Упражнения при опущении матки после родов


Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля

www.fitnessera.ru

Когда и как можно делать упражнения для сокращения матки после родов, допустимые виды гимнастики, показания и противопоказания

Во время беременности в организме женщины происходят многочисленные изменения. Трансформация женского тела не завершается сразу после рождения ребенка. Наоборот, этот момент является стартовой точкой обратного развития органов репродуктивной системы. От темпов данного процесса зависит насколько быстро и эффективно восстановится организм роженицы.

Замедленная инволюция способна стать причиной ухудшения самочувствия молодой мамы. Эффективным методом профилактики осложнений, восстановления мышечного корсета и улучшению общего самочувствия являются упражнения для сокращения матки после родов.

Особенности послеродового периода

Первые два месяца родоразрешения являются самым важным периодом для восстановления тканей и функций организма. В это время происходит очередная перестройка гормонального фона. Вырабатывается гормон окситоцин, который способствует нормальной физиологической сократительной активности тела матки. Под его воздействием происходит постепенное уменьшение маточного органа до исходных физиологических размеров. После родов вес матки может достигать килограмма, а через неделю – вдвое меньше.

Поскольку маточные связки сразу после родов растянуты и находятся не в тонусе, матка в первый месяц после родов чрезмерно подвижна.

Активное сокращение мускулов маточного органа стимулирует выход лохий – сгустков крови и остатков плодной оболочки. Очищение полости органа способствует ускоренному заживлению раневой поверхности.

Условия выполнения

В период восстановления роженице очень важно совершать как можно больше активных движений, чтобы стимулировать сокращение матки, и предотвратить застой лохий. Тренировки после родов повышают тонус организма и снижают риск возникновения различных патологий.

Сроки введения гимнастики в жизнь новоиспеченной мамы различаются в зависимости от вида родов.

Чтобы не навредить ни себе, ни лактации женщина должна четко соблюдать рекомендации врача и технику выполнения ЛФК.

При самостоятельном родоразрешении выполнение реабилитационных гимнастических упражнений разрешается на следующий день. Если выполнялось кесарево сечение или эпизиотомия физическая активность разрешается не ранее, чем после снятия швов.

Через 5 часов после оперативного вмешательства разрешается выполнение щадящей лечебной гимнастики в положении лежа на спине: диафрагмального дыхания, поглаживаний области живота, поворотов.

Перед проведением тренировки необходимо проветрить помещение. Эффективнее всего приступать к физической активности во время грудного вскармливания ребенка. При стимуляции сосков происходит выплеск окситоцина, который позитивно воздействует на сокращение маточного органа. Тренировки способствуют усилению выделений, поэтому стоит уделять должное внимание соблюдению правил индивидуальной гигиены.

Интенсивность тренировок повышается постепенно. Первоначально выполняются аккуратные и щадящие движения, направленные на возвращение чувствительности и улучшение кровотока. В том случае, когда физическая активность сопровождается болью следует снизить количество повторов или прекратить тренировку.

От чего зависит насколько интенсивно сокращается матка?

После родов происходит постепенное сокращение маточного органа и возвращение его к нормальным размерам. Процесс инволюции контролируется врачом при помощи УЗИ-диагностики. Замедление темпов восстановления может быть обусловлено следующими факторами:

  • многоплодная беременность;
  • патологии свертываемости крови;
  • сниженная двигательная активность;
  • количество беременностей;
  • наличие воспалительных процессов или новообразований;
  • зрелый возраст;
  • способ родоразрешения.

При ослабленной сократительной активности назначается введение окситоцина и массаж.

Какие упражнения можно делать в первые дни после родов?

Чем раньше молодая мама приступит к физической активности, тем быстрее восстановится ее организм. При отсутствии противопоказаний врач может разрешить щадящие физические нагрузки уже вскоре после родоразрешения. Первоначально разрешается медленная ходьба по палате и совершение самостоятельного похода в санузел. Реабилитационная гимнастика начинается через 4 дня, когда физические силы организма частично восстановятся.

Матка – уникальный орган, обладающий способностью многократно увеличиваться в размерах во время беременности и быстро сокращаться после рождения ребенка.

Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательной гимнастики имеет ключевое значение для эффективного восстановления роженицы. При соблюдении техники правильного дыхания укрепляются и становятся упругими мышцы брюшного пресса, восстанавливается сила и энергетический потенциал организма.

Выполняется гимнастика в положении лежа с согнутыми в коленях ногами: на вдохе живот поднимается, а на выдохе втягивается. Для большей эффективности рекомендуется совершать легкие поглаживающие движения в направлении от пупка к паховой области. Количество повторов – 10 раз.

Упражнения кегеля

После родоразрешения снижается тонус матки, в результате может произойти опущение органа. Эта патология проявляется ощущением ноющих болей и давления в нижней части живота. Женщину должно насторожить появление проблем с мочеиспусканием, ощущения дискомфорта и патологических выделений из влагалища. Любой из этих симптомов является поводом для визита к гинекологу.

При несильном опущении врачи чаще всего назначают консервативное лечение. В него входит применение медикаментов, гинекологический массаж и гимнастика. Наиболее эффективным способом лечения и профилактики опущения матки являются упражнения Кегеля.

При естественных родах к тренировкам для интимных мышц можно приступать, начиная со следующего дня. Главное не переусердствовать и соблюдать плавность движений.

После кесарева сечения лечебную гимнастику нельзя применять до полного заживления шва на матке и появления рубца. В этом случае любые физические упражнения выполняются исключительно с разрешения гинеколога.

Начинается освоение гимнастики кегеля с техники напряжения и расслабления интимных мышц: во время мочеиспускания необходимо остановить струю мочи на 10 секунд, затем отпустить. Упражнение повторяется несколько раз в течение одного похода в санузел.

После возобновления управления над интимными мышцами можно приступать ко второму этапу тренировки. Выполняется попеременное сжатие мышц анального отверстия и влагалища. Количество повторов – 15 раз в день.

Следующим заданием является сжатие и последующее расслабление мышц таза в течение 5 минут. Оно выполняется с соблюдением особого темпа: быстро, медленно и опять быстро.

Ключевым упражнением является «лифт», которое заключается в поступательном напряжении мышц влагалища сверху-вниз.

Массаж матки для ее сокращения

За время вынашивания ребенка размер маточного органа увеличивается в несколько раз. Если темпы инволюции медленные – целесообразно назначение массажа, который выполняется врачом-акушером. Имеется также простая техника самомассажа, сокращающего матку, которую роженица может выполнять самостоятельно:

  • одна рука кладется в области пупка для движений по малому кругу;
  • вторая рука – выше. Ею выполняются движения по большому кругу;
  • плавные поглаживания выполняются по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа – три минуты дважды в день.

На фитболе

Любая женщина после рождения ребенка желает, как можно быстрее восстановить прежнюю фигуру. Эффективным способом для достижения поставленной цели является гимнастика на фитболе.

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Следует присесть на мяч и выполнить дыхательные упражнения, а потом попружинить на нем.

Первое упражнение заключается в выполнении поочередных круговых движений бедрами в разные стороны в положении сидя на фитболе. Ноги женщины должны стоять на полу.

Исходная поза следующего упражнения – лежа на мяче лицом вниз с упором рук в пол. Ноги немного приподнимаются над полом. Необходимо перебирать руками по полу таким образом, чтобы мяч перекатывался от груди до ступней и обратно.

Завершающим этапом занятий является дыхательная гимнастика. На вдохе руки поднимаются в стороны, а на выдохе – опускаются на колени.

Время восстановления зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, были это первые или повторные роды, от способа родовспоможения.

Можно ли делать «велосипед»?

Основной целью этого упражнения является развитие мышц пресса, качать которые в послеродовой период нельзя. Выполнять «велосипед» можно не ранее чем через 6 недель после родоразрешения.

