является ортопедическим заболеванием. Так как лечить его сложно, необходимо большое значение уделять профилактике деформации стопы. Развивается заболевание в любом возрасте и профилактику нужно проводить постоянно — у детей и взрослых.

Группа риска

Для формирования плоской стопы у ребенка и взрослого существует несколько предрасполагающих причин:

  • Наследственность;
  • Рахит у ребенка;
  • Раннее начало ходьбы;
  • Неправильный подбор обуви в детском возрасте;
  • Избыточный вес;
  • Большие физические нагрузки, в том числе на стопу;
  • Беременность;
  • Профессия, предполагающая постоянное нахождение на ногах;
  • Ношение обуви на высоких каблуках или с неподходящей колодкой.

Люди, у которых имеются данные предрасполагающие факторы, входят в группу риска развития плоскостопия.

Важно!

Чем позже у человека формируется плоская стопа, тем сложнее восстановить ее физиологичную форму.

Помогут профилактические мероприятия в том случае, если у человека еще не сформировалось плоскостопие, а имеются только факторы риска и начальные признаки заболевания.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика у взрослых

Для профилактики плоскостопия у взрослых необходимо соблюдать некоторые правила и выполнять упражнения. Полезные советы по предупреждению плоскостопия:

  • Чаще ходить босиком — делать это нужно на природе, по песку, траве или камням;
  • Каждые два часа нужно давать ногам отдохнуть — в положении лежа, в течение нескольких минут;
  • Следить за тем, чтобы осанка была правильной;
  • Носить качественную обувь, подходящую по ноге, без высоких каблуков.

Важно!

Обувь для профилактики плоскостопия имеет жесткую пятку и стельку-супинатор, гибкую прочную подошву. Каблук не должен быть высоким, но вредно и его отсутствие — оптимальная высота каблука составляет 3-5 см.

Если у человека имеются факторы риска плоскостопия, ему рекомендуют регулярно выполнять упражнения по специальной методике, направленные на укрепление связок ноги:

  • С сомкнутыми носками и пятками приподниматься на цыпочки и опускаться обратно, выполнять 10-15 раз;
  • Пальцами ног поднимать с пола мелкие предметы;
  • Выполнять прижатой к полу стопой волнообразные движения, по 15 подходов на каждую ногу;
  • Поочередно разводить и сводить носки и пятки стоп;
  • Проделывать вращательные движения ногами;
  • Поочередно ходить на носках и пятках ног;
  • Ходить с поджатыми пальцами ног;
  • Ходить поочередно на внутренней и внешней стороне стопы.

Такие упражнения можно выполнять как дома, так и на работе. Естественно, что делать их полезнее босиком или в носках, но не в обуви.

Профилактические мероприятия для взрослых

Мерой профилактики плоскостопия является и поддержание оптимального веса. Лишняя масса тела оказывает большое давление на ноги, что приводит к уплощению свода стопы. Чтобы привести массу тела к нормальной, необходимо соблюдать принципы здорового питания и ежедневно выполнять физическую нагрузку.

Важно!

Чрезмерная физическая нагрузка тоже вредит здоровью стопы. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны периодически делать перерывы в работе и давать отдых ногам.

Беременным женщинам показано постоянное ношение ортопедической обуви. Также им рекомендуют каждый час ложиться с приподнятыми вверх ногами и находиться в таком положении пять минут.

Еще один метод — массаж в сочетании с расслабляющими ванночками для ног. Вечером ноги опускают в теплую воду с травяным отваром — ромашкой, мятой, шалфеем. Принимают ванночку для ног в течение 15 минут, после чего делают легкий массаж. Сначала полностью разминают стопу от кончиков пальцев до пятки. Затем тщательно разминают область свода стопы. Заканчивают массаж поглаживающими движениями. Это позволяет устранить спазм мышц ног и усталость.

Для массирования стопы в поперечном и продольном направлении полезно катать по полу теннисный мячик. Ноги должны быть босыми. Мячик можно заменить гимнастической палкой, которую перекатывают от носка к пятке. Полезно для предотвращения плоскостопия ходить по специальным коврикам с резиновыми или силиконовыми выступами.

Профилактика у детей

Профилактика плоскостопия у ребенка должна начинаться с раннего возраста, когда он только учится ходить. Прежде всего, нужно проводить профилактику рахита и деминерализации костной ткани, что и приводит к изменению формы стопы. В детском возрасте плоскостопие развивается очень быстро, поскольку и кости, и связки еще недостаточно крепкие.

Когда ребенок начинает уверенно ходить, ему потребуется ортопедическая обувь. Она содержит стельки-супинаторы, которые повторяют форму свода стопы и не дают ему уплощаться при ходьбе. Приобретать такую обувь рекомендуется в ортопедическом салоне, после предварительных замеров. Заменять ее нужно по мере роста ребенка.

Обязательно нужно давать ребенку ходить босиком. Следует помнить, что ходьба босыми ногами по ровной твердой поверхности — вредна. Босиком ходят по земле или траве, по гальке.

Профилактика плоскостопия у детей

Детям, входящим в группу риску, нужно выполнять специальные упражнения, препятствующие развитию плоскостопия. Чтобы не было плоскостопия, малышам регулярно проводят массаж ног. Полезным является посещение бассейна — плавание способствует развитию и укреплению связок ног.

Ребенок должен получать с питанием все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное развитие костей и связок. Особенно важны для этого процесса кальций и белок.

Профилактические мероприятия постоянно осуществляют до шестилетнего возраста. В этот срок происходит полное формирование стопы ребенка. После этого возраста регулярно проводят диагностику плоскостопия.

Хроническое плоскостопие приводит к развитию многочисленных осложнений — боли в суставах, изменение осанки, патология внутренних органов. Чтобы предупредить деформацию стопы, необходимо своевременно выполнять все мероприятия по профилактике.

nogivnorme.ru

причины, профилактика и методы лечения

Деформация стопы, которая приводит к ее уплощению, носит названием – плоскостопие. Но каковы причины этого заболевание опорно-двигательного аппарата? Стопа человека – сложнейшая анатомическая структура, которая является своего рода вершиной эволюции, если, конечно же, верить трудам Чарльза Дарвина. Сегодня проблема плоскостопия хорошо изучена, что позволяет определить алгоритм профилактических действий для улучшения состояния здоровья.