Какие упражнения для сокращения матки можно делать в последующие дни?

Через несколько недель после родоразрешения женщина может приступать к выполнению более широкого перечня упражнений. Они направлены на поднятие тонуса мышц живота после родов, его похудением привлекая различные способы бандажа и укрепление мускулатуры ног.

Интенсивность занятий увеличивается с момента прекращения выделений и заживления матки.

Усиленные тренировки способствуют предотвращению выпадения матки и опущению влагалища. Укрепить мышцы позволит выполнение таких упражнений:

  1. Подъем таза. В положении лежа на спине с согнутыми коленями туловище плавно поднимается вверх.
  2. Собачка. Исходное положение: коленно-локтевое. Поочередное поднятие выпрямленных ног.
  3. Березка. Выполняется в положении лежа на спине. Руки фиксируют тело в области таза, осуществляется стойка на плечах с одновременным подъемом прямых ног вверх.
  4. Исходное положение: лежа на боку, ноги подогнуты к ягодицам. Верхняя рука лежит на бедре, а нижняя используется для упора в пол. Глубокий вдох сопровождается максимальным втягиванием живота и подъемом туловища кверху. Таз остается неподвижным.

Упражнения выполняются по 10 повторов. Перед проведением ЛФК требуется консультация гинеколога.

Как помочь сокращению матки после кесарева сечения?

После оперативного вмешательства запрещено даже незначительное напряжение мышц брюшного пресса. Любые гимнастические упражнения выполняются в замедленном темпе.

В первые дни из физических нагрузок допускается медленная ходьба и разрешается лежать на животе. Через некоторое время добавляется напряжение ягодичных мышц, сгибательные, разгибательные движения и повороты стоп.

В положении лежа на спине выполняется сначала поочередное, а затем одновременное вытягивание носков стоп в направлении от себя и к себе. Круговые вращения стопами следует делать поочередно в одном направлении, а затем в противоположных. Этот комплекс ЛФК направлен на стимулирование кровообращения внутренних органов.

Выходу скопившихся выделений из матки способствует выполнение сгибательных и разгибательных движений в коленных суставах лежа на животе.

Особенности занятий при швах в интимной зоне

Наличие швов после разрывов интимных органов является категорическим противопоказанием для физических нагрузок. После эпизиотомии женщина должна быть предельно осторожной при совершении любых движений. В первую неделю или две после операции запрещается принимать сидячее положение. Иначе можно спровоцировать возникновение боли в области швов.

Физическая активность разрешается только после полного заживления тканей интимных органов. Примерно через 2-3 месяца после родоразрешения следует посетить гинеколога. В ходе осмотра врач примет решение о возможности выполнения физических упражнений.

Возможные проблемы

Некоторые роженицы игнорируют рекомендации врача о прохождении профилактического осмотра в послеродовой период. Халатное отношение к своему здоровью может привести к возникновению различных осложнений. Наиболее распространенное осложнение этого периода – субинволюция маточного органа. Кроме того, женщина может столкнуться с воспалением репродуктивных органов инфекционного характера и нарушением их функций.

Замедленное сокращение матки приводит к задержке в ее полости лохий. Патология опасна тем, что органические компоненты, содержащиеся в выделениях, могут стать идеальной средой для размножения патогенных бактерий.

Предупредить любое заболевание проще, чем заниматься его лечением. Основными мерами профилактики возможных осложнений послеродового периода являются:

  • выполнение правил индивидуальной гигиены;
  • предотвращение скапливания секрета в полости матки;
  • регулярное посещение гинеколога;
  • гимнастика после родов.

После выписки из родильного учреждения роженица должна внимательно следить за состоянием своего организма и объемом выделений, которые выходят из влагалища. При ухудшении самочувствия необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.

fitopopka.ru

как восстановить ослабленные мышцы при подготовке к беременности

Проблемы со здоровьем по женской линии возникают не только в результате травм, но и во время беременности, а также после родов. Нередко с проблемой опущения матки сталкиваются женщины после климакса, что сильно ухудшает качество их жизни. Из нашей статьи вы узнаете, какие техники используются при опущении матки, на какие мышцы они влияют, и на какой стадии используются.


Основные правила

Чтобы улучшить тонус мышц, поддерживающих матку, существует комплекс упражнений, а также специальная гимнастика.

Запрещено заниматься гимнастикой в следующих случаях:

  • воспалительные или инфекционные болезни мочеполовой системы;
  • выпадение матки;
  • серьезные недуги сердечно-сосудистой системы;
  • наличие травмы полового органа или послеоперационный период.

Перед выполнением любых упражнений следует надеть свободную комфортную одежду, приготовить коврик, а также выбрать просторное место для занятий.

Все упражнения выполняются исключительно на голодный желудок. Это значит, что вам нужно приступить к занятию не ранее, чем через 2-2,5 часа после еды либо за 1-1,5 часа до приема пищи.

Перед началом также следует опорожнить мочевой пузырь, после чего не пить воду или другие напитки во время тренировки, иначе вам станет плохо из-за переполненного желудка. Как выглядит опущение матки К занятиям следует подходить ответственно и постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, после чего переходить к более сложным. В процессе выполнения ориентируйтесь не на нормативы, а на свое самочувствие.

Если вы не можете выполнить то или иное упражнение — откажитесь от него. Ваша задача — восстановить тонус матки, а не нарушить целостность мышц, связок или костей.

Начинают лечебную гимнастику с нескольких занятий в неделю. Далее, если позволяет здоровье, количество занятий увеличивают, вплоть до двух в один день.

Опять-таки, ориентируйтесь по своему самочувствию, а также не забывайте прислушиваться к советам врача.

Во время выполнения любого, даже самого простого упражнения, нужно следить за дыханием, выполнять все плавно, а также контролировать напряжение ягодиц и пресса. Ваша задача — задействовать те мышцы, которые удерживают матку, чтобы улучшить их тонус.

Методики и комплексы упражнений при опущении матки

Далее вы узнаете об эффективных методиках, использующихся для улучшения тонуса мышц, которые поддерживают матку. Рассмотрим упражнения, а также их правильное выполнение.

Упражнения Кегеля

Применяются для профилактики и лечения опущения матки во время вынашивания ребенка, а также после родов.

Суть комплекса состоит в попеременном напряжении мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе, а также улучшается кровообращение в органах малого таза.

Перед началом выполнения необходимо запомнить следующее: на начальном этапе следует делать столько подходов, сколько позволяет ваше состояние здоровья. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Знаете ли вы? Оболочка матки — это самые сильные мышцы в организме женщины. При этом на поздних сроках толщина стенок матки достигает 3 см.

Система представлена 11 упражнениями, два из которых являются основными («Сумка» и «Лифт»), а остальные — выборочными. Выборочные упражнения подбираются по совету гинеколога.

«Лифт»

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  2. Постепенно напрягайте (сжимайте) влагалище снизу вверх.
  3. На каждом этапе сжимания задерживайтесь около 10-30 секунд, сохраняя напряжение.
  4. По достижении высшей точки, мышцы нужно медленно расслабить.

Важно! Во время выполнения мышцы пресса и бедер нужно расслабить.

«Сумка»

Упражнение предназначено для тренировки бедер, влагалища и промежности.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
  2. Представьте, что между ног держите сумку, которую нужно поднять усилиями мышц влагалища.
  3. Присядьте, разводя ноги в стороны.
  4. Напрягите влагалище, после чего примите исходное положение.

«Выталкивание»

Простое упражнение, во время которого нужно представить, что вы рожаете. Необходимо тужиться, придерживая живот руками. Контролируйте усилия, чтобы не возникло проблем. «Мигание»

Поочередно нужно напрягать мышцы анального отверстия и влагалища. Для большей эффективности упражнение выполняется медленно.

«Все мышцы»

Необходимо одновременно напрячь мышцы влагалища и ануса, после чего сохранять напряжение как можно дольше. На первых занятиях достаточно нескольких секунд.

«SOS»

За один подход нужно три раза быстро напрячь и расслабить одновременно мышцы влагалища и ануса, после чего три раза повторить то же самое, но максимально медленно.

«Маяк»

  1. Лягте на спину, после чего разведите согнутые в коленях ноги в стороны.
  2. Сожмите промежность, расслабьте, после чего несколько секунд нужно тужиться.
  3. Вернитесь в исходное положение.

«Мостик»

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  2. Поднимите нижнюю часть туловища вверх, упираясь на прямые руки, которые должны соприкасаться с ковриком.
  3. Удерживайте верхнюю точку несколько секунд, после чего медленно опуститесь на коврик.
«Аплодисменты»

Выполните последовательность движений как в упражнении «Мостик», но в верхней точке напрягите влагалище и одновременно хлопните в ладоши.

«Кошка»

  1. Лягте на живот, после чего подтяните руки и ноги так, чтобы места локтевых и коленных сгибов имели прямой угол.
  2. На выдохе округлите спину, втяните живот и напрягите мышцы промежности.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение (спина должна быть прогнутой).

«Бабочка»

  1. Сядьте так, чтобы ноги были прямыми и перпендикулярными туловищу. Руки должна быть сзади, выполняя роль опоры.
  2. Согните ноги в коленях и сомкните стопы.
  3. Медленно разводите ноги в стороны, сохраняя стопы сомкнутыми.
  4. Во время разведения напрягайте мышцы промежности, во время сведения — расслабляйте.

Видео: упражнения Кегеля

Зарядка по Юнусову

Комплекс предполагает выполнение простых гимнастических упражнений, а именно:

  1. Круговые вращения тазом. Нужно встать прямо, после чего, упершись руками в тазобедренную кость, медленно вращать тазом, сохраняя ноги и плечевой пояс в максимально статичном положении.
  2. «Мельница». Стандартное упражнение для разминки на уроках физкультуры поможет укрепить матку. Следует встать прямо, после чего нагнуться так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее скручивайте туловище и вместе с этим старайтесь коснуться поочередно левой рукой правой ступни и правой рукой левой ступни.
  3. Пружинистые приседания. Выполняйте обычные приседания, держа спину прямой. В нижней точке следует не останавливаться и максимально быстро подниматься вверх.
  4. Повороты туловища. Встаньте прямо, положите руки на талию, после чего поворачивайте туловище в стороны, сохраняя ноги в статичном положении.
  5. Перекаты. Лягте на спину, после чего подтяните колени к груди. Обхватите колени руками и медленно выполняйте перекаты. Перекатываться следует на живот, после чего возвращаться в исходное положение путем переката в обратном направлении.
  6. «Велосипед». Лягте на спину, после чего поднимите таз руками выше уровня плеч. Далее в таком положении следует имитировать поездку на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Туловище и руки статичны.

Знаете ли вы? Матка является тем органом, который во время беременности может увеличиться в 500 раз. Если до этого ее объем составляет около 50 мл, то на 9 месяце беременности средний объем равен 22 литрам.

Физкультура Атарбекова

Комплекс Атарбекова помогает женщинам различных возрастов справиться с опущением матки на начальной стадии. Упражнения просты в выполнении, поэтому проблем не возникнет даже у людей без какой-либо подготовки.

Весь комплекс разделен на упражнения, которые выполняются стоя, а также те, которые выполняются лежа.

Из положения стоя

  1. Встаньте прямо, ноги сомкните. Прилагайте максимум усилий для того чтобы сжать сильнее ноги и выпрямиться. Чтобы было проще понять специфику, можете зажать между ног какой-либо небольшой мягкий предмет. В дальнейшем для этих целей используйте деревянный брусок.
  2. Ходьба на одном месте с максимально высоким подъемом бедер. Отрывать стопу опорной ноги нельзя.
  3. Возьмите стул со спинкой, положите на спинку выпрямленную ногу, после чего оставайтесь в статичном положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу.
  4. Поднимите руки вверх и одновременно сделайте мах ногой назад. Нога должна быть прямой.
  5. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь левой и правой ступни.

Из положения лежа

  1. Сядьте так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам, после чего разведите ноги в стороны. Делайте наклоны так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука — левой.
  2. Из вышеописанного положения делайте наклоны вперед так, чтобы обе руки тянулись сначала к одной ноге, а затем к другой.
  3. Сядьте и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками, после чего перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Физкультура по Бубновскому

Физкультура представляет собой набор нескольких упражнений, которые улучшают тонус матки и удерживающих мышц.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, после чего расправить руки в стороны. На вдохе поднимайте тазовую часть. На выдохе медленно опускайтесь на коврик.
  2. Лягте на спину, согните ноги, соедините ступни, кисти сомкните в замок и расположите за головой. На выдохе пытайтесь дотянуться локтями до коленных чашечек. На выдохе медленно вернитесь назад, удерживая ноги на весу. Ступни следует разъединить.
  3. Встаньте на колени так, чтобы ступни были соединены и не касались пола. Выполняйте покачивающиеся движения тазом так, чтобы ступни двигались в противоположном направлении.

Видео: лечебная гимнастика Бубновского

Занятия йогой

В йоге есть специальная поза, которая помогает вернуть матку на прежнее место. Упражнение не предполагает приложения серьезных усилий, достаточно выдерживать нужное время, а также регулярно выполнять необходимые действия.

Упражнение называется «Випарита Карани». Вам нужно выбрать свободное место в комнате возле стены. Желательно, чтобы в этом месте не было плинтуса. Затем вам нужно лечь у стены так, чтобы ваша поза напоминала «березку», только ноги опирались на стену.

Перед выполнением упражнения обязательно следует взять небольшую округлую подушку, которая подкладывается под поясницу.

Седалище при этом не должно контактировать с подушкой. Вторая подушка подкладывается под голову. Она также не должна быть большой.

Как только вы заняли исходное положение, вам нужно добиться практически прямого угла между ногами и телом. При этом ноги обязательно должны быть прямыми.

В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, чтобы получить ожидаемый эффект. «Випарита Карани» — это медитативная техника, поэтому вам нужно оставаться неподвижными во время выполнения.

Важно! Перед выполнением любого упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Некоторые техники могут вам навредить.

Что кроме упражнений?

Помимо упражнений, которые призваны укрепить мышцы, поддерживающие матку, существуют способы лечения и поддержания органа в нужном положении.

  • Пессарий или маточное кольцо. Это специальное приспособление, которое вводится во влагалище и позволяет удерживать шейку матки в нужном положении. После проведения процедуры, данный элемент заменяет мышцы, которые должны удерживать матку, в результате чего достигается статичность органа. Однако пессарий вставляется лишь в том случае, если опущение незначительное. Чаще всего маточное кольцо устанавливают женщинам в позднем возрасте. Смысл заключается в том, что с годами происходит уменьшение диаметра влагалища, а также веса половых органов. При этом стоит понимать, что половая жизнь с подобным приспособлением практически невозможна. Его также нужно регулярно вытаскивать и промывать. Кольцо заполнено воздухом, поэтому регулярно сдувается, а правильно надуть и отрегулировать его можно только врач.
  • Гормональные препараты. Если опущение матки произошло во время климакса, тогда причиной такой проблемы считается нехватка эстрогенных гормонов. Медикаментозное лечение предполагает регулярный прием препаратов, а также использование различных кремов и мазей, которые поставляют в организм необходимые гормоны. При использовании мазей и кремов, препараты вводятся во влагалище посредством тампона. Такое лечение нельзя назвать оптимальным, так как к гормональным препаратам обращаются лишь на начальной стадии опущения. При этом необходимое лекарственное средство должен выписать врач. Самолечение не даст результатов, особенно на более поздних стадиях.
  • Бандаж и специальное белье. Такой вариант часто используется после операций, однако не оказывает лечебного действия, а лишь слегка удерживает матку в нужном положении. При этом регулярное использование белья или бандажа не допускается.