Внешние и внутренние причины плоскостопия

Несмотря на то, что в обычной жизни на дефект стопы мало кто обращает внимание, стоит знать особенности своего заболевания для эффективности коррекционных мероприятий. Причины этого недуга могут быть как эндогенными (внутри организма), так и экзогенными (внешние факторы). Нередко заболевание имеет смешанную этиологию, учитывая ритм нашей жизни и пренебрежительное отношение к своему гардеробу. Так даже самые обычные кроссовки могут стать причиной появления дефекта стопы. Как это происходит? Подошва кроссовок снабжена хорошей амортизацией, поэтому они принимают на себя всю нагрузку, прочно фиксируя и не нагружая пятку. В итоге, мышцы стопы расслабляются и не подвергаются интенсивной физической нагрузке. Как результат, мышечная система ослабевает, и складываются «благоприятные» условия для развития плоскостопия.

Эндогенные факторы

Возвращаясь к внутренним причинам этой болезни, стоит отметить ряд провоцирующих факторов:

Проблемы с этим сухожилием чаще всего выступают причиной плоскостопия у взрослых
  • Сопутствующие заболевания, среди которых первое место занимает артрит, в частности ревматоидный. Он способен поражать не только хрящи в суставах, но и связки, которые поддерживают стопу. Воспалительный артрит вызывает не только боль, но также способен менять форму стопы, делая ее плоской.
  • Травмы, которые могут привести к изменению тонуса мышечного волокна. Если связки рвутся, то стопа становится плоской и болезненной. Так обычно происходит при повреждении связок в середине стопы (сустав Лисфранка), но также может возникать в задней ее части. В дополнение к травмам связок, переломы и вывихи костей среднего отдела стопы также могут привести к плоскостопию.
  • Генетическая отягощенность – наличие в роду подобной медицинской проблемы.

Эндогенные факторы

Экзогенные факторы, которые могут привести к ослаблению мышечного аппарата, можно предотвратить, соблюдая гигиену подбора обуви и внимательно заботясь о своем здоровье. И так, к внешним причинам стоит отнести:

  • Продолжительная физическая нагрузка на ноги, которая нередко является издержкой той или иной профессии.
  • Гормональный сбой, беременность (смещение центра тяжести и увеличения нагрузки), поднятие тяжелых предметов.
  • Неправильная обувь. И здесь особое значение имеет высота каблука. Так использование обуви на низком ходу способствует появлению дефекта, в равной степени, как и ношение сапог или туфлей с каблуком, высота которого больше четырех сантиметров. В обоих случаях нарушается привычная динамика тела, перенапрягаются мышцы стопы, и развивается плоскостопие.
  • Недостаточная физическая активность. Эта причина особенно актуальная среди людей, чья работа связана с офисной деятельностью: гиподинамия, сидячее положение тела на протяжении продолжительного периода времени.

Для поддержания нормального тонуса мышечно-связочного аппарата необходимо дозировано выполнять посильную физическую нагрузку, носить правильную обувь и регулярно посещать врача для медосмотра. 

Осложнения плоскостопия

Для лучшего понимания осложнений плоскостопия можно провести аналогию с неправильным прикусом, который формируется при нарушении нормального положения зубов. Так и в случае со стопой, патологическое строение свода приводит к общему смещению всех структур опорно-двигательного аппарата.  В результате снижения амортизации страдает поясничный отдел позвоночника, что чревато развитием межпозвоночной грыжи, протрузий (позвоночный диск вдавливается в канал) и прочих заболеваний. Кроме того, патологическая динамика наблюдается в работе коленного сустава, который испытывает пограничное мышечное напряжение, порой незаметное для человека.

Так как главной особенностью плоскостопия является его постепенное развитие, то проблемы в работе других суставов нередко не связывают с болезнями стопы, а зря. При этом в колене наблюдается повышенная подвижность, могут быть воспалительные процессы в менисках и артрозы разной степени тяжести. Не последнее место в иерархии осложнений плоскостопия занимают болезни таза и патологии неврологического профиля: невралгии и т.д. Мышечная система страдает в первую очередь, что отражается на симметрии конечностей.

Диагностика плоскостопия

Несмотря на то, что все симптомы заболевания так сказать «на лицо», для подтверждения или опровержения диагноза – плоскостопие, необходимо пройти тщательную диагностику. Как правило, врач проводит осмотр пациента, собирает подробный анамнез и пальпирует деформированную стопу. В дальнейшем по показаниям проводится рентгенологическое исследование стоп.

Типичным методом диагностики плоскостопия является плантография, или получение графического отпечатка подошвенной поверхности стоп. Немаловажным моментом является измерение внешних параметров стопы, с целью вычисления продольного и поперечного индексов свода. Сам пациент в домашних условиях может выявить у себя плоскостопие, ступая босой мокрой ногой на пол. Если след не имеет привычной «выемки», есть все основания заподозрить развитие плоскостопия.

Обратите внимание если:

  • Нога не влезает в привычную до этого времени обувь.
  • Появились мозоли и косточки.
  • Появление отеков и сильной усталости в ногах к концу дня.
  • Выполняя привычные приседания, человек не может удержать равновесие.
  • Странная походка, которая сопровождается нарушением осанки.
  • Обувь быстрее изнашивается с внутренней части, а не сзади каблука.

В любом случае не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой, только квалифицированный врач способен поставить правильный диагноз и назначить оптимальное лечение.

Профилактика плоскостопия

Как любое другое заболевание, плоскостопие легче предупредить, тем более, если есть все основания говорить о наследственной предрасположенности. В таком случае необходимо выбрать оптимальную работу, где ноги не будут сильно перегружены. Ношение ортопедических стелек улучшит состояние свода стопы. Гигиена ног и правильная обувь с каблуком не более 4 см, это составляющие элементы простой профилактики.

Как тут не вспомнить слова из песни: «Я милого узнаю по походке», ведь именно она имеет большое значение для опорно-двигательной системы. Не рекомендовано разводить носки при ходьбе, так как это приводит к чрезмерному напряжению мышц внутреннего края ноги.

  • Теплые ножные ванны после работы.
  • Гимнастика для стоп.
  • Самомассаж.
  • Хождение босиком по структурированной поверхности: грубый ковер, галька, песок, трава и т.д.
  • Сократить время пребывания в обуви на высоком каблуке (только по праздникам и особым событиям).
  • Не перегружать стопы.
  • Держать ноги в тепле, исключая охлаждение в зимнее время.

Панацея от всех болезней – рациональное витаминизированное питание и активный образ жизни! Только не чрезмерно активный в данном случае, который исключает большую нагрузку на сухожилие задней большеберцовой мышцы.