Существует достаточное количество методик, которые помогают не только усилить мышцы тазового дна, но и вернуть матку на прежнее место. Помните о том, что именно упражнения дают самый лучший эффект на начальных стадиях, поэтому лучше обращаться к лечебной физкультуре, нежели к таблеткам и народным лекарственным средствам.

Отзывы пользователей сети

девушки, для того, чтобы не было опущений советую заняться тренировками мышц тазового дна - отлично помогают в качестве профилактики и лечения на ранних стадиях. можно заниматься дома по видеоурокам, например по этому http://vagiton.in.ua/page4 для меня он самый эффективный

Alena

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4365265/1/#m45986806

Реально помогают только упражнения Кегеля и специальные комплексы гимнастики. Они особенно эффективны сразу после травматичных родов (упражнения Кегеля сразу после родов, комплексы месяца через два). В сложных случаях - операция. Но и после нее бывают осложнения. Заниматься нужно много и всерьез. "делала по 300 кегеля в день и не помогло" - нужно делать тысячами и каждый день. На первых порах мышцы слабые и вы все равно не сделаете упражнения правильно и эффективно. И комплекс нужно делать каждый день. А позже можно и увеличить количество повторов упражнений из комплекса, и делать комплекс по несколько раз в день. Можно заниматься на тренажерах (велотренажер например) с максимальной нагрузкой. Полный список полезных тренажеров не назову, но они очень эффективны. Полезно почаще отдыхать лежа, нормально высыпаться (в положении лежа мышцы промежности не испытывают таких нагрузок). Полезно просто много ходить. Нужно обязательно подтянуть поперечную мышцу живота. Она делает талию тонкой, живот плоским, а заодно и матку держит на месте. Найдите сами упражнения на нее. В интернете есть. Нельзя поднимать тяжести! Вообще полезно стараться как можно чаще и как можно дольше просто держать мышцы промежности максимально напряженными (зажмите небольшой шарик между ног выше коленок и походите так удерживая шарик - сразу почувствуете нужные мышцы). При достаточной нагрузке (я бы сказала максимальной, изматывающей) вы со временем и жир лишний сгоните, и живот сделаете плоским, и талию тонкой. И с маткой скорее всего будут значительные улучшения. Иногда ставят на шейку какое-то специальное кольцо (что-то подобное используют иногда и при беременности, когда шейка открывается раньше времени). То ли это кольцо поддерживает матку, то ли чтобы держать это кольцо и поддерживать заодно матку напрягаются и тренируются соответствующие мышцы. Но говорят, что такое кольцо хорошо помогает вернуть матку на место :)

Гость

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4365265/1/#m49977618

agu.life

Какие упражнения нужно делать при опущении матки

Опущении передней и задней стенок матки, как делать упражнения для лечения

Содержание

Какие упражнения помогут при опущении передней стенки матки? Опущение матки — это женская патология, которая часто появляется в результате родовой деятельности как следствие повышенной слабости тазового дна.

Такой недуг сопровождается прогрессированием неприятной симптоматики, и часто лечение требует проведения оперативного вмешательства.

При несильном опущении матки, возможно его лечение с помощью специального комплекса Кегеля и гимнастики, а при прогрессировании патологии назначается ношение пессария и выполняется операция.

Характеристика болезни

Опущение передней и задней стенки детородного органа представляет собой его неправильное положение в результате ослабления мышц и связок в области таза.
Можно выделить некоторые симптомы такого патологического состояния организма женщины:

  • Появление чувства повышенного давления;
  • Сильные болевые ощущения в нижней части живота;
  • Нарушения акта мочеиспускания;
  • Появление из влагалища специфических выделений.

Опущение передней и задней стенки матки часто осложняется тем, что заканчивается пролапсом.

Опущение передней стенки часто возникает под воздействием следующих факторов:

  • После родов при крупном плоде;
  • При лишнем весе и ожирении;
  • При кашле хронического характера;
  • После тяжелых родов либо сильных травм;
  • При дисплазии;
  • После затяжных родов.
  • Аномалии тазовой области врожденного характера;
  • После выполненных на органах гинекологических оперативных вмешательств;
  • Недостаточное производство эстрогенов в период менопаузы.

Опущение передней стенки обычно определяется при проведении специалистом гинекологического осмотра на кресле.

Для диагностирования патологии матки врач просит женщину потужиться, что позволяет определить смещение влагалищных стенок, прямой кишки и мочевого пузыря.

Лечение опущения передней стенки матки назначается с учетом следующих нюансов:

  • Степень прогрессирования болезни и возможность выпадения органа;
  • Присутствие дополнительных заболеваний гинекологического характера;
  • Восстановление менструации и поддержания репродуктивной функции;
  • Возраст больной;
  • Присутствие проблем с функционированием соседних органов;
  • Возможная степень риска в ходе операции и использования анестезии.

С учетом всех этих факторов специалист выбирает нужную тактику и может назначить как консервативное лечение, так и оперативное вмешательство.

Если при смещении передней стенки матка не достигла половой щели, и не произошло сбоев в работе соседних органов, то можно обойтись без хирургического лечения:

  1. Назначение физкультуры лечебного действия, главной задачей которой является укрепляющее воздействие на мышцы таза. Положительный результат дает гимнастика по Кегелю и комплекс по Юнусову.
  2. Проведение гинекологического массажа.
  3. Прием гормональных препаратов с эстрогенами, что позволяет укрепить связочный аппарат.
  4. Пациентку переводят на более легкую работу.
  5. Использование специальных мазей для введения во влагалище, в состав которых входят гормоны.

В том случае, если консервативная терапия не приносит желаемого результата, то лечение опущения шейки органа проводится методом операции.

Специальные упражнения

Хороший результат при опущении передней стенки детородного органа дает специальная гимнастика и комплекс Кегеля. Делать их необходимо только после консультации со специалистом, при этом строго контролируя свое дыхание. Такими упражнениями можно заниматься как на спине, так и в позиции на четвереньках.

Упражнения Кегеля

Опущение шейки матки и выпадение, является одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются пациентки в любом возрасте. Преимущественно такая болезнь определяется после родов, а также при отсутствии занятий спортом и при низкой массе тела.

Упражнения помогают повысить тонус мышц тазового дна, и лечение с их помощью обычно назначается при первых признаках болезни.

Лечение с помощью комплекса Кегеля не требует наличия в помещении большого пространства, и выполнять их можно практически в любом месте.

Комплекс Кегеля состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо проводить медленное сжатие и расслабление мышц так, как будто женщина хочет остановить мочеиспускание. В самом начале такое удержание делают в течение нескольких секунд, после чего мышцы расслабляют. Постепенно важно научится удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение длительного времени.
  2. Выполняется напряжение мускулатуры области малого таза и тазового дна. Для выполнения такого упражнения следует сжимать мышцы таза и постепенно подтягивать их вовнутрь и вверх. В самом начале такие дейсьвия необходимо выполнять в медленном темпе, постепенно делая их быстрее и ритмичнее.
  3. Мышцы таза необходимо научиться расслаблять и напрягать, причем делать это необходимо очень быстро. В самом начале такие упражнения следует делать примерно 15-20 раз и постепенно увеличивать их до 100 и более.

Для выполнения такого упражнения придется тужиться так, как это делается во время родов.

При напряжении необходимо задержать такое состояние организма на несколько секунд. Сначала такие упражнения выполняются всего несколько раз, и постепенно их количество доводится до 40-50 раз.

Обратите Внимание

Проведение такого комплекса позволяет задействовать не только мышцы промежности, но и в области брюшной полости.

Лечение опущения либо выпадения шейки органа с помощью комплекса Кегеля позволяет не только избавить женщину от гинекологического заболевания, но и устранить проблемы в сексуальной жизни.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на то, что комплекс Кегеля позволяет добиться положительных результатов при устранении патологии передней стенки полового органа, иногда от их проведения придется отказаться.
Нельзя делать такие упражнения в следующих случаях:

  • Прогрессирование острых форм воспаления в органах малого таза;
  • Злокачественные новообразования;
  • Кровотечения после проведенных операций;
  • Сосудистые патологии в органах тазовой области и нижних конечностях.

Для получения желаемого результата и избегания различных осложнений, важно перед началом выполнения комплекса Кегеля проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Нужно понимать, что опущение матки является серьезной патологией, поэтому нельзя заниматься самолечением.

Гимнастика при заболевании

Специальная гимнастика используется при опущении передней стенки органа либо при ее выпадении, а также рекомендуется делать в профилактических целях. Такая гимнастика может проводиться в положении на четвереньках либо лежа на спине.

В домашних условиях женщина может делать следующие упражнения в положении на спине:

  • По очереди поднимать ноги, не сгибая их;
  • Выполнение велосипеда в умеренном темпе не менее 20 оборотов;
  • Необходимо оторвать ноги от пола, завести их за голову и пытаться коснуться носочками до пола.
  • Поднимать прямые ноги под углом 45 градусов и возвращать их обратно.
  • Руки положить под голову и соединить ноги друг с другом. Аккуратно приподнимать таз и вытягивать мышцы заднего прохода.

Такие действия нужно выполнять не торопясь, и обязательно контролировать свое дыхание. Кроме этого, идеальным временем для проведения такой лечебной физкультурой является время за несколько часов до еды.

Упражнения после удаления матки

В том случае, если опущение шейки переходит в тяжелую форму и вызывает ее выпадение, то лечить такую патологию придется с помощью операции.

При необходимости сохранить репродуктивную функцию проводится радикальное удаление детородного органа, то есть экстирпация.

После полного удаления детородного органа часто возникают проблемы физиологического характера, которые затрагивают акты мочеиспускания и дефекации.

После удаления матки можно делать упражнения Кегеля, но перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь. Хороший результат дает проведение такого упражнения: напрячь мышцы таза так, как будто женщина желает остановить акт мочеиспускания либо выпустить газы из кишечника. В начале после операции пациентка может не чувствовать сдавливания мускулатуры, но на самом деле оно присутствует.

Проведение такой тренировки требует полного расслабленного состояния мышц живота, ягодиц и ног, поэтому следует внимательно следить за их состоянием. После проведения операции такие упражнения Кегеля рекомендуется проводить несколько раз в день.

Лечебные упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно после родов и при удалении детородного органа. Они не только укрепляют мышцы таза у женщин, но и помогают избавиться от проблем с актом мочеиспускания и предотвратить развитие геморроя.

Опущение передней и задней стенки матки и ее шейки является опасным патологическим состоянием женского организма. Для того чтобы предотвратить ее выпадение важно соблюдение некоторых профилактических мероприятий еще задолго до диагностирования болезни

Самое Важное

С самого раннего детства необходимо соблюдать рациональный режим. Положительное влияние на состояние организма женщины оказывают различные упражнения, которые способствуют укреплению брюшного пресса. Кроме этого, особое значение придается правильному ведению беременности и родов.

Чаще всего опущение матки развивается после родов, поэтому во время беременности рекомендуется:

  • Правильно питаться, что поможет не допустить рождения крупного плод и разрыва промежностей;
  • Полноценное питание позволяет избежать проблем с кишечником и предотвратить пролапс детородного органа.

После родов необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, а рекомендуется делать комплекс для укрепления мышц тазовой области.

Опущение передней стенки детородного органа является сложной патологией, но на начальной стадии развития ее возможно вылечить с помощью специальных упражнений Кегеля и лечебной гимнастики. В том случае, если болезнь переходит в последнюю стадию, то лечение проводится только с помощью операции.

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

Упражнения при опущении матки

Не очень давно читательницам было рассказано о том, что нужно делать, чтобы вовремя заметить такую неприятную проблему, как опущение матки. Главное, чтобы женщина своевременно заметила опасные признаки и обратилась к специалисту. Кроме всего прочего консультация доктора должна быть дополнена специальной гимнастикой, которая помогает справиться с опущением матки.

Как проводится лечение опущения матки? Это явление в основном возникает из-за слабости мышц, по этой причине можно делать все возможное, чтобы мышцы тазового дна стали более крепкими.

Например, можно делать специальный массаж, заниматься лечебными упражнениями, использовать маточное кольцо, воспользоваться народными средствами. Если случай слишком тяжелый, то для лечения опущения должна применяться операция.

Но представительница женского рода должна сделать все возможное, чтобы не довести ситуацию до оперативного вмешательства, ей нужно выполнять гимнастические упражнения, которые помогают избавиться от опущения.

Какой должна быть гимнастика

Если у девушки физическая подготовка слабая, то для начала она должна каждое упражнение повторять раз по пять, а занятия должны проводиться раз в два дня. Постепенно количество повторений нужно увеличить раз до двадцати.

Следующие упражнения:

  • Между коленями необходимо зажать мячик небольшого размера и ходить с ним по комнате в течение нескольких минут;
  • Необходимо присесть и несколько минут ходить;
  • Нужно поочередно делать махи нижними конечностями;
  • Следует по очереди левой и правой ногой делать «ласточку» и задерживаться в таком положении;
  • Девушка должна лечь на спину, поднять прямые ноги под углом сорок пять градусов, и начать их по очереди поднимать. Ноги при этом должны быть выпрямленными;
  • Представительница женского рода ложится на спину и делает «березку», то есть она прямые ноги поднимает вверх, ее руки при этом находятся на поясницу, опираться следует на верхнюю область спины;
  • Девушка ложится на живот, спину прогибает в пояснице, при этом она поднимает вытянутые нижние и верхние конечности. В результате у нее должна получиться «лодочка»;
  • Девушка садится на пол, руки ставит за спиной, опирается на них. Ей необходимо приподняться и прогнуться таким образом, чтобы ее тело и нижние конечности сделали одну прямую линию;
  • Необходимо сесть на пол, ноги сложить в коленях и обхватить их руками. Сначала девушка передвигается на пару шагов вперед, а потом назад. При этом она не должна себе помогать верхними конечностями;
  • Девушка встает на четвереньки и начинает поднимать разноименные ноги и руки. Руку она должна отводить вперед, а ногу – назад;
  • Необходимо встать на четвереньки и начать по очереди спину то выгибать, то прогибать. При этом мышца промежности нужно то напрягать, то расслаблять.

Как применять упражнения Кегеля

О таких упражнениях слышали, наверное, все представительницы женского рода, они очень полезны для здоровья женщин. Благодаря ним промежность подготавливается к родам, мышцы и связки становятся более крепкими.

Кроме всего остального при помощи таких упражнений можно себя обезопасить от возникновения многих заболеваний, с их помощью интимная жизнь становится еще ярче.

К тому же не нужно забывать о том, что такие упражнения помогают избавиться от опущения матки.

Нужно напомнить о том, что при выполнении этих упражнений используются мышцы, останавливающие мочеиспускание

Женщина должна медленно сжать мышцы, которые используются для остановки мочеиспускания. Сжатые мышцы в подобном состоянии оставляют на пару секунд, потом расслабляют. Эти же мышцы нужно начать сжимать в более быстром темпе.

Тужиться необходимо книзу, словно барышня хочет из влагалища что-то вытолкнуть.