Методы лечения плоскостопия


Хотя у взрослых лечение плоскостопия уже не возможно некоторыми методами, которые можно применить до 16 лет, но все равно существует целый ряд необходимых для принятия мер. Они в первую очередь направлены на то, чтобы уменьшить дискомфорт от заболевания, предотвратить его дальнейшее развитие и последствия.

Как известно, традиционная медицина по возможности использует именно безоперационные методы лечения, не является исключением и терапия плоскостопия. Основной акцент делает на отказе от проблемной обуви, использовании ортопедических стелек для коррекции дефекта. Если пациент жалуется на боль, то рационально применение нестероидных противовоспалительных препаратов, которые купируют болезненные ощущения и снизят активность воспаления в суставе.

  • Массаж.
  • Физиотерапия.
  • Дозирование физических нагрузок.

При неэффективности консервативного лечения или запущенной стадии заболевания, прибегают к оперативному вмешательству с целью возврата стопы к физиологически правильному положению.

  • Остеотомия – метод надреза связок и стабилизации стопы.
  • Транспозиция сухожилия – пластика поврежденного сухожилия.
  • Синовэктомия и др.
Загрузка...

zdorovko.info

Профилактика плоскостопия у взрослых

Полностью вылечить плоскостопие сложно, поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике этого заболевания. Она эффективна, когда у человека есть факторы риска патологии и ее первые признаки. Если диагностика плоскостопия подтвердила патологию, то профилактика не принесет результата.

Какие виды плоскостопия можно предупредить

По характеру деформации стопы различают продольное и поперечное плоскостопие. В первом случае расширение происходит в длину, во втором – в ширину. Выделяют классификацию плоскостопия и в зависимости от причины:

Врожденная плоская стопа

Пороки внутриутробного развития.

Специфической профилактики нет.

Профилактика может предотвратить плоскостопие.

Переломы костей предплюсны, лодыжки, пяточной кости, разрыв связок.

Показания к проведению профилактики

Плоскостопие развивается под воздействием определенных факторов. Если у человека есть хотя бы один из них, ему показано соблюдать правила профилактики данного заболевания. К факторам риска формирования плоскостопия относятся:

  • перенесенный рахит;
  • раннее начало ходьбы;
  • ношение неудобной обуви в детском возрасте;
  • наследственность;
  • высокие физические нагрузки на ноги;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • ношение обуви на высоких каблуках, с неподходящей колодкой;
  • постоянное нахождение на ногах в связи с профессией.

Второе показание к началу профилактики – появление первых признаков плоскостопия. Среди таких симптомов у взрослых можно выделить следующие:

  • появление усталости в ногах;
  • боли, отдающие в поясницу;
  • увеличение косточки на больших пальцах;
  • мозоли и натоптыши на ступнях;
  • отечность ног;
  • сложности даже с таким простым действием, как поднятие на носочках.

Способы предупреждения плоскостопия

При наличии факторов риска или появлении первых признаков плоскостопия важно соблюдать все меры профилактики, поскольку это повышает ее эффективность. Еще одно важное условие – регулярность.

Качественная обувь позволяет зафиксировать правильное положение стопы и обеспечить нормальную опору телу. Кроме того, она корректирует незначительные искривления ступни, правильно распределяет нагрузку и устраняет боль. Критерии выбора ортопедической обуви для взрослых:

  • жесткая пятка;
  • стелька-супинатор;
  • гибкая прочная подошва;
  • каблук не выше 3–5 см.

Один из факторов риска развития плоскостопия – лишний вес. Взрослый человек должен его контролировать. Цель нормализации массы тела – уменьшение нагрузки на стопу. Она не будет уплощаться, ведь вес не станет давить на ноги.

Важно следить и за осанкой, чтобы она была правильной. Это одно из условий хорошего физического здоровья взрослого человека в целом. Характеристики правильной осанки:

Выполнение специальных упражнений поможет приблизить положение свода стопы к нормальному. Важно заниматься гимнастикой не менее 4 раз в неделю. Количество повторений каждого упражнения – 8–10 раз по 3-4 подхода. Комплекс составьте из таких движений:

  • Ходить в течение нескольких минут босиком.
  • Вращать ступнями в одну и другую сторону. Полезны сгибание/разгибание пальцев.
  • Поднимать с пола пальцами ног мелкие предметы.
  • Подниматься на носочки и опускаться обратно.
  • Тянуть носки на себя, а потом от себя.
  • Катать по полу гимнастическую палку, плотно прижимая к ней ступни.
  • Походить сначала на внешней, а затем на внутренней части стопы.

Цель массажа – усиление кровообращения в стопах. Это помогает обеспечить тонус мышц и не дать развиться деформациям. Полезно перед процедурой сделать теплую ванночку для ног с добавлением отвара шалфея, ромашки или мяты. Ее принимают в течение 15 мин. Затем по следующей схеме проводят массаж:

  1. Массируют стопу от кончиков пальцев до пятки.
  2. Далее тщательно разминают область стопы.
  3. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.
  4. Дополнительно для массирования стопы можно покатать ею по полу теннисный мячик.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!


Плоскостопие – довольно опасная патология, из-за которой возникают множественные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его намного проще предупредить, чем исправить, поэтому лучше всего заниматься исправлением свода стопы с детства.

С возрастом плоскостопие может развиться, если человек ведет малоподвижный образ жизни, носит неправильную неудобную обувь. Если у человека есть предрасположенность к этой патологии, лучше всего выбирать ортопедические изделия.

Деформирование стопы происходит в самые уязвимые периоды его жизни: когда он начинает ходить, во время активного роста и полового созревания, у женщин во время вынашивания ребенка и т.п.

Намного проще предупредить появление серьезной деформации, чем избавится от нее. Если в детстве, возможно, избавиться от этой проблемы, то взрослый человек может только сделать так, чтобы дефект не был настолько сильно выражен.

Если работа человека заставляет его постоянно стоять, для профилактики можно ставить ноги по четкой параллели и периодически переносить центр тяжести с одного участка стопы на другой.

Хорошо помогает регулярный массаж ног, интенсивные растирки. В этом же качестве вы можете использовать прогулки босиком по траве, камням или другой неровной поверхности. В домашних условиях подойдет массажный коврик.

Всем рекомендуется тщательно выбирать обувь, чтобы она не жала, была удобной и не натирала.