Если представительница женского рода только начала выполнять упражнения Кегеля, то каждое упражнение должно повторяться раз десять. За день должно быть несколько подходов. Положительным моментом является то, что выполнять данные упражнения можно в любое время и в любом месте, при этом совсем не важно, какое положения тела сейчас у женщины.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/uprazhneniya-pri-opuschenii-matki

Гимнастика и упражнения при опущении матки

Одним из возможностей, который подсобляет исключить осложнения, погружающих к эксплуатационному вмешательству в гинекологии, представляются примеры при опущении матки. При поддержке простых физиологических уроков возможно достигнуть и целого излечения, когда ступень болезни этому содействует.

На сегодня профессионалами в гинекологической области создано много действенных гимнастических способов, которые подсобляют девушке возвратиться к полной жизни, а вдобавок исключить опущение матки. Давайте рассмотрим, какая гимнастика и упражнения при опущении матки могут применяться.

Калланетика на исходной стадии заболевания

Легкую форму заболевания возможно поднять, применяя упражнения, комплекс которых воображает собой гимнастику Кегеля, командированную на улучшение стен матки и сведение в жизнедеятельность ее мускул.

Гимнастические примеры подсобляют за краткое время отыграть внутренние аппараты в исходное состояние. Калланетика не просит особого оснащения либо водворения. Ее можно делать в спокойное время и в любом участке. Комплекс уроков складывается из последующих процедур:

  1. Упорядочение мочеиспускания. Для исцеления опущения матки нужно сей процесс привести в распорядок, а вдобавок выучиться его задерживать и опять бросать. Подобные упражнения стоит проделывать как возможно почаще.
  2. Подготовка мускул небольшего таза. Для этогонеобходимо прочуять мускулы, которые удерживают аппараты, находящиеся внизу живота. Потом их стоит скоро натянуть наверх.
  3. Работа обнаруживает градационное ограничение мускул исподнизу вгору. Начинают сокращательные манипуляции от входа в влагалище и вгору. Процесс взлета разрушают на рубежи, на каких стопорятся по много сек..
  4. Вытеснение исполняется при поддержки имитации наследственный старание. Подобное работа вытечет исполнять, используя труд.

Врачебная калланетика при опущении матки обязана быть обыденной повадкой и тогда возможно сообщать о действенности исцеления с ее через. Подобная зарядка, отчерченная по трое раза в сутки, может гарантировать быстрейшее излечение болезни.

Иные методы

Помимо гимнастики Кегеля, знамениты и иные примеры при опущении матки, какие предугадывают путешествие с мишенью доведения до нужного капиталом некоторой группы мускул.

Ход содействует небольшим действиям в маленьком тазу. Путешествие по ступеням вгору и книзу представляется отличным процедурой для занятия мускул, командированных на улучшение полового органа.

Работа исполняется в хорошем темпе.

Когда болезнь течет в легковесной фигуре, возможно употреблять велик либо тренажер. В семейных критериях их возможно заступить процедурой лежа на горбе, при каком ногами мастерят подобные же движения, что и при езде на велике.

Полезный Совет

Великое свойство в целительной гимнастике играются примеры, командированные на улучшение ягодичных мускул. Посреди наиболее общераспространенных возвышение ягодиц с ногами под домиком к плоскости пустотела и возвышение таза с кривыми в коленях исподними конечностями, при данном артачиться также необходимо в настил.

Отличным предупредительным и целительным способом борьбы супротив сего недуга представляется дорога. Когда девушка встретилась с данной проблемкой, не стоит унывать.

Верное воплощение всех лечебных советов и исполнение общеизвестных гимнастических процедур вгонят к позитивному плоду. Это выручит не лишь исключить осложнений, однако и позабыть о недуге.

Конечно, дабы заполучить спецэффект от вышеуказанных гимнастик, девушке нужно употребить множество времени.

В главную гимнастическую методику заходят примеры для возобновления тонуса матки.

Одним из подобных представляется “собачка”. Необходимо элементарно торчать на четвереньках в движение 15-20 исполнятся. Желанно сходственную зарядку исполнять 2 раза в недельку.

Подсобляет восстановить жизнедеятельность матки и иное работа. Необходимо прилечь на настил, подняться и присесть. Пятки в время движения обязаны быть отлично придавлены к плоскости пустотела. Проделывают работа до 5 раз. Позднее возможно повысить их до 10 раз. Неприменным представляется вынашивание медленного зоны либо бандажа.

Комплекс Физкультура

Гимнастику Кегеля медики советуют поделать в комплексе с задачами Физкультура при опущении матки. Варианты процедур, аннексированные в ее, пригодятся девушкам с различной взвешенный категорией. Желанно приступать целебную физкультуру в первоначальной половине дня после способа еды после полтора времени. Комплекс складывается из 12 процедур:

  1. Изначальное состояние — на четвереньках. Отчуждают ногу обратно на вдохе и отдают в отправное состояние на выдохе.
  2. Изначальное состояние — присесть с тянущийся ногами. При вдохе (раз)добывают ручками сосиски на левой ноге. Ворачиваются в отправное состояние и делают работа с левосторонной ногой.
  3. Изначальное состояние — присесть с испрямленными и объединенными ногами, пакши при данном упираются в настил сзаду. На вдохе река поднимают вгору, смотря выше головы. На выдохе ворачиваются в отправное положение.
  4. Изначальное состояние — прилечь на горб, пакши выпущены книзу и придавлены к бокам, ноги согнуты в коленях с упором в настил. На входе подвинчивают колено к глубокий клеточке, при данном ногу не разгибают. На выдохе ворачиваются в бывшее состояние.
  5. Изначальное состояние — прилечь на животик, пакши возложить под голову, ноги ставить напрямую и объединить. Попеременно подымать ноги в испрямленном варианте.
  6. Изначальное состояние — прилечь на горб, пакши возложить вдоль тела. Втянуть — возвысить остов, перемаять — возвратиться в начальное состояние.
  7. Изначальное состояние — присесть, ноги распрямить, пакши ставить пред собой. По череда поделать повороты тела в один и иную сторонку.
  8. Изначальное состояние — присесть, ноги ставить на ширине плеч и распрямить их. При вдохе левой рукою тронуть левой стопы, при выдохе — возвратиться в начальное состояние. Эти же примеры сделать и с левосторонной рукою и левой ногой.
  9. Изначальное состояние — прилечь на горб, ноги ставить напрямую и объединить. Подымать их на вдохе, перемаять и возвратиться в бывшее состояние.
  10. Изначальное состояние — прилечь на горб, ноги распрямить и объединить. Втянуть и сходу разбавить пакши и ноги в сторонку, перемаять и возвратиться в отправное состояние.
  11. Изначальное состояние — прилечь на горб, пакши возложить за голову, ноги ставить напрямую, объединить. Втянуть — возвысить остов и ноги, перемаять — зачислить отправное состояние.
  12. Изначальное состояние — прилечь на горб, пакши склонить вдоль тела, ноги — напрямую. Втянуть — притиснуть колено к животику, перемаять — распрямить ногу и возвратиться в отправное состояние.

Как еще врачуют заболевание?

При опущении матки утилизируют не лишь подобные методы, как калланетика, падмасадана, Физкультура.

Медики советуют употреблять бандажи, какие отлично охарактеризовали себе как независимое лекарство для исцеления болезни. Из-за им внутренние аппараты зафиксированы только там, где они размещаются физически.

Непрерывное вынашивание бандажа в период, квалифицированный лекарем, дозволяет отыграть матку на ее начальное пространство.

Обратите Внимание

Другым методом возродить верное состояние матки представляется маточное перстень, какое ставит гинеколог. Подобной способ спрашивает непрерывного власти с сторонки доктора, так как временами перстень сможет сдвигаться. При сексуальном контакте его сбивают, после что вводят оборотно.