Профилактические меры для взрослых


Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

  • подняться на носочках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

Профилактика плоскостопия – комплекс мероприятий, позволяющих избежать уплощения стопы. Предупреждающая программа начинается в раннем детстве и продолжается во взрослом состоянии. Она основана на элементах лечебной гимнастики, оздоровительной физкультуры, массажа и здорового образа жизни. Эффективность программы во многом зависит от регулярности, тщательности выполнения, ответственности и серьезного отношения.

Профилактика плоскостопия у детей

Чтобы не было плоскостопия у детей, профилактику начинают в возрасте 1,5-2 мес. Грудничкам и младенцам до 1 года показан легкий массаж ног, вращения стоп, манипуляции с пальцами, голеностопом и коленными суставами. До 5-6 лет отличить мнимое плоскостопие от реального заболевания трудно. По этой причине лечебно-профилактическая программа у дошкольников имеет следующие направления:

  • специальные гимнастические упражнения для ног, суставов;
  • прогулки босиком по твердому рельефному покрытию – гравию, песку, гальке;
  • физкультура с предметами – гимнастической палкой, массажным ковриком, мячами;
  • дозированные физические нагрузки, без чрезмерного усердия;
  • массаж – расслабляющий, тонизирующий, общеукрепляющий;
  • ношение качественной обуви по размеру, с супинаторами;
  • профилактика рахита, полиомиелита, травм;
  • правильное сбалансированное питание.

В детском возрасте необходимо ежегодно посещать ортопеда или травматолога. Регулярные врачебные осмотры начинаются с 1 года и продолжаются до 9-10 лет. Квалифицированное обследование позволяет вовремя заметить патологические изменения сводов стопы и принять соответствующие меры для устранения плоскостопия.

Ключевые принципы

Основная задача профилактики плоскостопия у взрослых – исключить возможность возрастной деформации ступни. С этим явлением сталкиваются люди, переступающие 45-50-летний рубеж. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гиподинамия способствуют постепенному уплощению сводов, развитию поперечного или продольного плоскостопия. Профилактическая программа включает следующие методики:

  • правильный выбор обуви – при необходимости ортопедические модели, стельки, вкладыши;
  • прогулки босиком, ходьба по массажному коврику, гимнастической палке или лестнице;
  • лечебно-профилактическая гимнастика, физкультура с умеренными нагрузками
  • самомассаж или квалифицированные услуги специалистов;
  • рецепты народной медицины для домашнего лечения;
  • подходящий вид деятельности без повышенных нагрузок на ступни.

При склонности к плоскостопию не рекомендуется ношение обуви на высоком каблуке или абсолютно плоской подошве. В обоих случаях создаются благоприятные условия для изменения анатомической формы сводов, развития и прогрессирования заболевания. Ортопеды советуют отдавать предпочтение моделям с широким каблуком и средним размером – до 3-4 см.

Ванночки для ног

Генетическая предрасположенность к плоскостопию связана с наследственной слабостью соединительной ткани. Из нее состоят связки, сухожилия мелких и крупных суставов нижних конечностей. При определенных условиях происходит их ослабление за счет перерастяжения, утраты эластичности. В результате поперечный и продольный своды стопы постепенно опускаются (уплощаются). Ножные ванночки после утомительного рабочего дня позволяют вернуть тонус мышечно-связочному аппарату:

  • с дубовым отваром – 100 г дубовой коры измельчить, залить 0,5 л кипятка, выдержать на водяной бане 30 мин, остудить, процедить, полученный отвар вливать в таз с теплой водой;
  • с настоем шалфея – 100 г цветков растереть и залить 2 л кипящей воды, настаивать 1 ч, процедить, использовать для вечерних ванночек;
  • с настоем липового цвета и мяты – по 50 г сухой массы смешать, залить 0,5 л кипящей воды, настоять 30 мин, процедить, отвар смешивать в тазу с теплой водой.

Ванночки снимают усталость, способствуют расслаблению мышц, усиливают кровообращение в стопах и ногах. Регулярные процедуры существенно улучшают состояние ног и общее самочувствие. Рекомендуется сочетать народные рецепты с самомассажем, лечебной гимнастикой и физкультурой.

Особенности массажа

Среди мер профилактики плоскостопия немаловажную роль играет массаж. Процедуры усиливают кровообращение в ногах, улучшают трофику тканей, укрепляют костно-мышечную систему. Грамотные сеансы массажа предупреждают деформацию сводов стопы. Простые манипуляции для самомассажа:

  • растирания, поглаживания, похлопывания от пальцев до колен;
  • придерживать пятку, сгибать поочередно все пальцы ног и подошву;
  • пощипывания, вибрация по направлению от голени к колену;
  • поочередные вращения стоп с рисованием по воздуху;
  • массирование подошвы от пальцев к пяточной зоне.

После массажа полезны водные процедуры – ванночки, обливания, контрастный душ. Сеансы проводятся регулярно, для обеих стоп.

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия

Гимнастические упражнения – эффективный метод предупреждения плоскостопия. Профилактическая программа включает разные манипуляции в положении сидя, лежа, стоя. Они легко повторяются людьми любого возраста, уровня физической подготовки. Упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, с постепенным увеличением темпа и нагрузки:

  • ослабление тонуса мышечно-связочного аппарат;
  • наследственность;
  • воздействие факторов риска (например, у беременных).
  • перенесенный полиомиелит;
  • паралич мышечного аппарата голени или ступни.
Исходное положение Упражнения
Сидя на стуле Сгибание-разгибание пальцев.
Поочередное поднятие-опускание носка и пятки.
Поочередные вращения стопами в одну и другую стороны.
Потягивание носков вперед-вверх.
Не отрывая носков от пола, разводить пятки в стороны.
Перемещать стопы движениями пальцев.
Поочередная постановка стоп на внешний и внутренний край.
Перемещать предметы пальцами.
Хватать небольшой мяч, платок подошвой.
Поместить ноги в таз с теплой водой и галькой на дне. Хватать пальцами камешки, перебирать, перемещать, не извлекая ноги из воды.
Стоя на полу Соединив пятки, развести носки, подниматься на носочки и наоборот (соединить носки, развести пятки).
Встать на внешний край стопы и возвращаться в исходное положение.
Ходьба на месте по массажному коврику.
Хождение на цыпочках.
Хождение с опорой на внешний/внутренний край стопы.
Лежа на полу Вытянуть ноги, широко разводить пальцы.
Указать большим пальцем ноги в сторону и удерживать в согнутом положении.
Перемещать стопы одними движениями пальцев.
Приподнимать стопы поочередно на носки и пятки.
Раскатывать подошвой стопы скалку, мяч, гимнастическую палку.

Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, в утренние и вечерние часы. Во время занятий избегать чрезмерных нагрузок на ноги, делать частые перерывы. При появлении болей, отеков, гиперемии тренировку прекращают и согласуют программу с ортопедом, травматологом или терапевтом.

sustavy-kosti.ru

Профилактика плоскостопия народными методами

 

Привет всем! Тема нашей сегодняшней беседы — профилактика плоскостопия у взрослых. Сначала узнаем, что это за явление? Плоскостопие – это деформация подъема стопы, а именно – ее понижение.

В результате стопы, можно сказать, полностью утрачивают свою амортизацию, что приводит к очень неприятным осложнениям. Сегодня мы постараемся разобраться, как распознать такое заболевание, узнаем причины, осложнения.

1.Причины образования плоской стопы

Вот некоторые из них:

  • плохо подобранная обувь — туфли с очень высоким каблуком, узкая обувь;
  • увеличение веса;
  • наследственность;
  • всевозможные травмы;
  • многие болезни, например, рахит, осложнения полиомиелита;
  • малоподвижный образ жизни;
  • излишняя нагрузка – стоячая работа, прыжковые, беговые виды спорта.

У здорового человека нижняя часть ноги имеет 2 свода – поперечный и продольный, позволяющие удерживать равновесие, амортизировать при беге, ходьбе. При ослабевании связок и мышц начинается деформация стопы, а амортизирующую нагрузку берут на себя другие суставы (колени, голеностопный, тазобедренный), при этом начинает страдать позвоночник.

 

 

Так как эти суставы предназначены для других функций, они начинают изнашиваться. Конечным итогом развития плоскостопия может стать появление артроза, сколиоза, варикозного расширения вен.

к содержанию ↑

2.Последствия плоскостопия

Значит, плоскостопие часто становится причиной болей в спине, ногах, хотя человек такой связи может просто не увидеть. Поэтому стоит знать, что именно от плоской ступни может появиться боль в коленях, бедрах, пояснице, скорая утомляемость при ходьбе. При этом организм не в состоянии обеспечить нормальное движение, в результате появляется нарушение осанки.

Плохая осанка может быть признаком заболевания или ее предвестником. Поэтому необходима профилактика осанки. Нарушение может привести к изменениям в межпозвонковых дисках, болям в спине и, как следствие, к неправильному функционированию внутренних органов. Появилась утомляемость, вялость, головные боли – обратите внимание: как вы стоите и сидите!

 

к содержанию ↑

3. Упражнения и инвентарь для профилактики  и лечения плоскостопия

Правильному положению спины надо учить с детства. При выявлении нарушений, необходимо заняться лечебной гимнастикой.

При нарушении все упражнения должны содействовать укреплению мышечного корсета спины, живота, поэтому, делайте вот такие физические упражнения:

  • — «ласточка». Стоя на полу, сначала высоко назад и вверх поднимаем левую ногу, потом – правую.
  • — «рыбка». Лежа лицом вниз, поднимаем верхнюю часть туловища и ноги одновременно.
  • — «качаем пресс», сидя на коврике, поднимаем ноги, удерживаем 7 секунд, опускаем.

Каждое упражнение делаем по 10 подходов.

Упражнение «Рыбка»

Что интересно, развитие плоскостопия может начаться у людей, ведущих «сидячий образ жизни», так как без нагрузки, связки, мышцы начинают слабеть.

Я хочу посоветовать купить коврик массажный, особенно со «следами». Пока смотрите телевизор, можно заняться массажем ступней, разогнать кровь, укрепить связки. Благодаря рифленой поверхности, коврик благоприятно воздействует на подошву ног. Кроме этого, на подошве имеется множество биологически активных точек, вот и лечение других органов вашего организма

Также непременно приобретите ортопедический коврик. Он обладает такими же действиями, что и массажный, но здесь можно выбрать более жесткий коврик. Если будете использовать такие лечебные предметы, то сразу почувствуете, как уходит усталость, плохое настроение. Можете приобрести игольчатый мяч. Все эти предметы я испробовал на себе и очень хорошо себя чувствую! Купите, не пожалеете!

Итак, мы выяснили, из-за плоскостопия, человек может «дойти» до нарушений осанки. Что делать? Есть еще один метод сохранения прямой спинки, избавления от осложнений – вкладное приспособление или ортопедическая стелька. Стелька должна изготавливаться индивидуально для каждого человека, для той обуви, в которой он будет ходить. Нельзя одну и ту же стельку применить для спортивной обуви, ботинок для ходьбы, стоячей работы. Нужны разные стельки, из разных материалов.

При плоскостопии и нарушении позвоночного столба поможет специальная дорожка, которую можно изготовить своими руками. Из толстого материала шьете дорожку, нашиваете пуговицы разной величины, или приклеиваете камушки. Вот вам и коррекция!

к содержанию ↑

к содержанию ↑

4. Что такое сколиоз?

Следствием плоскостопия может быть и такое серьёзное заболевание как сколиоз – нарушение формы позвоночного столба. Такое заболевание к великому сожалению, настолько распространено, что почти у каждого подростка имеется в медицинской карте такой диагноз. При этом заболевании позвоночник имеет боковое искривление. От этого коварного заболевания страдают почти все внутренние органы, особенно сердце и легкие.

Чтобы избежать такого неприятного явления, посмотрим причины возникновения.

Самое неприятное, причины его появления еще изучаются. Но можно назвать некоторые из них:

  • — плохо развиты мышцы спины,
  • — неверная поза за рабочим столом,
  • — асимметрия таза, ног,
  • — аномальная осанка.

Но существуют меры профилактики, которые помогут или избежать появления сколиоза, или уменьшить последствия.

 

 

Ничего нового не скажу — это занятия спортом. Ребенок должен с самого детства увлечься спортом. А что делать взрослым людям? А для зрелых товарищей существует гимнастика!

Эта болезнь особенно прогрессирует у детей, при достижении 20 летнего возраста, развитие приостанавливается. Но с возрастом из-за сколиоза появляются очень неприятные болячки, поэтому давайте начнем заниматься гимнастикой.

Лечебной физкультурой можно заняться при любой стадии развития этого недуга.

Перед нагрузкой сначала надо размяться, походить, размахивая руками, но все в меру.