Это приносит множество неудобств, особо при постоянной сексуальный жизни. Не исключено при долгом ношении кольца и возникновение пролежней стены матки, потому девушке необходимо непременно разрешить для себе, какой-никакой из имеющийся возможностей исцеления для ее больше применим.

Наиболее последним, однако важным при тяжкой формации болезни представляется общехирургический способ исцеления. Он предугадывает устранение матки. Бремя сего способа содержится в этом, что девушка не может после сего быть мамой.

Однако в нынешной гинекологической практике знамениты и иные варианты подобных операций, какие подают вероятность после ее воплощения сберечь девушке половую функцию. Невзирая на собственную дороговизну, эти способы весьма нужны.

В заключительнее время девушки дают отличие таковому эксплуатационному вижу, как зубопротезирование стен матки, когда на ее задние и передние стены терпят особую сетку, какая подсобляет придерживать матку на собственном участке.

Источник: http://boleznimatki.com/matki/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

fitnesru.com

симптомы, лечение, упражнения для восстановления

Опущение половых органов – диагноз, которого боятся практически все женщины, и итог, к которому приходят многие, кто не следит за своим здоровьем. Причин для развития подобного состояния множество — от наследственно обусловленных свойств соединительной ткани и травм во время родов, до ожирения и гормональной недостаточности.

На ранних стадиях симптомы сложно заметить самостоятельно, но даже при отсутствии признаков болезни следует заниматься ее профилактикой всем женщинам. Почему возникает опущение матки после родов, как обнаружить и что делать с этим?

Содержание статьи

Что представляет собой патология

Опущение половых органов – изменение расположения относительно друг друга матки, придатков, стенок влагалища, мышц тазового дна и рядом расположенных структур – мочевого пузыря, прямой кишки и т.п.

В норме матка удерживается практически по центру полости малого таза с помощью связок, а также каркаса. Последний состоит из мышц промежности. Связки поддерживают матку как сверху, так и посередине, а также фиксируют ее в определенном отношении к мочевому пузырю и прямой кишке. Именно поэтому при нарушении расположения возникают различные расстройства мочеиспускания, дефекации и т.п.

Чаще всего происходит опускание, «выпадение» матки через полость малого таза, т.е. постепенно становится ниже уровень шейки матки, за которым следует само тело органа. В итоге даже самостоятельно можно пропальпировать, не вводя пальцы во влагалище, части. На конечной стадии матка выпадает полностью и практически постоянно снаружи от половой щели, между внутренних поверхностей бедер, определяется «мешочек». Поверхность его — стенки влагалища, а внутри матка, часто вместе с придатками.

Причины появления патологии

Причин для возникновения и прогрессирования выпадения половых органов множество. Чаще всего первые признаки появляются у женщин после 35 — 40 лет.

Особенности соединительной ткани у женщины

Часть девушек не подозревают, что генетически унаследовали особый вид соединительной ткани, который больше подвержен растяжениям и травмам, хуже восстанавливается. В большинстве случаев параллельно у них наблюдаются длинные пальцы рук и ног, тонкие запястья, плоскостопие, частые проблемы с позвоночником (особенно с возрастом), сколиоз, они имеют хорошую растяжку, и некоторые другие признаки.

Именно у таких женщин чаще связочный аппарат подвержен чрезмерным растяжениям при даже незначительных нагрузках, а прогрессирование выпадения идет быстрее.

Роды

Не всегда естественные роды проходят гладко и без последствий для женщины, в том числе отдаленных. Случается, что процесс осложняется разрывом или даже небольшой травмой связочного аппарата матки. Сразу после родов это состояние может себя никак не проявлять, а впоследствии формируется несостоятельность. Затем матка под действием силы тяжести и при отсутствии должного тонуса мышц промежности постепенно опускается.

Опасны глубокие разрывы влагалища. Эпизиотомия, которую часто проводят во время родов, наоборот, препятствует чрезмерному растяжению тканей и при правильном сопоставлении частей разреза в дальнейшем она является профилактикой выпадения. Но случается, что даже рассечение мышц промежности не спасает женщину от других разрывов.

Также представляют опасность самостоятельное нарушение целостности мышц, поднимающих задний проход. Данное осложнение редкость при правильно оказанном пособие при родах, но иногда случается. Впоследствии может не полностью смыкаться половая щель, возникает недержание кала и газов, образуются свищи. Данные состояния требуют оперативного лечения, так как приносят дискомфорт и множество проблем женщине.

В следующих случаях выпадение шейки матки после родов, тела и пролабирование влагалища наиболее вероятно:

  • При рождении крупного малыша. Часто это уже повторные роды.
  • Если женщина не выполняет рекомендаций акушерки во время потуг, чем провоцирует разрывы половых органов.
  • При использовании акушерских щипцов, вакуум-экстракции плода.
  • При затяжных родах.
  • Если роды осложняются острой гипоксией, кровотечением и другими ситуациями.

Следует заметить, что грамотные действия медицинского персонала, жесткое соблюдение всех рекомендаций помогут избежать осложнений в последующем даже при серьезных разрывах. И тогда уже женщине не грозит выпадение матки после родов.

Кесарево сечение не защищает от последующего опущения половых органов. Но вероятность на порядок снижается.

Физический труд

Тяжелые физические нагрузки приводят к повышению внутрибрюшного давления. Особенно если переусердствовать сразу после родов, когда все ткани еще не пришли в тонус. В результате мышцы тазового дна не выдерживают давления, и происходит пролапс гениталий.

Гормональные нарушения

При дефиците эстрогенов мышц тазового дна и все остальные ткани теряют свою эластичность, медленно восстанавливаются. При наличии даже незначительных изменений выпадение начинает прогрессировать. Поэтому чаще от пролапса страдают женщины в период менопаузы, а также после хирургического удаления яичников.

Избыточный вес

Лишние килограммы, особенно абдоминальное ожирение, приводят к постоянному повышенному внутрибрюшному давлению. В результате у всех женщин с ожирением есть хотя бы незначительные симптомы опущения, которые при сочетании обстоятельств могут прогрессировать.

Поэтому крайне важно еще раз при выписке из роддома или уже при первичном осмотре у врача уточнить, есть ли какие-то конкретные ограничения в данной ситуации. Только специалист после осмотра и анализа здоровья женщины может выявить предрасполагающие моменты и дать действительно необходимые рекомендации.

Смотрите на видео о причинах заболевания:

Симптомы у молодой мамы

Признаки несостоятельности мышц тазового дна и выпадения половых органов даже на начальных стадиях женщина может определить у себя самостоятельно. Например, если сидя на корточках четко определяется вблизи входа во влагалище плотный бугорок, который исчезает в положении лежа или стоя, то скорее всего это опущение шейки матки после родов. Часто женщины называют это «опухолью, которая периодически проходит».

Итак, основные симптомы, при которых можно заподозрить выпадение:

Симптом

Как проявляется

Ноющие боли внизу живота, пояснице и крестце

При осмотре и обследовании отсутствуют какие-либо признаки воспалительного процесса.

Нарушение мочеиспускания

Дело в том, что уретра проходит по передней стенке влагалища и имеет определенный изгиб. При опущении половых органов происходит нарушение нормального ее расположения. В результате возникает недержание при кашле, чихании и т.п. Или, наоборот, застой мочи, что может провоцировать пиелонефриты и другие воспалительные процессы.

Нарушение акта дефекации

В 95% случаев это запоры, особенно если у женщины была и раньше предрасположенность к ним.

Дискомфорт при половых контактах

Это может быть боль или просто неприятные ощущения.

Пальпация выпадающей матки и шейки из половой щели

Свидетельствует уже далеко не о начальной стадии заболевания.

Язвы, следы крови

На выпадающих стенках влагалища могут образовываться язвы, а при дополнительном трении на белье могут оставаться следы крови.