При сколиозе нельзя:

— висеть на перекладине, чтобы не навредить организму,

— исключаются упражнения, сосредоточенные на скручивание позвоночника, можно ввести умеренное вращение туловищем.

Хорошие средства при сколиозе — массаж, плавание, неспешная ходьба, занятия танцами.

Этот недуг нельзя излечить, но можно уменьшить последствия, придать силуэту стройность, прямой вид.

Напомню, что профилактика сколизов — очень важно!

 

к содержанию ↑

к содержанию ↑

5. Профилактика сколиоза

Выполняйте нехитрые советы: часто меняйте позу за столом, держите спину прямой, спите, подкладывая под шею специальный валик, чтобы ложбинка между затылком и лопатками не была пустой, столб позвоночника оставался прямым. Самое лучшее положение для сна — поза эмбриона. На спине и животе спите поменьше. Стул, на котором сидите, должен держать спину и лопатки. Избегайте тяжелого физического труда, больше двигайтесь, плавайте, танцуйте!

 

 

Базовые упражнения:

  1. — встаньте к стене, прикасаясь пятками и ягодицами, сделайте 2 шага вперед, сохраняя прямую спинку, дыхание не задерживайте.
  2. — поднимите руки вверх, вдох. Потянитесь, выдох,
  3. — круговые вращения плечами, затем коленями.
  4. — наклоны туловища вперед, вниз, вытянув руки.
  5. — в заключение — ходьба на носках, пятках.

На прощание хочу сказать:

Не относитесь легкомысленно к сколиозу, чтобы не получить букет болезней и межреберный горб!

Заходите почаще на мой блог, чтобы узнать новые методы профилактики и лечения многих недугов.

В заключение по традиции видео на заданную тему. Сегодня у нас в гостях Елена Малышева «Жить здорово. Плоскостопие»:

 

Сегодня я рассказал вам о профилактике плоскостопия у взрослых. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Автор блога Алексей Фролов

 

rublsorok.ru

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика плоскостопия – комплекс мероприятий, позволяющих избежать уплощения стопы. Предупреждающая программа начинается в раннем детстве и продолжается во взрослом состоянии. Она основана на элементах лечебной гимнастики, оздоровительной физкультуры, массажа и здорового образа жизни. Эффективность программы во многом зависит от регулярности, тщательности выполнения, ответственности и серьезного отношения.

Профилактика плоскостопия у детей

Чтобы не было плоскостопия у детей, профилактику начинают в возрасте 1,5-2 мес. Грудничкам и младенцам до 1 года показан легкий массаж ног, вращения стоп, манипуляции с пальцами, голеностопом и коленными суставами. До 5-6 лет отличить мнимое плоскостопие от реального заболевания трудно. По этой причине лечебно-профилактическая программа у дошкольников имеет следующие направления:

  • специальные гимнастические упражнения для ног, суставов;
  • прогулки босиком по твердому рельефному покрытию – гравию, песку, гальке;
  • физкультура с предметами – гимнастической палкой, массажным ковриком, мячами;
  • дозированные физические нагрузки, без чрезмерного усердия;
  • массаж – расслабляющий, тонизирующий, общеукрепляющий;
  • ношение качественной обуви по размеру, с супинаторами;
  • профилактика рахита, полиомиелита, травм;
  • правильное сбалансированное питание.

На заметку!

В детском возрасте необходимо ежегодно посещать ортопеда или травматолога. Регулярные врачебные осмотры начинаются с 1 года и продолжаются до 9-10 лет. Квалифицированное обследование позволяет вовремя заметить патологические изменения сводов стопы и принять соответствующие меры для устранения плоскостопия.

Ключевые принципы

Основная задача профилактики плоскостопия у взрослых – исключить возможность возрастной деформации ступни. С этим явлением сталкиваются люди, переступающие 45-50-летний рубеж. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гиподинамия способствуют постепенному уплощению сводов, развитию поперечного или продольного плоскостопия. Профилактическая программа включает следующие методики:

  • правильный выбор обуви – при необходимости ортопедические модели, стельки, вкладыши;
  • прогулки босиком, ходьба по массажному коврику, гимнастической палке или лестнице;
  • лечебно-профилактическая гимнастика, физкультура с умеренными нагрузками
  • самомассаж или квалифицированные услуги специалистов;
  • рецепты народной медицины для домашнего лечения;
  • подходящий вид деятельности без повышенных нагрузок на ступни.

На заметку!

При склонности к плоскостопию не рекомендуется ношение обуви на высоком каблуке или абсолютно плоской подошве. В обоих случаях создаются благоприятные условия для изменения анатомической формы сводов, развития и прогрессирования заболевания. Ортопеды советуют отдавать предпочтение моделям с широким каблуком и средним размером – до 3-4 см.

Ванночки для ног

Генетическая предрасположенность к плоскостопию связана с наследственной слабостью соединительной ткани. Из нее состоят связки, сухожилия мелких и крупных суставов нижних конечностей. При определенных условиях происходит их ослабление за счет перерастяжения, утраты эластичности. В результате поперечный и продольный своды стопы постепенно опускаются (уплощаются). Ножные ванночки после утомительного рабочего дня позволяют вернуть тонус мышечно-связочному аппарату:

  • с дубовым отваром – 100 г дубовой коры измельчить, залить 0,5 л кипятка, выдержать на водяной бане 30 мин, остудить, процедить, полученный отвар вливать в таз с теплой водой;
  • с настоем шалфея – 100 г цветков растереть и залить 2 л кипящей воды, настаивать 1 ч, процедить, использовать для вечерних ванночек;
  • с настоем липового цвета и мяты – по 50 г сухой массы смешать, залить 0,5 л кипящей воды, настоять 30 мин, процедить, отвар смешивать в тазу с теплой водой.

На заметку!

Ванночки снимают усталость, способствуют расслаблению мышц, усиливают кровообращение в стопах и ногах. Регулярные процедуры существенно улучшают состояние ног и общее самочувствие. Рекомендуется сочетать народные рецепты с самомассажем, лечебной гимнастикой и физкультурой.

Особенности массажа

Среди мер профилактики плоскостопия немаловажную роль играет массаж. Процедуры усиливают кровообращение в ногах, улучшают трофику тканей, укрепляют костно-мышечную систему. Грамотные сеансы массажа предупреждают деформацию сводов стопы. Простые манипуляции для самомассажа:

  • растирания, поглаживания, похлопывания от пальцев до колен;
  • придерживать пятку, сгибать поочередно все пальцы ног и подошву;
  • пощипывания, вибрация по направлению от голени к колену;
  • поочередные вращения стоп с рисованием по воздуху;
  • массирование подошвы от пальцев к пяточной зоне.

На заметку!

После массажа полезны водные процедуры – ванночки, обливания, контрастный душ. Сеансы проводятся регулярно, для обеих стоп.

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия


Гимнастические упражнения – эффективный метод предупреждения плоскостопия. Профилактическая программа включает разные манипуляции в положении сидя, лежа, стоя. Они легко повторяются людьми любого возраста, уровня физической подготовки. Упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, с постепенным увеличением темпа и нагрузки:
Исходное положениеУпражнения
Сидя на стулеСгибание-разгибание пальцев.
Поочередное поднятие-опускание носка и пятки.
Поочередные вращения стопами в одну и другую стороны.
Потягивание носков вперед-вверх.
Не отрывая носков от пола, разводить пятки в стороны.
Перемещать стопы движениями пальцев.
Поочередная постановка стоп на внешний и внутренний край.
Перемещать предметы пальцами.
Хватать небольшой мяч, платок подошвой.
Поместить ноги в таз с теплой водой и галькой на дне. Хватать пальцами камешки, перебирать, перемещать, не извлекая ноги из воды.
Стоя на полуСоединив пятки, развести носки, подниматься на носочки и наоборот (соединить носки, развести пятки).
Встать на внешний край стопы и возвращаться в исходное положение.
Ходьба на месте по массажному коврику.
Хождение на цыпочках.
Хождение с опорой на внешний/внутренний край стопы.
Лежа на полуВытянуть ноги, широко разводить пальцы.
Указать большим пальцем ноги в сторону и удерживать в согнутом положении.
Перемещать стопы одними движениями пальцев.
Приподнимать стопы поочередно на носки и пятки.
Раскатывать подошвой стопы скалку, мяч, гимнастическую палку.

Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, в утренние и вечерние часы. Во время занятий избегать чрезмерных нагрузок на ноги, делать частые перерывы. При появлении болей, отеков, гиперемии тренировку прекращают и согласуют программу с ортопедом, травматологом или терапевтом.

xnog.ru

Как избежать плоскостопия? предотвратить развитие патологии у детей и взрослых?

Гиперпронация стопы или же плоскостопие – патология, которая может возникнуть в любом возрасте. Она приводит к болезненным ощущениям при ходьбе и может стать причиной серьезных проблем с нижними конечностями.

В результате развития плоскостопия создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночный столб и даже основание черепа. При наличии плоскостопия позвоночник человека намного быстрее поддается изнашиванию и ослабевает. Во избежание развития болезни необходимо знать, как избежать плоскостопия.

Качественная профилактика патологии состоит из различных методик. Необходимо неукоснительно соблюдать и выполнять комплекс упражнений для достижения максимального положительного результат. Только в таком случае можно создать условия для предотвращения развития плоскостопия. В зависимости от возраста пациента методики имеют различия.

Профилактика плоскостопия

Принципы общей профилактики патологии

Перед началом профилактики необходимо пройти диагностические исследования состояния стопы. Это позволит выявить причину возникновения недуга у взрослых или детей.

Обратите внимание!

Плоская стопа у маленьких деток обусловлена наличием жировой прослойки, которая рассасывается с течением времени. У взрослых причиной плоскостопия становится повышенная нагрузка на подошву, а также травмы и воспалительные процессы.

При чрезмерной массе тела у взрослых и детей повышается нагрузка на подошву стопы. В таком случае профилактические меры будут бесполезны, пока пациент не избавится от лишних килограмм.

Профилактика плоскостопия у детей

Предотвратить появление уплощения стопы проще в детском возрасте, когда ребенок только начинает ходить. Важно подбирать первую обувь для ребенка правильного размера, которая будет иметь небольшой каблучок, фиксированный и жесткий задник, а также круглый носок. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, включающие в себя:

  • Ежедневные ванночки с применением детского мыла;
  • Своевременное подрезание ногтей;
  • Правильный подбор носков и колгот.

При выборе обуви стоит обратить внимание на изделия из натуральной кожи, устойчивую и удобно закрепляющуюся на ноге. Подошва не должна быть слишком легкой. Высота каблучка для малышей дошкольного возраста должна варьироваться в пределах 5-19 мм. Различные спортивные кеды и резиновые тапочки не предназначены для постоянного ношения.

Не стоит забывать и о таких мерах профилактики:

  • Длительное пребывание на свежем воздухе;
  • Зарядка;
  • Обтирания холодной водой;
  • Хождение по песку или гальке босыми ногами в летнее время.

Для деток постарше полезными будут:

  • Ходьба на лыжах;
  • Плавание в бассейне;
  • Лазание по канату;
  • Хождение по бревну.

Важно!

Развитию патологии у ребенка способствует хождение по твердой поверхности в мягкой обуви без каблуков.

Меры профилактики плоскостопия для детей

Меры профилактики для взрослых

Как предупредить плоскостопие – взрослым достаточно уделить до 30 минут ежедневно для того, чтобы укрепить мышцы и связки и предотвратить развитие болезни. Гимнастические упражнения позволяют максимально откорректировать походку.

  • Важной составляющей профилактики плоскостопия у взрослых являются специальные ванночки с добавлением лекарственных средств (аптечной ромашки, шалфея и зверобоя). Они способствуют снятию усталости в ногах после длительной ходьбы. Они снимают воспаления и отеки в нижних конечностях.
  • Женщинам необходимо исключить ношение неудобной обуви, а именно высоких каблуков. Обувь рекомендуется приобретать с каблуком, не превышающим 3 см.
  • Массажи. Хороший профилактический эффект оказывают специальные массажи. Они способствуют стимуляции рефлекторных точек на стопе, а также повышают кровоток в нижних конечностях.
  • Хождение босиком. Такой вид профилактики необычайно полезен как для взрослых, так и для детей. Полезным будет хождение по гальке, песку и траве, так как это позволит укрепить свод стопы.

Меры профилактики плоскостопия для взрослых

Профессиональные методы профилактики плоскостопия

В специализированных клиниках для профилактики гиперпронации изготавливают специальные стельки. На оборудовании с применением компьютерной педобарографии вычисляют структуру подошвы и делают трехмерной изображение. Применение специальных стелек с ортопедическим эффектом – отличная профилактика уплощения стопы. Время ношения таких стелек определяется исключительно ортопедом. Стельки помогают равномерно распределить вес тела на стопу, снимая сильное напряжение с мышц.