Если возникли в течение 6-8 недель после родов симптомы опущения матки – это не приговор. Дело в том, что необходимо время для восстановления тонуса и заживления всех полученных травм, даже если они были небольшими. И только через 3 — 5 месяцев после родов можно уже с достоверностью утверждать, есть патологии или нет.

Виды смещения половых органов

Различают несколько степеней и видов опущения половых органов у женщины. Если в большей степени смещение касается стенок влагалища, то используется следующая классификация:

  • 1 степень. При этом опущение заметно только при натуживании. В спокойном состоянии стенки влагалища не видны из половой щели.
  • 2 степень. Даже без напряжения определяется слизистая, выступающая наружу. При этом передняя стенка влагалища тянет за собой мочевой пузырь в силу анатомического расположения — образуется везикоцеле. Это приводит к различным нарушениям мочеиспускания. А задняя стенка тянет за собой прямую кишку, формируя ректоцеле.
  • 3 степень всегда сочетается с выпадением матки.

Если в дополнение к опущению влагалища происходит смещение других частей, то классификация следующая:

  • 1 степень, при которой шейка матки даже при напряжении остается во влагалище. Но при этом отмечается ее удлинение и опущение относительно положенной оси.
  • 2 степень, когда шейка матки выходит из половой щели только при натуживании. В спокойном состоянии она находится на уровне входа во влагалище.
  • 3 степень, при которой за пределами половой щели даже при обычном состоянии определяется шейка матки и часть тела.
  • 4 степень характеризуется полным выпадением. При этом тело матки полностью находится за пределами влагалища.

Надо ли лечить (последствия изменений)

Чем раньше обнаружена патология и изменения, тем легче с ними бороться, и тем эффективнее будет всякого рода лечение. Как правило, на начальных стадиях упражнения при опущении матки после родов дают заметный результат.

К чему может привести игнорирование проблемы? Основные последствия недуга:

  • Увеличивается риск инфекционных осложнений в шейке матки, полости и придатках.
  • Дискомфорт и боли при половых контактах, а при полном выпадении интимные отношения практически невозможны.
  • Стенки влагалища при пролапсе постоянно подвергаются необычному для них воздействию, что вызывает мацерации,и т.п. В конечном итоге в запущенных формах это может приводить к раку декубитальной язвы.
  • Недержание мочи даже при малейшем напряжении. А при превалировании застойных явлений могут рецидивировать воспалительные заболевания всей мочевыделительной системы.
  • Постоянные запоры и даже образования каловых камней в прямой кишке, что будет приводить к геморрою, анальным трещинам, проктитам и т.п.

Становится понятным, что без внимания пролабирование гениталий оставлять не следует. Но только врач после осмотра и некоторых исследований может определить наиболее действенное в конкретной ситуации лечение и профилактические мероприятия.

Методика проведения терапии

Если возникло опущение матки после родов, лечение следует начинать с профилактических мероприятий уже через 6 — 8 недель. При пролапсе гениталий может использоваться консервативная терапия, хирургические операции, а также есть народные и нетрадиционные методы.

Консервативные способы

Данные методы малоприменимы для женщин репродуктивного возраста. Больше они подходят тем, кто не ведет активную половую жизнь.

Существует большое количество гинекологических колец разных размеров, формы, материала и т.п. Есть специальные при недержании мочи или ректоцеле и т.п. Суть их действия в том, что они помещаются во влагалище и создают механическое препятствие для выпадения.

Выбирать подобные изделия желательно с врачом. Только он может определить необходимый размер и посоветовать вид кольца.

Минус этих изделий в том, что они, как любое инородное тело, вызывают постоянное воспаление во влагалище с выделениями даже при соблюдении всех рекомендаций по использованию.

Кольцо при опущении матки

Хирургическое лечение

Существует множество вариантов оперативных вмешательств, используемых при опущении. Все зависит от возраста, степени выпадения и изменения шейки и тела матки, количества родов в анамнезе и некоторых других аспектов. Основные из них следующие:

  • Стандартная кольпоррафия – ушивание стенок влагалища. Часто при этом также проводится операция по укорочению шейки матки.
  • Гистеропексия – операция, цель которой – зафиксировать матку в малом тазу, например, подшить к передней брюшной стенке. Данная операция применяется реже всего вследствие неоднозначности результатов лечения. Больше подходит тем, кто планирует беременность и роды в будущем.
  • Наиболее популярными являются различные модификации TVT-операций. Суть их в том, что помимо ушивания стенок влагалища, устанавливаются аллотрансплантанты — «сетки», которые препятствуют опущению передней и задней стенок влагалища. Также ликвидируются проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.
  • Также существуют методики по сшиванию передней и задней стенок наглухо. Но половая жизнь при этом невозможна.

Народные способы

Лечение средствами народной медицины однозначно не помогут излечиться окончательно, но снять болевые ощущения, снизить вероятность воспалительных явлений и увеличить местно иммунитет, остановить прогрессирование заболевания ими можно. Популярные рецепты в случаях, если выпадает матка после родов:

  • Необходимо приготовить отвар коры дуба и проводить спринцевания. Курс не менее 15 — 20 дней. Для этого следует взять 100 г коры дуба и залить 2 — 2,5 л воды, затем продержать на медленном огне около часа. Хранить раствор можно в холодильнике.
  • Полезно принимать внутрь мелиссу. Для это необходимо приготовить раствор: 2 — 3 ст. л. травы залить 500 мл горячей воды и настоять 12 часов. Принимать следует по 100 — 150 мл 2 — 3 раза в сутки.
  • Всем известны полезные свойства девясила. Здесь он тоже может помочь. Для этого следует натереть сухого корня около 2 ст. л. и залить спиртом или водкой. Дать настояться около недели, а затем принимать по 2 — 3 ст. л. 1 раз в день курсами по 20 — 30 дней.
Рекомендуем прочитать статью о загибе матки после родов. Из нее вы узнаете о видах загиба и симптомах проблемы, причинах неправильного положения органа после родов, способах возвращения матки в нормальное положение.

Упражнения и рекомендации по профилактике

Можно ли как-то предотвратить опущение стенки матки после родов? Конечно, но начинать следует не тогда, когда все признаки недуга «на лицо», а на протяжении всей жизни. Укрепление мышц тазового дна полезно не только как профилактика выпадения, но и благодаря занятиям улучшаются ощущения для женщины и партнера во время интимных отношений.

Основные рекомендации выглядят так:

  • Следует следить за весом и физической подготовкой. Регулярные занятия, например, йогой или танцами – уже хорошая профилактика подобного рода заболеваний. Также важно, чтобы мышцы пресса были в хорошем состоянии, так как от этого зависит во многом внутрибрюшное давление.
  • Лучше соблюдать все рекомендации врачей после родов, тщательно следить за состоянием швов (если они есть). Полезно посетить во время беременности курсы по подготовке к рождению малыша, где научат правильно дышать и вести себя в разные периоды. Это поможет предотвратить травмы, насколько это возможно.
  • Не следует заниматься тяжелым физическим трудом, даже если девушка здорова. В послевоенные годы у каждой второй женщины были признаки полного или частичного пролапаса, так как им приходилось выполнять всю мужскую работу.
  • Упражнения Кегеля – одни из самых эффективных в укреплении мышц тазового дна. Сегодня существует множество их модификаций – с грузами, «лифт» и другие. Выполнять их несложно, а результат не заставляет себя ждать.

Выпадение половых органов – часто встречающаяся патология. Существует как генетическая особенность структуры соединительной ткани к этому недугу, так и повсеместно расположены провоцирующие моменты для развития и прогрессирования заболевания.

Часто приходится сталкиваться с выпадением как с отдаленными последствиями после родов. Своевременная и надлежащая профилактика патологии, соблюдение всех рекомендаций врачей помогут избежать по возможности заболевания.


Похожие статьи

7mam.ru


Смотрите также