Обратите внимание!

Достаточно часто родители маленьких детей просят выписать специальные стельки – супинаторы. Но длительное ношение таких приспособлений не всегда оправдано и может нанести еще больший вред.

Упражнения для профилактики гиперпронации

Специальные упражнения лечебной физкультуры применяются не только для профилактики развития патологии, но и в составе комплексного лечения. Все упражнения должны выполняться только босиком:

  1. Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, держась за опору, необходимо выполнять подъем на носки, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Выполняя это упражнение спина должна быть максимально прямая, а носки и пятки вместе;
  2. Из положения сидя на стуле, необходимо постараться поднять с пола небольшой мячик или же другой мелкий предмет при помощи пальцев на ногах;
  3. Хождение на носочках. Полезно как для взрослых, так и для детей. Ходить нужно 2-3 минуты на носочках, а потом 1 минуту на пятках;
  4. Не отрывая стопы от пола, выполнить от 10 до 15 приседаний;
  5. Хождение утиным шагом в полуприседе от 30 до 60 секунд.

Упражнения для предупреждения плоскостопия

Поставленный в детском возрасте диагноз гиперпронации стопы не является приговором на всю жизнь. Можно не только предотвратить плоскостопие, но и успешно его лечить. Важно не забывать о хорошей обуви и упражнениях, а при возникновении симптоматики недуга – обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.

nogivnorme.ru

Профилактика плоскостопия у взрослых — массаж, контроль веса и осанки

Полностью вылечить плоскостопие сложно, поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике этого заболевания. Она эффективна, когда у человека есть факторы риска патологии и ее первые признаки. Если диагностика плоскостопия подтвердила патологию, то профилактика не принесет результата.

Какие виды плоскостопия можно предупредить

По характеру деформации стопы различают продольное и поперечное плоскостопие. В первом случае расширение происходит в длину, во втором – в ширину. Выделяют классификацию плоскостопия и в зависимости от причины:

Группа видов

Вид плоскостопия

Причина

Эффективность профилактики

Врожденные

Врожденная плоская стопа

Пороки внутриутробного развития.

Специфической профилактики нет.

Приобретенные

Статистическое

  • ослабление тонуса мышечно-связочного аппарат;
  • наследственность;
  • воздействие факторов риска (например, у беременных).

Профилактика может предотвратить плоскостопие.

Рахитическое

Перенесенный рахит.

Травматичное

Переломы костей предплюсны, лодыжки, пяточной кости, разрыв связок.

Паралитическое

  • перенесенный полиомиелит;
  • паралич мышечного аппарата голени или ступни.

Показания к проведению профилактики

Плоскостопие развивается под воздействием определенных факторов. Если у человека есть хотя бы один из них, ему показано соблюдать правила профилактики данного заболевания. К факторам риска формирования плоскостопия относятся:

  • перенесенный рахит;
  • раннее начало ходьбы;
  • ношение неудобной обуви в детском возрасте;
  • наследственность;
  • высокие физические нагрузки на ноги;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • ношение обуви на высоких каблуках, с неподходящей колодкой;
  • постоянное нахождение на ногах в связи с профессией.

Второе показание к началу профилактики – появление первых признаков плоскостопия. Среди таких симптомов у взрослых можно выделить следующие:

  • появление усталости в ногах;
  • боли, отдающие в поясницу;
  • увеличение косточки на больших пальцах;
  • мозоли и натоптыши на ступнях;
  • отечность ног;
  • сложности даже с таким простым действием, как поднятие на носочках.

Способы предупреждения плоскостопия

При наличии факторов риска или появлении первых признаков плоскостопия важно соблюдать все меры профилактики, поскольку это повышает ее эффективность. Еще одно важное условие – регулярность.

Заболевание может развиться в любом возрасте, поэтому профилактику нужно проводить постоянно, даже у взрослых.

Статьи по теме

Ношение правильной обуви

Качественная обувь позволяет зафиксировать правильное положение стопы и обеспечить нормальную опору телу. Кроме того, она корректирует незначительные искривления ступни, правильно распределяет нагрузку и устраняет боль. Критерии выбора ортопедической обуви для взрослых:

  • жесткая пятка;
  • стелька-супинатор;
  • гибкая прочная подошва;
  • каблук не выше 3–5 см.

Контроль веса и осанки

Один из факторов риска развития плоскостопия – лишний вес. Взрослый человек должен его контролировать. Цель нормализации массы тела – уменьшение нагрузки на стопу. Она не будет уплощаться, ведь вес не станет давить на ноги.

Важно следить и за осанкой, чтобы она была правильной. Это одно из условий хорошего физического здоровья взрослого человека в целом. Характеристики правильной осанки:

  • грудь слегка выпирает вперед;
  • плечи отведены назад;
  • голова держится прямо;
  • подбородок не опущен;
  • живот втянут;
  • коленные чашечки смотрят вперед, а колени не «проваливаются»;
  • большие пальцы ног направлены вперед.

Упражнения от уплощения стопы

Выполнение специальных упражнений поможет приблизить положение свода стопы к нормальному. Важно заниматься гимнастикой не менее 4 раз в неделю. Количество повторений каждого упражнения – 8–10 раз по 3-4 подхода. Комплекс составьте из таких движений:

  • Ходить в течение нескольких минут босиком.
  • Вращать ступнями в одну и другую сторону. Полезны сгибание/разгибание пальцев.
  • Поднимать с пола пальцами ног мелкие предметы.
  • Подниматься на носочки и опускаться обратно.
  • Тянуть носки на себя, а потом от себя.
  • Катать по полу гимнастическую палку, плотно прижимая к ней ступни.
  • Походить сначала на внешней, а затем на внутренней части стопы.

Расслабляющий массаж

Цель массажа – усиление кровообращения в стопах. Это помогает обеспечить тонус мышц и не дать развиться деформациям. Полезно перед процедурой сделать теплую ванночку для ног с добавлением отвара шалфея, ромашки или мяты. Ее принимают в течение 15 мин. Затем по следующей схеме проводят массаж:

  1. Массируют стопу от кончиков пальцев до пятки.
  2. Далее тщательно разминают область стопы.
  3. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.
  4. Дополнительно для массирования стопы можно покатать ею по полу теннисный мячик.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

vrachmedik.ru


Смотрите также